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減肥日記 / 減肥日記~~從沒瘦過的小胖胖今年發狠下定決心要減肥
我是一個從小到大體重就比一般同齡的同學朋友還要重,但是比例還可以,所以別人都認為我看起來還可以,不會很胖!
所以我一直欺騙自己,只要我不說別人無法猜出我的體重,但是只要一拍照及買新衣服時就原形畢露,胖~胖~胖~~~
最近公司颳起一股減肥瘋,我也加入戰局,為加強減肥的決心,部門開起了減肥賭盤.(我一定要勝利,不為了賭金,為了自己)
我身高162cm 體重目前63KG,賭盤開啟前7/1測量體重為67KG,我的第一階段目標(也是賭盤結束目標)是在9/7要達到61KG,但我最終目標要達到52KG,我不知道要到何時才會達到最終目標?!
剛開始去看減肥門診,著重在吃藥減肥加拒絕甜食飲料,減肥藥讓我胃口變小了,很容易流汗,所以很喜歡待在有冷氣的地方! 哈~終於在減肥第二週終結時感冒了~ 感冒藥+減肥藥讓我昏睡兼無力!!
減肥藥一度讓我的體重降到61KG(減肥第二週終結時),但是感冒難痊癒加上MC報到,我決定要停止吃減肥藥,開始要從飲食及運動下工夫!!
從7/27起上班搭捷運時提早一站下車走路去公司,下班時從公司步行四個捷運站的距離.但在飲食上第一次破戒(自減肥起)吃了炸雞排與蛋糕+奶茶,所以這幾天體重都在62~63kg徘徊.從下週起我要自製午晚餐來配合減肥!!
預計下週執行的減肥食譜
早餐：全麥吐司兩片+白開水350c.c.
午餐及晚餐：自製低卡減肥湯各一碗
自製低卡減肥清湯
材料有百頁豆腐,高麗菜,蒟蒻小卷,雞胸肉,金針菇,香菇,魚板等
希望這樣的飲食能讓我減肥成功!!
加油~ 加油~ 加油~~
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補充9/22後續的飲食運動情況
下班後散步35分鐘
晚餐：白甜桃1顆+素食泡麵1碗+黑糖紅豆麻薯5小塊+抹茶麻薯1小塊
點心：沙其瑪1塊
今天9/23飲食運動情況
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
早餐後體重是58.4KG
上班前散步15分鐘
沒運動體重會回到58KG,所以應該每天晚上都要運動的∼
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補充9/23後續飲食運動情況
午餐：有機雜糧麥片粥1碗
下班後散步35分鐘
晚餐：花壽司4塊+熱滷味（高麗菜.百頁豆腐.貢丸.甜不辣.香菇）
睡前體重58.7KG
9/24 飲食運動情況
起床體重58.1KG
早餐：玉米培根蛋餅+蘿蔔糕1份
午餐沒吃∼
晚餐：豆沙酥.鳳凰酥各1個+紅豆麻薯1個+黑糖紅豆麻薯1小盒
晚上上網球課2小時
睡前體重是57.8KG
9/25 飲食運動情況（小紅第1天報到）
起床體重57.7KG
早餐：玉米蛋餅2小塊+蘿蔔糕1片+薯餅1片+中杯冰紅茶
午餐：紫菜蛋花湯2碗+高麗菜1碗+蝦子5隻+香腸半條
下午茶：金莎巧克力5顆+巧克力小泡芙1盒
晚餐：香菇雞湯2碗（含帶皮雞肉3塊）+青花菜1碗+魯豬腳1塊
睡前體重59.1KG
不知道是小紅來的原因,還是吃太多的因素∼
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補上9/26及9/27的飲食運動情況
9/26 小紅報到第二天
起床體重是58.4KG
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘
午餐：蒸帶皮地瓜1個
下午茶：低卡巧克力1杯150CC（約50大卡）
下班後散步35分鐘
晚餐：純蛋白蛋糕1個+葡式蛋塔1個+微波吐司1個+滷豬腳3塊
睡前體重是59.1KG
9/27 小紅報到第三天
起床體重是58.2KG
早餐沒吃∼睡掉了
午餐：葡式蛋塔1個+凱薩沙拉.義式蔬菜湯.照燒雞腿排.香橙鳳梨汁.提拉米蘇1套（SKYLARK餐點）
飯後散步30分鐘
下午茶：清蒸螃蟹4隻+白甜桃1個
晚餐：微波吐司1個+白甜桃1個+龍眼20來顆
睡前體重是58.7KG
今天9/28飲食運動情況記錄（小紅報到第三天）
起床體重是58.2KG
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘
午餐：蛋炒飯1碗+香腸1條半
預計下午茶要吃掉1盒咖啡卷心餅（約400大卡）
