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減肥日記 / gill的減肥日記~~目標60公斤~




10月份的減重日記~~
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出社會以後就一直胖~~

愛吃甜食及飲料~~

現在白天在上班,晚上在上夜校~~

想瘦回之前的體重~~(55-60kg)

之前體重78kg
現在已經減了一段時間,目前大約76-77公斤

減肥方式:

1.學著計算卡路里
2.少吃油炸及烤的
3.少喝冰的及含糖飲料
4.少吃麵包及甜點,零食
5.增加活動量,及走路運動機會
6.睡前做伸展操


10/26
目標體重:
10月份75kg
11月~~72kg   
12月~~68kg
95年度

元月~~64公斤
2月~~60公斤
3月~~56公斤
4月~~52公斤
5月~~50公斤

希望我的目標能達成~~

今天粉高興因為我之前買的褲子,之前不能穿~~
今天竟然能穿了~~~呵~~
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大家好,我是新成員~~


po    10/25的飲食~~


本月目標體重75kg~    終極目標55-60kg瘦回以前的體重~~   

早餐9:00~~有機全麥三明治300卡+無糖紅茶+保久乳約100卡(合計400卡)   

吃完早餐後就恩恩了,昨天還便秘也~~   

13:00~~中餐2個奶油餅+1個紅豆餅小計324卡+豆腐青菜湯32kal(合計356卡)   

下午一顆小顆巧克力約30卡+泡菜海苔40kal=70kal   


晩餐5:40~~自己煮的冬粉+湯青菜+一點蒜味醬約120卡+豆腐湯32卡=152ka   

晚上下課回家9:30~姐姐帶回的韓式泡菜吃了5片約100卡+1點牛奶+紅茶50kal(鮮奶只有加一點)   

合計1128卡~~   

本日體重77kg(-0.4)    體脂:43%(不變)   

睡前:空中腳踏車200下,左右側抬60下~~

本日檢討~~因為中午買了紅豆餅吃,熱量粉高所以就沒吃飯了   

晚上回家偷吃了泡菜~~真是不乖~~   

慢慢的學會吃東西會想有多少卡路里~~   
網路上查,只要打打搜尋就可查到了,粉方便~~   
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10/26


早餐9:00~~蛋餅1個薄薄一片加點醬油~~約255卡+牛奶一杯500cc(3匙奶粉)60卡=315卡   

中餐12:30~~素食自助餐飯小碗一碗+青菜二個+煎豆腐一塊+1點豆棗+蕃茄炒蛋~~~這熱量不會算   


下午:牛奶100cc+無糖紅約50卡   
味付海苔一包10卡~~~小計60卡   

晚餐5:30~~自己煮的燙青江菜250    g(40卡)+各粉1小份約100卡+   
調理包牛腩口味105卡+味全青菜豆腐湯32卡=277kal   

本日熱量:   

本日體重:76.4kg    (-0.6)    體脂:44%(+1%)   

睡前:空中腳踏車300下    左右側抬100下   
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我忘了說的身高~~~

我的身高是160cm~~

希望大家一起努力~~
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  • 目標~~ 
    1月份~~72公斤 
    2月份~~69公斤 
    3月份~~66公斤 


    1/4 
    早餐9:00~~煎包4小個+1杯豆漿300cc~~ 
    膠原c+野菜飲品合計120卡 

    中餐12:30~~目肋餐青菜2種+蕃茄炒蛋(沒吃完)+飯--還有一點沒吃完+香腸三小片~~無糖紅茶加保久乳1瓶96卡約喝600西西 


    下午3:00~~巧克力2顆 
    黑糖1塊+熱開水一杯300西西左右 
    順暢茶一杯約300cc 

    晚上5:30~~玄米粥1包約90卡 
    芭樂一顆左右,有加酸梅粉~ 

    喝水量約2000cc 

    本日體重~~74.2公斤 


    運動~~預計空中腳踏車100下       
    左右腿側抬各100下       



  • 1/5

    早餐~~飯團+牛奶300西西 

    中餐~~炒面1碗~~ 

    晚餐~~壽司海苔的5片+2個豆皮的+不點薑絲約4點多吃 

    因為要考試,怕肚子餓記不起來 

    考完試後買了一杯芋圓粉圓~~天冷就想喝熱的 
    芭樂半個,大蕃茄3片 

    體重~~74.8公斤 

    運動~~預計空中腳踏車150下 

    左右側抬100下 


    家長又換照片了~~真的差粉多哦~~變美了 

    大家要和家長學習哦~~~
  • 1/6(五) 

