減肥日記 / 減肥日記PO出來才能警惕自已~5/2start

TO  心情小魚：

你好　歡迎你來到這個版

對你的食譜有個小小的意見

就是「水果不要吃太多」

不曉得你有沒有看到我前幾天PO的文章

就是一天中最多只能攝取四樣水果

有些水果醣份太高　最好也少吃

像芒果的熱量就很高　1顆就240卡　我都不太敢吃

--------------------------------------------
奇異果   1個(80克)            39卡
柳丁            1(4兩)                  53卡
紅蘋果   1個                        60卡
台灣芭樂   1個               60卡
鳳梨   1片               60卡
香蕉　    　1條(5兩)            120卡
愛文芒果    1個             240卡
---------------------------------------------

以上是常見的水果熱量　給你參考一下

而且我聽說水果最好在白天吃　不要在晚上吃

要吃的話　也要挑著吃

有些水果含醣份比較高　不適合在晚上吃

如:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005032803024

大概是因為醣份高的水果　若不易消化　也是會轉成脂肪

我前幾天才發現一片鳳梨就有60卡

嚇到我了　從此不敢吃鳳梨了

趕緊調整我的午餐(前陣子午餐都吃水果)

這點小小的建議　供你參考一下囉！

另外想請問一下　你除了控制飲食外　有運動嗎？

TO：大頭玲

被「醣份高的水果　若不易消化　也是會轉成脂肪」嚇到
因為我是一個可以吃水果撐一天的人，所以很愛吃一些超甜的水果…嚇

目前是以控制飲食為主，運動還沒行動耶！！

96.06.03(日)    體重：  ?  kg、體脂肪：  ?  %

96.06.03(日)    食譜

早：雞腿三明治1份
        奇異果1顆

午：鮪魚三明治1份
       
晚：炒大白菜幾口
        鹹豬肉幾片
        豬小排幾塊
        鯊魚煙幾塊
        蝦子幾隻
        白飯幾口
        奇異果1顆
 
運動：跳繩2000下

飲料：每朝健康綠茶1瓶(晚上喝)
                     
水量：早→枸杞茶(500)+油切果茶(500)+白開水(1000)=2000
            午→茉莉綠茶(500)+白開水(1000)=1500
            晚→白開水(250)=250
            ------------------------------------------------------
            TOTAL：  3750  C.C

便便：算有1次吧！

心得：星期日的晚餐總是無法控制，因為這是一個禮拜唯
　　　一一餐可以全家人一起吃飯的一餐，哈！！今天有
　　　跳繩，呼∼好累，老了＞＜！這樣就累

=================================================

TO  心情小魚：

我以前也不懂　也愛吃甜的水果
但後來看到報導說　愈甜的水果　醣份愈高　嚇到
之後就會節制一點　不是說不能吃　但要適量

TO  小鯨：

歹勢啦！是我沒考慮到這麼多
阿你有加入我的嗎？
還是你的寄信給我啊！
今天發現msn有幾封信
我想說是廣告信
都把他刪掉了
想說會不會有你寄給我的
不然你也可以給我留言啊！
這樣就不會公開了
哈哈！！^^

加班天~超累

早餐：豐盛的鮪魚玉米蛋餅、小熱狗三隻、薯餅一個
中餐：海鮮炒麵便當盒半個
晚餐：食神-招牌粥

以上~~~累死人的加班天！

早、晚擦VICHY第二代！

96.05.31(四)    體重：51.8  kg、體脂肪：19.5  %
96.06.04(一)    體重：51.3  kg、體脂肪：19.3  %

96.06.04(一)    食譜    day04    藥02

早：培根蛋餅1/2條
        自製咖啡牛奶250  c.c
        奇異果1顆

午：蘋果1顆
        照燒豬肉可頌1/2條
        炒A菜
        炒高麗菜
       
晚：炒菠菜
        炒空心菜
        菜圃炒蛋
        奇異果1顆
 
運動：跳繩2500下
            抬腳30分鐘
            側抬腳30下
            舉手15分鐘
                     
水量：早→枸杞茶(500)+油切果茶(500)+白開水(500)=1500
            午→茉莉綠茶(500)+白開水(1000)=1500
            晚→白開水(1000)=1000
            ------------------------------------------------------
            TOTAL：  4000  C.C

便便：1/2次(只有1條＞＜)

心得：今天竟然只有便1條＞＜，真是有夠少的。
　　　本來要跳繩3000下的，跳到2500就覺得累了，不過有進步了，哈哈！
　　　今天早上量體重有輕一點了ㄟ，快要把我渡假前的最低體重給減肥來了，
　　　哈！！繼續加油∼∼

07.6.3  54.2kg  29(超高的體脂肪)

