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減肥日記 / 爆肥哈比喵減肥日記~目標43公斤!

我153公分,是哈比族的女人
這一年來因為暴飲暴食又沒有運動
所以體重從原本的44公斤爆肥成54公斤  =  =
真的是超胖的...
害我走在路上都不敢抬起頭來...
很該死…
老是說想減肥想減肥
卻又常常半途而廢
所以現在乾脆來版上紀錄美天的減肥日記
因為大家一起相互努力的感覺很好
讓人比較有動力跟毅力

傾向於討論區很熱門的軟糖公主食譜
也就是澱粉跟蛋白質分開吃
然後配合每天的運動促進代謝
希望可以瘦身成功!

<<<  目標44kg  !  >>>

歡迎想減肥的同我一起努力哦  ^^~
  • 看到各位姐妹PO的文
    真的覺得好感動好感動...(泣)
    謝謝大家
    真的..
    我會努力的  >  <

    天啊
    怎麼會有這麼貼心的你們?
    好愛妳們哦(淚)
  • 10/22
    睡到中午..

    早餐(12:00)  600c.c水+蘋果

    午餐(3:00)  生菜沙拉
    =  碗豆苗一小把  +  小黃瓜一根  +  芹菜一根  +  優酪乳
    (全部是前一晚去超市買的生菜..醬料用優酪乳代替...
      不過優酪乳很稀沒什麼味道..只感覺自己好像牛在喀草  @@~
      下次打算把醬料換成優格!)

    晚餐(7:00)  鯛魚豆腐小火鍋
    (只吃了魚肉+高麗菜+豆腐,其他飯阿火鍋料都沒吃..)


    10/23
    早餐+午餐  (11:00)
    1.  600c.c  水  +  蘋果
    2.  饅頭  +  熱紅茶

    下午  (3:00)
    和朋友去逛淡水老街..總共吃了...
    半串羊肉串+5顆杏鮑菇+小的霜淇淋
    (雖然吃了違禁品  >  < 
      不過在老街連續走了兩三個小時的路,可算運動吧^^?)

    晚餐  (7:00)
    在摩斯漢堡吃晚餐..  為了盡量不讓澱粉+蛋白質
    所以我單點一塊和風炸雞...  (汗)

  • TO  maygin20
    噢...  當然可以加入阿!
    歡迎至極!!
    喵最需要一起減肥的夥伴了..
    呵呵..
    不過看到你的體重45
    想再減個三公斤
    同樣是153的我
    好慚愧阿!
    妳都這麼想減肥
    那我就得更加把勁兒了!
    加油加油!
  • TO喵潔西:
    謝謝你熱心的提供這麼多資訊
    也謝謝
    你願意來喵的窩PO日記
    讓喵不孤單
    ^^

    一起加油哦~!
  • 哈比喵~~~
    好棒,找到新夥伴.
    ^^"
    昨天你沒上來,把我嚇到了.
    幸好,今天就看到你!
    ^^"
  • 哈比喵~~
    感冒了  @_@  好點了嗎?
    開始減肥後,我的身體就很不錯.
    原因可能是增加很多運動,
    另外,我吃的維他命b群有含維他命c.
    應該也有一些幫助.
  • 海苔,哈比喵~

    運動有益身體健康啦~~    ^^

    感冒的話,記得要多補充維他命c跟溫開水,
    還有……充足的睡眠也很重要唷~

    因為我是那種很容易感冒的人啦~~~

    不過開始運動之後,
    感冒比較快痊癒哩~~~

    水腫的情況也會比較好唷~

    我們大家一起加油厚    ^o^/

  • 10/24  (一)

    體重:65.4kg 

    早餐:水梨150g×1個、小蘋果50g×1個

    早上:溫薏仁水×500㏄

    午餐:冷凍水餃×15、空心菜湯×1份(空心菜200g、三島海苔香鬆×5g、茶油幾滴)

    下午:無糖抹茶豆漿×300㏄

    晚餐:無糖抹茶豆漿×300㏄

    運動:
    ●下午:椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×100下(左右×各50下)
    ●晚上:哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、皮拉提斯一百(瘦小腹)×2次(雙手振動200下)

    晚上:溫薏仁水×500㏄
  • 哇..你們都好有決心哦..
    我也要向你們一起學習..
    不過..要用什麼方法呢..
    有什麼方法可以在一個月瘦四個公呢..好想瘦瘦哦
    口以教教我嗎..

