減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

To  Fiona
你的假日果然很精彩，如果我們瘦下來就可以這樣吃了吧~~哈哈~~~~這個假日我都待在家足不出戶，這樣就不會想吃外面的東西，雖然我也很懷念雞腿、PIZZA和薯條，但是它們現在是只能看不能碰啊…忍！忍！忍！

6/1  體重63.2  體脂34.5
昨日早餐：無
午餐：白飯  67.5卡
            地瓜葉+高麗菜  51卡
            肉45g  109.5卡
            素雞+麵腸  114卡
下午：芒果奶酪  172卡
            豆漿  61卡
晚餐：跟中午吃一樣，只是量不同  264卡
            芭樂  35卡
共吃進  924卡    水份1000cc  左右
運動：呼拉圈30分鐘，有冒汗




6/2  體重63.1  體脂34.6  (沒運動就變高了)
昨日早餐：無
午餐：豆漿  61卡
            飯  113卡
            花椰菜+小黃瓜  46卡
            肉  146卡
            雞排幾塊  75卡
下午：可可奶酪  219卡
            全麥吐司一片+肉鬆140卡
晚餐：小黃瓜+高麗菜  31卡
            肉  110卡
共吃進  941卡    水份1000cc  左右
運動：就搖呼拉圈動一動


假日在家水都喝的不夠，這點要再加強才行！

真好
回到正常上班日
比較有辦法控制飲食和運動
希望下班時候沒雨
醬快走才能繼續 
愛上走路
愛上身體熱熱的  燃燒吧燃燒吧~  脂肪!!!~^o^~
昨天聚餐  大家就看我很秀氣得吃那麼一咪咪
不過依照我們減肥的熱量來說
ㄐ本上應該還是爆卡
只是對滿桌的菜餚  醬時在是  小鳥吃法  用啄得
所以只是守住了平盤
不過也還是來到了五字邊緣  59.9KG
據說
如果一個數字體重你能夠看到他約七到十天
那表示就是你真正到達的體重數字
如果只是曇花一現的一天
那同志仍須努力  讓他變成常規體重  才能繼續向下探
我想我在五六邊緣游走好一陣子了
真希望現在五字頭是我的常規數字
我要更努力才行

不過各位戰友
應該要把基本熱量攝取足夠至少到一千二
不然很快得妳們的身體會覺得熱量不足
會變成了停滯期期喔
身體會呈現休眠狀態  反而新陳代謝低落
就不能夠突破
所以提醒一下  記得基本所需熱量一千二
然後在由運動消耗的卡數來達到減重的目標

早上量:59.9KG  體脂肪:28.9%

6/1  飲食記錄
早餐:nO
午餐:  黑胡椒雞柳御飯糰  一個  177K
            熱卡布    一杯12OZ    150K
晚餐:  半碗飯  80K
            四塊醉雞  *他看起來最不油膩   
            牛肚湯  一碗
            鼓汁蚵仔  一湯匙
            油切綠茶  三杯
            (以上我查不到熱量)
十點:半包泰國青豆蝦條  200K

水分:1500CC  放假真的水喝很少
運動:擦一下地板之後就交給我兒子在地上爬了  :D

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六月底目標:58kg  (+1.9kg/+28day)

各位戰友
來結算一下5/20-6/1早上量厚  的結果

5/20-6/1體重變化：

Goshien:    65.1kg--->63.8kg  (-1.3)  28.0%
Weishan:    64.1kg--->63.1kg  (-1.0)  35.5%-->34.5%Yangie:      74.6kg--->74.2kg  (-0.2) 
Fiona:        60.2kg--->60.2kg  (-0)      29.8%-->29.8%

冠亞季殿如上
兩姊妹分獲冠亞軍殊榮
掌聲鼓勵鼓勵
再接再厲喔~
   

-----------------------------
月目標小計如下:
請按部就班勉力達成
千辛萬苦  瘦一公斤是一公斤
革命尚未成功  同志仍須努力

Yangie:      3kg/mth    (到達設定目標10月底:60kg)
Goshien:    2kgmth  (到達設定目標12月底52kg)
Weishan:    1.3kg/mth  (到達設定目標12月底:55kg    隔年六月前:50kg)
Fiona:        1kg/mth      (到達設定目標12月底:54kg)

