減肥日記 / 目標80瘦到58

TO:小白
謝謝你的建議

我現在有空都會自己壓檸檬汁+水喝
也有買7-11賣的DHC維他命B一天吃一顆
還有每天至少吃一種水果^^

8/17日 

早上起床先喝了400cc的溫水 
過15分鐘就去嗯嗯 

早餐7點40分: 
牛奶吐司+牛奶200cc 
約過10分鐘...吃了一顆DHC的維他命B 

午餐12點15分: 
7-11買的關東煮2隻  (魚板豆腐)+(蝦卷) 

晚餐6點45分: 
高麗蔡木耳蓮子湯+去皮鵝肉3塊+水果世家2顆(吃太多了@@) 

今天晚上老媽去台北老姐那幫她進補不在家 
等會有鼓衝動很想吃樓下的鹹穌雞^^" 
不管破戒啦~~先去吃再說>  < 
mc走了...明天起再好好減肥>  < 
今日喝水量約2800cc 

(補充)結果今天吃了炸百葉豆腐>< 
今天的減肥徹底失敗 

明天起要振作好好 
好好把握mc走的減肥黃金期~~加油!

8/18日   

早上起床先喝了500cc的溫水   
過15分鐘就去嗯嗯   

早餐8點10分:   
牛奶吐司一片+牛奶200cc   
約過10分鐘...吃了一顆DHC的維他命B   

約9點30分:
喝了一杯700cc的半糖咖啡

12點20分
因為喝了咖啡
肚子在滾...又去嗯嗯一次(今日第2次@@)

午餐12點30分:   
一碗少油的雞絲麵(裡面有些許青菜+蛋只吃蛋白.蛋黃沒吃)   
魯大豆乾約5小塊

約3點:
吃了一顆DHC的維他命B   

晚餐4點25分:   
一碗冬粉+配老哥女友同事從韓國帶回的辣泡菜

晚上看電視再進行手掌按摩運動

今日進水量(不含咖啡700cc)估計約2500cc

今天是減肥黃金期...我一定要好好把握努力減肥

今天大兩次嗯嗯
量體重72公斤
好像有瘦1公斤囉^^

TO:小丸子
多看大家的減肥日記和飲食記錄
就會更想減肥喔!
還有就會自己大概知道自己需要吃什麼
好好替自己做個減肥規劃吧!

其實妳一開始可慢慢減少食量
久了就會習慣想吃的念頭

黃金期的14天
依我之前剛開始減肥的體重80公斤來說
努力一點
我覺得剛開始2星期瘦個4~5公斤沒問題喔^^
好好加油吧!!

((減肥手則))
早餐吃的像皇帝
中餐吃得像平民
晚餐吃得像乞丐

哈哈
剛看別人寫的好好笑
與大家分享喔!!

十大正確減肥觀念

文字╱林怡慧．薛文甫

1.  減肥以健康為前提

　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2.  瞭解肥胖的原因

　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。

3.  避免過度激烈的減肥手段

　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4.  每日熱量不低於1000大卡

　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5.  避免暴飲暴食

　　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！ 

6.  將減肥養成生活習慣

　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。

7.  記住！藥物只是輔助品

　　藥物只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用減肥藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。

8.  正確的飲食觀念

　　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！

9.  適當的運動習慣

　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

10.  決心與毅力

　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

補充8/18減肥日記
晚餐在4點30分就解決掉了

6點洗好澡
剛剛擠了一顆檸檬把汁加250cc水喝

TO.要成功~
我覺得妳也很努力啊!只是我門努力的方式不同罷了!不論如何,大家一起勉勵加油囉!

本來我要執行三天蜂蜜斷食-2,但是因為這兩天肚子不是很舒服,所以今天下午又拉肚子後,我決定先暫時斷食,先恢復正常飲食,等身體狀況好一些再打算囉!

３個走路減肥新發現 

內幕一：＞走路１０分鐘就能瘦喔！ 
　　推翻走路２０分鐘以上才能瘦的舊觀念！最新研究發現，即使只有走路１０分鐘，身體裡的脂肪依舊持續燃燒著，燃燒時間可長達２０分鐘！ 

內幕二：＞穿對鞋瘦的更快！ 
　　鞋不光只是幫助避免形成運動傷害，穿著專業健走鞋更有幫助燃燒脂肪的功效，並增加肌力訓練！ 

內幕三：＞空腹時走路瘦最多！ 
　　空腹時走路能直接燃燒脂肪，省下更多運動的時間，是忙碌現代人非知不可的訊息！ 

TO:  要成功
^^謝謝你的回應喔!!
現在晴雨信心滿滿進入備戰狀態XD
唉呀呀~~~
我的早餐早餐...根本就不像皇帝...像外星人吧|||
我好像只有上學時才會乖乖吃早餐
一放假就滿隨意的/ 
明天要扳回一城!!!
加油加油~衝啊衝啊

瘦小腹的動畫圖
http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body/

主題：燃燒你身體的脂肪，需要大量的水份! 

