減肥日記 / LOVEMAMA~63日終極減肥日誌

to  lovemama
要收集這些資料就不容易了ㄟ
有時間的話  我都嗎慢慢看 
謝謝阿  找那ㄇ多還不錯的資料

天氣不冷時要泡澡真像要燙雞毛
氣象說今晚會粉冷喔
請大家不要吃太多
一定要泡澡

  【  黃耆紅棗百頁湯】(2人份) 
材料
百頁豆腐　120公克.鹽適量.紅  棗15公克.黃  耆5公克
做法： 
1.燉鍋內放入適量水，放入紅棗、黃耆，慢火煮10分鐘。 
2.加入百頁豆腐，慢火再煮10分鐘，加鹽完成。
功效：黃耆紅棗百頁湯(素食可用)的黃耆性甘微溫，具補氣升陽，固表止汗，能提高免疫力、強心、利尿、降血壓等作用。
熱量（大卡）240　蛋白質16（公克）脂肪18（公克）醣類3（公克） 

【四物雞】(2人份) 
雞腿塊350公克.鹽適量.加味四物藥包2包
做法：  1.雞隻洗淨切塊 
2.將藥材放入燉鍋，再將雞塊依序放入。 
3.加入適量的水，慢火燉熟30分鐘後加鹽調味即可。
功效：補血調經，強壯體質，增強抗病能力。四物雞的熟地黃效用在平補肝腎、養血滋陰、補陰涼血，白芍本身也是補血、瀉乾、斂陰，通常婦女因氣血虛弱、月事不順之故，會請中醫師開處方服用，而四物通常已有添加不少複方藥材，由於每個人體質不同，若有特別需求療效一定要請中醫師處方才行。
熱量490（大卡）
蛋白質64（公克.脂肪26（公克）  　　　

【藥膳蝦】(2人份) 
材料白沙蝦300公克.黃耆3克.枸杞7.5克.當歸3克.川芎3克.鹽適量
做法：  1雞隻洗淨切塊。 
2.將藥材放入燉鍋，再將雞塊依序放入。 
3.加入適量的水及酒，置於電鍋中燉熟後加鹽調味即可。功效：藥膳蝦有枸杞、當歸、黃耆、川芎，枸杞性味甘平，入肝腎，具養陰補血及益精明目的作用，可降血糖，降膽固醇，促肝細胞增生，改善視力；當歸性味甘辛溫，入心肝脾，具補血調經，活血的功能，可促進子宮血液循環，保護肝細胞，降低血脂，改善動脈硬化，川芎補血、潤燥、行氣、袪風。
熱量380（大卡）
蛋白質55（公克）
脂肪17（公克）
醣類2  （公克）  　　　　　　　　　　　　　　　　　

【白果百合排骨湯】(2人份) 
材料小排骨300克.百合5克.白果15克.鹽適量
做法：  1.排骨先川燙去除腥味。 
2.將藥材放入燉鍋，再將排骨放入。 
3.加入適量的水，小火燉煮約1小時後加鹽調味即可。 
功效：白果百合排骨湯的百合為銀杏科植物具有斂肺氣、定痰喘、縮小便、抗炎等作用，百合則清熱寧心、潤肺止咳、補中益氣。
熱量735（大卡）
蛋白質55（公克）　
脂肪57（公克）　
醣類1  （公克）  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【八珍素鴨湯】(2人份)
  材料素鴨200克.川芎1  當歸3克.熟地6克.炒芍3克.茯苓3克.黨蔘6克.甘草6克.白朮3克.紅棗5粒.枸杞6克.鹽適量
做法：  1.藥材放入燉鍋，加入適量的水燉煮。 
2.加入素鴨，小火燉煮約30分鐘後加鹽調味即可。
功效：八珍素鴨湯(素食可用)顧名思義主要有八種藥材當歸、炒芍、川芎、熟地黃、茯苓、人蔘、甘草、白朮，功能補氣益血，主治氣血兩虛，面色蒼白或萎黃，頭昏眼花，四肢倦怠，氣短懶言，食慾減退，瘡瘍潰後久不收口，心悸怔忡，婦女月經不調，崩漏不止等。
熱量330（大卡）
蛋白質33（公克）　
脂肪20（公克）　
醣類4  （公克）
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【麻油雞】(2人份) 
材料
雞腿塊　350克　　
麻油　　15克
薑　　30克　　
高麗菜　　60克
鹽  適量
做法：  1.老薑片用麻油爆香後，加入雞肉拌炒。 
2.加入米酒略炒後，加適量的水，小火燉煮約30分鐘。  3.加入高麗菜略滾1-2分鐘後加鹽調味即可。
功效：補血調經，強壯體質，增強抗病能力。麻油雞的麻油本性甘涼，益氣血、補肝腎、潤腸通便，老薑效用為散寒、溫胃、解毒，另外雞肉效用在補虛溫中、益五臟、健脾胃、強筋骨、活血調經。
熱量580　（大卡）　　
蛋白質55（公克）　
脂肪38（公克）　
醣類4  （公克）