    早餐~~飯團+牛奶 

    飲品野菜及紅莓1瓶合計約80卡~~之前寫成120卡 

    中餐~自己煮的面+1把青江菜+牛腩調理包100卡左右~~ 

    下午~~ 
    保久乳96卡+紅茶無糖的約600西西 
    黑糖1小塊+300西西熱水 
    紫菜湯1杯約10卡300西西左夻 

    今天晚上考試提早一個小時下班 

    晚餐~~火腿蛋炒飯1盤~~因為太冷了又學校的便利商店買一瓶可可亞約1百多卡~~ 

    今天考的不好,數學都考微積分,  理解力太差 

    晚上考完試回家又喝了杯燒仙草及吃了一片阿默的峰密蛋糕,幾粒小蕃茄 
    都不是我買的~~不過都進了肚子了 

    今天恩恩2次 

    睡前運動空中腳踏車200下 
    左右側抬100下 

    本日檢討~~最近幾天,要考試並沒有特別控制飲食 

    等下星期考完放假,工作也忙完,要增加運動及控制飲食 


  •  
     
     
    1/7 
    早餐~~蔥抓餅1份+牛奶1杯 

    膠原c飲品1瓶約40卡 

    中餐~~自助餐素食飯+豆腐+青菜 

    下午~~黑糖1顆+溫開水 

    晚餐~~50元pizza鳳梨及章魚燒一個約都吃了半個 

    又吃了媽媽煮的山藥湯及一些水煮青菜及蝦子 


    後來上去樓上太累了,沒洗澡就睡著了 




    1/8(日) 

    早餐~~無 

    中餐~~簡餐糖醋排骨簡餐,有排骨+1樣青菜+小菜蘿蔔+荀乾~~飯沒吃完 
    有1碗玉玉濃湯及一盤沙拉 

    喝了很多熱菊花茶及熱紅茶都是無糖的 

    晚餐~~薑汁豆花1碗 

    媽媽炒的飯+一些青菜~~~ 

  • 1/9(一) 

    早餐~~飯團+豆漿一杯300cc 


    中午吃飯前~~恩恩一次 
    中餐~~素食自助餐胚芽飯1碗+波菜+豆子菜卷+素丸子 

    保久乳一瓶96卡+無糖紅茶約600cc 

    下午~~ 
    芭樂一顆 

    晚餐4:30~~壽司海苔的一盒約8小片+泡的牛奶1杯300西西 


    提早半小時下班,因為今天還要考試~~ 
    到學校又恩恩一次~~~ 
    覺得有便秘的感覺,因為前幾天太冷了,水果吃太少了 

    7點多考完試去中原買了一杯蔬果汁去冰~~ 
    又去修一下頭髮,回到家才還不到八點半 

    吃了半顆芭樂及3片海苔約30卡 

    預計~~睡前空中腳踏車200下 
    腿側抬左右各100下,按摩肚子及大腿 

    覺得大腿特別胖的感覺 


    本日體重~~74.8公斤  ~~還好沒變胖,不過這個月的目標還沒動靜 

    還有20天左右~~要加油了 



  • 本月目標72公斤~~
    2月目標69公斤~~
    3月目標66公斤~~
    4月目標63公斤
    5月目標60公斤~~

    希望能夠成功~~也給自己一個畢業禮物

    1/10(二) 



