減肥日記/我不要當歐巴桑 part 2 (已減8KG,還剩2KG)

CHERYLSNOW： 3/6 減重第 232天 共減 8.3 KG 早: ?kg 體脂?% 晚 46.8kg 體脂29% ""11:30 糙米稀飯一碗/菇菇蘆筍炒青瓜/炒A仔菜"" ""6:30 肉燥米粉/水煮蛋一顆"" ---------------------------------------------- 早上又忘了量體重~哈. 嗯嗯有點不順~今天水再多喝一點好了^^ 這幾天吃的口味都比較重.不太習慣.

3/6 晚 體重 沒量 早餐-1片鮮奶土司+1杯蜂蜜醋 午餐-魷魚羹米粉+海帶豆干 晚餐-高檔的西式套餐--量看起來不多,但卻吃得很飽,可能比較晚吃,餓扁了所以麵包剛上來時就吃了3塊,老公說看得出來我真的很餓,哈!所以後來又上前菜跟湯然後上到主菜,就覺得吃不太下了,不過邊聊邊吃就還是把它給吃完了,然後飯後甜點跟熱奶茶都有吃喝,而且熱奶茶我還多要了1杯來喝,覺得自己加的鮮奶跟奶精所成的奶茶好好喝喔! =============================================== 這天重點完全在晚餐,所以晚上就不量體重囉!晚餐吃起來不便宜,所以麵包阿奶茶阿都不忌口,另一方面自己也說了今天什麼都不用顧慮囉!

上了塑身健康欄看看,看到這個,給小雪參考囉~~ **體脂肪要怎麼測？** 　　☉扈春安醫師╱楊金蓉營養師（晨曦生活診所╱春暉醫星球顧問）　所謂肥胖是指體脂肪過多，因為過量的體脂肪會讓我們的健康亮紅燈，而不是體重！那麼，要怎樣測體脂肪呢？可以用體重來推算體脂肪嗎？ 體脂肪並無法由體重推算出來。一般來說，測量體脂肪的方法包括以下一些： 1. 水中測量法：藉由脂肪比重比水輕的原理，在實驗室中測量人體的比重來推算體脂肪百分率。 2. 皮下測量法：使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度，算是較簡易的測量法，但誤差值高且只能推測出皮下脂肪，對於內臟脂肪無法測量，所以無法得知整體體脂肪率。 3. 近紅外線測量法。 4. 雙能量X光測量法。 5. 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身體中所佔的百分率。這也是目前市售體脂機最常見的測量原理。 因為體脂機的普及率提高，所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的家中都會備有體脂機可供測量。不過，一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體脂肪多少，因脂肪不能導電，所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況時，均會造成估計錯誤。為了避免誤差，最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量，會比較準確。 由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的，所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減少錯誤發生。其實我們在家評估體脂肪減少沒有，最簡單的方法，可以看看衣服鬆了沒，只要衣服鬆了，體脂肪鐵定有減少，可能比體脂肪儀還實用。 ※附註：體脂肪的標準值和肥胖值〈標準因性別及年齡而有所差別〉： 性別　　　　30歲以下　　　30歲以上　　　肥胖標準 男性　　　　14~20﹪　　　　17~23﹪　　　　＞25﹪ 女性　　　　17~24﹪　　　　20~27﹪　　　　＞30﹪ ﹝資料來源：春暉醫星球﹞

這個給ALISON參考囉! **肥胖與基礎代謝率** 　　☉劉燦宏醫師（台北市立萬芳醫院肥胖專科主任春暉醫星球顧問） 　很多減重的病人最怕遇到的狀況就是明明已經吃的很少了，體重卻還是一直降不下來，其實會出現這種現象的人，有可能是因為自己身體的基礎代謝率太低所造成的。我們一天的動能是由食物而來，食物經由消化、吸收後，提供了一天的熱量，而平常的生活起居、運動走路及工作勞動，這些都是會消耗熱量，假如一天中攝取食物的熱量超過消耗熱量，體重就會慢慢的增加；反之如果一天中攝取食物的熱量低於消耗的熱量，體重自然會慢慢的減少。熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70％，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30％，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10％，這三者的比例大致已經固定，其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此基礎代謝率太低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。基礎代謝率是維持人體重要器官順利運作所需的最低熱量，短期內很少改變，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，成年後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，每十年約下降5-10％，也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30％，這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞

這篇也可以看看喔! **小心快速減重後的溜溜球效應** 　　☉楊名權醫師（楊氏預防醫學減肥診所院長╱春暉醫星球顧問） 　「 我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶！」相信聽到這樣的說法，都會讓人眼睛為之一亮，頻頻追問其減肥方法，希望如法炮製後也能儘快瘦下來，「減肥」早已成為全民運動，甚至無所不用其極就是要瘦下來，但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症，這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。 許多快速減重的人可能都會面臨到一個問題，就是好不容易減下的體重維持沒多久，又開始回升，甚至比原先的體重還要重，這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應」，會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法，而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降，之後就像玩溜溜球一樣快速回升，若是放任體重反覆降降升升，反而會使得脂肪細胞越來越頑固，讓減重困難度大增。 快速減重所帶來的負面效應還不止如此，也可能造成下列種種後遺症: 1.基礎代謝率降低，復胖機率提高： 減肥者為了達到快速減重的目的，而攝取少量的食物，容易造成每天所需攝取基本熱量不足，使人體基礎代謝率下降，短時間雖然達到減重效果，但一旦恢復正常飲食反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積，產生越減越胖的情形。 2.營養不均衡造成免疫力下降： 快速減肥者很容易因只攝取水份、蛋白質或水果而造成營養不均衡，長期會導致免疫力下降，容易有感冒或發燒情形發生。 3.體內器官受損及賀爾蒙失調： 快速減肥者因長期的飲食不均及營養不足而容易使腸胃等器官受損，常見有消化不良、胃潰瘍等問題。而長期的飲食不均及營養不足也會使體內賀爾蒙失調，讓減肥者的皮膚變得粗糙，甚至長出青春痘，嚴重的會有掉髮憂鬱等現象。 4.經期失調或停經： 快速減重的女性很容易因減肥不當造成經期失調，尤其體重快速下降，會使月經週期不穩定，嚴重者甚至會造成停經的情形發生！ 由於身體對新的體重需要時間來調適，以保持平衡狀態，因此，正確且健康的減肥應該呈現階梯式來進行，就是先預設目標，如一週減輕1公斤，則以一個月4公斤作為設定點，先讓身體適應新的體重，並維持一段時間後，再經續往下減，這樣的減重方法對身體不會有任何負擔，也不易有復胖的情況發生。其實健康的減重法應該要五管齊下，均衡的飲食控制，適度的運動，堅持正確的健康觀念，良好的生活方式，最重要的就是要持之以�。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞ 所以 ALISON 還是要多吃點阿!

再一篇~~ **減肥期間不能吃澱粉？** 　　☉曾漢棋醫師（曾漢棋綜合醫院院長╱春暉醫星球顧問） 　最近我常遇到減肥者問我這個問題，她們以為減肥期間完全不能吃澱粉，因此就努力克制自己不吃澱粉，反而忽略了油脂類食物。 　　減肥期間不能吃澱粉的觀念，可能是來自美國一位很有名的減肥醫師羅伯阿金(Robert Atkins)，它在30年前就提倡減肥者不應吃澱粉；這個觀念其實是錯誤的。美國醫學界也曾經廣泛討論阿金的不吃澱粉減肥(正式名稱叫低醣減肥法)，結果證實這種減肥法違背醫學原理，而且經過實驗證明︰低醣減肥效果不會比一般的低熱量飲食法效果好。 　　其實最容易導致肥胖的食物是油脂類而不是澱粉，因為油脂類1公克含熱量9仟卡，而澱粉才4仟卡，再加上人體細胞與生俱來的特性是喜好利用葡萄糖來當做能量來源，而不喜歡利用脂肪來做能量來源，這就如同使用汽油引擎的汽車，硬給它補充瓦斯，該汽車卻無法利用瓦斯來當做能源，因此脂肪類熱量易進難出。多攝取脂肪自然就會囤積在體內，熱量消耗不掉變成體脂肪。 　　相對的，碳水化合物或是蛋白質要轉變成體脂肪囤積起來，必須經過很複雜的化學轉換步驟，此步驟通常是在肝臟內進行。因此人體脂肪要靠澱粉轉變而來的量有限，不是導致肥胖的主要原因。 　　最近美國麻省理工學院的人類營養學專家證實，每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素(serotonin)的合成，而血清素可以抑制人類的食慾。因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，造成暴食的惡果。 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞ ================================================== 飯還是要吃喔,只要不過量就好!!

to 琴: 謝謝妳的資料喔~^^~ 我也有找過一下,知道很多情況都會讓測量值有偏差. 可能是我作息比較不規則吧~吃睡都不定時(壞習慣) 所以測出來波動比較大.不過就當參考一下囉~如果體脂真的有降~應該會感覺得出來的.

