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減肥日記 / 5/5~6/5一個月的瘦身計畫56.5kg-->52kg

因為在公司剛比完一個月的減肥比賽,發現到讓自己不痛苦的減重生活模式,我打算在fg開版寫下我一個月的減肥日記,好延續我目前尚存的減肥熱忱,3/24~4/24從60.5kg減到55.4kg減掉了5.1kg。
現在打算再減一個月56.5kg
  • 6/10

    早:荷包蛋一顆+一片起司

    中:蘋果一顆

    晚:四季豆+炒蛋+竹筍  約一碗
          蔬菜餅乾約十片

    體重:57.4

    yvonne:
    我完了!!我從星期五那天就外務很多
    結果都吃太多  我就不敢來PO文了
    而且體重還爆升了1公斤多
    我真的很慚愧  真不知道哪時才會有毅力
    前一陣子的心跑到哪了ˊˋ
    我想我得好好思考該怎麼辦了
  • 6/10                      (第37天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片1碗+咖啡一杯+火龍果1/2顆

    午:生菜一盒+烤秋刀魚兩隻+火龍果1/2顆

    下午:蘋果一顆

    晚:高麗菜一碗+炒雞胸肉一碗+味增鮮魚湯+涼筍

    水:2100cc

    運動:走路1.5小時

    嗯嗯:1

    6/11                      (第38天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片1碗++火龍果1/2顆

    午:燙秋葵豌豆一盒+烤雞腿1隻+火龍果1/2顆

    下午:蘋果一顆+咖啡一杯

    晚:蘆筍一碗+滷豆腐3塊+巧克力乳酪蛋糕1塊

    水:2000cc

    運動:踏步機45分鐘

    嗯嗯:1


    to  豆豆龍

    我也會忽然很想吃東西(不該吃的)
    尤其是減了兩個多月
    與其這樣壓抑自己
    我都讓自己快樂的吃
    因為我知道吃完後我就會心甘情願的減肥
    而且更有動力
    就像跟自己條件交換
    但千萬別跟自己賴皮
    要不然就會一直沉淪
    後果.......
    今晚我超想吃甜點的
    所以就跟自己協調好
    可以吃蛋糕  但吃完要運動
    而且等冰箱裡的菜吃完後
    要進行48小時蘋果斷食
    (如果身體受不了也要24小時)
    所以就開心的吃了蛋糕了
  • 這次端午節回娘家
    兩天來也是吃的很開心
    因為一個月才回去一次
    体重也回升1.2kg
    但我知道我會再減回去的
    要相信自己喔

    最近公司開始抓上網的人
    所以沒辦法上fg寫日記
    回到家有時又累的懶得開電腦
    所以最近比較少上網
    有時太懶會沒有運動
    但我每天晚上要睡前都會做些肌肉訓練的動作或是瑜珈
    只是懶得寫在日記裡
    但我覺得效果也不錯
    只是要長期來看比較明顯
    你也能試試
  • 6/11
    早:荷包蛋2顆+火腿一片

    午:乳酪餅+起司+火腿

    晚:巧克力6顆  炒麵一碗  肉幾塊+炒蛋+絲瓜
          巧顆粒餅乾一包

    體重:58.5(吃完晚餐)

    yvonne  :

    我真的完了,回顧我吃的內容
    大部分早午餐都可以很正常的控制
    在學校就比較正常,可是一但回到家裡
    我就沒有辦法了
    今天雖然有撐一下,可是之後家人一直慫恿
    我就吃了,吃了之後零食就不管他了
    體重也增加了
    現在過了那麼久,不知道不吃晚餐能不能恢復
    而且我壓力大到很想催吐
    覺得這樣的自己好討厭
    都是吃完後才後悔

    而且最近真的運氣很差
    遇上好多事
    我整個人都快瘋了
    我還答應朋友會瘦給他看的
    好吧,我只要撐到一天不吃晚餐
    我之後就能開始慢慢瘦了
    我要加油了

    運動阿!今天我無法冷靜
    可能是天氣太炎熱跟心情起伏大
    所以都沒成功 
    我知道這是藉口.不過我會努力
  • 6/12 
    體重:57.1

    早:乳酪餅+起司火腿
    中:無
    晚:生菜沙拉+3片肉+6塊鳳梨

    水:約2000

    心得:
    幸好今天有正常吃,不然我真的會愧疚死,
    而且還想說不要吃中午,誰叫我之前吃太多!!
    不知道哪時才能趕快回到56
    明天不知道會不會又跟朋友去吃晚餐,
    那這樣我是不是不不吃午餐比較好=  =
    有吃生菜,這樣應該能趕快擺脫便秘吧!囧

    為了減肥,我要加油!
    別又被騙走了了  加油!



