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減肥日記 / 86公斤→74公斤 還要在加油!

男朋友雖然沒嫌我太胖,昨天還跟我說他想開始練身體讓自己看起來壯一點,聽了很感動…為了自己也為了男朋友,我還要在加油!誰不希望帶自己的女朋友出去是會人家眼睛為之一亮的呢!男朋友沒嫌我,也沒因此不要我,但是如果因為外表太糟糕女生確都沒努力過讓男孩子變心,我覺得女生自己也有一點責任的,自己都沒努力過要怪誰呢!!
大概花2個月的時間從86公斤到現在74,下一個目標是60,我要加油
  • 喵喵

    剛剛才回來。
    如果妳大部分的烹調方式是以水煮或蒸的話,那我就教妳煮湯方式的好了。重點是,妳有去過菜市場買菜嗎?

    以下的材料可以自由變化,可以買白花椰菜、高麗菜、白菜、各種菇類、豆腐、馬鈴藷等根菜類、蒟蒻、海帶芽、豆皮、香菇...很多蔬菜,肉類的話則可以丟貢丸、魚片、豬肉片

    味噌豬肉湯
    〔材料〕
      .牛蒡
      .白蘿蔔
      .紅蘿蔔
      .豬五花肉薄片
      .味噌
      .葱花
    〔作法〕
     1.牛蒡洗乾淨(可以不去皮),切薄片(我自己是習慣,放一盆水在前面,一手拿著牛蒡,一手拿菜刀,像削鉛筆那樣削)
     2.紅白蘿蔔都去皮後切成扁平小塊
     3.五花肉片也切小塊一點點.最好就是不要跟蘿蔔著大小差太多.
     4.水燒開後,放入牛蒡、紅蘿蔔、白蘿蔔,一直煮到白蘿蔔有點有透(熬久一點沒關係).最主要是讓菜類的甜味引發出來.
     5.放入五花肉片,再熱煮一陣子
     6.依自己的口味加入味噌,熄火.加點葱花.

    牛蒡、紅蘿蔔、白蘿蔔可以加多一點.最好是喝湯時,每口都可以吃到料.牛蒡也可以換成其他蔬菜,總之,就是想吃什麼菜就丟什麼菜,不然還可以變化為
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    蕃茄味噌豆腐湯

    材料:  黑柿蕃茄1顆、傳統板豆腐1塊(油豆腐也可以)、金針菇、味噌1大匙、糖1小匙、蔥花

    作法:
    1.首先將蕃茄與豆腐切成小塊
    2.湯鍋放入適量水煮滾後,放入切好的蕃茄丁與味噌
    3.當番茄煮到有點爛時,放入金針菇與豆腐再煮約兩分鐘
    4.最後,撒上蔥花並放一點糖增加甜味

  • 味噌激瘦術

    ◆塑造完美激瘦身材,就靠味噌! 
    味噌中有2種神奇成份,大豆皂精和類黑精,想要輕體的美眉就靠它們!

    ◆讓妳瘦的大豆皂精 
    有效抑制吸收過剩的醣和油脂...  味噌是發酵食品,所以有很好的整腸功能,能排除體內的廢物,幫助製造小瘦子體質,除此之外,味噌中含有的大豆皂精還能防止脂肪氧化、促進新陳代謝喔!  大豆皂精能躲在腸子的內側,幫助小腸絨毛恢復正常的吸收功能,抑制過分吸收多餘的醣類和油脂。

    ◆排毒又健康的類黑精 
    預防血糖值急速上升的神奇成份...  妳知道為什麼味噌是咖啡色系的嗎?  這是因為味噌中含有一種叫「類黑精」的成份,這種物質具有抑制血糖上升的效果。所以如果能在飲食前喝上1碗味噌湯,就能有效預防血糖急速上升。此外,類黑精還有與植物纖維同樣的功效,讓妳排便更順利喔!

