減肥日記 / 減肥日記PO出來才能警惕自已~5/2start

減肥
飲食均衡很重要，
不然很容易把身體搞壞，
我曾經兩個月三餐只吃水果和水煮蛋、白吐司，
是學一個女藝人(忘了她的名字)的減肥方法，
她好像是瘦了十幾公斤的樣子
結果~~~~
兩個月
瘦了六公斤，
也停了兩個月的MC，
一整個不健康~
MC沒來真的是嚇死我了~
還特別跑去看醫生~
所以嘍~
我決定好好地實行我的健康減肥計畫~
將每天吃下肚的食物PO出來~
也會學習軟糖公主食譜，
加油了~~~~
為大家加油，
也為了讓自已更自信而加油!!!!

大頭玲

2007-05-17 17:48:15

TO Secreat：

歡迎你的加入啊！

哇∼你的臀怎麼這麼小啊！

我足足差你10cm內

其它和你差不多

臀是我最大的致命傷

怎麼減都無法使他變小

你的什方法可以讓屁屁變小咧！

我好煩惱喔∼＞＜

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大頭玲

2007-05-17 17:49:39

Dear 小鯨：

恭喜你啊！終於解脫便秘之苦了

每朝健康綠茶真的這有效啊！

下回來試試看　哈！！

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小鯨

2007-05-18 09:16:39

Dear Secreat：

非常歡迎妳的加入，
減肥就是需要有夥伴的加油打氣、激勵彼此，
才會有好的成效喔~
而且透過日記將自已每天所吃的食物寫出來，
才能警惕自已是不是吃的過量了~
我覺得從5/2寫日記到今天，
在飲食方面每天都有進步，
以前都認為偶爾吃個雞排沒關係，
要減肥明天再減，
結果....
一天過一天，
每天都想著明天再減~
但是有寫日記就不一樣嘍~
在回想一天進食的過程中，
真的會有警覺心~
所以一定要加油喔~

我也是一直有便秘的困擾，
但是自從大頭玲教我的按摩肚子，
我個人是覺得十分的有效啦~
就是睡前和早上醒來的時候，
先在小腹上繞圈按摩，
我都是順時鐘按摩，
有特別硬的地方多按幾下，
還有就是最近發現喝"每朝健康綠茶"，
真的不錯~
它裡頭好像是因為有膳食纖維的關係，
我才喝完一瓶，就馬上跑去上廁所了，
可能是因為本來就想便便了，
可是還上了兩次，
第二次有排宿便的感覺喔~

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小鯨

2007-05-18 09:26:53

2007/5/17(四)

早餐：
西瓜一盤

午餐：
高麗菜一些、絲瓜一些、
花椰菜一些、白飯一碗

下午：義美牛奶糖一顆
晚餐：脆迪酥一包(應該有475卡的熱量吧~)

便便：０

晚上上課的關係，
就吃了一包零食，
Dear 大頭玲~~~~
真的不要久坐喔~
因為久坐對女生本來就不好，
我每次上班上到一半就會起來走走~
然後打一打屁股，
促進血液循環，
也可以順便動一動，
對減肥和瘦屁股都有幫助^^

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大頭玲

2007-05-18 11:30:01

TO 小鯨：

我沒有久坐啊！
現在我也是坐一坐就會站起來動一動
可能是以前讀書長年累積下來的吧！
而且我的兩旁屁屁是骨頭ㄟ
胖的可能是後面的肉吧！
而且我穿內褲的地方屁股是凹的
內褲下面卻有一塊肉是凸的
好醜喔！都沒法解決＞＜

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大頭玲

2007-05-18 19:44:20

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.17(四) 體重：50.7kg、體脂肪：20.4%(便便後)

96.05.17(四) 食譜 31day Y10

早：香蕉1根
泡啤酒酵母包1包

午：芭樂1顆
青蘋果1顆
超小顆紅蘋果1顆
鳳梨5小片
蕃茄汁1罐

晚：炒高麗菜
炒山萵苣
炒地瓜葉
雞肉3塊
燒肉數小片
元祖草莓麻署冰淇淋1個(126.3)

運動量：0

水量：早上→白開水(1000)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=2000
下午→白開水(500)+茉莉綠茶(500)+油切果茶(500)=1500
晚上→白開水(250)=250
--------------------------------------------------
TOTAL：3750 C.C

便便：2

檢討：晚上吃太多，又沒運動，罪惡感又浮出來了＞＜

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小鯨

2007-05-19 01:29:54

Dear 大頭玲:)