3/7 減重第 232天 共減 8.3 KG 早:46.4kg 體脂28.5% 晚 46.8kg 體脂27.5% ""12:00 糙米稀飯 一碗/燙A仔菜,小黃瓜,豆芽菜"" ""7:30 藥膳火鍋-高麗菜,豆包,菇,蒟蒻,冬粉(飯,沾醬,其他素料都給老公了) 奶茶半糖"" ----------------------------------------------- 晚上的藥膳火鍋湯很清,不油不重口味.不錯不錯,下次去這間也吃這個好了. 今天有吃比較清,可是體重沒有下降,應該要過幾天才看到功效吧.保持保持.^^

3/7 晚 體重 46.6 早餐-沒吃 午餐-白煮麵加高麗菜.洋蔥.火鍋料1小碗公 晚餐-半碗飯+滷味-蒟蒻.海帶好幾口.鴨舌.雞腳各1隻.炸脖子2小塊.剩菜-青椒香菇+1碗菜頭湯 3/8 晚 體重 46.6 早餐-1片奶油土司 午餐-跟老公朋友聚餐,口味蠻獨特的,量吃到剛好飽,下午一群大小朋友就在餐廳的景觀花園走走聊聊,又去附近廟裡拜拜及周遭環境走走,不料不到5點就下雨了,就提早去另一家也很好吃的餐廳吃晚餐了... 晚餐-一樣吃合菜,量有比中午多,而且因為早吃,大家都吃不多,所以有幾樣打包囉! 晚上睡前有喝點蜂蜜醋 =============================================== 星期六那天晚上肚子漲漲猛放氣,可能是吃了洋蔥,而星期日連續2餐都吃好料的,所以這兩天的體重有在46.5以上但沒逼近47,算ok的啦! 跟老公朋友聚餐,有位很久沒見面的朋友,說我瘦好多,我說嘿呀!我有刻意減,他老婆還問我怎麼減的呢!

TO ALISON 其實妳應該維持就好了呀!?妳已經比我輕了耶!可是妳比我高不是嗎? 哈!可能妳的標準訂更高,但還是要注意健康囉!^.^

3/8 減重第 233天 共減 8.7 KG 早:46.4kg 體脂29% 晚 46.4kg 體脂28% ""12:00 白飯半碗/大陸妹,苦瓜,海帶,八珍湯一碗"" ""6:00 白飯半碗/大陸妹,苦瓜,豆包,玉米,八珍湯一碗"" ================================================ 昨天跟老公回了婆婆那邊,本來是吃了午飯就走的. 可是吃完一直坐著聊天聊聊聊~聊到5點多~就又吃了晚飯再走囉.下午煮很多~所以晚上都吃一樣的. 覺得胃有吃大回去了=.=""現在6點吃完飯~晚上11點過後就會很餓呢.

3/9 減重第 234天 共減 8.9 KG 早:46.0kg 體脂28% 晚 46.2kg 體脂26.5% ""12:00 白飯半碗/豆角,葫蘆瓜,花椰菜,玉米粒,素海鮮捲一件/拿鐵一杯"" ""6:30 糙米飯半碗/A仔菜,涼拌小黃瓜,鮮奶蔬菜湯"" ------------------------------------------------ 不知道是不是晚上泡了澡~體脂歷史新低. 早上有喝咖啡~今天嗯嗯很順~肚子也平回來了~果然沒有咖啡是不行的.XD

3/9 晚 體重 46.2 早餐-1片奶油土司+300cc蜂蜜醋 午餐-半碗飯+泰國菜-涼拌青木瓜絲.辣炒空心菜.辣炒雞肉.泰式炒花枝.酸辣海鮮湯(跟老公還有另一位來訪朋友share) 晚餐-3/2碗飯+燙地瓜葉半盤.2隻滷雞腳.5口打包回來的東坡肉.2塊桂竹筍.鵝肉2塊+1碗打包回來的米苔目湯 ================================================ 這天是星期日邀約聚餐的朋友有事來訪,順道一起吃午餐,他說她老婆這幾次看到我(我們每相隔2個月左右有見面聚餐)都會說我怎麼又瘦了,我說是喔?!那怎麼沒問我? 然後說他們兩夫妻都有去看過減肥門診(他們身材是比較圓啦!)但吃過1.2次藥後,都因為有副作用放棄了,沒吃後就又復胖了...還一直問我真的是靠wii fit瘦的嗎?哈! 我就說三餐正常,飯吃適量,青菜多吃,不喝甜飲料.不吃宵夜當然加上運動就更好囉! 這天量只有46.2,通常過完假日,都要1.2天才會回復逼近46的,這次隔天就回回來了^.^今天又有回娘家一下,爸爸又在唸了XD

