減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

其實潛水很久了,之前也跟過別人一起寫減肥日記~可惜我半途而之廢了 =.=

今年,就在今年年底,正式要與交往快四年的男朋友結婚了,可是我現在還是很胖,我想要藉這個版,讓自己能在8月底前瘦到60kg(雖然要瘦下17kg很難,但我還是想努力看看)~

現在採取的方式是不吃晚餐(吃水果/青菜)+運動..如果有時候真的很餓,會用軟糖減肥食譜輔助~ 希望網上的水水如果對於我的食譜有意見的~ 都提出來給射手知道喔~ 希望我真的能成功!

4/18(三) 身高:169 體重:77kg
早餐:沒吃...習慣了,不太愛吃早餐
午餐:10顆水餃+魚丸湯
晚餐:自助餐店的青菜+臘肉一些+葡萄袖綠(無糖)1小杯
水份:約1000cc
便便:一堆~積了2天了..
運動:快走40分鐘+呼拉圈15分鐘
美容:去角質/全身乳液按摩
瘦身衣:早上08:00~晚上11:00

加油~! 我真的要努力!!!

puffalittle

2007-04-25 19:46:57

哎呀今天原本打了一大篇給你
就這樣消失到無邊無際的網海
真是...

好吧,我再重頭講一次

基本上,從我爸在我高中時告訴我
每天早上起來就要空腹喝一杯室溫開水後
我就一直奉行至今,從未間斷
就連出國也會在床頭
先放好飯店的瓶裝礦泉水

只要做到空腹飲用即可
啥都還沒吃的狀況下
水溫我倒覺得不是太要緊
有的人喜歡加一點熱水變成溫開水
有的人說非室溫那種冷開水才有刺激腸胃的感覺
我覺得這都看個人
當然不要喝冰水啦
我這個人覺得空腹喝太刺激的都不好
茶和咖啡都是空腹時的拒絕往來戶

地點我覺得不限
方便上廁所的地方就好
空腹比較重要
我自己是一起床就喝
沒多久可能就會想上廁所
有時候也會是早餐之後
我的另一半則是開車到了公司才喝
也一樣不會有排便的困擾

我覺得一早起床喝水真的很重要
至少喝個一杯
300cc-500cc 都可以
(你看這樣一天的飲水量
就可以增加囉)

祝順利

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射手女生

2007-04-26 00:52:33

TO puffalittle,

辛苦妳了~
那一篇我沒看到的文章, 真是超級可惜 >.<"

太好了~!醬子我就知道了~~
我從明天開始,就來實施早起空腹喝溫開水~
其實之前射手就有聽朋友說了~
她好像也都一直在實行,所以她都沒有便秘的困擾~
醬子也剛好可以讓我每天的飲水量到達2000CC耶~
真是個好方法!

謝謝妳~ puffalittle, 受用無窮耶^o^

對了, pufflittle,
妳有在減肥嗎?..還是純粹上來關心射手的~~??
妳說的~妳建議的~我都覺得好窩心喔~
減肥的人,最需要這個了~~

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射手女生

2007-04-26 01:03:24

繼續不間斷的PO自己的飲食記錄表~

4/25(三) 體重:76Kg
早餐:優酪乳1小杯
午餐:乾米粉
晚餐:青菜+香腸x1+香蕉x1
水份:約2000cc (努力喝啊喝~)
便便:None(又沒了>.<")
運動:快走1個hr + 空中腳踏車300下
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~晚上11:30

現在的食量,是2個星期前的一半還要一半~ 但居然我都不會有餓到發昏的感覺~ 好像腸胃已經漸漸適應這樣的量~這樣的飽足度, 因為沒什麼吃油炸,也沒喝飲料,皮膚漸漸在好轉~ 重要的是,我覺得自己的自信已經一點一滴在找回來了.....^^"

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射手女生

2007-04-26 09:06:03

射手已經喝完500CC的水嚕~~(空腹喔~)
期待等等可以去恩恩~~~

今天有一件開心的事,就是瘦身衣直接扣上最後一扣了喔!
好High 好High 好High!!