  • 6/12              54.5kg    (第39天)

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片1碗

    午:燙青菜一盒(敏豆+甜豌豆+香菇)+生菜一碗100g+燙豬肉+滷蛋一顆+豆干一碗

    傍晚:雞排一塊

    晚:鮮奶一杯+生菜一碗

    水:1500cc

    運動:走路一小時+踏步機30分鐘

    嗯嗯:2

    明早公司要開股東會必須提早到公司
    所以要早點休息

    因為最近一直有想吃美食的慾望產生
    且無法抗拒誘惑
    所以我已經訂出來斷食的時間表與細節
    訂在下星期一二6/16凌晨12:00-6/18凌晨12:00(共48小時)
    食物內容:蘋果及鮮奶(或無糖豆漿)
    6/14-6/15要縮小食量以備應戰
    6/18-6/19再慢慢覆食(少量  清淡  無油)
    ----要備很多蘋果----
    這是我第一次進行斷食
    所以不敢完全斷(只喝水)
    希望藉由斷食能清除身體廢物
    也讓自己忘掉因前幾天大啖美食後所產生的慾望
    就像長期大魚大肉的人
    偶爾也要吃齋個幾天沉靜一下心靈
    讓自己冷靜才能繼續的減肥

    所以豆豆龍我覺得妳不要這麼患得患失
    穩住心情不要急
    只要往對的方向前進就會成功
    欲速則不達∼∼∼共勉之
  • 6/13

    體重:57.1

    早:乳酪餅+起司+火腿

    中:大番茄一顆

    晚:小火鍋一份,有肉有菜之類的

    6/14(第9天)

    早:乳酪餅+起司+火腿

    中:無

    晚:絲瓜+魚+青菜+蒸肉

    體重:56.5

    幸好體重掉下來了
    不然我真的很愧疚,其實問題都是自己造成的
    現在得把自己貪吃的念頭改掉,這兩天都沒偷吃到什麼
    我很慶幸,只是一直便秘好煩

    這兩天假日可以的話,希望能做到中午都不吃
    讓自己適應一下,晚餐不吃太難,想輕鬆一點就好

    昨天跟朋友出去,一直被笑手臂太肉,好家在有他們這樣
    以至於我減肥的心都回來了,現在有一個想法,如果想偷吃點東西其實沒關係,只要下一餐少吃就好
    不要為了偷吃就瘋掉,這是一條漫長的路
    哈!不過現在我很期待星期日的體重,
    看看能不能掉到55,那樣我會更有毅力的

    只是阿,下禮拜是期末考
    大概又要熬夜,我很擔心喝了咖啡會傷胃又會變胖
    不要緊,只要那幾天不要變胖就好了
    這幾天大概不能天天PO,但是我會盡力

    有忍住不吃波羅麵包,感覺真的好棒!

    yvonne:

    斷食阿,我覺得很不健康,如果只是要縮胃的話,
    那我覺得到不要緊,畢竟你只是用兩天而已.
    哈!這樣體重應該會掉1.2公斤吧  加油阿

    哈哈,謝謝你!你真的很溫柔,讓我好喜歡
    我會慢慢穩住自己,好好努力
    別患得患失的!相信自己阿


  • 6/15第10天
    體重:55.9

    早:乳酪餅+火腿+起司

    中:無

    晚:地瓜葉+菜瓜+香腸約4片  大番茄約一顆半  豆乾一塊

    今天一直有誘惑在,很久沒吃土司,
    擺在家門前,真的會想吃,幸好沒吃!
    喝水假裝吃不下  呼,體重終於有下降了
    今天吃的有點多,不知道明天看不看得到55
  • 消失了一段時間
    因為最近上網機會太少了
    公司很忙回家還要忙
    晚上偶爾要看房子
    回到家家事做完就要睡了~~~~

    6/16進行的48小時斷食計劃
    結果提前結束只實行了36小時
    因為頭暈~~可能熱量太少了
    再加上沒有攝取鹽分又喝很多水
    導致身體電解質流失
    在接下來的兩天復食又拉了很多次
    所以體重有降一點~~~53KG
    收穫就是食量變小
    還有不那麼想吃東西了~~~不知是否中暑了

    目前都以蔬菜水果當主食
    不刻意不吃澱粉
    想吃什麼就會吃
    只是少量嚐到就好
    水一樣多喝
    每天都吃B群跟善存
    做輕度運動~~走路&體操之類的
    一切都控制得不錯
    情緒的控制似乎更重要

    我覺得不要忽胖忽瘦
    慢慢的穩穩的將體重控制下來
    所以與其說是減重
    到不如朝養生方向前進
    收穫更長遠
    現在的生活習慣算是巔覆了以前狀況
    還好我還滿能接受的
    就繼續這樣吧

    今天一樣吃了一堆自己做的青菜
    (我覺得還是不吃外面太油的青菜)
    肉類就不吃炸的
    喝養生茶(同事每天都會泡愛心菊花枸杞茶)
    還有新鮮水果(蘋果都改成連皮吃)
    現在一天吃下的水果是以前的三四倍呢
    我還是會上來報告我的狀況的
    52KG對我好像也沒那麼重要了
    因為很滿意現在的自己
    重點是大學時的衣服都能穿了~~YA!!
    八九年沒穿上它們了
  • 我好久沒來唷
    這段時間也沒減了說
    不過慶幸的是都還沒變胖
    體重一直在56
    但這也代表我的毅力很差
    有時候會很不好意思上來
    因為都沒做到本分
    下禮拜又碰上畢旅
    我想現在就先用維持
    等下禮拜過後
    我在來慢慢減
    剛開始是想很快的瘦下來
    可是我覺得不健康
    有這一暑假 
    加上我有上來po
    會比較有動力  而且也要去圖書館讀書
    應該會比較有自制力
    這段時間 
    我得到一個好處是
    吃任何東西 
    我一定盡量吃蔬菜


    真棒  穿上以前的衣服了
    我也不知道哪時可以穿上以前的
    我只想要勻稱  剛剛好就好
    我也知道自己毅力不是那麼大
    所以我更要克制
    最主要的原因可能是一下定決心減肥
    就會一堆朋友找你出來吃東西

    下禮拜的畢旅
    我好期待
    可以買好多衣服 
    好棒

    我想我們應該要慢慢來的減
    維持身體健康  把氣色用好
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