3/10 減重第 235天 共減 9.3 KG 早:46.2kg 體脂28% 晚 45.8kg 體脂26% ""3:00 什錦果麥加100CC鮮奶/拿鐵一杯"" 11:30 蘋果一顆 --------------------------------------------- 看吃的就知道~今晚的體重是騙人的=.="" 整天忙到飯都沒空吃~11點多才咬了一個蘋果頂一下. 現在就累到不想吃了~滾去睡比較實在. TO 琴: 好好喔~妳不斷有人說妳變瘦~很有成功感. 我朋友在不在這邊~完全沒有這種成功感可以享受~哈哈. 妳爸爸是唸妳變太瘦了?如果太多人說妳太瘦~可能真的要注意一下呢~^^~

TO 小雪 原來妳昨天也是忙到不行,連吃東西的時間都沒有,我也是很忙,公事都遇到關卡要花點精神打通,客戶電話一直打呢!中午還為了老公又晚到使得我午餐沒心情吃,隨便煮個鍋燒麵吃了,晚上也是趕七點接小孩回家趕快弄飯菜吃,吃一吃又趕去加班了....所以加班完回家洗澡後也累了就沒量體重囉! 吃少而變輕就像妳說的理所當然,雖然很忙但還是要擠出點時間吃一下東西,才更有體力打拼喔!也希望ALISON能體會這一點呢!^.^ 我爸是又唸我現在這樣就好,不能再減了!^^

3/10 晚 體重沒量 3/11 早 體重補量 45.5~~昨天吃不多囉! 早餐-起士火腿三明治+小杯半糖奶茶 午餐-海鮮鍋燒麵+蛋+1小半匙爸爸自製沙茶醬 晚餐-3/2碗飯+燙芥藍菜.蕃茄炒蛋沒幾口.煎黃魚3口.東坡肉5口.10公分長燙小卷1隻+3/2碗菜頭湯 =============================================== 最近吃得很正常,但體重並沒有因此而上昇,吃較少的那天還降了點,我覺得是我嗯嗯很順的緣故,這幾天都可以1天上2次! 果然專家說的沒錯,若新陳代謝好,減下來後吃得正常也不怕復胖呢!^^

3/11 減重第 236天 共減 8.9 KG 早:45.4kg 體脂27.5% 晚 46.2kg 體脂28% ""11:30 熱鮮奶 五穀粉一匙"" ""1:30 魚湯(魚肉4片,豆腐)"" ""6:30 茄汁海鮮義大利麵/柳橙汁"" -------------------------------------------------- 今天小紅來~肚子超~~痛. 下午忍不住吃了藥,終於有好一點.所以今天一律熱食. 不敢碰冷的. 小紅來人腫腫的~還是不太舒服~還是早一點zzz好了. 我討厭小紅

3/11 晚 體重46.3 早餐-起士火腿三明治+小杯半糖奶茶 午餐-燒臘店的烤雞飯-烤雞四塊.配菜-蒸蛋.海帶.高麗菜.飯吃三分之二 晚餐-3/2碗+燙青菜很多口.白帶魚2塊.扣肉1小塊.蕃茄蛋3口+1碗竹筍湯 ================================================ 今天下午外出辦事,走來走去有消耗點熱量囉,對這件事已盡最大的心力了,客戶流失隨緣了...許多人都認為我很無辜,相信好人有好報的!~~~""奧客""退散去!!!

3/12 減重第 237天 共減 8.7 KG 早:46.0kg 體脂28% 晚 46.4kg 體脂27.5% ""11:30 糙米飯半碗/茄汁豆包,茄子,綠花椰,/蘋果一顆"" ""5:30 糙米飯半碗/茄子,豆包,杏鮑菇/熱鮮奶一杯"" ============================================= 乖乖實行MC期間吃熱食+吃營養的守則. 身體健康最重要. TO 琴 我最近也是遇到奧客呢~真是討厭=.="" 有的時候真的沒辦法滿足所有人~就只好來去隨緣囉.

3/12 晚 體重 46.3 早餐-起士火腿三明治+小杯半糖奶茶 午餐-大滷麵1碗 晚餐-3/2碗飯+花枝芹菜5口.白帶魚1塊(終於吃完了).炸甜不辣4條.紅燒雞肉3塊+1碗竹筍花枝丸湯 宵夜-鹹水雞數塊.1些皎白筍跟小黃瓜+350cc蜂蜜醋 ================================================= 晚上買了鹹水雞來吃XD,偶而吃點宵夜看電視也是放鬆心情解放壓力的一種方式,不過今天早上就不吃早餐只喝1杯半糖奶茶囉!哈! TO 小雪 只能說這年頭生意難做!奧客雖說寧願不接,但心情總是會受影響,我們女生會想比較多啦,但我老公說這件事從頭到尾都不是我們的錯,客戶本來就是來來去去的!不用那麼死腦筋,我也只能這樣想囉!