6.3(日)
早餐：碗櫃3分之一、寒天點心、2個小籠包

點心：小冰棒

午餐：油切綠茶、鮪魚飯團

晚餐：三分之一飯、少許菜

============================================

6.4(一)
早餐：全麥土司2片、牛奶300cc

午餐：五個水煎包、豆漿半杯、麵線三分之一

點心：全麥土司1片

晚餐：肉6口、牛奶200cc

怎麼看起來還是吃很多...  =  =

TO  小鯨：

奇異果是冬天的產物喔！
我上次告訴我媽媽
她隔天就買了一大包ㄟ
哈哈！！

加班下雨天

早餐：蘿蔔糕+蛋、無糖豆漿
午餐：餛飩麵
晚餐：摩斯的鮮蝦+鮮柳橙汁+薯條+明蝦

加班心情很down天！

★「節食」甩掉肉肉，賠上骨質疏鬆症

  更新日期:2007/06/06  06:44  記者:周琪霏╱整理報導 

根據美國臨床營養期刊的論文指出，長期節食的婦女的確會降低骨質密度，並且由一個研究讓婦女節食18個月，這些婦女也平均減重  7磅，但是不幸的，骨質密度的降低真的發生有沒有兩全其美的方法?  台北醫學大學附設醫院-整形外科  蔡豐州  醫師建議，最好節食要配合運動，因為節食下來會讓體重下降，減少體重對於骨骼的壓力，由於這種壓力是讓骨質密度保持的原因之一，運動也能造成這種壓力而收到相似的效果，而且要有重量訓鍊的運動更有效，如果不想減肥減出骨質疏鬆症，  就要運動再吃鈣片牛奶補充鈣質!!

【標準體重計算方式】

成年男性標準體重(公斤)＝【(身高－80)  ×0.7】±10%成年女性標準體重(公斤)＝【(身高－70)  ×0.6】±10%

數值在正負10％範圍內，都是屬於標準體重的範圍

【飲食方面  蔡豐州  醫師建議】

(一)不要特別減量，盡量選擇體積大熱量低的食物，如：蔬菜不管葉菜類、根莖類、豆類都是高纖低熱量的食物，水果（水分多的）蕃茄、芭樂、蘋果、柑橘類，全麥麵包、稀飯、清湯、不油的湯麵。

(二)一天喝足八大杯水：不但可以幫助新陳代謝，還可以減少飢餓感哦！

(三)不要迷信低卡可樂、低脂低糖的零食，這些東西雖然熱量較低，吃多了，也等於吃入過多的鹽分和人工甘味，而影響新陳代謝。

(四)補充綜合維他命：減肥的時候若是營養不均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常的代謝，尤其是維生素B群可以說是減肥的好幫手，對於經常仰賴外食的人來說，既均衡又可以幫助代謝。

(五)減重時，要特別注意減重速度及方法，一週減重以0.5-1公斤為宜，一個月減重也不要超過5公斤，這種緩慢漸進式比較不容易復胖，也比較不會影響荷爾蒙的分泌。

使用減肥藥、激烈的節食方法或是偏食法所減輕的體重，在回復正常飲食後，可是粉快就會胖回來的唷！這就稱為「溜溜球效應」。

指體重像溜溜球一樣忽高忽低的，但不同的地方是，溜溜球是愈盪愈低，但是體重可不一定唷，有可能會愈減愈肥呢！因為體重的減輕是由流失水分開始，然後是肌肉，最後才是脂肪。所以快速減重大多是減掉水分，以及一些肌肉而已，但是在回復正常飲食後，如果沒有運動，胖回來的可全部都是脂肪呢！

★醫師：減肥缺證明當心「醋勁」傷人

  更新日期:2007/06/06  10:10  記者:【黃天如╱北縣報導】
 
醋或醋酸濃縮製品可以減肥？縣立醫院家醫科醫師黃啟達表示，醋是中國人傳用2、3千年的調味料，但至今醫學臨床上並沒有任何人體或動物實驗證明醋有助減肥；使用濃度過高的醋酸濃縮製品，還有灼傷咽喉或食道的可能。

黃啟達醫師說，根據業者在產品包裝上印製的成分說明，所謂的「醋勁蘋果草穀精華錠」，其實只是將天然草穀醋及蘋果醋濃縮合成，然後製成的錠劑食品，與坊間常見的米醋、果醋食品成分大同小異。

姑且不論至今沒有任何科學證據可以證明醋或醋酸製品可以減肥，即使業者所言為真，1個月驟減10公斤也不健康，甚至是很危險的做法。

他指出，過度快速激烈的減肥，可能導致人體代謝、吸收機能混亂，復胖的發生率也會大幅增加；此外，也有造成營養不良、疲勞、無力，甚至器官功能失調的疑慮。

市售醋酸濃縮食品的濃度迥異，在美國就曾發生多起民眾食用醋酸合成錠劑時，因未能配合大量飲水造成錠劑黏著咽喉及食道，造成相當程度灼傷的真實案例。

黃啟達強調，有些民眾為避免直接食用高濃度醋酸錠劑，會自作聰明地將醋錠放入水中溶解後飲用。孰不知對於過敏體質的患者來說，即使只是接觸醋酸蒸發的氣體，也有可能誘發氣喘，甚至導致過敏性鼻炎宿疾惡化，不可不慎！