晚餐會因運動而沒吃∼（應該說移到下午茶時間）
晚間運動瑜珈1小時.熱舞有氧1小時
這幾天雖然吃的多,但是體重沒有明顯增加∼
我想應該是飲食運動減重比較不會復胖
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結果下午茶多吃了鮮奶茶1杯及咖啡蛋糕捲1塊
做完運動回家後還喝了1包鮮速湯（40大卡）
睡前體重量是57.8KG
今天9/29飲食運動記錄（小紅報到第四天）
起床體重是57.2KG
早餐：全麥土司2片
上班前散步15分鐘
早午茶：麥香紅茶480CC（約158大卡）
哈哈∼終於看到57KG,希望能繼續瘦下去
加油！！
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接續昨天9/29的紀錄
午餐：麻油麵線1碗
下班後散步35分鐘
晚餐：波蘿麵包1個+熱狗肉鬆麵包1個
飯後散步10分鐘
睡前體重58.1KG
9/30飲食運動記錄
起床體重是57.9KG
早餐：全麥土司夾蛋1份
上班前散步15分鐘
真糟糕！一天就把瘦下去的體重吃回來了∼
真的要注意飲食控制了！
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補充9/30後續飲食運動情況
午餐:鮪魚三明治1塊+叉燒酥.咖哩餃.蘿蔔絲餅各1塊+綜合魯味1盤+梅子綠茶200CC+咖啡200CC
下班後散步35分鐘
晚餐:炒飯1碗+香菇雞湯2碗
睡前體重58.3KG
10/1飲食運動情況
起床體重57.8KG
早餐:沙琪瑪1塊+培根蛋餅1份.蘿蔔糕1塊+紅茶中杯
午餐沒吃~
下午散步30分鐘
晚餐:高麗菜1份+排骨1塊+炒冬粉1小碗+清蒸螃蟹1隻+小捲5塊+炸雞排1份
甜點:龍眼20來顆+舒跑1罐350ML
睡前體重58.7KG
10/2飲食運動情況
起床體重58.4KG
早餐:飯糰1個+龍眼30來顆
午餐:四物雞湯1碗+魯豬肉1塊
小紅已經結束了~
現在要飲食控制及運動才能減下來~
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接續10/2飲食運動記錄
晚餐：胚芽米飯1/3碗+滷豬肉5塊+金針排骨湯1碗
甜點：龍眼20來顆
消夜：小籠湯包6顆
沒運動∼
睡前體重58.7KG
10/3飲食運動記錄
起床體重是58.1KG
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
早午茶：藍梅優格1杯（約190大卡）
午餐：四物雞湯1碗
下午茶：藍梅優格1杯（約190大卡）
晚餐：蔥油餅4塊
下班後散步35分鐘
消夜：餅乾2小包（約200大卡）+白甜桃1顆
睡前體重58.1KG
10/4 飲食運動記錄
起床體重57.8KG
早餐：小籠湯包10個
上班前散步15分鐘
預計早午茶：藍梅優格1杯（約190大卡）
午餐：金針排骨湯1碗
下午茶：藍梅優格1杯（約190大卡）
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自從10月初開始荒廢我的減肥日記後
在今天赫然發覺我開始在復胖了
不知道是沒記錄吃了哪些東西,而瘋狂的大吃∼
原本想說,自己控制食量（每天PO飲食狀況太累了,又不能一段時間PO一次,因為記憶不好）
為了要達成終極目標52KG,又要開始詳細記錄飲食狀況
先來PO昨天的飲食運動情況
10/20 飲食運動全記錄
早餐：全麥饅頭夾蛋1個+原味低脂優酪乳100CC
上班前步行10分鐘
午餐：炒麵1份+三杯雞1份
下午茶：法式香蒜起司麵包條1個
晚間運動：上網球課1小時
晚餐：義美蛋捲1盒（約400大卡）+統一AB乳果1盒（約100大卡）+旺旺仙貝4片+當歸虱目魚湯2碗（吃了魚肚∼）
甜點：柳丁2顆
睡前體重59.3KG
10/21 飲食運動全記錄
起床體重59.0KG
早餐：全麥饅頭夾蛋1個+原味低脂優酪乳120CC
上班前散步15分鐘
預計午餐吃麻油米血∼
（媽咪幫我補身體,自從減肥後抵抗力變差,最近還被中醫生發現我貧血∼）
晚上要跟朋友去吃飯,應該沒法克制吧！
期望今天或明天能有機會有時間去運動∼
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補充10/21飲食狀況
早午茶：咖啡150C.C.
下午茶：蛋捲肉鬆餅乾1塊
晚餐：義式蕃茄蔬菜湯.奶油餐包及香蒜麵包片各1個.焗烤海鮮千層麵.冰蔓越莓汁500C.C.