  • 資料來源:BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
         http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

    ≡★☆★ 美女的排毒小秘方(一) ★☆★≡

    【美女排毒妙招】

    減肥減出憂鬱症的乾黃瘦子不流行啦!小編發現語多美女不但身材好,重要的是精神氣色都很紅潤,原來她們都很注重排毒喔!想擁有健康曲線,就來偷學美女的排毒妙招吧!

    企業製作╱BEAUTY編輯部.製作人╱林羿亨.如有任何問題請來信到 alina@beauty321.com

    【做好排毒就像永遠20歲】╱KOSE公關經理 陳慧娟

    工作很忙嗎?想到時就按按臉,利用洗澡時間推推身體的肉,提醒自己多喝水,排毒其實簡單又不花時間喔!

    ● 3min,腫臉消下來
    握拳面向自己,用食指跟中指的關節從耳朵下方開始,有韻律地慢慢壓到下巴,幫助淋巴循環,沒事就按一按,隨時維持小臉狀態。

    ● S.O.S,宿便急救喝三黃
    我不喜歡喝水,但我知道喝水很重要,所以隨身帶著500㏄的專用杯,提醒自己午餐前跟下班前各喝完一杯。而吃太多、或壓力造成的宿便累積,我會去中藥房買「三黃:黃蓮、黃芩、大黃」,用熱水泡來喝,對宿便很有效喔!

    ● Bath  Time,排毒的最佳時機
    洗澡時用手由後往前,推腰部跟屁屁中間的那團肉,大腿跟屁屁交界處則往上用力推。洗澡後,用導入儀加強瘦身霜吸收,脂肪、水腫都不見啦。


    【棉球、運動、綠豆湯 排毒不用花大錢】╱倩碧行銷經理 陸嘉林

    從生活中就能取得的小道具,讓我的DIY排毒法經濟又有成就感。

    ● 週末運動天,爽快啊∼
    在美國唸書時,受到大家的影響,假日一定去運動!回到台灣後,還是維持這個習慣,週未假日爽快的流一場汗,星期一上班精神超好。

    ● 綠豆薏仁,少甜不怕胖
    綠豆薏仁排水效果很好,每週喝一碗,體內有「清」的感覺,身體不會沉甸甸。還有美白效果,喝它會覺得「再黑都不會髒啦」

    ● 棉花球,為全身去角質
    棉球的棉絮可以帶走髒東西,我都會用棉球沾具去角質功能的潔膚水,擦一擦手肘、脖子、耳朵、膝蓋…等容易忽略的死角及硬皮集中處,小地方都發光!

    ● 溫泉,一年四季都要泡
    溫泉是幫身體快速加熱流汗的好方法,算是最靜態的運動,就算是夏天也要泡。每次泡完一輪沖乾淨後,再帶著清潔愛將「棉球」,體內、體外都乾淨。

  • 資料來源:BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
         http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

    ≡★☆★ 美女的排毒小秘方(二) ★☆★≡


    【好萊塢巨星也哈排毒】

    ● 熱瑜珈+東方輕食,維持20年的不垂肌肉 ╱不老妖精 娜姐
    娜姐從2000年開始迷上熱瑜珈,每天做一小時讓她維持好體力、身體變柔軟;而且還是個自然主義飲食者,長期吃海藻、豆腐等東方輕食;外加定期大腸水療跟每天舉啞鈴、騎單車,因此娜姐的允肉可媲美校隊美人兒了!

    36~40℃讓人大量出汗,熱度能讓身體柔軟做到高難度姿勢。第一次上課會熱到受不了,不過上第二次就開始享受身體抒展的快感囉!╱SPACE熱瑜(02-2773-8108)

    ● 沒事就喝水+一天一餐,產後半年瘦24公斤 ╱維納斯體型 赫莉
    吃飯前先喝水、肚子餓也只喝水、每天運動更選擇在水裡游泳,時時力行水中淨化減肥法。飲食只吃水果跟紅肉,細嚼慢嚥就有飽足感;達到目標時會延長一週,採取每天一餐的斷食療法。維持維納斯體型,就是要這麼有毅力兼耍心機。