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puffalittle

2007-04-26 10:05:59

問我有沒有在減肥啊?!
呵呵,我是從懂事以來就在減肥
但也總是失敗成功又失敗
不過這些知識我都很努力去吸收啦
做到多少就要看自己的毅力
從不敢居功厥偉,因為我真的不是專家
那些只是我一點點經驗談
最重要的只是看適不適合你個人而已

上來真的是給你加油打氣
我知道有個人一起分享是多麼重要的事
我因為總是反反覆覆的減肥
其實變得很不敢"commit"
我當然可以大聲跟你說
我從現在加入你,然後今天幾號幾公斤等等
但我還是選擇...盡量採取健康的生活方式
以比較輕鬆的方式,在這邊和你談談天
也因為你的毅力能讓我看到很正面的效果啊
減肥之路一路走來,這種反覆的心理
有時高興有時低潮,其實我都很能理解
改天有時間我再私下與你分享很多很多心得
好嗎?

今天想與你分享的是
真的不要太急
喝水與排便這種事
都是一種習慣的養成
需要漸進式的培養
(假若每個人都一喝第一天就見效
那市面上的產品不就都不用賣了嗎?! )

就很像我瑜珈老師說的
長時間的與身體對話
今天你的身體做到這樣
明天可能會進步一點點
那些進展都是很細微的
但那是你的身體
你一定可以一點一滴的感覺 :)

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射手女生

2007-04-26 11:43:59

To puffalittle,

又是一陣感動....
尤其是同為減肥人的心態..妳比我成熟多了~
一直叫自己腳步不要太快,但心裡卻又很急~
想看到效果,也想聽到讚美....
我想當務之急的, 是要穩定自己的情緒~
慢慢調整步划, 學習著, 健康的減肥!

我當然很開心,妳願意與我分享減肥心得~
這是我求之不得的...
有個人在身邊,像朋友又像老師的看著聊著~
我很幸福耶~ 謝謝妳.

連續11天來的運動節食,身邊已經有很多人苟同我的毅力了,
她們都鼓勵著我~支持著我,這是我最大的動力...
加油了, 版上所有為了減肥在努力著的水水們..!!

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筱豫

2007-04-26 12:38:04

加油!我發現自己最近也胖了好多
現在晚上都不敢吃太多
看到大腿的肥肉好想拿刀子割掉喔

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愛琴海微風

2007-04-26 15:48:24

我以前曾經去過一個瘦身中心,他就是以一天一正餐+兩餐代餐來幫助顧客減肥,跟賀小芙不同的是,裡頭的諮詢師,真的是有牌的營養師....產品就是一筒高蛋白粉+甜鹹各一的營養粉..一天喝兩次,一次泡起來400cc...早晚~!
我發現減肥的人真的很需要蛋白質,前一陣子我以少食减重.超容易掉髮!嚇到...現在準備換方法减重~

割痣?一般都是打雷射把痣弄掉ㄟ...我打過喔,不過一生太混,打的不乾淨,傷口已經修護好了,卻留下淡淡的痣印!
比沒打之前淺,用力看還是看的出來...> <

這幾天沒辦法上來,先跟大家告假喔~
大家加油!!!
我已經去量身調整型內衣,阿媽牌純手工..期待收到唷!

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射手女生

2007-04-27 01:18:46

To 筱豫,

射手已經也是一直覺得自己胖..但卻都沒有克制仆..
結果越來越胖越來越胖~ 跟男友交往三年多,我可是
整整胖了快10kg<--很嚇人吧!!
所以我現在要努力瘦瘦瘦~ 希望快點變成美人胓嚕~

To 娜娜,
原來高蛋白質減肥法就是醬子呀~ 可是射手有點受不了吃代餐的生活,因為上班要吃代餐還真不方便~ 可是我的確有聽了很多吃代餐瘦下來的例子...(可以列入考慮^o^)

對呀~ 我超想去把痣弄掉的~ 身上一堆痣...
還有想去醫院做果酸換膚..(但遲遲沒有行動..>.<")
一步一步來,先把基底皮膚照顧好再說...

