減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

To  阿布羅迪

慢跑的狀況如何了呢
有沒有好一點了??

我要成為減肥夥伴,3月時,體重60kg,身高157
靠運動減了4公斤現在體重56公斤
想繼續瘦,目標體重50公斤(n年沒達到過了)

三圍不想鳥它(因為腰部最容易瘦)
每天持續運動一~兩小時以上
三餐照吃,但點心現在拒吃中

上個月60kg的體重，前半段體重減得極快速
10天減下3.5公斤,週末吃了胖德羅殺吃到飽又.....
一個星期後又減了一公斤,隔周末又吃了算算鍋(那天減肥又算了)

我恨週末（總會大吃大喝），總結上個月共減了3公斤，也不錯

這個月目前只有一公斤，因ｍｃ的關係停滯了，
沒關係ｍｃ結束後的２０天是我減肥的黃金期
下次再來po體重囉

夏日高雄妹:
    你好瘦喔~~~><~~~
    我的腿可以像你一樣細我就滿足了~
    總之我們加油吧!

永嘉:
    我也有攝取氨基酸喔!
    我是買補充錠吃的(一天6顆)
    之前是肌肉拉傷想要快點好才買來吃.
    真的蠻有幫助的,  現在我還是加減吃一下.
    因為有運動咩~  幫助肌肉生長,  也比較好瘦(不然我的腿肉好鬆-_-)
    我今天有去跑步喔~  說也奇怪,  狀況就不像昨天那樣@@
    我也希望我多瘦一點啦~  因為我還看不出來有太大的變化(除了腰)
    是因為我吃太多了嘛?!  (我的一碗飯是用湯麵碗裝的,  不好意思說出來><)
    希望六月底前還來得及.  .  .  我會天天運動的~ 

早餐-  臘腸蛋漢堡  +  薯餅一個  +  一杯熱紅茶

中午-  肉骨茶火鍋-_-  我吃了一些丸子,  魷魚,  牛肉,  茼萵...  幾口冰紅茶

運動-  慢跑25分鐘  (約1.9km)  <--  腳痛有點堅持不下去.  剛恢復的肌肉沒力-_-  不過沒像昨天快要暈倒...  是因為室內空氣太糟了嘛!?  昨天健身室有很重的濾水味而且很悶熱,  今天就還好.

晚餐-  跟中午一樣,  只是多了一瓶立頓冰綠茶=_=

忘了說,  我今天才想起,  肉骨茶很適合手腳冰冷的人喝,  因為當歸很燥熱,  又補血(經期喝剛剛好). 
另外豆漿是很寒涼的東西,  像我手腳冰冷就要少喝,  但是我是很喜歡喝豆漿的~

愛美的小胖胖:
    Hi  你好!
    請問你是做什麼運動呢?
    瘦得好快喔~  也很有恆心喔^^
    因為我知道這年頭肯運動的美眉不多啦...
    大家加油喔~

Michele715:
    謝謝你的鼓勵喔~
    你也很棒呢!!!  努力運動減肥.
    其實我鼓勵女孩子用運動減肥.
    話說我第一次減肥是15歲,  我是採用李玟的健身錄影帶,  天天跟著做.
    過了不久身材就變很一點  (因為以前屁股更大@@)
    當時也只是把他當作一個習慣.  後來我也有用不同的健身錄影帶  (而且我很愛收集-_-)
    一直到我出國唸書,  剛開始有抽時間去健身房跳階梯舞.
    後來念到大學就少花時間運動.  久了就變肥胖  (其實不是胖太多,  但以前的褲子是一定穿不下)
    我認為現在的人要對減肥有清楚的認知.  因為很多人的要求就是不合理,  什麼幾天就瘦10kg,  這個不吃能用什麼代替之類的...etc.
    不但不健康,  而且發育中的人也不宜採用節食減肥(前面提過,  當身體發育時,  大腦也跟著發育.  小心發育不健全)
    而且吃不飽,  脾氣會暴躁,  心情不好.  基本的需求(食衣住行)  不能滿足時,  跟人相處也會出問題,  也沒自信跟目標...  有太多心理因素會導致一個人不健康.
    我還那麼年輕,  我認為用按摩來代替運動很離譜,  因為又不是植物人-_-  所以我也不相信按摩能瘦身,  可以的話我早就瘦了  Orz
    真正能夠減肥的方法就是運動加上均衡飲食,  這是營養師所說的,  我想他們比誰都專業吧~  為何不採用他們的意見呢?