    ● 草莓、蘋果+排毒食譜,半年減10公斤 ╱可膨可縮 凱薩琳
    凱薩琳三餐只吃蒸煮的綠色蔬菜跟水果,餓了就啃蘋果哏草莓,凱薩琳說「吃生菜水果感覺超幸福!」非常享受這種仙女般的養生生活。即使吃得這麼天然,每天還是會挪出2小時健身來流汗排毒,難怪產後能馬上恢復身材華麗登場啊!
  • 10/25(二)

    體重:65.0kg

    早餐:水梨×1個(250g)、加州桃×1/2個(50g)

    早上:宜蘭蜜酸桔×2顆(開會的時候,課長拿的)

    午餐:薏仁茶泡飯(把飯換成了煮薏仁水撈出來的薏仁×180g、秋刀魚肉×30g、三島海苔香鬆×5g、辣椒粉少許、鹽少許、黑胡椒少許)、銀芽木耳×100g

    下午:無糖抹茶豆漿×300㏄

    瑜珈課前:無糖抹茶豆漿×300㏄
    瑜珈課後:黑麥核桃麵包×100g(忍不住偷嗑)

    運動:
    ●早上:椅上抬腿(瘦大腿前側)×100下(左右×各50下)
    ●晚上:哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×100下(左右×各200下)、雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、離地屈膝(瘦小腹)×20下
  • 姐妹們,我從奶茶家轉貼一篇資料過來喔~

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    中國時報                E2/醫藥保健                                            2005/09/27 

    《久病成良醫》自創排便法    無「屎」一身輕

    【蕭尼(彰化讀者)】 
     
    便祕的人非常多,治便祕的方法也不少,可是效果卻不彰。本人便祕數十年,遍歷各種醫治途徑,所得結果不令我滿意,不是根本無效,便是一二次有效,常用就不靈了。   

    治便祕腹部按摩有效,但須注意方法,此法雖好,但每天做腹部皮膚難受,抹油嫌髒,也費時費力。   

    哦嘿排便法乃筆者久病以自家經驗研出,此法省時、省力、省錢。方法為:坐在馬桶上,心情放鬆,張口用「哦」聲吸長氣,同時收縮腹部,自然收縮不必用力;再用「嘿」聲吐短氣,同時放鬆腹部,是為一次,如此做50次,有時30次便有便意,一直做到大便排空為止。   

    如果吃得太少或吃得太多,大便一時解不出,可稍待數小時有便意再做,隔天做仍然有效。但有時會大便兩次。三分鐘即解完大便,便後輕鬆愉快,不似以前,全身大汗淋漓如同跑完百米。
  • 再轉貼一篇奶茶家提供關於『靜脈曲張』的資料
    是奶茶昨天在『中國時報』看到的,奶茶刪減過的喔!
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    為何我的小腿粗了一圈

    您會經常感覺到小腿肚漲漲麻麻的,特別是站久了或是工作坐久了,小腿很不舒服,只好自己找別人不注意時偷偷地脫去鞋子,把雙腳抬高平放在椅子上,或不斷槌打這才稍微緩解不適感。

    其實,有同樣困擾的人還真不少,有可能是您的靜脈血液迴流出了問題。剛開始,大部分的人小腿肚腫脹不舒服,無法久站,且通常在每天下午3、4點時特別明顯。一旦不去理它,這些不適感會持續擴大,腳部逐漸有水腫的現象,小腿肚也明顯較粗。

    腿部較酸脹或較腫大只是初期的靜脈曲張現象,外型較受影響。但是您如不注意去保養美美雙腿,接下來腿部會浮現青絲,這就是所謂的靜脈曲張。可分兩大類,如頭髮般細長的稱為「蜘蛛絲型靜脈曲張」,如蚯蚓般糾結的則為「蚯蚓型靜脈曲張」。    如果您再不即時保養或治療,最後下肢皮膚甚至會破洞而出現潰瘍,國內約有40萬名靜脈曲張潰瘍病患。李相台感慨地說,由於得不到血液循環源源供應的營養,面對這些皮膚潰瘍的患者,除了要恢復血液循環並補充營養外,還要處理感染問題,難度增加不少。

    李相台則籲請長期站立或坐著的高危險群,不妨隨時自我檢查,如果腿部出現「脹、硬、痠、麻、腫、痛」等六大症狀,無法久站或久坐或無法維持同一姿勢超過20分鐘,左右腿大小不一,腿部出現青紫色、蜘蛛絲或樹枝狀血管,腿部容易有抽筋現象或不自然疼痛情形,或腿部容易疲勞不適等,都應特別小心,最好就醫接受靜脈壓檢查。
  • 又是奶茶家轉貼過來的
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    2005.10.25     中國時報
     