各位戰友
來結算一下馬上瘦體驗周的結果

5/20-6/1體重變化：

Goshien:        65.1kg--->63.8kg    (-1.3)    28.0%
Weishan:        64.1kg--->63.1kg    (-1.0)    35.5%-->34.5%
Yangie:            74.6kg--->74.2kg    (-0.2)   
Fiona:                60.2kg--->60.2kg    (-0)            29.8%-->29.8%

冠亞季殿如上
兩姊妹分獲冠亞軍殊榮
掌聲鼓勵鼓勵
再接再厲喔~
       

-----------------------------
月目標小計如下:
請按部就班勉力達成
千辛萬苦    瘦一公斤是一公斤
革命尚未成功    同志仍須努力

Yangie:            3kg/mth        (到達設定目標10月底:60kg)
Goshien:        2kgmth    (到達設定目標12月底52kg)
Weishan:        1.3kg/mth    (到達設定目標12月底:55kg        隔年六月前:50kg)
Fiona:                1kg/mth            (到達設定目標12月底:54kg)

真是不好意思  我們姐妹二分佔冠亞軍
可見我們二個胖的真虛 
少吃加運動  一下就看出效果了^^"

原來每天還是要維持一定的熱量(1200卡)
我本來想說假日在家  能少吃就少吃
結果二天下來  體重沒什麼掉
也許是因為沒有運動的關係
還有應該也是我的身體發現我基本的熱量不足
因此自動幫我把脂肪留住了=  ="  (弄巧成拙了>  <")
所以  現在要改變戰略
每天基本熱量攝取足夠  沒有飢餓感  身體就不會幫我存脂肪
加上流汗的運動30分鐘以上
這樣應該會很有效果的！

Yangie說得是
點頭稱是
所以重食物質　加上運動的量
才是長久抗戰的不二法門

Yangie目前月目標是三公斤要很拼
加上他的爛腳腳
先做飲食控制吧
等腳康復了　在加重運動強度
不然咱們的十一月　要面臨一堆賤嘴的三姑六婆
現在開始多操練自己吧
ㄎㄎㄎㄎ

很高興榮登減重姐妹花之首
應該是我最近吃比較少啦~才會少比較多囉
不過~Yangie的說法才對啦~要注意飲食和持續運動,才是真的有用
像我之前也有瘦到59過喔...然後以為自己牛仔褲的大腿不那麼緊了就開始亂吃~結果就一路往上漲到現在的64..哎..毅力毅力啦!!!

5/31~6/1的飲食記錄
嗯~這二天在溪頭立德飯店旅遊~吃很多啦!但是我還是堅持不吃面類的..
運動倒是有.走了二個小時的山路去看神木~現在也是呈現鐵腿的狀態

6/2  飲食記錄
體重63.8  體脂:26.5
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮
午餐:苦瓜  +  半碗飯  +  油條炒牛肉  +  四季豆  +  油雞  2  塊  +  豆腐3小塊 
晚餐:3粒水餃  +  花菜一碗

嗯嗯:3次  (今天吃二次藥喔~喔耶)
水份:約1600cc  +  無糖咖啡一杯(今天沒喝綠茶了)
運動:走10分鐘

大家加油囉!!!    Goshien  的6月目標瘦身二公斤

今天早上起床量體重  有點沮喪
體重上升了一點  體脂也升了一點
是怎麼了呢？  會是因為小紅要來了嗎？
還是我吃的太多？
看來我得好好注意一下了 


6/3  體重63.3  體脂34.9  (嗚嗚  升高了)
昨天早餐：全麥吐司二片+肉鬆  317卡
午餐：自備便當(飯+花椰菜+肉片+小黃瓜+雞排一小塊)  295卡
晚餐：因為下午被餓到了，有點給他吃太多(米漢堡一個+地瓜葉+麵腸+素雞+肉)  442卡

共吃進1054卡        水  2250cc

運動：下班走路30分鐘  (天空飄著雨，一點也不詩情話意，因為打亂我們走路計劃，還要拿著傘…)

TO  WEISHAN:
不要沮喪
減重就是這樣
上上下下得
守得雲開見月明
指要HOLD住不要爆衝回去
基本上像下探  是絕對有希望的
看我就好
不容易瘦  也一路減到現在  孩子下個月可以去你家抓周了
沒人家容易瘦  就要認命慢慢調整身體
只要是往對的地方去  總會成功  只是快慢早晚
且你這十天降這麼多
身體也會有警覺說  你是不是出狀況了
所以她也開始防備起來
因此你這些天就差不多回復正常一點的飲食(但仍然高纖低脂)
AND  走路繼續  WARM  UP你的身體
之後她覺得沒問題了  就會繼續往下瘦了
然後這時候遇到瓶頸的時候  你可以再把徐醫生得藥多一次
我基本上都吃兩次
都是在下班前四點半一次  然後睡前十一點半再一次
醬就可以保持一天兩次  然後練功好幾回