to  lovemama
你最近都很不認真喔.....而且又離職在家，怎麼這麼突然，之前都沒聽你說過你要離職....。
好吧!!要快加油唷!!不然柚子要趕上妳了...哈哈哈!!

閃亮亮的金銀瘦身法~從東洋吹過來的金銀瘦色法，帶妳進入不可思議的色彩瘦身世界

色彩瘦身俱樂部
基於想讓美少女們從周遭的生活環境開始瘦身，這期的body雜誌特別請到了國內知名的專業色彩專家徐躍之老師，來為大家介紹色彩能量與瘦身的關係。
橘黃色瘦身魔法屋
橘黃色能促進消化系統的運動，對便秘的改善有幫助，同時也能促進右腦的反應。徐躍之老師認為可以在浴室裡多放一些橘色的東西，建議擺設橘色的毛巾，有助於瘦身呦！看到這裡，趕緊為家裡的浴室添購橘黃色系列的沐浴小物吧!!
藍色瘦身魔法屋
藍色是沉靜的色彩，從色彩心理學上來分析，藍色有抑制食慾的效果，因為使用藍色的餐具，以及在藍色調的環境裡吃東西，會感覺食物沒那麼可口，因此少有狂吃狂喝的現象出現。徐躍之老師建議，不一定要整個用餐環境都充滿藍色，可以使用〝藍色的餐具搭配紫色的窗簾〞，對抑制食慾會有幫助，是不是聽起來很夢幻呢？那趕緊在家裡打造一個藍紫色系的用餐環境吧！
☆徐躍之老師小叮嚀：粉紅、卡其、灰黑與墨綠色是瘦身的大敵，所以用餐環境要儘量避免這幾個顏色的出現，因為它們是會使熱量囤積的顏色呦！而對瘦身最有幫助的顏色是藍色和紫色。
☆苦力小編碎碎唸：徐躍之老師贊同色彩療法的理論，因為色彩療法是從兩三千年前的古埃及就開始流傳的文明理論。而徐躍之老師對於日本網站上流傳的閃亮亮金銀瘦身法並不感到贊同，因為金色是會讓膽固醇屯積的顏色，而銀色含有灰色的色調，會帶給人比較沉重的感覺。另外徐躍之老師對於日本網站上所說的：「吃到飽的招牌大多都用紅色，因為看到紅色會使人增加食慾」此一說不表贊同，徐躍之老師認為用餐環境中適量的紅色是可以存在的。

2006年日本話題性流行減肥法
引導減肥潮流的日本，去年有哪些話題性減肥法？
1.巧克力減肥法
★幫助燃燒脂肪
★解除減肥中的焦躁不安
飯前吃70％以上的巧克力，1天50ｇ，2週瘦2kg！
2.黑醋&果醋減肥法
★幫助代謝
★運動效率UP!
香蕉醋+牛奶，好喝不刺激胃2個月瘦1.4kg！
3.湯杯活用減肥術
★低卡、低醣，滿腹感十足！
加入大量的蔬菜如蔥花、番茄、高麗菜，代替晚餐食用！3個月瘦3kg。
4.機能性飲料減油脂
★抑制油脂吸收
★幫助代謝UP！
吃便當或大吃大喝後，喝綠茶或烏龍茶阻斷油脂吸收，1個月減少2kg。
5.利用大豆點心來減肥
★補充不足的蛋白質
★阻礙糖分吸收
自己動手做豆奶點心，雖然1年只瘦1kg，但從此擺脫便秘問題。

