減肥日記 / 搶救自信大作戰---70kg以上的小妞一起努力吧!

我的腿ㄚ………
我想試試這個美眉說的方法ㄟ
不然之前用消脂膏感覺有瘦一點
但是最近水腫，可怕的橘皮變的更嚴重說

所以想用        消脂膏+下列方法+腿部按摩器按摩
不知道瘦腿的成效會不會比較好

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資料來源：轉錄自                http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=156049&Absolute=1&AbsoluteMsg=8

暱稱:        愛漂亮的天枰美眉        　時間:        2005/12/29        上午        09:27:44               
       
在日本節目上看到的...

如果要讓橘皮組織消失的話就要先破壞他。

方法是把腿往後抬起...儘量把腳拉高

然後拿一個寶特瓶裝滿水﹐用力的打有橘皮的地方。這個要每天一直做到橘皮消失為止。

節目上是沒說一天幾次。不過我自己是早晚各一次。然後一隻腿打個30下。還滿有用的。我的橘皮少很多。大家可以試試

(節目上說橘皮跟肥胖沒有什麼太大的關係﹐主要是跟運不運動有關。所以還是有很多人很瘦但有一堆橘皮。像我就是。所以大家還是要勤運動。)

我是豬頭啦!我睡過頭,錯過了要搭的那一班火車.....都是半夜失眠惹的禍啦!

AM:08:50:早餐:一份烤花生吐司(花生抹一點點)
                            一杯決明子脫脂牛奶

AM:11:00:點心:三顆柳丁(雞蛋般大小)
                            一顆桃太郎蕃茄(雞蛋般大小)

上午運動:呼拉圈30分鐘

PM:13:00午餐:一碗乾的豆菜麵
                          一碗豬血湯

PM:19:10晚餐:一份烤花生吐司(花生抹一點點)
                          一杯咖啡脫脂牛奶
                          三顆桃太郎蕃茄(雞蛋般大小)

晚上運動~踩踏步機30分鐘
                  塑身操30分鐘

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*元宵節快到了耶!好想吃元宵ㄋㄟ,可是熱量都不低啊!情人節也快到了,可是那不是我的節日,不過很希望自己可以親手做一個草莓蛋糕ㄋㄟ~因為有滿滿新鮮草莓的雪白蛋糕體看起來會超幸福滴.....*_*(自己愛幻想!)

二天沒上來，突然覺得變熱鬧了
而我~這幾天卻累的像條狗(我明明是貓ㄚ)
昨天十一點回到家後在電腦前足足坐了一小時還是沒力打日記，只好作罷
今天只比昨天好一點，不過也是晚上九點多才有空吃晚餐(犯了減肥大忌)
阿母說吃人頭路就是要認命…唉！
來補一下日記吧！！

2/9
早上體重:67.4      體脂:38.8

早餐:芭藥一顆，田中家小泡芙二個
午餐:自助餐(雞腿一支、荷包蛋、茄子、高麗菜)
下午:牛軋糖數顆
晚餐：牛肉湯

晚上體重：67.9      體脂:33.7


2/10
早上體重:67.5      體脂:37.7

早餐:SUBWAY三明治、無糖拿鐵
午餐:便當1/3
晚餐:魯味(高麗菜、腱子肉、蒟蒻)

晚上體重:67.3    體脂:35.6
....................................................................
TO小伊子

你還是克制一點啦
畢竟你前天吃了不少東西說^^

不過我昨天也夢到草莓蛋糕ㄟ…
該不會我們在同一個夢境裡吧，呵!呵!