    解毒排毒10大蔬菜  /孫安迪

    要強化身體的排毒力,建議多吃以下蔬果〉〉〉   

    1.蘋果:果膠和鞣酸有收斂作用,可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便,利於排泄;有機酸能刺激腸壁,增加蠕動作用。   

    2.番薯:含豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質,可謂「腸道清道夫」。   

    3.橄欖:橄欖油可促進腸蠕動,紓解便秘。   

    4.苜蓿:含粗纖維,幫助大便及毒素排泄。   

    5.韭菜:含膳食纖維,有助胃腸道正常蠕動,利於消化和排便,預防便祕和大腸癌。   

    6.大白菜:含大量粗纖維,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止大便乾燥,促進排便,稀釋腸道毒素。   

    7.菠菜:含大量的植物粗纖維,可促進腸道蠕動,利於排便。   

    8.杏仁:含杏仁油,能促進胃腸蠕動,減少糞便與腸道的摩擦,治療便祕。   

    9.荸薺:含粗蛋白質、澱粉,能促進大腸蠕動。   

    10.南瓜:含甘露醇有通便功效,可減少糞便中毒素對人體的危害,有助於預防結腸癌。
  • 還是奶茶家轉貼過來的唷
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    中國時報    E1/生活FUN輕鬆                      2005/10/24   

    抬腿、運動、手術,美腿修長 血管不打結

    【李秋陽(柳營奇美醫院心臟血管外科主任)】   

    腿上青一塊、紫一塊,青一條、紫一條,彎彎曲曲、密密麻麻,甚至浮出像蚯蚓一樣的靜脈血管(俗稱「浮腳筋」),這就是「下肢靜脈曲張症」。   

    因為長期久站、久坐或是其他因素,腿部血液無法順利送往心臟,血液壓力的增加及地心引力使得靜脈瓣膜必須更努力防止血液回流,壓力持續過高進而造成破壞,血液在不久之後淤積於腿部靜脈,產生疼痛及各種不適現象。此外,腿部靜脈壓增加讓淺部靜脈擴張、扭曲變形,就形成了靜脈曲張。   

    ★少動多負重    容易浮腳筋

    形成靜脈曲張的原因主要是長時間維持同一個姿勢,因缺乏肌力運動,血液較無法借力使力的回流至心臟,日積月累的情況下靜脈壓過高,造成靜脈曲張。年齡層由20∼75歲,好發於35歲。男女比例為1:4。   

    其他如遺傳因素,先天上血管構造較差,血管管壁缺乏膠質,彈性蛋白質異常,血管管壁較薄、較脆、彈性較差,瓣膜構造不良。而荷爾蒙用藥包括更年期用藥、調經藥、避孕藥、墮胎藥等,致使血管壁變薄、血管壁變脆、血管膨脹,也是造成靜脈曲張常見的原因。   

    因此,需要長時間坐、站或維持同一姿勢工作,或常負重物者,易導致下肢血液無法完全回流,囤積在下肢,使得靜脈管壁失去彈性,造成靜脈曲張。   

    靜脈曲張會造成痠、硬、脹、麻、腫、痛,以及半夜抽筋;雙腿易累,無法長時間維持同一姿勢;覺得腿不聽使喚,坐立難安;癢、熱、皮膚變色、潰瘍等症狀,治療方法除要適當運動外,要避免久站或久坐不動,至少每小時要活動一下,促進血液循環,必要時可選用下列方法:   

    ★靜脈曲張治療方法   

    1.壓迫治療法:穿彈性襪或利用彈性繃帶包紮壓迫以減少靜脈逆流及鬱血現象。購買醫用彈性襪要特別注意合身性,美國曾有統計,有三分之一的靜脈曲張患者所穿的彈性襪並不合身,所以不但沒效,也不舒服。最好早晨一起床就馬上穿,晚上睡覺時則不必穿。   

    2.硬化劑治療:把硬化劑打入靜脈內,破壞內皮細胞,引起血管痙攣、發炎反應而形成血栓、纖維化,而達到消除靜脈曲張的目的。細小靜脈擴張最適合用硬化劑治療;較粗大的靜脈曲張注射硬化劑的效果就比較不好。副作用包括過敏、局部疼痛、皮膚壞死及色素沉澱等。若不慎將硬化劑打入動脈內可造成肢端壞死及截肢的後果。   