    還有超級強力的排毒功效 
    根據研究報告發現,常喝味噌湯的人,罹患胃癌、乳癌、肝癌、大腸癌的機率都比一般人低,這個神奇功效就來自於上面所提到的類黑精喔!  經過發酵、成熟的大豆,會產生「類黑精」這種咖啡色的色素,它能夠在體內進行排毒的過程中抑制氧化物、疲累、疼痛等狀況產生,可說是排毒大王。

    Q  開封過後,剩餘的味噌該怎麼保存呢?
    A:建議可使用保鮮膜包覆後,儲藏於冰箱裡。  將味噌移至塑膠製的保鮮盒中,於表面包覆上一層保鮮膜後,再將蓋子蓋上,儲藏於冷藏室就OK  囉!

    Q  味噌湯要喝多少?
    A:每人每天攝取量約165  ml。  因為味噌的鹽分過高,如果沒有恰當的控制,可能會有鹽分攝取過量的問題,反而造成身體的負擔喔!  想要控制鹽分的濃度,又要保有味噌湯的好滋味,就是要掌握一個大原則,150ml水+15g左右的味噌。每天喝多少才有瘦身功效呢?

    Q  瘦下來後就可以解禁了嗎? 
    A:瘦下來後的1個月是觀察期。  喝味噌湯能有效改善便秘問題,而且隔天見效,瘦身效果驚人  ,在日本真的有人因此在3年內瘦了33kg,但是關鍵的瘦身效果出現時間平均是1-2個月,所以不能操之過急,一定要持之以恆才行喔!
  • 6月7

    體重:73.2 體脂45.5

    早餐:蘋果*1、荔枝*2

    綜合維他命、維他命c、維他命B、膠原蛋白、月見草油

    午餐:鍋燒意麵

    晚餐:無

    運動:無

    好煩ㄡ!因為遇到停滯期我原本的計劃都打亂了,本來想說在瘦一點要開始找工作了呢!

    最近這幾天心情都很好,謝謝男朋友的體貼>╱╱╱<,女生真討厭呢!交了男朋友喜怒哀樂都掌控在對方手上,只能說謝謝老天讓我遇到了一個好人^_^

     
  • 像阿佐我最喜歡煮味噌蔬菜湯來喝,但是剩下來許多的紅白蘿蔔,以及其他各項蔬菜又要怎麼處理?我再教妳不用油也可以輕鬆料理的方式

    蘿蔔粥

    材料:家中剩下的白米飯、白蘿蔔
    作法:把白蘿蔔刨成絲和飯一起煮成粥就可以

    ※如果想要好看一點,可以加一點紅蘿蔔絲,再不然就加點雞肉絲或豬肉片的
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    味噌蘿蔔

    【材 料】 
    白蘿蔔    1/2條 
    海帶芽    少許 

    【調味料】 
    味噌    1又1/2大匙 
    果糖    1大匙 
    檸檬汁    1大匙 

    【做 法】
    1.蘿蔔去皮切薄片,泡水約20分鐘。
    2.作法1蘿蔔瀝乾水分,與調味料拌勻,醃約2小時。
    3.海帶芽泡水5分鐘後,擠乾水分,放入作法2蘿蔔中一起拌勻即可。 
     
    妳看,這樣是不是又有粥(蘿蔔粥)、又同時有小菜,這樣一餐就可以解決,還可以消耗多餘的食材。
    喔喔,對,沙拉醬汁,晚點我再PO
  • 喵喵

    妳的心情我可以體會,雖然我和男友分手兩年了。
    不過我講句殘酷的話,希望妳不要介意唷
    儘管男友很包容妳、也能接受目前妳的身材,但這不表示他就會永遠的接受。
    拿我前男友來說,跟他在一起時實在是太幸福了,不管去哪都是吃吃吃,他也很喜歡看我吃東西的模樣,即便後來我胖了不少,他最多也捏捏我的肥肉開玩笑
    可是呢,時間和環境可以改變一個人,當他在外頭認識其他更年輕、身材更好的女人時,他的想法就又不同
    所以妳自己還是要自強點,不要因為這樣而就鬆懈了唷!