TO春風貓潔西

真是太感謝你提供消橘皮的方法啦
我也要來試試
要不然每天上班那麼長時間都坐著就瘦了也很醜…>_<

2/11
早上體重:66.9      體脂:40.2

早餐:no
午餐:椰汁咖哩雞肉飯、無糖拿鐵
晚餐:炒麵、草莓大福半個

晚上體重:67.5        體脂:37
..................................................................
今天體重首度跌破67大關，不過到了晚上反而比昨天重，不知是今天中午咖哩的熱量太高了還是因為休假沒被操到的原因??等一下再去運動個二十鐘吧…

晚上去參加盛噶仁波切的講座，雖然他有時尚活佛之稱，不過看到他本人時卻感覺他為人很平實也很謙虛，還當場教大家唱六字真言，像個認真的老師，真佩服才28歲的他就能有這樣的修養與氣度呢!

2006/02/10(五)

起床時間：06:15

今日飲食：07:00  海苔十穀米飯捲
　　　　　12:05  十穀茶泡飯、茄汁鯖魚
　　　　　23:30  蔓越莓乾×30g×2把、卡夫高鈣起司片×2片(實在是好餓，忍不住)

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：下午看到那個消橘皮的保特瓶拍打方法，
　　　　　晚上練完YOGA回來馬上就小試了一下。
　　　　　瓶子裝了水之後ㄚ，因為有水的重量跟反作用力，
　　　　　這樣拍打其實不會很痛ㄟ，我本以為會跟拍痧棒一樣痛的說。
　　　　　拍了幾下之後，原來脹到緊繃的腿部的肌肉也跟著放鬆了ㄟ…
　　　　　很特別的感覺，我想應該有效果ㄅ，
　　　　　而且這樣比用手直接拍打或是刮痧還來得不痛。
　　　　　這樣我就可以利用看電視的時候，邊看邊敲了。

2006/02/11(六)　小紅第一天

起床時間：10:55

今日飲食：13:00  菠菜牛肉冬粉
　　　　　下午  無糖紅豆水

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：小紅終於來了，居然慢了七天…
　　　　　再忍耐個幾天，
　　　　　應該就可以脫離嚴重水腫的日子了。
　　　　　好幾天沒開電視，社區居然又有第四台可以看了，
　　　　　我可要好好把握這幾天有得看的機會囉。

小雪貓，
那個方法應該還不錯啦，
而且還可以運動到手　　　哈∼

對了，消脂膏我覺得還不錯ㄛ
之前身上的肥胖紋，
有很多都消失不見了說，
妳可以做來擦喔。

從開始減肥就要擦乳液之類的東西，
這樣才不會讓肥胖紋很恐怖喔。

2006/02/12(日)　小紅第二天
 
起床時間：11:05
 
今日飲食：12:30  全麥饅頭×1、香菜炒木耳
　　　　　17:20  芭樂×1顆(200g)
　　　　　18:20  棗子(小)×3(100g)
　　　　　21:55  黑巧克力慕思×1小杯
 
今日運動：無
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：昨天看了緯來日本台談排毒瘦身的，
　　　　　剛好看到說皮膚的問題是因為砷的關係才會讓皮膚的狀況不好，
　　　　　所以想來體驗一下三天的香菜排毒餐，
　　　　　這三天會將香菜當成主菜來吃囉。
　　　　　不過這幾天，下午時間餓的快，
　　　　　想用饅頭來當晚餐，在搭交通車的時候吃，
　　　　　這樣練YOGA的時候就不會餓到四肢無力了。

資料來源：2006/02/13東京衣芙‵ef電子報

☆★☆傳授解決便秘8絕招，創造內外皆美曲線☆★☆


《體內美化也是擁有纖腹的關鍵！》

喜歡甜食、腹肌肌力太弱，還有女性的頭號敵人「便秘」，都是導致腹部日益寬廣的原因。傳授各位８個解決便秘問題的絕招，讓妳輕輕鬆鬆瘦腹！

很多女性都有便秘的困擾。有些人２∼３天才排便一次，只要沒有不適的感覺也就覺得OK。但是如果三天以上未排便，就會覺得腹部脹脹的，同時導致小腹突出。
　
女性腹肌的肌力較弱，腸子會往下移，所以才會排便不順暢。只要從日常生活中加以改善，絕對能再度擁有平坦小腹。