我有很多健身的器材
啞鈴,跳繩,手腳並用腳踏車,呼拉圈,搖擺機,健身球.....
最愛手腳並用腳踏車及呼拉圈

其實運動要超30分鐘以上消耗的熱量最多,
所以我每次運動一定超過40分鐘以上
家附近公園新增太空漫步機及洛克馬
有空就帶小孩玩,順便踩太空漫步機及用洛克馬折一折腰
覺得自己越來越健康囉,

我減肥主要是為了健康,因胖到60kg，又測出有脂肪肝
故不能作不健康的事來減肥,免得太傷身
想辦法讓我自己瘦得健康才是最重要地

減肥最忌三件事,睡不飽,吃不好,動不了
很多人減肥都拚命的比少吃,這是粉不好的行為喔
適當的營養可以讓身心在減肥時不焦慮,不傷身

吃平常不喜歡吃的低卡食品,對減肥也是適得其反
腦袋會發出想吃想吃想吃的訊號..故容易暴食
並且身體也會變成難民體質  (超級無敵會吸收的)
故要除了低熱量,也要是自己喜歡吃的東西,身體才會覺得飽足

我喜歡吃,也吃得很高興,零食吃少點,有時以水果代替
每日最少有五蔬果以上,粉健康吧
能動就是福，不要把身體減到變成藥罐子就完了...

《夏日高雄妹瘦身全紀錄》
第2天........4/19
早餐：飯糰+薏仁湯
午餐：x
晚餐：海鮮麵疙瘩(加班外食)
運動：瘦身霜+滑步機10minute

唉~~最近每天加班體力有點不支~
昨天滑布機只滑10分鐘~就無力了~
糟糕~~

今早量了體重是55.8，起起伏伏終於突破56了,好感動
呵呵呵,mc結朿,果然是黃金期，減得比較快
對了，現在電子體脂計在網路上買比較便宜，我是ｐｃｈｏｍｅ特價990買的(現在不知還有沒有)
沒買過體脂計的要買精確度0.1的這種比較好，感覺瘦100克也好快樂
昨天早上吃一顆地瓜，中午也吃一顆地瓜，据說吃地瓜粉好地
我蒸了一鍋地瓜，放冷凍庫，要吃時就給它微波解凍，
現在是吃地瓜的好季節，地瓜又鬆又香又甜，聽說可以養顏美容
減肥最忌減得又老又醜，又黑又乾，氣色太差
中午吃我女兒排骨便當裡的２片排骨，十顆葡萄
傍晚帶小朋友去公園玩，順便玩公園新加裝的運動器材一小時
晚餐跟全家人一起吃，我自己煮的（全家人需要均衡營養，晚上菜色豐富）
一碗飯加滷白菜,小黃瓜,絲瓜,紅蘿蔔絲燉肉丸子，一個荷包蛋
飯後水果十五個葡萄
粉營養唄，忙完家事後，睡前再踩手腳並動腳踏車50分鐘

每日睡前都吃善存綜合維他命一顆(托人從美國拿回來的,平均一顆1塊多，臺灣貴死了，又可能是假地)
白天吃一顆維他命Ｃ，500mg的(高單位地才幾毛錢)
健健康康地減肥，我的體脂也降了很多呢