沒關係~ 妳可以先去忙喔..
但是要記得回來喔! 還有別亂吃喔~!!

PS. 阿媽牌純手工的調整型內衣~ 一定很棒..穿完再分享心得喔~

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射手女生

2007-04-27 01:23:17

又要寫今天的飲食記錄表嚕~

4/26(四) 體重:76Kg
早餐:優酪乳1小杯
午餐:鍋燒意麵(沒有沙茶/蛋)
晚餐:滷味高麗菜+大陸妹+黑輪2片
水份:約2000cc (早晨的溫開水幫忙推進500cc)
便便:正常量
運動:快走1個hr + 空中腳踏車300下
美容:全身乳液按摩 + 臉部去角質
瘦身衣:早上07:30~晚上11:45

現在,每天都沒有間斷去運動.. 這次的決心真的很大,連男友都被我嚇到了^o^..希望我可以繼續加油,不要破功!!!

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puffalittle

2007-04-27 09:47:59

雖說喝水不是一定第一天就有效
但是顯然也達到你想要的雙重效果囉
不但自然上廁所又可以增加飲水量
實在是很好耶

我也佩服你的運動毅力
(與飲食節制毅力)
我目前幾乎都只有週末上瑜珈
可能再加個一兩次有氧運動
週間可真是累到提不起勁
看來我要多多向你學習囉 :)

T.G.I.F
先祝你有個愉快週末囉~

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~蜜拉蜜拉~

2007-04-27 10:55:01

大家好~被豬附身的蜜拉回來了~
前幾天體重不降反升
都不敢回來po

厚~射手我好想妳(羞)
現在開始要火力全開燃燒小宇宙~~

身高 160 (跟射手比我是哈比人啊)
體重 51.8 從52.6開始減的

早餐咖啡牛奶配喜餅兩塊
茶包泡的水果茶我很少喝水就用這個增加水分

剩下的晚上再來寫
喔我好想喝飲料喔清新福全的葡萄柚綠茶加珍珠~

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射手女生

2007-04-27 15:31:42

TO puffalittle,
今天好神奇喔~ 現在才下午而已~
我已經快喝了1500cc的水囉~(開始愛喝水~^o^)
而且今天早上也的確有排便嚕...<--你不會相信我有多開心!
醬子的身體循環,讓我覺得很棒...
因為可以幫助減肥,又可以排便..皮膚又水水..讚啦!!

運動毅力喔~ 呵呵,我也有點點配佩我自己..
以前都半途而廢..頂多撐3天就又開始大吃大喝~
這次已經維持快要2週了..
自己為了獎勵自己,還是不害羞的稱讚自己啦..(羞~)
puffalittle,妳也要跟我一起努力..
接下來週末假日又開始了..妳要努力喔!!
平常日沒運動到的,補回來...
我們一起迎接夏日的來臨^O^...

TO 蜜拉蜜拉~
妳跑哪裡去了!打屁屁喔~!!
我好久都沒看到妳了.....
原來妳...大吃大喝去了 >.<"
醬子不行啦.. 醬子妳都穿不到漂亮的衣衣耶...
雖然蜜拉不會胖..但為了身體著想..
保持運動跟飲食健康也很重要喔!!
因為妳是首犯,所以射手可以原諒妳...
但妳要每天乖乖來報到喔! 不准再有一天沒一天了喔!!

