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減肥日記 / 7/1減肥開跑 63→50

年齡:27
身高:165
體重:63
體脂肪:34(早上量比較高)
三圍:36  28.5  36
手臂:27cm
大腿:51.5cm
小腿:36.5cm
早餐:三明治

大家一起來努力吧!

  • 請問  愛美宣言:
    你是在哪運動的?亞力山大嗎?
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    身高168公分
    體重60.8公斤(62公斤-1.2=五天)
    近期目標57公斤
    7/08-61kg(達成)
    7/15-60kg
    7/22-59kg
    7/28-58kg
    8/05-57kg
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    早:海帶味噌湯半碗(吃到一半被抓去開會回來就冷掉了)+7-11蔬菜一份
    中:無
    傍晚:牛舌薄餅三片+芝麻五穀漿一份
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    距離上次留言約五天
    中間一度體重停滯不前  不過堅持下來是值得的!
    這幾天還沒開始運動的習慣
    相信開始運動後加上這種鳥天氣
    胃口應該會越來越差吧?
    希望不是我的妄想  ㄏㄏ
  • 7/10-減肥第10天-減重超速期
    體重:49.8→50.0(增0.2)
    早:木瓜
    中:地瓜葉  覓菜  黑胡椒豬肉       
    晚:花椰菜  白菜  麻意地瓜羹               
    開水量:2200CC
    運動:流線有氧1HR  有氧提斯1HR  睡前運動5MIN
    檢討:那麼努力運動換來的竟然是體重上升的後果,有點不甘心,但減肥真的急不得的,明天加上泡澡試看看
  • dear  94雪莉

    我跟尼一樣唷~
    我也是165公分
    63公斤(7/1時)
    也是要瘦到50啦
    不過49更好~呵呵

    雖然晚了10天po
    應該還不遲
    一起努力吧!加油!!!
    by  the  way
    這十天我已經小瘦了一公斤多
    所以現在61.9嚕

    加油加油!!!
  • 7/11-減肥第11天-減重超速期
    體重:50.0→50.2(增0.2)
    早:去籽芭樂
    中:自助餐(高麗菜.花椰菜.空心菜)麵一些  芋頭餅  豆沙餅               
    晚:魯味(高麗菜  大陸妹  地瓜葉)烤小雞翅.小雞腿
    開水量:2100CC
    運動:無
    檢討:中午澱粉類吃太多,所以體重上升了一點,我是在減肥或是在增肥?希望自己可以搞清楚狀況!
  • 7/12-減肥第12天
    體重:50.2→50.1(降0.1)
    早:香蕉
    中:自助餐(地瓜葉.空心菜.高麗菜.金針菇)飯一些   
    晚:香茅火鍋(高麗菜  A菜  鯛魚)香茅茶.西米露
    開水量:2100CC
    運動:無
    檢討:晚上有推不掉的聚餐,把很多不能吃的東西都推給朋友,能吃的只剩下不多,感覺這是這陣子花費最貴但吃的最寒酸的一餐
  • 這幾天都沒瘦...真的有點小沮喪呢...
    所以我都沒上來po...
    歹勢唷...
    不過我還是會繼續努力的...大家一起加油唷...
  • To:愛美宣言

    我的身材跟你差不多喔
    身高:  173,  體重:60
    你才減肥幾天就有這麼好的成果..好羨慕喔

    希望我也可以跟你一樣喔,
    我的目標是先瘦到55...........
    一起加油吧~~~
  • To:愛美宣言

    我發現你的運動量其實蠻大的....
    真想像你那樣有毅力
    可惜我太懶了
    每天快走20min就累死我了    ~>  <~
  • to:雪莉
    看到大家這麼努力,身為板主的你也要繼續努力下去喔!

    7/13-減肥第13天
    體重:50.1→50.5(昇0.4)
    早:蘋果
    中:自助餐(空心菜.花椰菜.金針菇)魯雞肉       
    晚:蘆筍  過貓  咖哩馬鈴薯  紅豆麻薯  小牛角麵包
    開水量:2100CC
    運動:無
    檢討:相對於大家努力運動,感覺自己的怠惰,食量不做克制,也是造成自己體重上上下下的原因,明天開始把每餐該食用的份量分配好,一旦用餐完畢就馬上遠離餐桌
  • 名稱  目    標    7/07      7/14   
    體重(目標45):50.3      50.0
    胸圍(目標84):82.0      83.0
    腰圍(目標59):62.0      62.0
    腹圍(目標76):80.0      79.0
    臀圍(目標85):89.0      88.5
    大腿(目標47):52.0      51.8 
    小腿(目標31):35.0      34.5
    **結束了第一循環.終於要邁入下一個.在第一循環裡大致都有遵守食譜分食原則.但是1:3的份量控制的不是很好.在下個循環裡要好好更正並增加運動時間

    7/14-減肥第14天
    體重:50.5→50.0(降0.5)
    早:拉亞漢堡(生菜沙拉*1)  林鳳營鮮奶200CC
    中:燙地瓜葉*1.燙豆芽菜*1               
    晚:魯味(地瓜葉*1+空心菜*1+花椰菜*1)
    違禁品(晚):烤米血1小塊(全菜日只能吃青菜)
    開水量:2100CC
    運動:無
    檢討:為了控制自己食量及糾正自己,飲食紀錄會再多註明食用份量及誤食.違禁品部分
  • to:Eli-111
    從開板到現在你也一直堅持到現在,上來po日記的人似乎越來越少,我相信堅持只留給堅持到最後的人,有時間的話,要記得常常上來報告進度喔!

