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減肥日記 / 減肥日記PO出來才能警惕自已~5/2start

減肥
飲食均衡很重要,
不然很容易把身體搞壞,
我曾經兩個月三餐只吃水果和水煮蛋、白吐司,
是學一個女藝人(忘了她的名字)的減肥方法,
她好像是瘦了十幾公斤的樣子
結果~~~~
兩個月
瘦了六公斤,
也停了兩個月的MC,
一整個不健康~
MC沒來真的是嚇死我了~
還特別跑去看醫生~
所以嘍~
我決定好好地實行我的健康減肥計畫~
將每天吃下肚的食物PO出來~
也會學習軟糖公主食譜,
加油了~~~~
為大家加油,
也為了讓自已更自信而加油!!!!
  • TO  Secreat:

    歡迎你的加入啊!

    哇∼你的臀怎麼這麼小啊!

    我足足差你10cm內

    其它和你差不多

    臀是我最大的致命傷

    怎麼減都無法使他變小

    你的什方法可以讓屁屁變小咧!

    我好煩惱喔∼><
  • Dear  小鯨:

    恭喜你啊!終於解脫便秘之苦了

    每朝健康綠茶真的這有效啊!

    下回來試試看 哈!!

  • Dear  Secreat:

    非常歡迎妳的加入,
    減肥就是需要有夥伴的加油打氣、激勵彼此,
    才會有好的成效喔~
    而且透過日記將自已每天所吃的食物寫出來,
    才能警惕自已是不是吃的過量了~
    我覺得從5/2寫日記到今天,
    在飲食方面每天都有進步,
    以前都認為偶爾吃個雞排沒關係,
    要減肥明天再減,
    結果....
    一天過一天,
    每天都想著明天再減~
    但是有寫日記就不一樣嘍~
    在回想一天進食的過程中,
    真的會有警覺心~
    所以一定要加油喔~

    我也是一直有便秘的困擾,
    但是自從大頭玲教我的按摩肚子,
    我個人是覺得十分的有效啦~
    就是睡前和早上醒來的時候,
    先在小腹上繞圈按摩,
    我都是順時鐘按摩,
    有特別硬的地方多按幾下,
    還有就是最近發現喝"每朝健康綠茶",
    真的不錯~
    它裡頭好像是因為有膳食纖維的關係,
    我才喝完一瓶,就馬上跑去上廁所了,
    可能是因為本來就想便便了,
    可是還上了兩次,
    第二次有排宿便的感覺喔~
  • 2007/5/17(四)

    早餐:
    西瓜一盤

    午餐:
    高麗菜一些、絲瓜一些、
    花椰菜一些、白飯一碗

    下午:義美牛奶糖一顆
    晚餐:脆迪酥一包(應該有475卡的熱量吧~)

    便便:0

    晚上上課的關係,
    就吃了一包零食,
    Dear  大頭玲~~~~
    真的不要久坐喔~
    因為久坐對女生本來就不好,
    我每次上班上到一半就會起來走走~
    然後打一打屁股,
    促進血液循環,
    也可以順便動一動,
    對減肥和瘦屁股都有幫助^^

  • TO  小鯨:

    我沒有久坐啊!
    現在我也是坐一坐就會站起來動一動
    可能是以前讀書長年累積下來的吧!
    而且我的兩旁屁屁是骨頭ㄟ
    胖的可能是後面的肉吧!
    而且我穿內褲的地方屁股是凹的
    內褲下面卻有一塊肉是凸的
    好醜喔!都沒法解決><
  • 96.04.17(二)        體重:53.4kg、體脂肪:20.9%(渡假後)
    96.05.17(四)        體重:50.7kg、體脂肪:20.4%(便便後)

    96.05.17(四)        食譜    31day    Y10

    早:香蕉1根
            泡啤酒酵母包1包 

    午:芭樂1顆
            青蘋果1顆
            超小顆紅蘋果1顆
            鳳梨5小片
            蕃茄汁1罐

    晚:炒高麗菜
            炒山萵苣
            炒地瓜葉
            雞肉3塊
            燒肉數小片
            元祖草莓麻署冰淇淋1個(126.3)
     

    運動量:0 
                                 
    水量:早上→白開水(1000)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=2000
                下午→白開水(500)+茉莉綠茶(500)+油切果茶(500)=1500
                晚上→白開水(250)=250
                --------------------------------------------------
                TOTAL:3750  C.C


    便便:2

    檢討:晚上吃太多,又沒運動,罪惡感又浮出來了><
  • Dear  大頭玲:)

    Sorry~
    我誤會妳了~
    其實下半身真的不容易瘦~
    但因為我本身下半身不胖,
    我都是胖臉~
    我的臉很肥~
    臉也很難瘦,
    所以我為了肉肉臉也是很困擾~
    沒關係滴~
    我們要加油,
    我相信如果我們瘦下來,
    屁股和臉都會變小的,
    努力努力~~~~
  • 96.04.17(二)        體重:53.4kg、體脂肪:20.9%(渡假後)
    96.05.18(五)        體重:  ?    kg、體脂肪:  ?    %(便便前)