不要喝飲料!相信我..
雖然今天硬被公司一群人呦喝送了一杯85度C的梅子醋..
不過我是喝沒糖的喔! 而且我打算喝4/1就好^O^
BUT...之前我的最愛是"清心的多多綠+珍珠"啦~ 呵~

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puffalittle

2007-04-27 23:55:09

週末來臨,剛剛才用美好的一小時半
精油經絡按摩來展開序幕
(偶爾奢侈一下 :P )

本週末我會學習你的精神,好好運動的
看到你這麼有毅力,我真的很想跟上

剛剛隨便逛了一下
在一篇free talk 文章裡
看到以下這段文字,與你分享
記得減肥真的不要過度唷
畢竟追求健康生活才是我們所要的

---------------------------

看完阿金博士的書
身體力行吃蛋白質減肥
成功於二週瘦下8公斤
之後我就對澱粉產生恐懼
不小心吃到有加糖滷的滷味
我都會懊悔好久好久(二週不吃甜食味蕾對甜食很敏感)
連我以前最愛愛愛愛的麵包都被我列為拒絕往來戶
不吃澱粉好像永遠吃不飽
我會吃好多蛋白質
去皮雞腿雞胸肉清蒸魚手扒雞
水煮蛋德國香腸.....
超大食量把我家人嚇死了
不吃澱粉燃燒脂肪會有口臭便秘及利尿現象
我每天半夜都起床尿好幾次
自製無糖洋菜凍預防便秘
口渴就喝無糖茶及建怡
現在回想那段日子還是覺得實在是太自虐了
家人拖我去健檢
檢查出脫水高膽固醇骨質疏鬆高尿酸尿結晶尿酮......
恢復正常飲食後吃到第一口麵包及甜食
實在覺得好滿足喔
我現在已經不敢再吃全蛋白質減肥了
好可怕的回憶

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~蜜拉蜜拉~

2007-04-28 00:26:19

哇哈哈~(傻笑混過去)
不敢了啦前幾天都沒臉回來
心中也是一整個煎熬啊~

4/27
午餐煎餃五個+空心菜一盤
晚餐飯團一個和純喫綠
運動快走一個半小時...很累...

晚上臭傢伙去接我下班
帶了清心的葡萄柚綠茶半糖加珍珠(大杯)
認識他那麼久頭一次看他管點用嘛
哼~搶來喝了兩口又還他(喔真是人間美味)
他傻眼耶第一次我飲料沒喝完吧哈哈
我努力~努力在運動+美食+體重控制的夾縫中求生存~

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newball

2007-04-28 02:37:08

我也想加入耶，可以嗎?
希望大家可以一起努力
不然單獨一個人，常常破功的

先大致說一下
我身高165 體重82
希望在五月中可以先瘦個2-3公斤
平時，我同學都看不出我實際的體重
有的猜70多，有的猜60多
可能是我比較結實吧
身上一半是肌肉，還真怕難減說

但是我已經做比較緩和的運動了
不敢再跑步之類的怕小腿更瘦不下來
總之，希望大家一起加油
有一天都能達到自己的理想唷~~

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射手女生

2007-04-28 03:03:12

TO Puffalittle,
妳的文章..讓我嚇死了...>.<"
不吃澱粉就是所謂的高蛋白質減肥法嗎..??
好可怕...
但是射手的飲食中,其實都還是有吃到澱粉...
中午的鍋燒意麵應該就算了吧?...
只是我現在晚餐的確都不吃主食了..
因為聽了很多人說,不吃澱粉真的會瘦.~
所以我才勵行晚餐不吃澱粉的習慣...
想想,也已經都2週沒吃到白米飯了....
醬子算是高蛋白減肥法嗎?..
如果算是,我真的要調整一下了~
不然,對健康不好的減肥方法,是我不能容許的>.<"
請大家告訴射手~ 連日來的減肥食譜~
算不算是高蛋白質減肥法??...

To 蜜拉蜜拉~
看到終於回籠的妳, 我很開心耶!
我們一起努力持續下去, 好嗎?