他表示，健康減重沒有捷徑，養成適度且均衡飲食、足夠運動及良好生活習慣是不二法門。至於減肥輔助藥物，目前衛生署核定的合法減肥藥品只有羅氏鮮及諾美婷兩種。

P.S  好險，之前我媽媽看到報紙說屈成氏賣的「醋勁蘋果草穀精華錠」，本來叫我去買，我跟她很貴，一盒要二千多，她就說太貴了，就沒買了，好佳在，我覺得減肥藥，可以很快瘦很多的那種東西都沒有用，而且不吃還容易復胖，還是照最原始的方法「少吃多動」吧！

96.05.31(四)    體重：51.8  kg、體脂肪：19.5  %
96.06.05(二)    體重：    ?    kg、體脂肪：    ?    %

96.06.05(二)    食譜    day05    藥03

早：三杯雞腿三明治1塊
     
午：香蕉1根
        紅豆抹茶麻署1塊
       
晚：炒菠菜
        炒A菜
        旗魚
        雞ㄍ一ㄢ
        奇異果2顆
 
運動：0
                     
水量：早→枸杞茶(500)+油切果茶(500)+白開水(500)=1500
            午→普洱茶(500)+白開水(1000)=1500
            晚→梅子茶(500)=500
            ------------------------------------------------------
            TOTAL：  3500  C.C

便便：1次

又是雨天又是加班天煩

早餐：玉米+鮪魚蛋餅  無糖豆漿
中餐：叉燒飯半個便當
晚餐：焗烤海鮮麵+紅茶

每天早晚擦VICHY

就降

96.05.31(四)    體重：51.8  kg、體脂肪：19.5  %
96.06.06(三)    體重：    ?    kg、體脂肪：    ?    %

96.06.06(三)    食譜    day06    藥04   

早：咖哩雞腿三明治1塊
        自製咖啡牛奶500  c.c
     
午：香蕉1根
        奇異果1顆

P.M  3:00  芭樂1顆   
           
晚：炒芥藍菜
        炒A菜
        炒香菇
        奇異果1顆
 
運動：跳繩1000下
                               
水量：早→白開水(500)+普洱茶(500)=1000
            午→白開水(1000)+普洱茶(1000)=2000
            晚→油切果茶(500)=500
            ------------------------------------------------------
            TOTAL：  3500  C.C

便便：1次

今天不用加班，但很不順

早餐：有糖豆漿、三明治
中餐：鴨腿飯半個
晚餐：鹽酥雞+米血+薯條

每天早、晚擦VICHY

之前我的便便也不是很順
最近吃東西都慢慢吃，吃一口也會多嚼幾下
消化比較好
便便也比較順
幾乎天天都有喔^^

最近每天都很覺得很疲倦

可能是小紅來的關係

都懶懶的    不想動

加上臉又過敏

紅紅腫腫還脫皮　

有夠醜的　一個頭兩個大

公司又一直加派任務給我

事情都做不完　煩！

又一直下雨　更煩！

唉∼等小紅走了再來量體重吧！

96.05.31(四)    體重：51.8  kg、體脂肪：19.5  %
96.06.07(四)    體重：    ?    kg、體脂肪：    ?    %

96.06.07(四)    食譜    day07    Red  01   

早：培根蛋餅1/2塊
        自製咖啡牛奶250  c.c
        香蕉1根     

午：培根蛋餅1/2塊
        自製咖啡牛奶250  c.c

P.M  2:30  芭樂1顆   
           
晚：炒菠菜
        炒海帶絲
        炒香菇
        雞排1/2塊
        奇異果2顆
 
運動：0
                               
水量：早→白開水(1000)+枸杞茶(500)=1500
            午→白開水(1000)+普洱茶(1000)=2000
            晚→茉莉綠茶(500)=500
            ------------------------------------------------------
            TOTAL：  4000  C.C

便便：1次

雨天！小紅第二天
早餐：無糖豆漿+蘿芭糕加蛋
中餐：三杯雞+紅茶
晚餐：雞排+甜不辣+百葉+米血


早晚會擦薇姿！

TO  心情小魚：

我發現　你的晚餐熱量都挺高的
不是炸的　就是義大利麵、飯類的
這樣好像不太好厚∼
我是建議晚餐最好不要吃澱粉類的
澱粉類的最好在早餐或午餐吃
小小建議∼^^