    96.05.18(五)        食譜    32day    Y11

    早:香蕉1根
            御茶園抹茶奶綠1瓶  (174)

    午:葡萄25顆
            芭樂1顆
            超小蘋果1顆
            柳丁2顆
            鳳梨4小片

    晚:炒鯊魚
            吻仔魚炒蛋
            炒A菜

    運動量:跳繩1000下
                    舉手15分鐘
                    側抬腿30下
                    抬腳20分鐘   
                                 
    水量:早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=1500
                下午→白開水(500)+茉莉綠茶(500)+油切果茶(500)=1500
                晚上→白開水(500)=500
                --------------------------------------------------
                TOTAL:3500  C.C


    便便:2
  • 2007/5/18(五)

    早餐:
    香蕉一根、鳳梨一些

    午餐:
    水餃十顆、1/4碗麵、司目魚一片
    A菜一盤、炒洋蔥一盤
    鳳梨一些

    晚餐:芋頭高麗菜粥一小碗+每朝健康綠茶650CC

    便便:1

    午餐卯起來吃,
    好可怕~
    吃了一堆東西呀~
    怎麼可以吃這麼多~
    所以晚餐只敢吃一些些
    再加一瓶每朝健康綠,
    還好有便便,不然我一定會肥~


    2007/5/19(六)

    早餐:
    香蕉一根、鳳梨一些

    午餐:
    咖哩飯+每朝健康綠茶200CC

    晚餐:草莓牛乳750CC

    便便:1
  • 96.04.17(二)        體重:53.4kg、體脂肪:20.9%(渡假後)
    96.05.19(六)        體重:51.2kg、體脂肪:20.2%(便便後)

    96.05.19(六)        食譜    33day    Y12

    早:柳丁2顆
            御茶園抹茶奶綠1瓶  (174)

    午:葡萄20顆
            超小蘋果1顆
            香蕉1根
            鳳梨5小片
            香瓜1/4顆

    晚:炒菠菜
            炒大白菜
            炒A菜
            燒肉6小片
            煎餃2個

    運動量:0   
                                 
    水量:早上→白開水(500)+枸杞茶(500)+普洱茶(500)=1500
                下午→白開水(500)+茉莉綠茶(500)+油切果茶(500)=1500
                晚上→白開水(100)=100
                --------------------------------------------------
                TOTAL:3100  C.C


    便便:2

    心得:昨天又睡著了,沒運動,哈!
       奇怪,體重又變成51.2KG,真討厭,我要打破這個
                記錄啦!加油加油!減的超慢的啦!黃金期不知覺
       又要過去了,真是的><!
  • 2007/5/19(六)

    早餐:
    麻醬麵一碗、咖哩少許

    午餐:
    咖哩飯
    司目魚一片
    青椒一盤
    每朝健康綠茶400cc

    晚餐:
    每朝健康綠茶650cc

    便便:1

    因為早上比較晚起,
    所以早餐吃的很豐富,
    吃的還不錯~
    休假會比較鬆懈一些~
    晚上不敢吃了,
    但是覺得好飽,
    可能真的中午吃太多了~

  • 96.04.17(二)        體重:53.4kg、體脂肪:20.9%(渡假後)
    96.05.20(日)        體重:  ?    kg、體脂肪:  ?    %(便便前)

    96.05.20(日)        食譜    34day    Y13

    早:柳丁2顆
            咖啡牛奶

    午:葡萄15顆
            芭樂1顆
            蘋果1顆
         
    晚:大雜菜米粉湯2大碗

    飲料:御茶園抹茶奶綠1瓶  (174)

    運動量:跳繩2000下
                    舉手15分鐘
                    側抬腿20下
                                             
    水量:早上→白開水(1000)+普洱茶(500)=1500
                下午→白開水(500)+茉莉綠茶(500)=1000
                晚上→白開水(500)+茉莉綠茶(500)=1000
                --------------------------------------------------
                TOTAL:3500  C.C


    便便:1

    檢討:晚上煮的大雜菜米粉湯都是我愛吃的東東,忍不
       住就給他吃了兩大碗,真是糟糕,不過有多跳
                1000下的跳繩,哈!心理作用,不知能不能在
                05/25(五)前達到50kg,還有5天,繼續努力^^!
  • Dear  大頭玲:

    我也愛吃大雜菜的鍋物,
    每次我媽咪一煮,
    我就會常常不小心多吃了一些~
    一不小心就會吃多,
    所以吃的時候,
    青菜多吃一些,
    其他的食物就會比較少量了,
    熱量也會比較低~
    你的目標是5/25喔~
    小鯨給妳加加油~
    但5/25過後,
    還是要和我繼續努力喔~^^~
  • Dear  Secrea:

    和學姐去聚餐,
    外食的話,熱量真的比較難控制~
    不過,沒關係~
    可以從一天當中的其他正餐去控制,
    像是中餐可以吃點水果~
    有飽足感、熱量又低,
    晚上就不會因為太餓而吃的太多~
    一起加油吧~
    記得要PO進食紀錄上來喔~
    才會警惕自已~^^~
  • 96.04.17(二)        體重:53.4kg、體脂肪:20.9%(渡假後)
    96.05.21(一)        體重:51.0kg、體脂肪:21.4%(便便後)    <<目標50kg>>

    96.05.21(一)        食譜    35day    Y14

    早:咖啡牛奶300  c.c
           
    午:大雜菜米粉湯1大碗
            雞肉2塊

    晚:大雜菜米粉湯1中碗
            炒鯊魚

    運動量:跳繩1000下
                    舉手15分鐘
                    側抬腿30下
                    抬腳30分鐘   
                                 
    水量:早上→白開水(500)+鳳梨醋(500)=1000
                晚上→茶葉水(500)=500
                --------------------------------------------------
                TOTAL:1500  C.C


    便便:1

    心得:昨天煮的大雜菜米粉湯沒吃完,今天午餐和晚餐都
       吃那個,哈哈!今天休假,跑去燙頭髮,搞了一個
       下午,水都沒喝,今天水量真是少的可憐,明天要
       加強,雖然本週目標沒有達到,不過體重有輕一
       點,剩1kg,希望在星期五量體重時,能夠達到目
                標(雖然有點難),哈!!
  • Dear  小鯨:

    可是我家的大雜菜裡頭沒有菜 都是肉 哈!!!

    我是希望在05/25達到我的短期目標→50kg

    短期目標達到後 再繼續進行 長期目標→45kg

    所以 還有一段時間可以繼續和你努力喲!!

    加油加油!!!
  • TO  Secreat:

    你真厲害 側抬腿和馬步可以這麼多下
    我側抬腿30下就會覺得好累了(太弱了)
    馬步開合要怎麼做啊!
    聽說蹲馬步可以瘦大腿內側
    我有試過 但覺得好困難
    膝蓋不能超過腳尖
    大腿和小腿又要呈90度
    背還要直
    呼∼五秒都撐不過><
  • 2007/5/21(一)

    早餐:
    一根香蕉+350cc白開水

    午餐:
    花椰菜、高麗菜、菜瓜各一盤
    白飯一碗

    下午茶:
    黑炫風脆迪酥3/4包
    每朝健康綠茶一瓶650cc

    晚餐:
    菜瓜一大盤+地瓜粥一碗

    星期一吃的蠻清淡的,
    可是沒有便便,
    不會是每朝健康綠失去效果了吧!
    今天量體重是48kg,
    可能因為有排水的效果,
    但是感覺有點遇到停滯期了~
    大家要一起堅持下去喔!

  • 96.04.17(二)        體重:53.4kg、體脂肪:20.9%(渡假後)
    96.05.22(二)        體重:  ?    kg、體脂肪:  ?    %(便便後)   

    96.05.22(二)        食譜    36day   

    早:豬肉三明治1個
            自製咖啡牛奶  500  c.c
      
    午:蘋果1顆(60)
            牛蕃茄2顆
            柳丁2顆(120)
            香蔥雞絲御飯團1個(190)

    晚:炒大白菜
            炒菠菜
            蕃茄炒蛋
            芭樂1/2顆

    飲料:御茶園抹茶奶綠1瓶(174)

    運動量:0 
                                 
    水量:早上→白開水(500)+普洱茶(500)+枸杞茶(500)=1500
                下午→白開水(1000)+茉莉綠茶(500)=1500
                晚上→白開水(500)+茉莉綠茶(500)=1000
                --------------------------------------------------
                TOTAL:4000  C.C


    便便:2

    心得:今天心情爆不好的,早餐和午餐都吃了不該吃的,
       晚上鼻子超癢的(變天又過敏了),吃了藥想說睡一
                下,每次到了快睡著的時候,都有人來吵我,心情
                就變爆不好的,一氣之下就不想運動了,索性直接
                洗澡睡覺了,痘痘又一直不消><!這星期的目標
                可能達到機會很渺茫了,唉!
  • 其實昨天有點自暴自棄的傾向
    覺得努力了1個月了
    怎麼好像看不到什麼成果
    是因為吃太少了
    新陳代謝變慢了嗎?
    還是吃的東西有問題呢?
    還是運動的不夠多呢?
    真的很討厭><

    那我決定了
    以後白天吃多一點
    晚上吃少一點
    加強運動量
    GO∼
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