    停滯期的話,我的經驗是多泡澡、運動量增加多點,採取所謂的蛋白質減肥法幾天,還算有效,妳可以試試
  • 阿佐緒姐姐

    你說的很對,你這個觀念我也是一直深深警惕自己,我一直都覺得男人會變心女人也是有責任的,所以我不會因為他現在不嫌我我就鬆懈下來,反而因為他現在的體貼讓我更有努力的動力,因為就以現況來講既然他是可以付出的,那我應該要努力才對,如果我努力後還是跟他沒好的結果至少我沒對不起他!而且我一直跟我自己說,不管如何我都要瘦回來,不僅僅是為了他。

    我明天想去看中醫a,看能不能有什麼幫助。

    阿佐緒姐姐‥ 看了你的菜單‥ 我真的覺得你好.利.害.ㄡ!我終於不用一直吃燙青菜  +  鹽巴了= =

  • 6月8

    體重:73.8 體脂:

    早餐:無

    午餐:玉米湯  +  小白菜  +  豆腐

    晚餐:無 【預計如果晚點太餓吃蘋果*1】

    運動:踏步機10分鐘

    今天量體重看到體重沒降就算了還升都快暈倒了,真的受不了剛跑去看中醫,希望能調調身體並看對減重能不能有幫助,醫生說減肥期間最好要吃早餐,因為這跟代謝有很大的關係,而且說我都沒吃澱粉類是不行的,這樣會造成身體的代謝越來越差,可是我真的沒吃早餐的習慣a‥


  • 喵喵的貓餅乾

    我覺得醫生的話很有道理唷!  許多醫學報導不是一再強調,早餐真的很重要嗎?
    我今天就有特地早起吃早餐,雖然只是一杯蔬果汁,但總比什麼都沒吃要來的好。
    準備早餐不難,要嘛妳就去條吐司,準備鮮奶或豆漿;不然就是買許多水果回來放,早上起來就喝杯500cc溫開水,外加一顆蘋果或其他水果,這樣早上就容易就絕決了

    澱粉的問題我也很掙扎,以前我曾經試著二個月不吃澱粉類的食物,但是後來我也體會到,適度的澱粉對人體代謝是必然的,然後我去買很多全麥堅果饅頭冰在冷凍庫,想吃的時候就用電鍋蒸熱
    我現在也又調整作法,澱粉類的食物我擺在中午吃,晚上則以蔬菜、水果和蛋白質為主
    體重的昇昇降降是難免的,這也是我目前一直在提醒自己的

    共勉之!


  •  休息了2天,體重直直上升!哈∼

     不過沒關係,休息一下調適心情,明天開始嚴格囉∼
  • 6月11

    體重:75.6 體脂:48

    早餐:無  【有吃中藥】

    午餐:花耶菜  +  蒟篛絲  +  馬階調理包  【有吃中藥】

    綜合維他命、維他命c、維他命B、膠原蛋白、月見草油
    點心:約10片蒟蒻乾

    晚餐:無【有吃中藥】

    運動:無
  • 我也要加入
    我目前77kg-163(早上起床是76kg)
    之前胖到快80趕快減肥,以前最  瘦減到65kg
    (念書的時候)
    現在想要減到60-55kg因為我骨架大,
    我希望減到衛生署公布的健康體重就好,我不喜歡
    太骨感的感覺,而且我是從小就胖~~我想先嘗是晚餐不吃,因為我已經聽過很多親身經驗了,很多是我身旁的人,晚餐不吃瘦超快,但也超難忍受的,
    今天晚餐吃了涼麵,所以從明天開始,想減肥的姐妹們一起加油吧,我想減肥不是為了取悅男人,是為了取悅自己阿,想穿漂亮的衣服,去海邊也想穿比基尼,夏天想穿洋裝,也想穿無袖的衣服,更想穿迷你裙,姊妹們.....為了自己加油吧~~~
  • to:胖貓1隻