上回回診徐醫生不是說我變瘦了
然後他說這次有打通
還說叫我們要繼續努力  如果可以節省時間  乾脆用跑的  就不用走這麼累了
他想得很簡單
如果能跑早就跑了  何必等到今天還在用走的
我想他太不了解我們了  :p
不過我有感覺我這次應該可以一路瘦下去了
真得好像有通順的感覺
除了身體感覺很輕盈
再來就是  很扯得是  我開始漲奶
但是  我兒子快斷奶了啦
現在才漲奶  誰喝???  哪裡有誠徵奶媽  我可以兼差嗎???
超扯
我晚上要騰出一個時間來擠奶  超扯得
我ㄤ就說要不要就打鐵趁熱  幫DD來的MM
我覺得我ㄤ也是個狀況外的白癡
不過距離這樣打通的時間點
竟然也過了快一年
所以喔  身體的調整  不是說馬上就好得
所以減肥這件事情
我們可能要學得更多一點  更健康得去減重
減肥的終生志工.....
好啦  學得健康的生活態度  養生的開始
醬說好多了~
 

昨天我少吃一餐
因為太忙了  (難得)
不過也不會餓
所以下班後我去走路  竟然有點頭暈呢
所以我大概只有走了三十分鐘  又下著雨  濕冷冷的
所以就回家去找兒子了
效果不是很好  身體沒有熱熱的感覺
希望天氣快點晴朗

早上量:60.3KG  (少吃一餐竟然沒變瘦  太詭異了)
體脂肪:32%  (我覺得是我睡前喝了一杯加糖的咖啡  和一碗公的西瓜害我今天體重不降反升且體脂增高  活該啦!)

早餐:鮪魚蛋  280K 
          熱卡布  150K
          約430K
午餐:NO
晚餐:糙米飯一碗
          素食自助餐
          我猜大概有500K

十點:西瓜一碗公  200K
          咖啡350ML    150K

總熱量約:1280K

運動:走路三十分鐘  不過濕濕冷冷的  身體沒發熱  效果不張
喝水:2500CC  (不含飲料)

-------------------
六月底體重:58KG 

辛苦乾媽了
這一趟輪椅運動下來
首先瘦得應該是你的手! 

今天睽違二個月之久的小紅終於來了~所以覺得整個人都很不舒服....一上班就想下班!累....

6/3飲食記錄
體重:63.4  體脂:27.5
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮  (連續吃第九天)
午餐:摩斯燒肉珍珠堡套餐  (今天公司旁的摩斯新開幕~試吃)
晚餐:龍鬚菜一盤  +  高麗菜  +  鳳梨5塊  +  奇異果一粒

嗯嗯:2次 
水分:300cc  x  6杯  =  1800cc
運動:老樣子~從南京建國走到南西店(約25分)

對啊~講到手臂有什麼方法嗎??我手臂的皮超鬆的~可以拉好長喔~~像蝙蝠一樣？？

To  goshien
你的小紅還真是不準時，看來你要好好給徐醫生調一調，你可要知道你家老闆一脈單傳，將來可是要靠你的肚皮吶~所以你可要好好保養它，那可是女生最重要的部份啊∼

瘦手臂的方式也提供給我吧，我雖沒有辦法拉到很長，但是它卻很大一塊，不管穿什麼衣服，手臂袖子那邊總是毫無縫細，真是腰受，這些衣服廠商都這樣省布，叫我們這些胖手臂的人該怎辦是好啊……

6/4  早上體重62.9  體脂34.5  (突破63了  久違的62)
昨日早餐：全麥吐司二片100g  260k
                    肉鬆25g  122k
                    生菜50g  5k              共387k
        午餐：自備便當
                    (白飯100g  113k
                      地瓜葉100g  28k
                      四季豆75g  20k
                      大黃瓜50g  9k
                      肉排一片55g  134k
                      絞肉少許10g  24k      共328k)
        午茶：沖繩黑糖芝麻軟糖一顆    一顆喔  35k
        晚餐：回家先吃西瓜450g  75k
                    米漢堡一個  牛肉洋蔥口味  217.7卡
                    忍不住吃一片白吐司35g  95k              共387.7k
        共計一整天吃進  1137.5卡
        水  2000cc
        運動：每天下班就等這一刻，中華路到台北車站  30分鐘  有流汗

