減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始

春風喵潔西
對啊！我一定要努力••不要在胖下去了，很多想吃的東西，我都忍住不去吃，為的是要更瘦，減肥真的苦了我ㄚ••看到你的自我檢討說褲子越來越鬆，好好喔！哪像我，太胖了，每次換新褲子，都是因為被我磨破了，很慘，所以，我要趕快變瘦••拜託••

美女梅
我會努力的••謝謝你，你也要加油喔！

2005/12/26(一)

起床體重：61.9kg

今日飲食：06:20  原味優格×300㏄
　　　　　08:15  高麗菜水煎包×3個
　　　　　12:10  冷凍韮菜水餃×10個、燙小白菜×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×1塊
　　　　　23:00  青蘋果150g×1顆

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:05-22:05  踏步器×60min
　　　　　22:05-22:35  軟式呼啦圈×30min

自我檢討：晚上本來是想啃起司的，
　　　　　這三天每天都吃掉一大片的巧克力，
　　　　　晚上11點實在是真的有點給餓…
　　　　　就啃了一顆青蘋果………
　　　　　感覺好像吃起司類的東西，
　　　　　胸部比較不會突然消掉ㄋㄟ

12月26號                        88.2

早餐-no
午餐-Fridays  (烤半雞+豆子+可樂)
晚餐-滷肉飯+蛋+米血+麻吉+蛋糕+咖啡....一大堆東西

運動-no

12月27號                        沒量

早餐-紅豆蛋糕
午餐-吃到飽的歐式自助餐
晚餐-no

運動-重量訓練30分+踩階梯20分+腳踏車60分


昨天回家..又吃了太多東西了..慘了..

2005/12/27(二)

起床體重：61.7kg

今日飲食：06:30  香煎嘉臘魚×1份
　　　　　12:05  蕃茄豆腐湯×1大碗
　　　　　18:30  卡夫高鈣起司×4片
　　　　　22:40  Marini  蔓越莓乾×40g
　　　　　23:30  甜酒釀×4口

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:30-21:40  踩踏步器×10min

自我檢討：我的媽呀…今天晚上是怎樣了∼
　　　　　得了食物失心瘋嗎？？一直暴想吃東西的
　　　　　那個蔓越莓乾一點都不甜…而且很好吃，
　　　　　就給它很順手的抓了一大把　  ="=
　　　　　明天晚上不能再這樣下去了，
　　　　　不然很快就會有天譴出現了。

12月26號                                                88.6

早餐-no
午餐-滷肉飯+米血+大腸豬血湯
下午-生日蛋糕一口+水果+紅茶一杯
晚餐-no

運動-no

2005/12/28(三)

起床體重：62.1kg  (慘~太晚睡的後果~)

今日飲食：08:30  椰奶燕麥粥×1杯
　　　　　12:05  水煮A菜×120g、照燒油魚×150g、鹽烤秋刀魚×120g

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:10-22:40  踏步器×30min

自我檢討：今天中午吃的魚讓我真的飽超久的，
　　　　　我看以後還是乖乖的把食物集中在18:40以前吃完ㄅ。
　　　　　這樣晚上練完YOGA回來才不會特別想吃東西，
　　　　　再不然就要多找些事情裝忙一下，
　　　　　分散注意力就不會想吃東西了。
　　　　　不過ㄚ，昨晚實在是太晚睡了，
　　　　　我得規定自己最少最少一定要睡足4hr，
　　　　　不然隔天的體重好像都會增加哩，真慘~

12月26號                      88.6

早餐-no
午餐-白飯(小)+三樣青菜+瓜子肉+米血+豆腐
下午-爆米花+紅茶一杯
晚餐-no

運動-踩階梯30分+腳踏車80分
 
體重竟然沒變.是最近睡太多了嗎?昨天去找2-3個月沒見的同事.好多同事都說我變瘦了.
真是開心..這句話就是最好的鼓勵了..