    不吃晚餐真的瘦很快ㄡ!不過建議慢慢減量→不吃,因為通常很多人一下不吃到隔天都會受不了反而吃更多。

    變漂亮不為別人,自己變漂亮相信最開心的一定是自己
  • to  喵喵

    其實我不是很贊成不吃晚餐。雖然是會瘦得快,但不是長期的方法。
    我講毒一點的話,這裡多數人為什麼會胖?答案很明顯,那就是缺乏堅定的意志力。
    平常生活中都無法克制自己多吃、也很難抵擋美食誘惑,
    一下之間要少吃,就已經很多人支撐不了而破戒了,
    更何況三餐中還少掉一餐呢?
    『MONK減肥法』又稱和尚減肥法,古代的和尚為什麼可以過午不食呢?妳有沒有想過這道理?
    真正的MONK減肥法可不是只有晚餐不吃唷~
    而是從下午兩點過後開始算起,一直到隔天的清晨為止都不能進食,
    古代和尚能夠做到,不見得養尊處優的現代人就可以做到

    我覺得不吃晚餐的替代方案,可以改成晚上吃燙青菜或生菜沙拉,
    或是水果搭配一杯優格,也可以是一顆水煮蛋+青菜+低脂鮮奶
    這是我的想法啦,提供妳參考看看囉~

  • 嗯ㄚ!這個我瞭解,所以我也是不餓才不吃,餓的話就吃低熱量的東西,其實吃都是要看自己,就算熱量在低吃很多還是一樣沒用的,所以一切都還是要靠自己的意.志.力ㄚ∼∼
  • 6月12

    體重:75.2 體脂:45

    早餐:10:00 花耶菜  +  馬階調理包100卡  +  餅乾約100卡  +  優酪乳85卡  【有吃中藥】

    綜合維他命、維他命c、維他命B、膠原蛋白、月見草油

    午餐:12:00 櫻桃*5 荔枝*2
       14:00 水煮蛋*1

    晚餐:16:30 秋葵  +  馬階調理包120卡    櫻桃*6【有吃中藥】

    運動:無

  •  什麼狗p愛情 。。

  • to  喵ㄟ

    愛情確實是狗P
    但很可惜的一點是:
    我們就愛聞那臭味........

    怎啦?和男友吵架囉?


  • 阿佐緒姐姐 T.T

    我不喜歡我這樣,為什麼喜歡一個人情緒就要跟著他走,
    昨天我們吵架他今天都沒打給我,還是我打給他的,他第
    一次這樣,可是他說是因為他現在工作壓力很大他實在不想在跟我吵架←我覺得是狗p話… 雖然他說等等就會來陪我… 可是我真的不喜歡這樣… 以前我眾多追求者的時候我不懂什麼叫低頭。

    我一直在想是不是真的是我太不懂事,但是我又覺得我這樣想是在幫他找不夠愛我的藉口…

    可能因為我現在不漂亮又不乖不溫柔,說真的我對他真的也很兇,所以他才會這樣吧!

    人都喜歡美好的事物,但是很矛盾的是,誰不會變老變醜呢?難不成有天當人變老變醜時就等於要被遺棄嗎?
  • to  喵ㄟ

    妳現在的心情,在我看來就是自卑、沒有自信之下,所產生出來的『不安全感』。這很正常,因為我也是過來人。
    我的前男友和我交往五年,我們是姐弟戀。我認識他的時候,他還只是個大一要升大二的學生而已,他當時21歲,而我26歲。
    那時候我差不多59~60公斤,因為還算高的關係,我看起來還不致胖的離譜,我和他交往的五年中,老實說,我都是戰戰兢兢的,因為他的學校是北部最有名的出了很多美女的地方,我很怕那些比我年輕、身材辣的美咩會搶走他。盡管我男友一再告訴我,他的愛我、不計較我的身材,要交美女的話他早就交了。可是,我還是會懷疑他的話。