點心：統一AB乳果1盒（約100大卡）
睡前體重58.7KG
10/22 飲食運動情況
起床體重58.3KG
早餐：水煎包3個+原味低脂優酪乳120C.C.
早午茶：葡萄1斤
午餐：滷肉汁淋飯1碗.滷肉6塊.滷蛋1顆
晚餐：滷肉汁淋麵1碗.煎魚蛋1塊
晚間運動：上網球課1.5小時
點心：喜年來蛋捲1盒（約400大卡）+統一AB乳果1盒（約100大卡）
10/23 飲食情況
早餐：豬排蛋吐司半個.桂圓紫米糕1碗
午餐：胚芽米飯1碗.沙茶羊肉1撮.青花菜1撮.煎花枝丸1顆.煎魚蛋1塊.滷蛋1顆.滷肉4塊.香菇丸2顆
下午茶：葡萄1斤.養樂多1瓶
晚餐：炒麵1碗.滷蛋1顆.香菇丸2顆.煎魚蛋1塊.三杯雞1小份
甜點：柳丁1顆
10/24 飲食運動情況
早餐：全麥饅頭夾蛋1個.養樂多1瓶
今天因為太晚出門了,上班差點來不及,所以沒執行上班前散步運動∼ 明天會提早出門,來散步運動
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補充10/24 飲食運動情況
午餐:炒麵1碗.三杯雞1小份
下午茶:養生黑豆奶1罐.杏仁餅1塊
晚間運動:肚皮舞1小時
下班後散步35分鐘
晚餐:胚芽米飯1碗.煎花枝丸3顆.煎魚1小塊.滷蛋1顆.滷肉4塊.香菇丸2顆
宵夜:蕃茄鮪魚沙拉麵包1個
10/25 飲食情況(小紅第一天)
早餐:全麥饅頭夾蛋1個
早午茶:義式熱巧克力350CC
午餐:炒麵1碗.三杯雞1小份
下午茶:蛋捲肉鬆餅乾1塊.咖啡蛋糕捲2小片.咖啡蛋捲1支
因為今天是小紅報到第一天,身體不舒服,所以不打算去運動~
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補充10/25 飲食運動情況
下班後散步35分鐘
晚餐：胚芽米飯1碗.煎魚蛋1塊.煎魚1小塊.滷肉2塊.黃瓜4片
甜點：柳丁1顆
睡前體重59.5KG
10/26 飲食運動情況（小紅第二天）
起床體重58.5KG
早餐:全麥饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘
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補充10/26飲食運動情況
午餐：炒麵1晚.三杯雞＆米血3~5塊
下午茶：可樂餅咖哩麵包1個.咖啡蛋糕捲2片
晚間運動：瑜珈1小時
下班後散步35分鐘
晚餐：柳丁2顆
睡前體重59.2KG
10/27 飲食運動情況（小紅第三天）
起床體重58.6KG
上班前散步15分鐘
早餐：飯糰1個
早午茶：義式熱巧克力1杯350CC
午餐：炒麵1碗.三杯雞5塊
打算今天晚上去上一堂網球課及瑜珈課∼
希望體重能下降一點！！
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補充10/27 飲食運動情況
晚間運動：網球課1小時
飲料：綠茶比菲多350CC（約203大卡）
晚餐：碳烤雞腿1支.碳烤鮮香菇3朵.黑糖糕4塊
睡前忘了量體重∼
一時無法克制吃了太多的晚餐,而且沒去上瑜珈課,真糟糕！！
10/28 飲食運動情況紀錄（小紅第四天,即將結束∼）
起床體重58.5KG
早餐：全麥饅頭夾蛋1個
上班前散步15分鐘
早午茶：藍梅優格1盒（約190大卡）
午餐：麻油米血1碗
天啊∼我何時才會達到我預計11月底的目標啊？！
是我吃太多動太少嗎？還是這已經是我的極限了？
不管我還是要瘦到52KG∼
聽說冬天運動會消耗比較多的熱量,在冷吱吱的冬天也要強迫自己運動∼
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天啊∼臨時被通知中午聚餐
麻油米血沒吃,反而吃了烤鴨.......
吃太多了∼∼
今天下午不應該再吃東西了
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又忘了先前的飲食要記錄
所以又要從11/2開始記錄
11/2飲食運動情況
早餐：全麥饅頭夾蛋1個.綠茶益菌多150CC
上班前散步15分鐘
午餐：豐富低卡減肥湯1碗
下午茶：蜂蜜蛋糕1塊.西點1個（約130大卡）
晚間運動：瑜珈1小時
下班後散步35分鐘.提前下車散步5分鐘
晚餐：藍梅優格1盒（約190大卡）.柳丁1顆
睡前體重57.8KG
11/3飲食運動記錄
用完早餐後淨重58.2KG
早餐：全麥饅頭夾蛋1個.綠茶益菌多150CC
上班前散步15分鐘
午餐：豐富低卡減肥湯1碗
11點多就肚子餓了,看到同事的三明治就好想吃∼
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很久沒有上來了~
最近還在減肥的階段中
但是一點進展都沒有
可能是我沒剛開始那麼積極
有時想要吃炸的.甜的...