    早餐~~鮪魚蛋吐司300卡+自泡牛奶150卡 

    中餐~~自助餐飯+二種青菜+香腸幾片+酸菜 
    紫菜湯約500西西約10卡 

    下午~~芭樂1/4個 
    保久乳1瓶約97卡+無糖紅茶600cc 
    黑糖一塊+300西西熱水 



    晚上~~鮪飯團肉鬆的一個約290卡 
    白開水約200西西~~ 
    回家後約8點多吃了一顆芭樂及5片海苔50卡左右~~ 


    預定~~睡前空中腳踏車約100下,左右側抬100下 

    本日體重~~74.4公斤(-0.4) 

    本日檢討~~中午吃了炒的香腸熱量應該比較高~~ 
    晚上回家看到家�有面包,本來想吃的,後來忍住了,只吃芭樂~~
  • Gill,
    加油喔…
    妳一定辦的到的    ^^
  • 1/11(三) 

    早餐~~煎包四個+豆漿1杯 
    飲品~~紅莓+野菜飲品合計約80卡 

    中餐~~飯+青菜2種+豆類1種+豆棗一點 

    下午~~保久乳一瓶96卡及一塊黑糖+溫水 

    晚餐~~鮪魚三明治約280卡+芭樂3/4個 

    今天終於考完了~~ 
    回家後吃了10顆萄葡+5片海苔約50卡 

    睡前~~空中腳踏車100下+左右側抬100下 

    恩恩~~晚上恩恩一次~ 

    本日體重~~74公斤(-0.4) 

    本日檢討~~今天吃的東西還好,沒有粉多,不過還是有點便秘的感覺 

    考完了,放寒假了~~比較多時間可以控制飲食及增加運動
  • Gill,
    我也是會有ㄣㄣ不順的問題ㄟ…
    不過我檢討的結果,
    可能是因為油脂攝取不足的關係,
    所以我打算在飲食裡還是讓菜有一點油脂,
    這樣才可以幫助ㄣㄣㄅ

  • 1/12(四) 

    早餐~~鮪魚蛋吐司+豆漿~~ 

    中餐~~素食自助餐飯+青菜2樣+豆腐~~ 

    晚餐~~媽媽煮的飯+泡菜+二種青菜,其中一個有加點肉絲~~ 

    海苔5片50卡,匍萄20顆左右~~ 

    運動~~無~~放寒假了~~睡著了
  • 1/13(五) 

    早餐~~玄米粥1包約70卡+膠原c飲品40卡 

    中餐~~自助餐飯+2樣青菜+1點炒炸菜+1片豆干+2片紅糟肉 

    鳳梨幾片 

    晚上~~專科同學結婚喝喜酒~~提早下班,從中壢坐火車到板橋火車站 
    再搭小黃去餐廳~~ 
    幾乎每種都有吃一點,有喝芭樂汁飲料~~所以晚上熱量無法汁算 


    睡前~~空中腳踏車100下+左右側抬100下 

    本日體重~~74.2公斤(+0.2)  體脂~~42% 

    本日檢討~~晚上喝喜酒熱量比較高,下星期還有2攤,一個公司尾牙,另一個同學結婚~~所以最近要控制飲食 
  • 1/14(六) 

    早餐~~蔥抓餅一個+膠原c飲品40卡+紅茶無糖的一杯 

    中餐~~素食自助餐飯+青菜+豆腐 
    凬梨數片 
    下午~~保久乳一瓶96卡+2片海苔20卡 


    晚餐~~潤餅一個(不加花生粉) 
    1個紅豆餅+1個菜輔+1個奶油~~~因為3個10元,總不能買一個吧 

    蕃茄5粒+海苔1片 


    恩恩~~早上一次 

    體重~~74.4kg(+0.2)  體脂~~42% 

    運動~~晚上逛街走了半小時-40分鐘左右~~ 
    睡前預計空中腳踏車100下 
    腳部運動~加強下半身的運動 
    大腿及屁屁肉太多 

    本日檢討~~晚上吃了紅豆餅,粉久沒吃了~~
                        己經過了一半的時間這個月
                        沒有到達預期的進度
                        加油~~多增加運動
  • gill123:
    你真的好厲害,可以隨時注意吃下去的卡路里
    我一向都是用感覺的,卻很少去計算所吃下去的熱量
    所以不太能掌控自己的狀況
    我要好好向你學習囉!!^_^
  • TO  小雪貓~~