美女梅也一直都很認真ㄋㄟ
努力認真付出，一定會有收穫的啦    ^^

睡太多應該不會變胖啦，但是睡的不夠的話，
肥胖率會比一般人來的高出很多唷

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2005/12/29(四)

起床體重：61.7kg

今日飲食：08:05    地瓜燕麥小鬆糕60g×2個
　　　　　12:40    地瓜燕麥小鬆糕60g×2個
　　　　　16:20    青蘋果150g×1個
　　　　　18:30    地瓜燕麥小鬆糕60g×2個

今日運動：19:00-20:45    哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:55-22:25    踏步器×30min

自我檢討：早上又差點睡過頭        一一"
　　　　　本來要起來煮水餃跟燙a菜當今天午餐的，也來不及了…
　　　　　幸好昨晚心癢癢有實驗做改良式的地瓜杯子蛋糕，
　　　　　但是同事沒幫我買到杯子紙模，只有蛋塔模，
　　　　　我又不想去拿出上次買的泡茶用的磁杯，就用蛋塔模去烤小蛋糕。

　　　　　為了健康，我用細燕麥片取代全部的低筋麵粉，
　　　　　砂糖改用寡糖(寡糖熱量是砂糖的1/3，有一種叫煮甜甜的代糖應該也很貴，不然熱量更低)，
　　　　　所以我就孤且稱它為"地瓜燕麥鬆糕"ㄅ…
　　　　　因為它不是用麵粉，所以不會像蛋糕一樣那麼的發            ^^"
　　　　　總共做出了14個蛋塔大小的小鬆糕唷，一個60g，
　　　　　熱量我也不知道要怎麼計算，我就把所有的材料的熱量加總，再平均，
　　　　　一個地瓜燕麥鬆糕(60g)的熱量是    175    卡，
　　　　　我的天，小小一個幾口就吃完的東西就要175卡，
　　　　　如果是市售的蛋塔，一個就要大概300卡了，感覺更驚人。

　　　　　昨晚有先自行估算，一次吃二個    350卡，我限制自己一次只能吃二個，
　　　　　下次要實驗蛋糕的話，得把份量減半才行，不然到時候就沒人幫我吃了。

　　　　　鬆糕看起來好小，本來以為會吃不飽的，
　　　　　沒想到早上第一次吃的時候吃了二個，不是我要自誇，它真的好好吃喔…而且有夠飽的ㄟ。
　　　　　燕麥跟地瓜的飽足感果然真是超級的好ㄚ~

　　　　　晚餐時間（運動前）又吃了二個冰在冰箱裡的…（因為想試試冰過的味道怎樣）
　　　　　所以…這二個就…就…當是提高產熱ㄅ…

大家好！我從今天加入你們，我們一起努力，
因為還要再生第二胎的關係，非瘦不可，要不然到時體重一定會破百，給自己4個月的時間減肥，2個月調整體質，希望能瘦到60或65公斤！時間很緊迫，加油加油！
12/28
早上量79kg  體脂肪忘記
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12/29
早上量78kg  體脂肪忘記
晚上忘記量了(下次記得睡覺前要再量一次，並記錄起來，以防我的健忘症)
早餐  油飯
午餐  鮪魚御飯團1個、茶葉蛋一個
下午茶  喜餅的小餅乾一個
晚餐  白飯一碗、滷牛肉好多塊(白蘿蔔、紅蘿蔔)、橄欖菜，飯後芭樂半個。
昨天因為滷牛肉破功>"<，本來只打算吃半碗飯的，又忍不住在吃了半碗，我發現我的問題在於吃太快了，我飯都快吃完，老公才吃一半，所以下次要注意細嚼慢嚥。
希望能快快瘦到70以下，這樣胖胖的好多漂亮衣服都不能穿，也常常被同事取笑，很難過耶！
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12/30
早上體重77.5kg(嘿嘿，瘦0.5kg，因為我偷吃步，沒穿衣服，上完廁所後的體重) 
早餐  皮蛋瘦肉粥一大碗
今天先記這樣，2天後再來po(家裡沒網路)，放假最危險了，希望假日能夠持續不要破功啦！
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要當美麗媽媽，
歡迎妳唷……

我們都要好好加油唷　

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今天先來訂定下個月月中的新目標囉，
以半個月（１５天為單位），必要時可隨機調整。

┌────────┬────┬───────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　近　期　目　標　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│日　　　期│體　　　重│
���������������������������������������
│　春風喵潔西　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│０６╱３０│５０．０㎏│
├────────┼────┼─────┼─────┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　　│　　　　　│　　　　　│　　　　　│
└────────┴────┴─────┴─────┴─────┴─────┘

12月29號                                            88.6

早餐-蘋果一顆
午餐-米血+豆乾+爆米花
晚餐-no
宵夜-香腸

運動-踩階梯20分+腳踏車40分
   
今天又亂吃東西了(都吃些沒營養又高熱量的)..
晚上去看了場演唱會.又是喊又是跳的.累斃了.保守估計消耗熱量有200卡以上吧..所以看完後.覺得肚子好餓..就多吃了一根香腸..慘了.明天又要去聚餐+跨年.年底要達到10公斤的目標要毀了....