【從事輕鬆的運動】
．運動量不足，腸功能會變差。
．平常宜多走路運動

如果一整天不動，腸功能也會跟著變差，於是便秘問題就會找上門。為了刺激腸蠕動，最好每天利用10分鐘散步。不過要注意的是，過於激烈運動會改變血液流通狀態，可能會導致腸子停止蠕動，所以，只要每天做些簡單的伸展操即可。譬如爬樓梯、騎腳踏車、走路都是不錯的選擇。

【養成良好排便習慣】
．想排便時絕對不能憋著。
．第一要件就是養成每天如廁的習慣

有便意時，卻強忍憋住，這可是導致便秘的主要原因。尤其是女性，一旦外出時想排便，就會忍著。加上白天時候很忙碌，沒有時間上廁所，久而久之就會變成便秘。所以，早上請提早起床，千萬要為自己安排如廁的時間，千萬不能憋便。

【保持身心鬆弛】
．壓力是頭號敵人！
．為自己製造放鬆時刻

現代人因工作壓力而導致便秘困擾，這已是很普遍的狀況。有的女性因工作壓力太大，導致平常無法正常排便，每逢週末就利用瀉藥達到排便效果。大腦功能與腸胃功能有著密切關係，當大腦有壓力，自然腸胃功能也會變差。希望排便順暢，當然要讓身心放鬆。

泡澡是舒緩身心壓力的好方法，聽音樂、看好書也是不錯的招術。喝點小酒也能轉換心情。總之，就是別讓壓力囤積，影響身心健康。

【睡眠必需充足】
．腸子會在晚上睡覺時蠕動，睡眠不足就無法順利排便

自律神經掌控著排便的機能。如果交感神經與副交感神經作用失調，腸子的蠕動功能也會變差。

當我們放鬆時，副交感神經開始產生作用，它會刺激腸蠕動，讓排便正常。所以，當我們有壓力時或睡眠不足時，副交感神經作用會失衡，腸無法蠕動，就無法順利排便。因此，絕對要睡眠充足，才不用怕便秘問題會上身。

生活作息紊亂的人，只要睡飽，讓腸子充分蠕動，並養成早上排便的習慣，就不會為便秘問題所困擾。

=============================================  續下篇  ===============================================

=============================================  續上篇  ==============================================

【多吃食物纖維】
．攝取大量的食物纖維，蔬菜、穀類要大量食用

希望排便順暢，必需攝取大量的食物纖維。此外，具有血管擴張作用，強化腸蠕動的維生素E、改善自律神經功能的維生素B1、鎮靜神經的鈣質等，也要積極攝取。三餐不要吃太飽，八分飽就夠了，營養要均衡。

食物纖維也有各種種類，蒟蒻所含的藻元酸、海藻所含的膠原蛋白等的水溶性食物纖維都可以讓腸內益菌增殖。穀類、蔬菜、菇類所含的食物纖維可讓便量增多。若想大量攝取到蔬菜的食物纖維的話，蔬菜最好用川燙的方式，才能吃得多。優酪乳的多寡糖可讓腸內的比菲士益菌增多，促進腸胃蠕動，幫助排便，宜積極攝取。

【早餐＆水份不可或缺】
．每天一定要吃早餐，並養成起床後喝水的習慣

妳絕對要養成好習慣，每天早上將睡覺時腸內產生的便意排除。為了達到這個目的，絕對要吃早餐。有食物進入胃裡，會刺激腸蠕動，引發便意。早餐宜多吃蔬菜或水果，並養成起床後喝水的習慣。

起床後喝水，可以刺激腸子，讓排便更順利。最好喝礦泉水。如果想喝茶，份量不宜多，因為茶中所含的丹寧成分有止瀉效果，茶喝太多可能會導致排便不順。

不僅早上要多喝水，平常時候也要多喝水，補充水分。

【減肥方法要正確】
．千萬不能絕食減肥！
．減肥的關鍵在於提昇基礎代謝率

想減肥的話，千萬不能不吃。當食量減少，便量也會減少，就不會有便意。健康的減肥方法是，吃的營養均衡，再加上適度運動。這麼做不僅能解決便秘問題，還可提昇基礎代謝率，改善體質成為不易胖體質。所以，減肥絕對不能不吃。

今天第一天上班.....還OK啦!只是因為雜事很多,所以要認識的教材和學生老師很多,希望自己快點進入狀況ㄛ!