100名減肥成功讀者的窈窕生活3法則
幾乎所有減肥成功的人，都有良好的生活習慣，不但作息規律、飲食正常，甚至有些還很努力的每天記錄自己的飲食內容及熱量多寡，用功的程度，可不比聯考K書時差。
我們統計了100名減肥成功的讀者，這些減肥成功的人，到底有哪些關鍵法則？要加入減肥圈的姊妹們，趕快停下來看看。
法則1.怎樣都胖不起來的生活作息
可別以為漏掉哪一餐不吃，或是哪餐少吃，就可以變瘦！很多減肥不成功的人，都敗在沒有在固定的時間作該作的事，尤其是吃飯這檔事，時間可重要的很。
★用餐時間固定，晚餐總在7點前結束...78人
很多減肥成功的人，非但沒吃宵夜的習慣，還早早就把晚餐結束，也絕不會讓自己超過7點還餓著肚子，而讓熱量有機會累積。
★少食多餐，在餐與餐之間吃點心...81人
少量多餐也是減肥成功者最常遵守的原則之一，在餐與餐之間，可以吃些高纖點心，正餐就不容易吃多。
★習慣早早上床，不喜歡熬夜...71人
只要一熬夜，就會讓自己的飲食不正常，不是漏掉早餐沒吃，就是把宵夜當正餐來吃。
法則2.一定讓妳瘦的飲食好習慣
只要養成良好的飲食習慣，不偏重哪種口味，也不會挑食，每天攝取足夠的營養，讓自己更健康，當然怎麼吃都永遠不會胖啦！
★從來不偏食，各種營養素都會攝取...93人
不要特意挑食，5大營養素全部均衡攝取，讓自己更健康，就能維持基礎代謝率，不易發胖。
★刻意減少澱粉類的攝取量...92人
減少攝取1/3的澱粉量，用其他的蔬果替代，不僅能多些纖維量，又有少掉脂肪囤積的機會。
★隨時隨地計算食物熱量...95人
熱量控制是能成功減肥的重要關鍵，營養師說，熱量最好控制在1200卡以內，而且早中晚的比例大約為4:3:3才行。
法則3.不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量...95人
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動...86人
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青...73人
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。

讀者票選最能塑身的運動法Top  4
找到讓自己喜歡、可以持續不間斷的運動，減重成功的機會也才會高，讀者票選的前4名運動法都不是太困難，其中更具有趣味性、不乏味，瘦身效果自然棒！
Top  1.  運動到全身肌肉的走路
對忙碌的現代人來說，不用規定強度、人人都會的走路是最可行，也最容易做到的運動。據統計，瘦身成功的人每天至少花30分鐘走路，而且因為有動就有效，只要有機會就會多動。
Top  2.  強調身心靈訓練的瑜珈
更多瑜珈類型，如熱瑜珈、瑜珈提斯、心肺瑜珈、戰鬥瑜珈、能量瑜珈...等，讓瑜珈更具豐富性，加上樂活風潮，瑜珈的魅力，2007年依然搶搶滾！
Top  3.  燃脂兼雕塑的有氧舞蹈
有氧舞蹈綜合拉丁、街舞、Funky、爵士、現代、芭蕾、迪斯可或民俗舞蹈等元素，是最安全有效的心肺運動，易學又富於變化。
Top  4.  強化腰力的呼拉圈
呼拉圈從最普遍的藤製呼拉圈、塑膠呼拉圈...到可計算熱量、按摩節環的，功能越來越提升。而且好玩、易操作、價錢便宜、場地又沒有太大的限制。

高壓讓人提前老化，小心變成「泡芙族」！
慢性病不再是老人病，慢性病逐漸提早報到。竹科診所曾針對竹科的高科技人進行健康檢查統計，發現30歲以下科技人的健康異常大部份出現在血壓、肝臟超音波、膽固醇、血糖等指數，而這些異常指數累積太多、太久後，便成為慢性病的主要肇因。例如衛生署最新公布的94年15大主要死因顯示，慢性病導致死亡比率最高，包括心臟病、糖尿病、慢性肝病等。越來越多醫學研究指出，現代上班族因生活忙碌、飲食失常、壓力過大、缺乏運動，使得慢性病患者年齡層逐漸下降，白領階級、電腦族、美食愛好者都是可能引發慢性病的高危險族群。上班族還被稱為「泡芙族」，也就是外表光鮮亮麗，但體內都是高血脂、高血壓、高血糖等危害健康的因子。
或許你自恃年輕，殊不知高生活壓力導致老化已是不爭事實。若不想在40歲事業起飛時，因慢性病纏身阻礙發展，即使剛踏進職場的上班族，也別輕忽身體老化的警訊。