    戀愛中的男女難免會吃吃喝喝,我ㄧ個鬆懈下,竟然胖到66公斤,剛好那時交往差不多一年而已,無意之中我竟然發現他劈腿了,而且對象就是他的學妹。我那時覺得一定是我太胖了,他才會嫌棄我,那時候我好厭惡自己的肥胖。
    但怎麼辦?我太愛他了,哭哭鬧鬧之下要求他和她分手,他答應,但條件是我和他也得分開。為了能繼續和他聯繫,我只好答應,而且一年後在我不停請求下才又復合。
    等他畢業、等他去當兵、又等到他退伍出社會上班,我們的關係反而又疏遠了很多,如果我沒打電話給他的話,他可以一個星期不來電(幾乎都是我天天打給他);要約他出來見面,他常常找藉口推托,變成一個月見一次面(最誇張是兩個月),對於他的冷淡我痛苦萬分。
    最後我才知道,他早在退伍之前就已經再度劈腿,當然對方的年紀也比他小。自此,我痛下決心主動要求分手。

    妳覺得我痛不痛?五年的感情啊,竟然如此不堪!我常常懷疑是不是我太胖了?是不是我不夠好?交往的五年裡,我也常常覺得他不夠愛我,只要他的態度一轉變,我就在那裡懷疑東懷疑西,情緒真的就是跟著他轉變

    我只能告訴妳,別因為這樣而影響妳減重的決心,瘦下來後的人生是妳自己的。關於愛情,永遠是個無解的謎。
  • to    佐姐

    五年的感情阿....

    所以男生說不在乎外表這件事情,只是個屁!?

    我記得高中時候,我和我們班的一個男生很曖昧,我們玩即時通,每天都聊天聊很晚,偶爾會在走廊上擦身而過偷偷傳紙條,但我們很低調,班上沒有人知道我們很要好。
    那個時候,他每天早上都會來我家樓下送早餐,然後一起走路上學,難免被同學撞見,我都會很大方說我們是好朋友。可是,不知道它是害羞還是絕得丟臉,他總會不說話,低著頭進教室。(那時候我大概60公斤,其實很肉。)
    但是因為只是少數同學看見,所以並沒有傳開來。
    直到有一次,我經痛厲害,他為了我請假出去7-11買巧克力(因為我喜歡吃瑞士三角角克利),還帶熱可可給我。這件事情之後,大家就開始會開我們玩笑,會曖昧的對我們笑。
    也大概從這時候沒多久開始,他就冷掉了。
    他不上線了,不傳紙條ㄌ。
    我們在班上本來就不是同掛的,所以在學校也不會講話。

    這件事情,讓我更加沒有自信。
    我想,一定是因為我太胖,他才會絕得跟我走在一起很丟臉。一定是因為我太胖,別人會告訴他你怎麼會喜歡這種女生。....

    然後我因為太難過,偏偏又愛面子,不肯向別人說這件事情。暴飲暴食之後,就是這現在這個體重。=  ="
    我還記得我們班有個男生是我的國小同學,有回他把國小畢業冊拿來學校,大家都在翻,"他"也在翻。
    那是最後一次他傳紙條給我。
    他說"你以前很可愛"(我國中畢業前46kg)

    我以前很可愛? 
    那就表示...他真的是因為我的外表而對我冷漠的。
    我有感覺得到他對我的喜歡和追求。
    可是"我帶不出去"!  這才是最現實的理由。
    當所有的人都看著我跟他的時候,他選擇了放棄我。
    這才是傷人的...

    乎...這是經過三年之後,我第一次提起這件事情。
    我幾乎不敢回想,我絕得她狠狠刺了我ㄧ刀。...

    不過,我現在已經可以面對自己了。
    包括過去...   
    我會加油,會加油!!!!


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