我發現我們幾個減肥的狀況很像
大家都很用功的控制自己的飲食  高纖低脂
每天乖乖記錄  像小鳥一樣的飲食內容
套句goshien常用的形容詞    這叫做  吃氣質來著
現在大家有沒有發現  就連體重也是  一咪咪的降  降氣質來著
因此  我替我們取了一個名字  叫做
「氣質減肥團」！！  多貼切啊  哈哈哈

所以大家有計畫的  慢慢的減 
正常飲食  加上  運動
讓身體適應  調整好的狀態
這樣想不瘦也難啊    哈哈哈哈

加油吧      氣質減肥團！！

要有氣質喔！

Ｔo  Goshien:
那不然試試看
拿著小寶特瓶  然後高舉雙手左右交替一百下喊"凍蒜"
相信假以時日
手臂纖細
更別說三十肩了
想當時紅衫軍  我兩老每天下班都去凍蒜一小時
恩  長年的肩頸痠痛竟然很久都沒看到了
可見凍蒜這件事情  對於打通肩頸脈絡
應該有一定的關聯
反正現在也沒啥抗議事件
你就在家抗議你的肥肉快點再見  和她說掰掰
然後正妹凍蒜啦~

早上量的時候
真的是怪事
我上上下下磅秤  不下十多次
昨天三餐正常吃  竟然比  前天少吃一餐來得更瘦
看到磅秤上的數字實在有夠開心的啦
昨天下班後  本來還在和weishan說
要不就繼續拼哦  關她下雨不下雨
買個便利雨衣穿著當做悶汗衣
結果下樓後發現雨過天晴耶  還帶點小陽光耶
真開心  穿上小外套想說故意逼點汗出來 
開始在國父紀念館大步的走了四十五分鐘
我算過  一分鐘一百二十步左右  醬時速約  7.2km/hr
約五分鐘  繞國父紀念館一圈
我要走十八圈才有一萬步的業績
ㄚㄚㄚ  加油啦...........0O"
不過很多像我一樣的人耶
拿著公事包  利用下班時間把走路當運動
這運動不錯我喜歡
不會太累  適合懶人實行過幾個月後兒子會走了
叫他來陪我一起走
他練習走路走得巧  我來減肥減得美
ㄎㄎㄎ  ㄎㄎ
不然為了生他  害我長一團肉  他裡當要來陪陪(賠賠)我


因為我很期待早餐 
我可以吃得很飽  又很好吃  不忌澱粉
到了中餐就得開始遞減 
我參考了  軟糖和  nana餐 
兩菜一肉  或者是三菜一肉  少(免)澱粉
然後來做長期抗戰的準備
所以每天早上吃早餐  是我最快樂的時光
我同事都說有那麼開心嗎
哎唷  那些瘦子  哪裡懂啊!


早上量:59.5kg  體脂肪:28.6%
6/2飲食記錄

早餐:鮪魚蛋  (很多生菜和番茄不塗沙拉)
          熱卡布 
          約430k
午餐:里肌肉排  160k
          四季豆    50k
          青花椰    50k
          筊白筍    50k
          甜冰豆漿一杯  133k
          約450k
晚餐:地瓜葉  一碗
          煎魚  半條
          西瓜半碗公 
          約500k 

水分:2350cc(不含飲料)
運動:快走四十五分鐘  睡前左右側抬腿各一百下

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六月底體重:58KG   

我這裡有個簡易易行的局部雕塑秘方
不過要持之以恆的做
叫做揉捏減肥法

這說來話長
約十五年前
有個六一二圖書大限
那時候我們盜拷人家版權的書來賣　
然後過了六一二後就不能這樣做了
所以很多出版社就出清她們手邊的這些書
那時候我正在重考
常常在重慶南路上混
常去逛書店
當時也在那一堆裡面搶到了　倪匡啊　老夫子啊　然後便宜的買回家躉
然後不經意間撇見了這本日本人寫得：揉捏減肥法
最主要是一本二十塊啦　
反正我也沒瘦過　夾帶一本回家且才二十塊　沒效果就算了
恩　結果我一回家看的不是倪匡不是老夫子
很努力得通篇看完了　揉捏減肥法
眼中閃爍著有希望的光芒
所以我就開始很努力的執行了
不瞞您說
這本二十塊的書得方法
讓我執行到現在　獲益匪淺
書其實還在　但是在我那個愛走路的表妹家的書房裡面中的其中一本　
所以我拿不回來　因為他找不太到　（不過她說沒丟一定還在　只是要花點時間找出來）
不然就可以給各位傳閱