    3.手術治療:目的在去除曲張的靜脈,靜脈曲張嚴重時醫生會建議你開刀,因為開刀是最令人滿意的治療方式。手術方法包括:大隱靜脈高位結紮、靜脈剝除法、穿孔靜脈結紮或單純靜脈切除法。並非所有靜脈曲張皆要手術切除,手術前一定要確認深部靜脈是通暢的。
  • 哇...
    看到這麼多豐富的資料
    喵潔西好棒哦!!
    ^^

    最近都在下雨..
    想去學校操場慢跑或快走都失敗
    該怎麼辦呢...
    有沒有在家也可以瘦身的運動?
    我陷再大二
    一個人在外面住小套房..
    所以買健身腳踏車根本就不可能..><
    而且未滿20
    更不用說去外面報健身房了..
    想運動卻因為下雨遇到了瓶頸...
  • 10/24
    早餐:  600c.c水  +  蘋果

    午餐:  皮蛋瘦肉粥  +  數跟炸薯條

    晚餐:  紅豆餅  奶油餅  各一個..


    10/25
    起床已經是中午了  @@

    早餐+午餐:(12:00)
    600c.c水  +  蘋果
    生菜沙拉  +  優格
    (小黃瓜一根  芹菜兩根  醬料用優格替代)

    下午:  (4:00)
    鍋燒烏龍麵

    晚餐:  (8:00)
    沒味道的義大利麵  +  玉米湯


    晚上吃的熱量超出預算
    記得大家都說四小時不進食
    晚餐到現在有七個小時了
    熱量應該不會比早點睡囤積快吧?
    唉唉唉ˇˇˇ
    與其這樣自我安慰
    還是明天吃少一點才對!!
  • ㄣ…我都固定會去奶茶豆漿那邊…
    她已經開第五版囉~~~
    因為她很盡責唷…
    都會常常督促我們大家    ^^

    喵喵,
    其實能在室內做的運動也很多啊,
    不過記得運動之前還是做一些暖身操,再開始做運動,
    避免運動傷害也是很重要的喔。

    在室內做做簡單的伸展操也可以ㄚ,
    我回來之後,常常邊看電視,邊做動作,
    是沒有上課做的那麼落實,
    但是至少也有達到多動的效果哩,
    網路上也有很多動作跟圖片可以參考,
    這樣對妳來說就不需要多花錢囉。

    呼啦圈…有一種軟式的呼啦圈,
    不佔空間,也好收納,
    但實際上好不好用…我還不清楚
    聽小米花說它剛開始不太好搖,
    搖一段時間之後,感覺還不錯…
    我等同事mandy試用一段時間之後再告訴妳。

    昨天mandy才跟pchome訂那個呼啦圈($199),
    應該最慢下週會拿到ㄅ…

    我想,學校應該也有一些社團可以參加ㄅ,
    我是上班族……我其實是很懶得運動的,
    但是為了逼自己去運動,所以我開始去學yoga,
    因為花了錢,就會讓自己覺得不能浪費錢,
    練了幾個月下來,感覺也很不錯,
    雖然體重沒什麼太大的變化,
    但是氣色變好,尺寸變小,才是最值得開心的事,
    喵喵可以考慮參加學校舉辦的社團唷,
    學校應該會有像瑜珈、有氧舞蹈之類的社團才對。
  • bobeobe在曉恩家貼的資料:
    __________________________________________________

    體脂肪分解過程可分為4個階段。   

    第一階段(水分期)   
    是排出水分的時期,體重開始減量而體脂肪仍保持原來的階段。   

    第二階段(停滯期)   
    體脂肪開始分解的時期,也是水分和體脂肪互相轉換的過程,體重略有變化。   

    第三階段(變化期)   
    體脂肪加速的時期,體重重現開始減量,體型發生大變化的時期。

    第四階段(完成期)   
    體脂肪分解結束的階段。開始準備YOYO現象的時期。
    __________________________________________________

    如果說停滯期是體脂肪開始分解的時期.那就表示我們節食運動的辛苦已經讓身體開始利用身上的脂肪了。

    等衝過停滯期。體重就會掉更快了。

    那麼也就是說,剛開始節食的一個月,都是流失水份
    停滯期過了,才開始減脂肪…

    所以碰到停滯期,應該高興身體的脂肪已經開始變化。好像是這樣的意思是吧
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