AM:06:30:ㄧ顆橘子(約60大卡)
                  ㄧ顆大棗子(約70大卡)
                  ㄧ顆花枝丸(約50大卡)
                  ㄧ顆乾龍眼(約15大卡)
                  半個紅龜麵包(把ㄧ些綠豆沙挖掉,約100大卡)

清晨六點到高雄,回到家裡都六點半了,超級累滴,所以吃完東西稍稍整理一下,就上床補眠囉!

PM:13:40:ㄧ根香蕉(約100大卡)

PM:14:00:ㄧ塊方師傅低脂蛋糕(約150大卡)

PM:17:30:半個方師傅羅宋麵包(招牌喔!超香低!!!約200大卡)
                  960CC光泉啤酒酵母優酪乳(約192大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘

熱量總計:937大卡

今天沒有便便,水份2000CC不滿3000CC

*公司可以上網耶!所以我暫時就利用上班時間上網囉!和我交接的同事人很親切,不過他只做到今天啊!總公司管理部的人來四維分部.....感覺有點不是很好,希望是我自己想太多囉!

昨天玩的太累啦，所以又忘了寫日記，今天來補一下（最近愈來愈散漫了，要好好叮緊自己！）

2/12
早上體重:66.9    體脂:40.2

早餐:no
午餐:和親戚去大吃一頓(包含生魚片、佛跳牆、魚翅、炸魚、龍蝦、甜點…實在太多好吃的，不該吃的也都吃了>_<)
晚餐:臭豆腐、魷魚絲

晚上體重:??


2/13
早上體重:67.5        體脂:39.9

早餐:no
午餐:地瓜
晚餐:魯味(高麗菜、麵條、蒟蒻）

晚上體重：67.5          體脂:38

運動:15分鐘
....................................................................................................
由於昨天實在吃太多了，滿桌的好料，而且完全沒有飽的感覺…
今天想說來個排毒餐，看能不能稍微挽救一下(好不容易看到"66"開頭的體重說…嗚)
看來這幾天都要克制一點囉!

TO小伊子:

祝你到新的環境工作愉快喔!!^^

2006/02/13(一)　小紅第三天
 
起床時間：06:25

起床體重：64.2

體脂肪：33.8  (噗，好像只要不會手腳冰冷，體脂就比較低)
 
今日飲食：06:57  芋香饅頭100g×1顆
　　　　　10:20  棗子(小)50g×4顆
　　　　　12:10  香菜牛肉炒麵×1份
　　　　　17:30  白饅頭100g×1顆
　　　　　20:55  芭樂250g×1顆
　　　　　21:35  黑巧克力慕思×1小杯
 
今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：本以為在傍晚時間吃了饅頭，
　　　　　練完YOGA就不會餓，
　　　　　結果事實正好相反，還是會餓…囧rz…
　　　　　大概小紅來比較愛吃吧，
　　　　　好怕星期四開始變冷又開始想亂吃東西  >"<
　　　　　得想想辦法暖身子囉。

TO.  小雪貓
加油喔~我以前也是從52KG胖到了66kg
170公分66公斤雖然不是很胖
卻看起來又高又壯
受到很多同事的取笑奚落<尤其是男生  嘴都很健....康>
後來我成功瘦到了56kg  跌破他們的眼鏡
也瘦到比一些曾經比我瘦還取笑過我的女生還瘦
揚眉吐氣的感覺真的很爽
不過當時我是靠藥物瘦的
瘦的很不健康  快變蛋餅胸了屁股還是很大 
這一次我希望我可以靠自己的力量瘦到50公斤
我們一起加油吧!
趕快讓那些超級沒水準只會取笑人家的豬頭跌破眼鏡吧!
              ~共勉之~