體重曾經一度重到61KG(含冬天的厚衣服)
但是控制一天兩餐不吃東西(只喝牛奶)
就瘦回來了
現在體重大約在58KG(穿著內衣褲)~59.7KG(穿著冬厚衣)
別人說冬天正是減肥的好時機~
所以我應該多利用冬天來減肥
原本計畫在耶誕前降到52KG的理想
可能已經無法達成了
但是我會一直持續下去
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來填一下今天的飲食情況吧~
今天12/10
睡過早餐,所以早餐沒吃
午餐:池上雞腿便當1個(吃光光)+7-11海鮮披薩1片(忘記看熱量~)
下午茶:泡沫紅茶700CC
餐前點心:旺旺仙貝3小包(6片)
晚餐:香腸1條+當歸虱目魚湯1大碗(含魚肚1大塊)
餐後水果:柳丁1顆(今天看電視才知道減肥時吃柳丁只能1天1顆)
宵夜:巧克力消化餅半包(約350大卡)
沒運動~也沒敢量體重~
當了一天的鴕鳥~
催眠自己~我沒有變胖...我沒有變胖...我沒有變胖...我沒有變胖...我沒有變胖...我沒有變胖...我沒有變胖...我沒有變胖...我沒有變胖...我沒有變胖...我沒有變胖...
但是還很害怕去面對體重計~
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補充12/11飲食狀況
起床體重58.4KG
早餐：蘿蔔糕2片+原味蛋餅1份+中溫紅茶1杯
午餐：水餃6顆+蒜頭雞湯2碗（內含1支雞腿）
家事勞動1小時
下午茶：孔雀咖啡捲心酥1包+巧克力消化餅1包（約700大卡）+柳丁1顆
晚餐：炒麵1碗+三杯雞1份（雞胸肉.雞冠.雞心）+蒜頭雞湯1碗
今日12/12飲食運動狀況
早餐：蘿蔔糕2片+培根蛋餅1份+低脂鮮奶250CC
早午茶：黑糖鮮奶茶300CC
午餐：炒麵+三杯雞 （共600ML）
下午茶：三合一果汁500CC（柳橙.葡萄柚.檸檬）
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小胖胖經過一年半後再度回到這裡了∼
之前減肥瘦到５７ＫＧ，一度維持在５８∼５９ＫＧ∼
但好景不常，在今年３月開始，逐漸攀升至６０ＫＧ，現在又回復到６４ＫＧ∼
天啊∼一切的努力白費了∼
而且最近發現一件事，那就是我的小肚肚縮不起來了∼
穿牛仔褲時，要用力縮腹夾臀快速將拉鍊拉上∼
總覺得牛仔褲隨時要磞開了∼而小肚肚溢出褲頭見人∼
真羞∼∼
所以我要回來努力我的減肥大業
短期目標：7/20降至60KG
中期目標；9/20降至56KG
終極目標：體重降至52KG並維持下去
5/18 飲食運動保養日記
早餐；黑糖饅頭一粒
早茶；愛之味梅子番茄汁一瓶+小西餅1塊
午餐：排骨飯一份+酵素60C.C.
午茶；百香果椰果珍珠綠茶(半糖去冰)
餐前甜點：義美巧克力泡芙1包(約350大卡)
晚餐：低卡調理餐包(番茄雞丁/139大卡)+白飯一碗+滷雞腿1支
運動；沒有~~~
看著自己的肥肚肚~不禁自問要何時才能擺脫討人厭的肥肚肚~~
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5/18睡前體重：64.4KG
5/19起床體重：62.9KG
5/19 飲食運動保養日記
早餐：火腿蛋吐司+小溫紅茶一杯
午餐：滷味(王子麵.素腰花3塊.甜不辣3塊.大陸妹及地瓜葉各1份)+吉野家四川泡菜1口
午茶：歇腳亭去冰半糖紅茶750C.C.
晚餐：世運的蔥花麵包1個
點心：烤地瓜一個(約半斤重)
運動：上課前快走10分鐘,下課後散步10分鐘
自我檢討：下課時經過山崎麵包時,成功克制慾望,沒衝進去買麵包;但是回到家後超想吃烤地瓜,就拜託父親大人幫我買,心想烤地瓜的熱量應該比麵包低吧?!懷著愉快的心情,連皮地喀掉美味的烤地瓜!下次應該要儘量克制自己想吃的慾望,這樣才會變瘦啊!!!
加油~~