Sorry~
我誤會妳了~
其實下半身真的不容易瘦~
但因為我本身下半身不胖，
我都是胖臉~
我的臉很肥~
臉也很難瘦，
所以我為了肉肉臉也是很困擾~
沒關係滴~
我們要加油，
我相信如果我們瘦下來，
屁股和臉都會變小的，
努力努力~~~~

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大頭玲

2007-05-19 19:03:23

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.18(五) 體重： ? kg、體脂肪： ? %(便便前)

96.05.18(五) 食譜 32day Y11

早：香蕉1根
御茶園抹茶奶綠1瓶 (174)

午：葡萄25顆
芭樂1顆
超小蘋果1顆
柳丁2顆
鳳梨4小片

晚：炒鯊魚
吻仔魚炒蛋
炒A菜

運動量：跳繩1000下
舉手15分鐘
側抬腿30下
抬腳20分鐘

水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=1500
下午→白開水(500)+茉莉綠茶(500)+油切果茶(500)=1500
晚上→白開水(500)=500
--------------------------------------------------
TOTAL：3500 C.C

便便：2

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小鯨

2007-05-20 02:25:49

2007/5/18(五)

早餐：
香蕉一根、鳳梨一些

午餐：
水餃十顆、1/4碗麵、司目魚一片
A菜一盤、炒洋蔥一盤
鳳梨一些

晚餐：芋頭高麗菜粥一小碗+每朝健康綠茶650CC

便便：1

午餐卯起來吃，
好可怕~
吃了一堆東西呀~
怎麼可以吃這麼多~
所以晚餐只敢吃一些些
再加一瓶每朝健康綠，
還好有便便，不然我一定會肥~

2007/5/19(六)

早餐：
香蕉一根、鳳梨一些

午餐：
咖哩飯+每朝健康綠茶200CC

晚餐：草莓牛乳750CC

便便：1

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大頭玲

2007-05-20 19:54:35

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.19(六) 體重：51.2kg、體脂肪：20.2%(便便後)

96.05.19(六) 食譜 33day Y12

早：柳丁2顆
御茶園抹茶奶綠1瓶 (174)

午：葡萄20顆
超小蘋果1顆
香蕉1根
鳳梨5小片
香瓜1/4顆

晚：炒菠菜
炒大白菜
炒A菜
燒肉6小片
煎餃2個

運動量：0

水量：早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=1500
下午→白開水(500)+茉莉綠茶(500)+油切果茶(500)=1500
晚上→白開水(100)=100
--------------------------------------------------
TOTAL：3100 C.C

便便：2

心得：昨天又睡著了，沒運動，哈！
　　　奇怪，體重又變成51.2KG，真討厭，我要打破這個
記錄啦！加油加油！減的超慢的啦！黃金期不知覺
　　　又要過去了，真是的＞＜！

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小鯨

2007-05-21 12:10:40

2007/5/19(六)

早餐：
麻醬麵一碗、咖哩少許

午餐：
咖哩飯
司目魚一片
青椒一盤
每朝健康綠茶400cc

晚餐：
每朝健康綠茶650cc

便便：1

因為早上比較晚起，
所以早餐吃的很豐富，
吃的還不錯~
休假會比較鬆懈一些~
晚上不敢吃了，
但是覺得好飽，
可能真的中午吃太多了~

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大頭玲

2007-05-21 12:29:35

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.20(日) 體重： ? kg、體脂肪： ? %(便便前)

96.05.20(日) 食譜 34day Y13

早：柳丁2顆
咖啡牛奶

午：葡萄15顆
芭樂1顆
蘋果1顆

晚：大雜菜米粉湯2大碗

飲料：御茶園抹茶奶綠1瓶 (174)

運動量：跳繩2000下
舉手15分鐘
側抬腿20下

水量：早上→白開水(1000)+普洱茶(500)=1500
下午→白開水(500)+茉莉綠茶(500)=1000
晚上→白開水(500)+茉莉綠茶(500)=1000
--------------------------------------------------
TOTAL：3500 C.C

便便：1

檢討：晚上煮的大雜菜米粉湯都是我愛吃的東東，忍不
　　　住就給他吃了兩大碗，真是糟糕，不過有多跳
1000下的跳繩，哈！心理作用，不知能不能在
05/25(五)前達到50kg，還有5天，繼續努力^^！

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小鯨

2007-05-21 13:06:34

Dear 大頭玲：

我也愛吃大雜菜的鍋物，
每次我媽咪一煮，
我就會常常不小心多吃了一些~
一不小心就會吃多，
所以吃的時候，
青菜多吃一些，
其他的食物就會比較少量了，
熱量也會比較低~
你的目標是5/25喔~
小鯨給妳加加油~
但5/25過後，
還是要和我繼續努力喔~^^~