4/19  二
8:30  水煮鮪魚80克+香蕉一根
10:50  香蕉半根+milk200cc
13:30  香蕉半根+牛肉沾和風醬4片+胡蘿蔔半根
16:00  糟糕跑去聊天吃下午茶    草莓蛋糕1片+枸杞人蔘茶
20:00  鮑魚雞胸湯+茼蒿
約1400卡

鮑魚雞胸湯很好喝呢    尤其是加了薑之後

阿布羅迪我跟你說哦
之前2月中我開始減肥的第一和第二週就減了2公斤
但是第三至第五週就完全停滯沒變輕
尺寸也少不多
我檢討了一下    改變了一些做法
從第六週到現在第10週每週大概都會瘦個0.5公斤

我的改變是
1.  開始留意熱量--我發現第3-5週我每天都不知不覺吃1600卡左右,  比前2週多得多

2.  有氧運動由20分鐘延長至30分鐘

其實我現在進行的是美國前幾年非常流行的body  for  life的12週計畫
(所以你看我一天都吃5-6餐,  每餐都吃一點而已)
看了一些過來人的建議,  發現caloric  deficit實在非常重要
我想你英文應該很好
我就是看下面這個網站頓悟的
http://www.hussman.org/fitness/#trouble
嫌太多直接跳到Unleash  the  secret  weapon部分

建議阿布羅迪你擷取此計畫的精華就好了
不用真的照著吃6餐    因為如果沒事前計畫是很累的
我是已經習慣了一次計畫一週的菜單   
而且很想挑戰我12週的成果

他的重點是

1.  caloric  deficit  吃的比用的少
(消耗>攝取,  且選低GI的食物保持血糖穩定)
(可在網頁的Base  Metabolic  Rate  (BMR)  Calculator中算出你一天要用掉多少卡路里,  減去500-700卡就是可以吃的量)
(體脂率可參考此日文網頁http://www.icofit.net/lecture/equipment/fat_cal_for_woman.html
填入身高,體重,腰圍,臀圍即可)

2.  increased  activities  增加活動
(運動時間拉長)

3.  metabolic  enhancement  提升新陳代謝
(運動時要挑戰一下自己的極限,  新陳代謝才會提升,  才不易減到肌肉,  也會逼身體直接消耗脂肪而不是先葡萄糖再脂肪)

我好像又不知不覺寫了一大堆ㄟ....:P

愛美小胖胖
    瘦好快喔!!!
    我也想知道所謂經期後減肥是黃金期,  要做些什麼才瘦得更快呢?  (因為我月經要走啦)
    台灣維他命賣得很貴嗎!?  =_=  我都沒有研究.
    我前陣子也是買一堆維他命回家,  我的Vitamin  C是香吉士牌子,  90顆大概兩百塊台幣不到吧!
    但是我沒有天天吃.  .  .  偶爾想到才吃吧~  也別給自己身體太大壓力.

永嘉
    謝謝你的網站啊^^  原來你蒐集那麼多減肥資訊,  真的是不錯!  外國的減肥資訊比較好也比較實在,  台灣很多雜誌都是教人按摩跟少吃...  Orz
    我目前只有跑步而已,  其實我很想增大運動量,  因為我想我要更多的消耗才可以瘦得快一點.
    而你說你做運動後吃得比較多也是因為消耗大的關係,  我也發現我好容易肚子餓啊!  我有沒有運動都是吃那麼多或是更多...  Mmm  特別是早上下午運動反而會覺得更餓.記得不要突然吃太多就好.
   
    說到運動,  我男朋友的腿超級細,  而且都是肌肉.
    原因是他以前中學時代一周長跑三次(田徑班),  一跑就跑了6個鐘頭...  =_=  (他的熱身跑步已經是我平常跑的速度了><  而且花個幾分鐘就跑完.  正式跑步還得了@@)
    他跑完還有去踢足球,  回到家吃了五個普通人份的食物吧,  卻肥不起來因為消耗過度.
    雖然他沒跑好多年了,  也沒踢足球,  但他的腿還是一樣很細也很有肌肉;  他勸我要做多疲勞運動把肌肉收緊,  這麼一來肌肉就不會發大(因為彈性夠)
    我剛開始也以為跑步會腿粗,  原來是跑得不夠密不夠多不夠久.  .  .  (短跑腿一定很粗因為需要爆炸力)
    我男朋友說他以前田徑班的女生跑兩個月後身材變得很好,  所以聽了我想我的腿應該還是有救啦~  我超級討厭跑步,  但是每次跑都留一堆汗,  新陳代謝效果是不錯,  我也希望一直都可以持續下去.