To  安普:歹勢啦..我幾乎每天都有紀錄當天的(回家沒有電腦可用時除外).只是因為都用copy的..所以常常日期都忘了改.-_-!!!.

To  春風喵潔西
我這兩天覺得自己有怠惰一點(想說節日到了.且又快要上班了.就放縱了一下.所以體重都沒減).就被妳誇獎.真是不好意思.嗯.謝謝你的加油.我會積極些..

To  要當美麗的媽媽:
雖然你要減肥,可也別忘了要照顧好身子喔..減肥期間常會營養不足.可以的話.,記的多補充些維他命.

美女梅，
我沒特地誇獎妳啦……
減了那麼久，很多都是自己的心得跟直覺啦∼
今天晚上要去跨年喔？？那記得要特別當心唷

我昨天的宣誓……今天如果體重再下降，就要嗑雞排當慶祝，
今天可以吃一塊雞排了…好爽　^^

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2005/12/30(五)

起床時間：06:20

起床體重：60.9kg

今日飲食：(幾乎與前一天一樣，因為鬆糕做太多個了)
　　　　　06:58  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　12:10  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　16:00  青蘋果150g×1個
　　　　　18:05  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
　　　　　00:00  Mariani蔓越莓×30g、甘百世凱莎巧克力40g×1塊(跟媽咪講完電話覺得好冷喔…就跑去補充熱量了)

今日運動：無(因為跟媽咪從22:00開始講電話，講到23:55，講了快2hr)

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天實在是太神奇了，居然提早一天到達目標，
　　　　　希望明天早上還可以有新的記錄可以看到。
　　　　　如果明天體重再下降的話，那就是2005年最完美的Ending了，
　　　　　而且我決定要給自己一個獎勵品，就是香雞排一塊，哈哈哈。
　　　　　16:50  這不是我的錯覺，辦公室裡居然有人給我在那裡偷吃雞排。
　　　　　香雞排，等等我ㄚ，明天我就會來咬你了。體重計，明天早上你千萬千萬要給我爭氣一點ㄚ!!
　　　　　00:05  本來晚上是要運動的，可是媽咪22:00就打電話來，
　　　　　聊了快2hr，講完電話好餓喔…
　　　　　忍不住就去拿了巧克力跟蔓越梅來嗑，
　　　　　而且整個晚上都沒動到，明天一定要補運動回來才行。

計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│
������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┘

睡前要來看一下體重，如果體重還有變化的話，
那麼最近的短期目標就得修正囉。

安普，
謝謝妳的誇獎啦  ^^
因為如果不這樣做，
減肥實在是太辛苦了∼
會越減越沒意志力的，
姐妹們，加油喔∼

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2005/12/31(六)

起床時間：07:45

起床體重：60.3kg

今日飲食：08:25  Mariani蔓越莓乾×30g、08:30  卡夫高鈣起司片×2片
　　　　　12:25  高麗菜水煎包×3個(本來只要二個的，那個ㄚ姨聽錯了…害我吃的好撐)
　　　　　19:15  碳烤雞排×1份、碳烤臭豆腐×1串

今日運動：11:25-12:20  逛菜市場×55min
　　　　　15:30-17:30  逛家樂福×120min
　　　　　20:45-21:15  踏步器×30min