            之前寫的比較清楚,最近比較懶,都沒在算,有標示的才會注意~~像吃自助餐就粉難算,我還在粉多公斤要減,
    大家一起加油~~


    1/15(日)

    早上~~紅莓飲品40卡

    中餐~~媽媽煮的飯+青菜~

    下午4:30~~85度C招牌咖啡去冰少糖+1片巧克力蛋糕
    (喝起來沒什甜還好)

    因為和同學逛街逛了二個多小時,Y逛街逛累了,買了衣服及鞋子,下星期有個同學結婚~~
    本來想買裙子,後來人胖穿什都不好看,就沒買了,
    其實我的衣櫃也粉多裙子,有的還沒穿過~~
    就算了,因為下半身胖~~


    晚上及中午合計吃了一顆半的芭樂~~



    本日檢討~~因為下午吃了蛋糕,所以晚上就沒吃了

    我發現我的外套都是偏黑,咖啡,灰色的
    因為胖的關係,都覺得穿深色會比較瘦


  • 補充~~

    1/15~~體重74.2公斤    體脂~~43%

    恩恩~一次


    運動~~逛街二個多小時,

    晚上預計空中腳踏車150下
    左右側抬100下
    剛好有看電視在教瘦身操

    加一些動作剪刀腳100下



  • gill123:
    我的外套也都是黑色系的
    而且沒穿外套不敢見人ㄚ
    我很擔心春天的到來,又流行啥粉嫩色系的…
    那對胖子只有膨脹的效果…我不要這樣啊@_@
    我要瘦!我要瘦!我要瘦!!
  • TO    小雪貓~~
    大家一起努力~~我想給我自己幾個月的時間努力,我覺得
    減的時間長,習慣比較可以養起來,復胖就不容易,畢竟肥胖也不是一天造成的~~加油~~我也要瘦




    1/16(一) 

    早餐~玄米粥1包90卡+膠原c及紅莓飲品約80卡 

    中餐~~自助餐飯+花椰菜+綠色青菜+貢丸1顆+蘿匐醬菜少許 

    下午~海苔1片約10卡+凬梨二片 
    黑糖塊+溫水一杯 

    晚上~~飯+菜+海帶炒的+泡菜+青菜 

    晚上吃了二片喜餅的餅干+2片海苔+芭樂一顆 

    預計運動~~空中腳踏車200下 
    左右側抬200下 
    剪刀腳100下 

    本日檢討~~放寒假了,所以儘量活動~~ 
  • 1/17(二) 

    早餐~~飯團+豆漿+膠原c及紅莓飲品80卡 

    中餐~~素食自助餐飯+青菜2樣+素魚一片 

    下午~~黑糖茶一杯 
    海苔2片20卡 

    晚餐~~自己煮的面+一包綠色青菜+一點醬油+一點醬菜+青菜豆腐湯30卡 

    鳳梨5片 
    海苔3片30卡,棗子3顆 

    本日體重74.8公斤~體脂~~42% 

    本日運動~~逛美華泰1小時 

    睡前運動~~預計空中腳踏車200下 

    左右抬腿200下 

    本日檢討~~便秘,所以晚上自己煮多吃點青菜 


  • 1/18(三) 

    早餐~~煎包4個+豆漿一杯 
    膠原c+紅莓飲品約80卡 

    中餐~~自助餐2樣青菜+2條小香腸+飯 

    下午~~無糖紅茶+牛奶1瓶97卡 
    巧克力三顆約75卡 

    晚餐~~飯+玉米濃湯+青菜2樣+大蒜炒肉 
    葡萄10顆~~ 

    海苔3片約30cal 
    巧  克力三片約75卡 

    運動~~預計空中腳踏車200下 

    左右側抬約200下 

  • TO  Gill

    好久沒上來給你加油囉,我有時都會來你的版逛逛哦..我跟你一樣還在努力中呢!!加油加油吧
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