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小鯨

2007-05-21 13:11:20

Dear Secrea:

和學姐去聚餐，
外食的話，熱量真的比較難控制~
不過，沒關係~
可以從一天當中的其他正餐去控制，
像是中餐可以吃點水果~
有飽足感、熱量又低，
晚上就不會因為太餓而吃的太多~
一起加油吧~
記得要PO進食紀錄上來喔~
才會警惕自已~^^~

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大頭玲

2007-05-21 23:34:31

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.21(一) 體重：51.0kg、體脂肪：21.4%(便便後) <<目標50kg>>

96.05.21(一) 食譜 35day Y14

早：咖啡牛奶300 c.c

午：大雜菜米粉湯1大碗
雞肉2塊

晚：大雜菜米粉湯1中碗
炒鯊魚

運動量：跳繩1000下
舉手15分鐘
側抬腿30下
抬腳30分鐘

水量：早上→白開水(500)+鳳梨醋(500)=1000
晚上→茶葉水(500)=500
--------------------------------------------------
TOTAL：1500 C.C

便便：1

心得：昨天煮的大雜菜米粉湯沒吃完，今天午餐和晚餐都
　　　吃那個，哈哈！今天休假，跑去燙頭髮，搞了一個
　　　下午，水都沒喝，今天水量真是少的可憐，明天要
　　　加強，雖然本週目標沒有達到，不過體重有輕一
　　　點，剩1kg，希望在星期五量體重時，能夠達到目
標(雖然有點難)，哈！！

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大頭玲

2007-05-21 23:37:29

Dear 小鯨：

可是我家的大雜菜裡頭沒有菜　都是肉　哈！！！

我是希望在05/25達到我的短期目標→50kg

短期目標達到後　再繼續進行　長期目標→45kg

所以　還有一段時間可以繼續和你努力喲！！

加油加油！！！

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大頭玲

2007-05-22 11:08:20

TO Secreat：

你真厲害　側抬腿和馬步可以這麼多下
我側抬腿30下就會覺得好累了(太弱了)
馬步開合要怎麼做啊！
聽說蹲馬步可以瘦大腿內側
我有試過　但覺得好困難
膝蓋不能超過腳尖
大腿和小腿又要呈90度
背還要直
呼∼五秒都撐不過＞＜

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小鯨

2007-05-22 11:16:05

2007/5/21(一)

早餐：
一根香蕉+350cc白開水

午餐：
花椰菜、高麗菜、菜瓜各一盤
白飯一碗

下午茶：
黑炫風脆迪酥3/4包
每朝健康綠茶一瓶650cc

晚餐：
菜瓜一大盤+地瓜粥一碗

星期一吃的蠻清淡的，
可是沒有便便，
不會是每朝健康綠失去效果了吧！
今天量體重是48kg，
可能因為有排水的效果，
但是感覺有點遇到停滯期了~
大家要一起堅持下去喔！

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大頭玲

2007-05-22 23:09:55

96.04.17(二) 體重：53.4kg、體脂肪：20.9%(渡假後)
96.05.22(二) 體重： ? kg、體脂肪： ? %(便便後)

96.05.22(二) 食譜 36day

早：豬肉三明治1個
自製咖啡牛奶 500 c.c
　　
午：蘋果1顆(60)
牛蕃茄2顆
柳丁2顆(120)
香蔥雞絲御飯團1個(190)

晚：炒大白菜
炒菠菜
蕃茄炒蛋
芭樂1/2顆

飲料：御茶園抹茶奶綠1瓶(174)

運動量：0

水量：早上→白開水(500)+普洱茶(500)+枸杞茶(500)=1500
下午→白開水(1000)+茉莉綠茶(500)=1500
晚上→白開水(500)+茉莉綠茶(500)=1000
--------------------------------------------------
TOTAL：4000 C.C

便便：2

心得：今天心情爆不好的，早餐和午餐都吃了不該吃的，
　　　晚上鼻子超癢的(變天又過敏了)，吃了藥想說睡一
下，每次到了快睡著的時候，都有人來吵我，心情
就變爆不好的，一氣之下就不想運動了，索性直接
洗澡睡覺了，痘痘又一直不消＞＜！這星期的目標
可能達到機會很渺茫了，唉！

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大頭玲

2007-05-23 08:13:23

其實昨天有點自暴自棄的傾向
覺得努力了1個月了
怎麼好像看不到什麼成果
是因為吃太少了
新陳代謝變慢了嗎？
還是吃的東西有問題呢？
還是運動的不夠多呢？
真的很討厭＞＜

那我決定了
以後白天吃多一點
晚上吃少一點
加強運動量
GO∼

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