TO冰山美人:

謝謝你的鼓勵ㄚ
不過你170公分66KG就被笑了
更何況是我才160公分卻有70公斤…
那在你同事的眼中我應該算胖的不成人樣了吧???
突然覺得我的同事好像還不算太壞~呵!呵!
...................................................................................
2/14
早上體重:66.9        體脂:38.8

早餐:餅干二小包
午餐:自助餐(波菜、荷包蛋、排骨、豆腐)
晚餐:梅子紅茶、炸甜不辣

晚上體重:67.6        體脂:36.4

運動:NO


今天覺得沒吃很多東西，可是晚上量體重時卻很重，可能是晚餐熱量太高囉!看來甜的飲料和油炸食物真的不能碰ㄋㄟ

2006/02/14(二)　小紅第四天

起床時間：05:45

起床體重：63.8kg

體脂肪：34.9 

今日飲食：08:05  芭樂200g×1顆
　　　　　12:10  涼拌香菜烏醋蒟蒻麵
　　　　　15:20  Swiss  Miss×1包+粉寒天1t
　　　　　20:55  芭樂190g×1顆、棗子(小)50g×4顆
　　　　　21:15  黑巧克力慕思×１小杯

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今晚吃的給它有點多，不過今天都沒碰澱粉，
　　　　　應該還好吧…(自我安慰中)…
　　　　　前幾天培養的苜蓿芽好像已經可以移至冰箱了，
　　　　　明天開始就有苜蓿芽可以吃了。
　　　　　只是，苜蓿芽除了生吃，
　　　　　好像還真的想不出什麼料理好方法，
　　　　　不然就找時間來實驗一下"熟食"好了。

就寢時間：01:00

to.小雪貓~
女孩子如果個子不高  肉肉的
稱的上可愛
我當時可是又高又壯呢!
跟可愛一點都勾不上邊..
同時都用什麼  粗勇ㄚ  強壯ㄚ
居然還有女同事笑說  在我身邊很有安全感
說我像大樹
我就發誓    我一定要讓他們刮目相看
我當時的心情  真是  氣氣氣
所以看到妳的板之後
覺得我們遭遇真像(嗚..)
所以你一定要加油喔!
一定要為自己爭一口氣
加油加油~!!

來PO2/14的飲食囉!

PM:13:30第一餐:ㄧ根小芭蕉(超級澀的啦!約80大卡)

PM:14:30第二餐:ㄧ份咖哩飯(飯吃3/1,高麗菜,ㄧ顆煎蛋,少許雞肉,紅蘿蔔,馬鈴薯,約400大卡)
                              960CC光泉啤酒酵母優酪乳(約192大卡)

PM:17:00第三餐:半個方師傅羅宋麵包(約200大卡)

PM:22:30:十顆櫻桃(約50大卡)
                  半碗炒高麗菜(約60大卡)
                  ㄧ顆花枝丸(約50大卡)
                  三片烏魚子(超級無敵薄的,約50大卡)

熱量總計:1132大卡

今天有便便,水份2000CC不滿3000CC

*今天起床量體重,我回來高雄第三天竟然瘦了3公斤耶!真是不可思議啊!回來之後都沒時間可以運動,真是糟糕啊!而且我還在適應高雄的生活..... 

2/15
早上體重:67        體脂:37.4

早餐:蛋餅二份
午餐:全家的豬排飯糰
下午:胚芽奶茶
晚餐:NO

晚餐體重:67.2      體脂:34.7

運動:10分鐘
.................................................................................................
今天又受到剌激了…
一個白目的新同事一直問我為何不去健身房運動
忙的要死的我差點沒拿剪刀殺他
氣死我啦!!!

小雪喵…
不要理他啦~
妳只要一直堅持下去，
再來這些人就會變成支持妳的動力囉