    to:愛美宣言
    以你的身高來說,這樣應該"非常"標準了,你卻還有這麼多的動力去健身房運動,但於我這個不愛運動又貪吃的懶豬來說,真的是忘塵而末及的

    7/15-減肥第15天
    體重:50.0→49.6(降0.4)
    早:美濃瓜*1
    中:自助餐(地瓜葉*1.絞白筍+茄子*1.魯雞肉*0.5)
    晚:空心菜*2.5.覓菜*0.5  飯3口
    開水量:2100CC
    運動:無
    檢討:今天沒運動,體重居然還可以順利降下來,自己一定要嚴格把手專心吃食譜,相信一定可以突破49大關
  • 7/16-減肥第16天
    體重:49.6→49.7(昇0.1)
    早:葡萄1碗  小蘋果*1
    中:自助餐(空心菜*1.劍筍*0.5.高麗菜*1.花椰菜*1.豬肉片*1)
    晚:魯味(空心菜*1.A菜*1.地瓜葉*1.炸杏鮑菇*1盒  板條1片)
    違禁品:梅子綠700CC
    開水量:2100CC
    運動:無
    檢討:這陣子的作息不是很正常,要趕快調回來
  • 7/17-減肥第17天
    體重:49.7→50.0(昇0.3)
    早:蘋果*1
    中:燙高麗菜*1    燙豆芽菜*1    魯海帶一些    魯豬頰肉*0.5
    晚:花椰菜*1    覓菜*1    高麗菜*1    紅豆餅2個
    開水量:2300CC
    運動:無
    檢討:這陣子體重上上下下的,有點讓人小沮喪,不過這大概和自己這陣子沒運動有關,明天開始增加運動,看狀況能不能改善
  • to:愛美宣言
    成功只留給堅持到最後的人,我們兩位要好好互相督促下去喔!
    =================================================
    7/18-減肥第18天
    體重:50.0→50.4(昇0.4)
    早:火龍果*1/4  櫻桃1把
    中:燙地瓜葉*1  燙白菜*1  魯白菜*1  虱目魚湯*1(湯喝一半)
    晚:麻薏羹*1  高麗菜*1  牛蒡蘿蔔湯  地瓜條*3  小麵包*2
    違禁品:芒果(晚上禁食水果)
                  梅子綠4口(禁食飲料)
                  湯類(禁喝湯類食物) 
    開水量:1800CC
    運動:無
    檢討:完全不照食譜進行的一天
  • /19-減肥第19天
    體重:50.4→50.1(降0.3)
    早:奇異果*1    蘋果*1
    中:高麗菜*1  花椰菜*1  青木瓜*1/2  大番茄*1/2  麻油雞*2/3  魯雞肉*1/3
    晚:高麗菜*1  覓菜*1    魚肉*2/3    蝦子*1/3 
    違禁品:梅子綠300CC  水果茶500CC
    開水量:2100CC
    運動:無
    檢討:整理一下衣櫥,好多之前新買的褲子都不能穿了,自己要加油點,讓他們可以早日重見光明
  • 7/20-減肥第20天
    體重:50.1→49.9(降0.2)
    早:奇異果*1    蘋果*1
    中:燙地瓜葉*1    燙白菜*1    素食湯*1/3(只吃青菜料)  小地瓜*2
    晚:花椰菜*1.5    空心菜*1.5      青木瓜魚湯*1(只吃料)   
    違禁品:葡萄1碗(晚上不能吃水果類)
    開水量:2100CC
    運動:瑜珈1hr
    檢討:第三循環又快到了,為了好看的數字,一定要加油!!
  • 循環一      循環二        循環三
    名稱  目  標    7/07          7/14            7/21
    體重(目標45):50.3          50.0            50.0
    胸圍(目標84):82.0          83.0            83.0 
    腰圍(目標59):62.0          62.0            62.0
    腹圍(目標76):80.0          79.0            80.0
    臀圍(目標85):89.0          88.5            88.8 
    大腿(目標47):52.0          51.8            51.5
    小腿(目標31):35.0          34.5            34.5

    **第三循環毫無進展,無非是自己的運動量太少,開始懷疑
    這食譜真的可以不運動而順利減重下去嗎?還是我的體型比較難減下來?
    ================================================
    7/21-減肥第21天
    體重:49.9→50.0(增0.1)
    早:皇宮菜*1  空心菜*1
    中:7-11光合沙拉*1  自助餐2/3盒(地瓜葉+高麗菜+覓菜)鮮奶250CC
    晚:花椰菜*1  覓菜*1  白菜*1         
    違禁品:仙楂果綠茶700CC
    開水量:1900CC
    運動:無
  • 7/22-減肥第22天
    體重:50.0→49.0(減1.0)
    早:火龍果*1.5
    中:自助餐(空心菜*1+高麗菜*1+花椰菜*1  魯雞腿*1)
    晚:高麗菜*1  覓菜*1  味增豆腐魚湯  豬頰肉  雞蛋豆腐                     
    違禁品:晚餐~雞蛋豆腐.味增豆腐魚湯(禁食加工品.肉類混吃)85度C咖啡*1.提蘇蛋糕*1(禁食加工品.宵夜)
    開水量:2500CC
    運動:無
    檢討:晚上亂吃一推東西,但體重卻意外降了1公斤~體重機該不會是壞掉吧
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