每當病人告訴我，聽某某人或某某「老師」說，減肥時不能喝水或只能喝一點點水，我都會斷然地加以駁斥，因為科學的邏輯及臨床上的實際經驗告訴我們，「分解脂肪」，一定需要大量的水份。利用身體多餘的中性脂肪（又稱甘油三酯）來燃燒產生能量的第一個步驟即「水解」成脂肪酸和甘油，顧名思義要有「水分子」才能協助此生化反應的達成，沒有足夠的水份，一切免談。     

我現在是吃7-11賣的dhc維他命b
因為40顆才149元
包裝上面是建議一天2顆
但我覺得一天吃1顆就好了
這樣可吃40天
便宜又好喔^^
((補充))
因為dhc算是大廠牌
所以我是衝著這點應信任它們的產品^^

8/18日 

早上7點半...先喝了500cc的溫水 

早餐8點35分: 
牛奶吐司一片+統一低脂鮮奶200cc
豬肉乾2小片(約50卡)+香瓜3小片 

飯後約過30分鐘...吃了一顆DHC的維他命B 

早上8點50分....去廁所嗯嗯

早上10點30分:
喝了一杯早餐店的咖啡350cc

早上11點20分...咖啡做怪...去廁所拉了今天第2次嗯嗯
回來量體重變71公斤

中午1點25分:
冬粉一碗+韓國辣泡菜+一顆蛋白(蛋黃丟掉沒吃)+豬肉乾3小片

今天也花半天時間把一瓶古道超綠茶600cc(無糖)喝完

下午約2點30分...吃了一顆DHC的維他命B 

晚餐4點55分:
(魚湯3/2碗+些許魚肉)+(少油的洋蔥炒蛋半碗)+豬肉乾2小片

今日進水量(不含無糖綠茶)約2000cc

晚上看電視時我都會做做伸展操拉拉筋骨  +  手掌按摩

8/14日  ~  8/19日  這6天
今天量體重71公斤....好像已經有瘦2公斤
(ps.可能是因為這2天一天都嗯嗯2次...肚子都空空的關係吧!)
總之
我希望好好利用減肥黃金期至少能確確實實的減到70公斤^^

補充8/19
剛剛擠了半顆檸檬~~把汁加300cc水喝
擠剩的檸檬皮
可用來搓搓手掌和手臂
然後沖完水
皮膚會滑滑的喔^^

哇喔^^"
每次來你這邊都覺得好充實
謝謝你幫我加油!!
也恭喜你瘦了呢^O^
大家一起瘦果然會加倍開心~
希望我在黃金期也會有好成果
加油加油

要成功啊！紫來看你囉∼^^
看你紀錄的好詳細喔！
嗯嗯∼果然要成功就得這樣的詳細紀錄才能找到問題所在！
對哩　紫也會起床之後喝一杯水　可是卻不會每天嗯嗯
不知道是不是以前沒養成的好習慣還是怎樣
總覺得肚子裡有好多髒東西都沒排出說∼
＞Ｗ＜真是傷腦筋

TO:紫想美麗
水份一定要時常補充
若前一水喝太少
水份都被食物吸收掉了
隔天就不會有嗯嗯的感覺
久而久之就不正常囉^^

AM:08:30早餐:350CC無糖豆漿(約100大卡)
                          一顆菜包(約180大卡)

PM:13:30午餐:一瓶AB輕優若乳(約98大卡)

PM15:20點心:2/1個花生奶酥鬆餅(約150大卡)

PM16:40晚餐:7-11紐奧良辣雞腿三明治(約247大卡)
                        一份芭樂(約60大卡)
                        一份粗梨(約60大卡)

PM:20:30點心:2/1個花生奶酥鬆餅(約150大卡)

熱量總計:1045大卡

水份喝不到1500CC.....&#27809;有便便~

晚上運動~呼拉圈一個小時

睡前運動~空中腳踏車500下
                  按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

*今天上台北HOPPY了一天,所以小小放縱了一下~滿足的一天啊!呼呼.....開心開心~

原來是這樣啊!
那一四是說如果從現在開始培養每天喝固定的水那還有救嗎?
還有還滿想把宿便給解決可是都不知道該怎麼半才好呢