好啦　說重點
就是　你胖哪裡就捏哪裡
你就會感覺到　一大丸的脂肪　
經過你一直得按摩
突然會變成兩中丸　再來就是三小丸　再來就不庭的分裂縮小　縮道不能在小的時候　你喝個水　上個廁所就隨著排放出去哦
然後那個肥胖的地方就會開始變小變平
只是一個大重點就是
一定要常常按摩淋巴
疏通淋巴管線　讓他代謝管道暢通無阻　醬就事半功倍
我是這樣維持我均勻胖的特質
且喔一個小秘密
你可以把手臂上的肉抓往胸部　把後背得虎背熊腰　抓往胸部
可以增加ｃｕｐ喔
我也是這樣維持我減肥但是不會瘦到胸部得秘密武器

按摩有個順序

臉部：就沒是掐掐臉　搓搓胖嘟嘟得下巴兩頰（就是哪裡　　　你不滿意的地方多按摩揉脂肪團）然後最後的手續就是把剛搓揉出來的脂肪往脖子上送（淋巴位置）最後再努力搓熱脖子和肩頸交會的地方

肩背手：虎背熊腰　一樣搓揉你覺得超肥的脂肪丸　哪裡　　　　不滿意救哪裡掐捏脂肪丸像揉麵團那樣很用力的　　　　揉捏掐最後的手續就是在胳肢窩（淋巴位置）的　　　　地方搓熱再把剛剛搓出來的脂肪往肚臍帶去
腹部：小腹人　這是最重要的地方了　這裡捏得好　全身　　　瘦得了　就是繞著肚臍打轉　直接就把脂肪丸掐起　　　來揉把他越揉越小丸　甚至大屁股的也可以在骨盆　　　上面把肉抓照下腹部來一起進行揉捏　

腿部：都是一樣的原理　胖哪裡掐哪裡捏起來揉一揉　最後的部位就是腹股溝（蓋邊）的位置搓熱　（淋巴位置）

以上的所有動作結束後　都要搭配一大杯溫開水
想到就按　
上班發呆也可以按
看電視也可以按
坐公車也可以按
睡覺前無聊等待入睡也可以按

我個人行之有年
覺得　很有效果
其實和我們的經絡按摩很像
用在減肥上
可以讓頑固脂肪變得不頑固
養身兼具減肥

大家可以試試看
聽不懂看不董得
下次抓周見面
我掐給妳們看
哈哈哈˙阿


　

信我一次
真得很有效果啦
我自己做了十多年了
我都可以感覺到我的脂肪束變成脂肪條再變成脂肪粒
最後越來越小
我很少講這個方法
因為不是太多人會信
不過既然氣質減肥團要同舟共濟
我就小小奉獻一下我行之有年的小秘密

試試看一周
你會感覺很大的改變
尤其你們要瘦手臂
我覺得這個最快
比做各種運動還快
局部肥胖很快可以改善
（腫臉大屁股肥大腿肥臀凸腹通通有效）

這讓我想起我之前有一陣子花大錢做經絡按摩減肥的時候一樣
小姐都會很努力的幫我搓揉我的脂肪塊
把大脂肪搓成小脂肪
然後再按我的淋巴腺的地方
那真是痛啊>  <" 
而且按完  都會瘀血
雖然很痛  但脂肪還真的變小了  真的喔有小很
小姐還特別跟我說
就是不能讓這些脂肪集結在一起
變成一大塊就不好了
所以要常常去按搓它  讓他們分散

所以我覺得Fiona的這個方式應該很有效果
大家沒事在家就來給他搓揉捏吧  ！

不用花大錢去給人家推了
節能減碳守荷包
那就自己在家沒事就開始和脂肪肉搏戰
就當作是新生活運動
氣質減肥
一咪咪　一咪咪的減

用捏的我也覺得會有效，因為本人年少無知的時候，也是捧著一筆錢去給人家用儀器推，推完之後可是整隻大腿給它瘀青一個星期，不知道weishan記不記得，那陣子為了怕被伯母發現，我的短褲可是超長的呢．．不過真的有效，有小隻一點，所以用捏的確實是不賴∼
至於大腿呢∼那時徐醫師說用捶的(順著淋巴腺往上)，而且愈大力愈好，每天要一百下，我之前有在家試啦，但是被伯父嫌棄，所以後來就漸漸遺忘了這件事∼看起來應該要重出江湖才行！
那大家一起來把肥肉打散吧~