自我檢討：昨晚有跟媽咪討論年假十天的運動計劃，
　　　　　打算每天至少要去走5000公尺，
　　　　　媽咪也說她最近根本瘦不下來，
　　　　　而且我體重跟她比起來，越變越輕了，
　　　　　哈……好有成就感喔…
　　　　　不過腿還是比她粗啦  一一"
　　　　　晚上本來以為瑜珈教室有開的，
　　　　　想說要來去認真的被操，沒想到今天居然休息，
　　　　　離開教室門口就直接去買今日獎品：碳烤雞排一份，
　　　　　還多買了一串碳烤臭豆腐…
　　　　　加上自己泡的超大杯無糖綠茶……
　　　　　噗，明天體重可能會暴增吧…
　　　　　因為今晚一定會灌很多很多很多的水。
　　　　　無所謂囉，週末放縱日，星期一至五再來認真減。

就寢時間：00:15

12月31號      88.6

早餐-no
午餐-渾沌湯+滷肉飯
晚餐-火鍋+綠茶


運動-踩階梯20分+腳踏車30分

1月1號      88.8

早餐-no
午餐-no
下午-自己煮的肉醬麵
晚餐-no

運動-no

新的一年到了..要繼續努力了...

2006/1/1(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.3kg(暴食的後果)

今日飲食：14:20  自製蔬菜臭臭鍋×1份
　　　　　15:00-18:00  無糖豆漿×1800㏄

今日運動：11:30-12:30  逛菜市場×60min
　　　　　20:35-21:35  踏步器×60min

自我檢討：知道週末跟週日的運動量一定會不足，
　　　　　所以每週六、週日就會一直在市場裡晃，
　　　　　也可能會到家樂福閒晃，多走一點路，
　　　　　才不會無聊，也可以達到消耗一些熱量的效果。
　　　　　昨天去家樂福的時候，有買了一台其他水水講的CAVORY的體重體脂計，
　　　　　這台是打算過年放假回家時，在家裡用的，
　　　　　而且這樣媽咪也可以用比較精準的電子體重計來量體重。
　　　　　CAVORY  CA-911，特價$799，可量體重體脂跟水份，
　　　　　它的體重量起來跟TANITA的好像沒什麼太大的差異，
　　　　　偶爾會跳的比較高一點點，我還在同步比較當中，
　　　　　不過在體脂上面，好像會比較高說∼
　　　　　而且缺點是它閃爍的速度太快了…會有點來不及看。
　　　　　剛剛睡前量了一下體重………  ~>"<~ 
　　　　　小紅來前的1-2週，我的身體又開始變成超大儲水槽了…儲了３ｋｇ的水…暈
　　　　　天哪……過兩天得再來個放水計劃了。

就寢時間：預計02:00

01月02號            88.8

早餐-no
午餐-爌肉便當
晚餐-no


運動-重量訓練40分+踩階梯30分+腳踏車50分

奇怪.怎麼都沒瘦..

我覺得減肥並不難.難的是維持瘦下來的體重.
我曾經3個多月從104公斤減到63公斤.但是瘦下來後沒好好維持又胖到80多公斤....
各位減肥中的同志.大家加油吧......

2006/1/2(一)

起床時間：06:05

起床體重：62.2kg

今日飲食：06:10  十穀米煎餅40g×3片
　　　　　06:25  無糖豆漿×500㏄
　　　　　10:30  無糖豆漿×350㏄
　　　　　12:15  十穀米煎餅40g×3片
　　　　　14:45  無糖豆漿×350㏄
　　　　　18:30  十穀米飯拌三島香鬆×1碗(十穀米飯×100g、三島香鬆少許→下午喝太多咖啡，好餓  >"<)
　　　　　21:45  富士小蘋果150g×1顆
　　　　　22:50  甘百世凱莎巧克力40g×1塊

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　22:30-23:30  硬式呼啦圈×60min
　　　　　23:30-00:00  軟式呼啦圈×30min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨晚睡前跟今早醒來就差了1kg的水份，
　　　　　這幾天得乖乖的想辦法排掉多餘的水份了。
　　　　　今晚給它有點吃太多東西……
　　　　　我想，小紅應該在週末或是下週會報到，
　　　　　兩條腿已經可以看出水腫的感覺了。
　　　　　本來呼啦圈只想搖30min的，
　　　　　後來想到新陳代謝法有提到在從排卵期後的兩周起至小紅來的前兩天，
　　　　　在這期間會多消耗掉30%的脂肪，
　　　　　所以…就給它認真的搖久一點囉…
　　　　　還是軟式呼啦圈比較累  一一"

就寢時間：預計01:15