妳的食譜其實我沒有很大的意見啦~
因為蜜拉其實不會胖啦~ 不過,晚上吃飯團會不會太飽了^^"
蜜拉跟射手一樣,都會快走耶~ 我覺得快走是個很好的運動,可以不傷害腳,又能有運動到!我十分推薦喔!!

至於今天把飲料推掉~ 這個舉動我舉雙手支持妳啦!
這是成功的第一步喔~ 相信我~ 小可愛在街角等著妳喔~

To newball,
一樣的~我很歡迎妳的加入!!
坦白說,自從射手開版的這二週以來~
FG一直是支持我減肥的最大動力~
每天都會上來看數十次,不論是減肥的~或美容的~
我覺得收獲很多~
更開心的是,看到有人願意加入一起鼓勵~
這更是我所期盼的~
加油喔!我們一起努力....
雖然newball跟射手一樣,都是屬於大隻型的女生~
但我相信,我們一定可以瘦下來~
妳的短期目標是先瘦2-3kg,我會盯著妳的~
我們一起少吃多運動嚕!!

跟妳說喔~ 我一直也認為我腿粗手粗臉大..很難減..
但教妳一招喔~ 無論坐著站著看電視或搖呼拉圈~
妳可以用手拍打妳最肥胖最在意的地方~ 努力拍啊拍~
把脂肪都拍瘦了~ 腰圍手臂腹部~ 會慢慢變小喔!!
還有,可以去試試買件瘦身衣來穿^^" <--我個人覺得十分有效啦!!

加油喔! 現在有puffalittle,蜜拉蜜拉,newball都一起加入減肥的行列中,我們4個一定會成功!!!!!!
~成功一定是我們的~

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射手女生

2007-04-28 03:08:49

乖乖地來PO飲食記錄表~

4/27(五) 體重:76Kg
早餐:優酪乳1小杯
午餐:鍋燒意麵(連吃一個星期了~超膩)~
晚餐:兼職下班後,朋友吃鹹酥雞,我只夾了1塊吃...
水份:約2000cc
便便:偏多量(總共恩恩了3次耶~^o^)
運動:今天兼職,沒有去快走1個hr~但兼職來來回回也走了4個小時..應該也算啦~ + 空中腳踏車300下
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~晚上12:00

大家有沒有在用瘦身產品呀~ 我有用碧兒泉,魔術14這兩款~是不是擦了後就一直按摩啊~ 怎麼感覺好像沒有很大的效果..喝喝~

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newball

2007-04-28 23:26:31

真謝謝你唷!!^^
我剛看FG版三天而已說
就馬上加入啦
想說，跟大家一起努力，比較有動力
我每天上來看的時間大概是晚上囉
白天要上課或是打工

現在深深覺的運動很重要
今天去跑步，說實在的
還真喘呢!!
不過，我不敢跑太久
因為我的膝蓋有時候會鬧彆扭
所以我大多是用快走的

怎麼辦呢?
其實我有三套瘦身衣說
但是覺得天氣熱穿不住
穿上身型真的會比較美
那明天還是恢復一下好了
希望我可以穿的住啦~~

大家都要加油喔~~

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newball

2007-04-28 23:31:46

我也來PO一下昨天餵食的量

4/27
味全的甲殼素+唐新子一粒
10:20 ㄧ個起司堡不加蛋(內有醬、小黃瓜、兩片起司、一片火腿)
ㄧ份鮪魚蛋餅
ㄧ杯中杯咖啡
14:45 ㄧ塊巧克力
18:00 半杯糙米煮的飯兩樣菜兩口肉鬆
21:30 ㄧ塊巧克力(就配藥吃ㄇㄟ)
23:00 ㄧ碗泡麵209大卡(已經挑了一晚超少卡的了，如我同學說的沒熱量就代表不好吃而已)
23:30 100CC的糙米薏仁漿

大約喝600CC的水+一瓶每招健康綠茶650ML
便便:一次都沒有
只做了伸展10分鐘
和空中腳踏車3分鐘

我都不太便便耶，感覺整個肚子都是毒素><

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