    另外鮑魚雞湯不錯吧!?
    我好久沒喝,  我聽男友說金華火腿煲湯也很好喝,  但是都沒試過因為外國哪來的金華火腿=_=
    剛剛我又煲莧菜牛肉湯了,  最近太晚睡覺要喝湯退火,  我過了20歲之後變得很會長痘痘,  唉~

4/18

早餐-  臘腸蛋漢堡,  薯餅,  熱紅茶一杯
中餐-  下午三點多才吃  因為中午考試-_-
            一碗黑胡椒韓式海鮮拉麵,  白菜苗,  雞肉少許
晚餐-  明天又要考試-_-  也沒運動還叫外賣:
            2片extravaganzza  pizza,  250ml水蜜桃汁

其實我今天很想自己做晚餐的=_=  但是沒時間.
我發覺我之前胖起來就是因為外食太多,  特別是速食店的東西...

呵呵呵，我來了昨天早上的體重突破56為55.8公斤，就粉高興了
今天更高興了，一大早起來量竟然為55.3公斤,足足又瘦了半公斤，體脂降的更多

昨天我吃的跟前天差不多一樣，早餐還是一顆地瓜
中餐一大顆芭樂（只有少吃葡萄）
晚餐是，一碗飯，炒高麗菜，炒絲瓜，炒綠色花椰菜，蒸蛋，及胡蘿蔔燉肉丸子
傍晚沒帶小孩去公園運動，所以晚餐少吃了一餐水果，飯後以打掃及擦地替代傍晚的運動

重點是吃完飯餐直到睡前共４個小時都不再吃東西
睡前一個半小時開始運動，一個小時後，剩餘的二十分鐘做緩和運動，再下去十分鐘只做塑型的動作，這樣會很好入睡

其實我從來沒去計算卡路里，因為心中早知道那些食物是高熱量，那些是低熱量的
加上所有的食物都是我經手煮的，我從不吃燙青菜地，因為這樣子沒辦法一輩子長久
炒的青菜，事實上熱量只有增加一些些，但是口感跟飽足感卻可增加一倍
若是燙青菜，或是生菜沙拉，無節制的吃，雖然不會肥，但是會把胃稱大，
吃太少也會容易肚子餓，每天會粉痛苦地

各人要怎麼吃才能減肥，不見得每人適用，但健康粉重要喔
ｐｓ，吃地瓜粉不錯&#21524;，我早上一天吃一顆就大一次便，中午若再吃一顆，晚上會再大一次，完全解決了便秘問題
，而且是條狀，量還不少，果然是高纖又營養的排毒餐，減肥有便秘的人可以試試看

我是每天ｐｏ體重的喔，發覺這樣的減肥，比較有會有毅力，大家一起努力喔

《夏日高雄妹瘦身全紀錄》
第3天........4/20
早餐：壎雞三明治+薏仁湯
午餐：x
下午：2個小海綿蛋糕(同事請ㄉ就給他吃ㄌ~唉)
晚餐：雞腿飯(飯只吃1口.加班外食)
運動：x

昨晚下班很不舒服~發燒到快38度~
洗澡時連做個瘦臉運動都貧血了~眼前霧茫茫~
洗完澡吃個藥跟維他命就入睡了~~沒運動
媽呀~連續加班有點吃不消~
今早量體重~體重降了一點點
最近身體狀況不是很好~暫時只能維持囉!!
唉~~真哀怨~~

4/20

早中餐-  白飯,  炒豆芽菜,  糖醋雞球4塊,  1個春捲

下午-  莧菜湯1碗,  extravaganzza  pizza1片,  蘋果1個

運動-  Claudia  Schiffer`s  Perfectly  Fit  Leg  40分鐘

晚餐-  莧菜湯1碗,  白飯,  煎石斑魚,  番茄炒蛋

我好晚吃晚餐><  不過最近都好晚睡覺.  .  .