6/4  飲食記錄  (停滯期出現中)
體重:63.6  體脂:27.5
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮 
午餐:白飯半碗  +  白豆腐一塊  +  魚一塊  +  筍絲  +  蕃茄醬炒蛋
點心:豆花  +  花生  +  薏仁
晚餐:粽子一粒  +  3塊西瓜

嗯嗯:2次
水份:2000cc  +  一杯鮮奶茶 
運動:從南京建國路口走到台北車站

現在胃好像變小了~吃一點就有點撐,不知道是不是自己很警惕,所以潛意識也不敢吃太多,但這樣是好事啦!像我現在看到面包或面條已經不會像之前那麼想吃了~
所以.堅持就會成習慣，久了應該是有用的喲∼

一定有效果啦
記得假想一條脂肪流的路
終點站在下腹部
全部的走勢都導向肚臍的位置
上半身：臉頸肩背胸肚　是向下走
下半身：腰臀腿　是向上推　
必疏通點是各部位淋巴
推到某段時期你會發現脂肪軟了像水一樣的會流動
那時候就可以大把大把的往肚臍那邊推送　（用抓得就抓得起　超神奇的感覺）
如果在路過期間　有想要送一點去胸部
那就借一些放在胸部的地方　把胸部畫圓固定（像打模具一樣　的固定區域）
沒多久　就會有更神奇的效果　罩杯升級唷∼
臂膀的肉肉　順抓到胸部　距離上來說最方便快速的∼

我就是這樣讓我生完後得胖胖媽媽手抓到我的胸部去
所以在沒餵奶後　胸部一樣不縮水

剛不是有說到　脂肪抓到某個時期就會軟化
然後送到下腹部　集中處理消耗掉
那時候其他部位就可以開始做一些肌力運動
讓他定型　不要在這樣軟趴趴　
那時候就是瘦瘦的手　但是有結實的肌肉　NICE  SHAPE!

所以白天我們上班不能去走路
那就留在位置上抓你不要的肥肉吧
醬把減肥得事情分配一下  每個時段都利用到
那就PERFECT啦~

我現在最不滿意的就是我的虎背 
圓身子困擾就是稍微腫一點就是虎背熊腰
每天我都很努力得抓我的後背和肩膀的肉分一點到胸部在全部順抓到下腹部
最後完結點在下腹部  搓揉掉今天集合完畢的脂肪
好啦我大致上講完了
實際操作下次碰面和妳們現場演練一次


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6/4的飲食記錄
我家周日買個大西瓜吃到現在
我每天回家九點多還會客一碗公西瓜
這大概是我沒辦法很快瘦下來的一個因素
因為我家只有兩大一小
DD小不點吃得是小小鳥食  根本吃不完一片西瓜
我吃很大碗  我ㄤ也吃一大碗
一家三口拼得半死  西瓜就還是很大一顆
我們昨天兩老在盤算  大概可以吃到周六  (還要很拼命得吃) 
是很好吃  可是對減肥的人不太適宜  且時段不對啦-"-

我昨天有多走了十分鐘
不過因為天氣不錯  不會熱
所以我走著走著身體也沒有發熱
我還穿了小外套耶
也僅止還好
希望天氣熱一點  走起來比較過癮  熱呼呼脂肪也燒呼呼

看到WEISHAN那樣害我也很想去買個磅秤來看看
吃多少重量  是多少熱量
像我昨天拿著我的肉排和青菜 
用紙杯裝著去秤重量*(公司買來秤信件的小磅秤)
同事都傻眼  覺得有必要這樣嗎
我要再說一次:  哎唷  瘦子  你不懂啦!!


早上量:59.1%  (YES!NEW  RECORD)  體脂肪:28.6%

早餐:里肌蛋(很多生菜和番茄不抹沙拉全麥麵包
          熱卡布  350ML 
          約450K
午餐:花椰菜    80G    28K
          A菜          50G    20K
          豬肉排  115G  240K
          約300K
晚餐:飯  半碗  +肉鬆  約250K
          燙地瓜葉  一碗公  100K
          黑松沙士  100ML    42K
          西瓜一碗公    100K
          約500K

總熱量約  1250K

水:2500CC  (自從和妳們認真減肥開始  就變得很容易口渴