高生活壓力導致老化的順序如下：
◎腸道老化：起因於飲食不正常與不均衡，導致腸道無法正常消化與排泄，毒素累積體內。
◎自律神經系統老化：起因於壓力大，導致自律神經系統因過度緊繃而疲乏，易引發睡不好、頭痛、身體僵硬、脾氣不穩等症狀。
◎肝臟過勞：肝臟是處理體內毒素的化學工廠，若前述2項系統失調，或肝臟無法充分休息，容易導致肝臟過勞，無法正常化解毒素。
◎新陳代謝老化：一旦毒素無法被正常化解、排解，易演變成新陳代謝症候群。
◎心臟與血管老化：新陳代謝系統老化後，血液裡會充滿不良物質，心臟與血管可能跟著老化。
◎慢性病纏身。
對抗慢性病提早報到:由此可證，有效對抗慢性病要從年輕起，就擁有好的日常習慣，《Cheers》採訪整理專業醫師意見，歸納出3項必做重點：
練習1：每天問自己5件事
第1，大便浮起來了？好的大便要能浮在馬桶水面上。若非如此，表示你的腸胃蠕動很可能出現異常。
多補充蔬菜水果。
第2，臉色亮起來了？暗沉臉色、臉上色素斑點增多、眼皮浮腫、眼袋……，這些可能是慢性疲勞症候群或肝臟過勞的警訊。
讓肝臟充分休息。禁菸酒等危險物質。
第3，口氣好不好？例如你是否常覺得口乾？有口臭？常嗝氣？上述狀況可能代表新陳代謝系統出現異常。
補充營養素與水等物質。
第4，常頭痛？常覺得前額緊緊的？常眉頭深鎖？常肩頸痠痛？頭皮常很緊，甚至頭痛？上述狀況可能是長期肌肉緊繃的症狀。
多運動。工作中適度休息。
第5，睡得好不好？例如你常失眠？經常天快亮時作夢？起床常覺得很累？常覺得睡不夠？睡不好會影響體內系統正常運作，產生老化。
找到放鬆的方法。
練習2：定期健康檢查
引發慢性病的因素繁多，包括血壓、體重、三酸甘油脂、血糖等，皆須透過健康檢查才能知其是否異常，建議上班族每年定期健康檢查，才能徹底了解你的身體狀況。
練習3：營養均衡，食為優先
如前述，老化從腸道開始，維持腸道正常運作便是抗老化的第1步。
現今6、7年級上班族，從小吃速食餐長大，很多人缺乏多吃蔬菜水果的觀念，認為便當有肉才豐盛，導致腸道提早老化，健康流失。選擇外食餐點，不以肉塊大小衡量便當價值，蔬菜也很重要。1餐要吃1碗蔬菜，才能攝取足夠的營養素與纖維質，協助腸道正常運作。

瘦身醜女急診室：減肥不當的各種麻煩，讓妳瘦身不成，反變醜女！！
揪出阻礙變美的7種瘦身後遺症
症狀1.滿肚子便便的瘦身醜女...
1.吃得太少了，連製造便便的材料都不夠。
便便的來源...食物殘渣的量太少了，腸胃蠕動又不足，結果就變成要靠浣腸過日子的便秘族了。
2.減肥造成的壓力，讓便便跟兔子的一樣。
無形的壓力會導致腸子過度緊張，而產生抽筋般的收縮作用，所以便便就變成了像兔子便便般，比較難排出的顆粒狀喔！
3.水分和水溶性食物纖維攝取不足，便便超硬。
讓便便能夠順利排出的水分和水溶性食物纖維如果不足，便便就硬到可以當凶器喔！
4.長期便秘造成痔瘡問題。
長期有便秘問題或有憋住便意習慣的人，可能會造成肛門內側出現讓人很糗的痔瘡，連上廁所都會噴血喔！

Vita急診室：攝取適當的食量+水分及食物纖維。
首要之計，就是改變飲食量，每天至少得1100  卡，什麼都不吃，可是會讓妳便秘到不行，所以一定要特別補充纖維和水分才行，像香菇、木耳、銀耳、香蕉等都有水溶性纖維。脂肪代謝也需要水分，1天最好要喝1800∼2400c.c.，運動除了能消耗熱量，也能促進腸胃蠕動。記住！想上廁所就去吧！

症狀2.沙漠龜裂肌的瘦身醜女...
1.油脂不足，肌膚和沙漠一樣乾燥。
瘋狂極端的減肥者，連1滴油都不敢碰一下，結果肌膚中缺少了必需的油脂成份，便成了容易龜裂的沙漠型乾燥肌。
2.營養不良，出現貧血症狀。
指甲凹凸不平，像削蘿蔔器一樣，其實這也是貧血所造成的喔！這是因為體內缺乏鐵份、鈣質等蛋白質、維他命及礦物質所造成的。
3.維他命或礦物質不足，肌膚油的可以煎蛋。
減肥中營養不均衡，使得調整荷爾蒙平衡的維他命及礦物質缺乏，促使油脂過度分泌，明明不年輕了，卻長出「青春痘」。
4.蛋白質不足，毛髮缺少製造原料。
製造頭髮的蛋白質成份角質不足，就可能會出現像鬼片裡，枕頭上沾黏一堆毛髮的情形出現喔！
5.培育毛髮生長的頭皮代謝低落。
不均衡的飲食習慣導致頭皮新陳代謝低落，髮根細胞的代謝也跟著衰退，剪了一陣子的頭髮，完全沒有變長，髮質也跟掃把一樣。

Vita急診室：蛋白質+維他命A+鋅，美麗Power來源！
蛋白質攝取不足，身體就會缺乏製造肌膚等細胞的能量，這時可以喝碗豬血湯，豬血中既含蛋白質又有鐵，而且100g的豬血只有20kcal，另外肉和豆類也富含蛋白質喔！
此外，組成肌膚角質的維他命A和鋅也很重要，很多人減肥都知道要多吃菜，但只攝取高麗菜等白色蔬菜是NG的，可選擇深綠、黃色蔬菜，像青花菜、南瓜、地瓜等含β胡蘿蔔素的蔬菜，能轉化為維他命A，再加上1碗海鮮湯，就能攝取到鋅，讓美肌能量加倍。

症狀3.憔悴的瘦身醜女...
1.醣分和蛋白質攝取不足，沒有體力。
不吃澱粉和肉類的極端減肥法，缺少醣分和蛋白質，造成體內能量不足，隨時都想休息，連博愛座都不放過。
2.營養不足和貧血，腦袋混沌。
營養不足導致身體處於低血糖、貧血的狀態，所以腦部活動低落，早上起床腦袋混亂、低迷到不行。
3.臉色蒼白到不行。
不均衡的飲食攝取，造成血液中的血紅素不足，體內的氧氣相對也不足，臉色就跟厲鬼一樣，蒼白到不行。
Vita急診室：飲食中確實地補充醣分吧！
不吃澱粉的極端減肥法，導致身體缺乏醣分，怎麼行！減肥中的美眉1天一定要攝取1碗飯或1份麵食，補充能量。
減肥也不能瘋狂到只吃鳥食或不吃肉類，這樣可是會面如菜菜子，適當攝取牛、豬、羊等紅肉或蛋補充鐵質，減肥也要有粉嫩蘋果臉才行喔！

症狀4.北極來的瘦身醜女...
1.骨盆內的血液滯流，覺得肚子冷冷的。
肌肉衰退，導致骨盆往下滑或偏移不正，骨盆內的器官血液都呈現滯流狀態，血液循環不良，肚子當然就冷冷的。
2.手、腳處等末端部位，血循不佳。
手、腳血液循環不佳，血液都停滯住了，這可能是妳運動不足，或是吃太多冰涼、寒性的食物所引起的喔！
Vita急診室：飲食+泡澡+運動，趕走寒冷。
很多人在減肥時會大量攝取青菜水果等涼性食物，此外，熱量不足也會導致血循不佳。多運動、鍛鍊肌肉以及按摩，也能讓血循UP，還有半身浴和保暖的穿著也很重要。

症狀5.泡泡的瘦身醜女...
1.體寒造成代謝低落，水分都積在體內。
常吃冷食，導致身體偏寒，體內多餘的水分和老廢物質排不出去，早上起床，臉看起來膨膨的。
2.運動不足，手腳血循不良。
沒有好好運動的話，可是會讓妳的手腳像甜不辣！而且，體力也會變得不好喔！
Vita急診室：改善飲食量+多運動。
想要擁有代謝佳的身體，常做運動是不可缺少的喔！適當的運動可以幫助提升代謝，排出體內多餘水分和脂肪。另外食量過少，身體會產生保護機能，導致代謝下降，討厭的水腫就會糾纏著妳。

症狀6.交「壞朋友」的瘦身醜女...
1.好朋友很久沒上門了。
食物都過水，滴油不沾又不吃肉，缺少蛋白質，或採蛋白質減肥法，導致荷爾蒙失調，月經週期出現異常。
2.好朋友量少的可憐，肚子痛得要命。
減肥時的精神壓力可能讓妳的自律神經混亂，經期來臨時，可能會量超少或痛到不行喔！
Vita急診室：減少壓力和均衡的飲食。
蛋白質不足會造成荷爾蒙失調，而高蛋白減肥法則可能造成熱量不足，原本被用來組成細胞的蛋白質轉為熱量，蛋白質量所剩無幾，這都不OK的。
攝取適量油脂，補充身體熱量，此外維他命E也是組成荷爾蒙的重要元素，可以藉由鰻魚、秋刀魚中獲得，專家推薦1天可以攝取45Kcal的堅果，這樣既能得到油脂又能補充維他命E。
減肥中可1天喝1杯牛奶，牛奶中的鈣能夠穩定情緒，這樣就能和「壞朋友」說掰掰囉！
症狀7.黑心的瘦身醜女....
1.壓力導致血清素荷爾蒙不足。
體內有種叫血清素的荷爾蒙，它能改善妳鬱悶的心情，不過壓力會影響它的分泌量。
2.荷爾蒙失調也是原因之一。
維他命和礦物質攝取不足的話，也是會造成體內荷爾蒙失調的，自律神經大亂，人就變成瘋子一樣，焦躁不安。
3.身體在告訴妳營養不良了啦！
情緒不穩定，也可能是因為腦部在發出飢餓通知，要妳趕快補充營養給身體啦！
Vita急診室：200Kcal以上的碳水化合物，才能穩定情緒。
如果一直告訴自己，這個不能吃、那個不能吃，可是會讓妳無形中囤積壓力，荷爾蒙分泌也跟著失調，變得更焦躁，進入惡性循環。所以1天攝取約200Kcal以上的碳水化合物，是可以緩和壓力及焦躁情緒喔！

擺脫瘦身醜女的  4  大重點！
1.適度運動，鍛鍊肌肉。
減肥怎麼可以少了做運動呢？只靠限制飲食，那就等著變瘦身醜女吧！
運動不足，會讓支撐骨骼、身體的肌肉衰退，造成骨骼歪斜，就算瘦下來，曲線也會不好看，連帶血液循環變差，造成發冷或水腫等問題，所以一定要適度運動喔！

2.代謝力佳，瘦子體質。
有效率又健康瘦身的重點就是提升代謝。如果代謝力佳，不管是做運動或控制飲食都會瘦得較快，而代謝力好，血液循環也會好且體溫較高，所以可以利用按摩和泡澡增加血循，另外，積極運動、鍛鍊肌肉也是提升代謝的好方法喔！

3.解除壓力，調整自律神經。
自律神經失調可是減肥的大絆腳石呀！
除了身體會出現各種不適的現象，而且幫助脂肪分解、燃燒的交感神經也無法順利運作，想瘦真的是比登天還難！所以，重要的是要適時消解壓力，另外規律的生活、習慣室溫溫度（不要開冷氣或暖氣）等，都是減肥的重點喔！

4.慎選食材，均衡飲食。
很多人減肥都只在意減少熱量和食量，這可是NG喔！不管是單一飲食、不吃肉或澱粉減肥法，都會讓妳變成皮膚乾枯、氣色差的瘦身醜女，且營養不均衡，導致代謝不佳，反而更難瘦，所以一定要均衡飲食及選擇不易發胖的食品（水分多、溫熱、粗食、未經加工...等），這樣才能瘦得健康又美麗。