很多科目都考完了,  我又可以專心做運動啦~  還是跑步流汗最多.

To夏日高雄妹
不要太勉強喔~  先把身體調養好.
再減肥都不遲,  加油~~~

To：阿布羅迪
謝謝你囉!我今天已經好多了~昨天多睡有用ㄋ~
我覺得有可能每天被逼著加班~~每天上班13ㄍ小時
連續快半ㄍ月~心理一直覺得很討厭~
心理影響到生理的感覺~~
前幾天臉色一直很難看~~
昨天休息今天調適一下自己ㄉ心態~~
感覺精神又都來了~~
我會繼續努力的..^^..

現在還在加班中~9點下班~洗個澡滑一下滑布機再睡好了~

4/21  四

今天去作健康檢查
所以早上沒吃
作心電圖時護士作了好久
原來是一分鐘心跳只有44下ㄟ
呵呵  醫生跟我說常作運動的人像運動員就會這樣
我是半信半疑啦不過心中竊喜了一下
原來看不見的地方也有改變

12:30  飯1/4碗+咕咾肉+青菜+400cc  巧克力牛奶
4:30  水果茶500cc
7:30  生魚片壽司3個+海膽2個+青菜

待會兒會去作一下pilates再睡覺

鳴,今天量體重,又回復到前天的55.8了,可能睡眠不足,加上吃太鹹的關係,
昨天空歡喜一場了,果然不是天天都會廋很快(要不然早變猴子了)
據專家說,睡眠不足會引發身體機能不良,代謝會變差,我覺得很有道理&#21524;,
雖然睡太多會變肥,但是一天未睡足七小時以上是不好地(女生又比男生須多一小時)

昨天也吃早餐地瓜一顆半(我老公準備的,多弄了半顆難道是凶手一)
泡了包燕麥片香菇口味(怕吃不飽又另加了一些燕麥片)熱量不高大約150卡
晚上吃了一碗飯，蒸蛋，A菜,高麗菜,小黃瓜,紅蘿蔔燉肉
對了好像少做了一點家事（凶手二）

下午帶小朋友去公園運動了一小時
晚上一邊看電視一邊踩腳踏車50分鐘,

ps:地瓜排毒好像不錯用,才吃了5天我每天早上一定排便,而且是大量的黑便便,喔,我的毒素可能非常的多,最近都精神奕奕

《夏日高雄妹瘦身全紀錄》
第4天........4/21
早餐：咖哩飯+薏仁湯
午餐：x
晚餐：當歸湯麵+薏仁湯
運動：滑布機15分+空中腳踏車100下+馬步50下

上班一直坐在電腦前~~最近感覺屁屁有點變鬆~真糟糕
之前努力的有點快白費囉!!
之前每天跳有氧+各種提臀運動~屁屁結實許多
怠惰了1ㄍ月~~真糟糕~~
要在每天努力夾臀才行ㄌ~~
加油囉!!
今天體重沒降~唉

4/21

中午  (第一餐)-  兩片全麥花生土司,  一杯蜂蜜水

下午-  一點白飯  +  一點番茄炒蛋

晚餐-  海皇魚肚羹2碗,白飯1.5碗,  翡翠上湯雞(雞肉,  青江菜),  佛山燻蹄,  中國茶

運動-  慢跑25分鐘  (2km)  =_= 

運動完-  莧菜湯一碗

其實我也很心急~  我也好想快點瘦.
但是我才開始10天的減肥,  至少要連續運動一個月才能看到成效,  所以不能心急~~~

大家加油喔~  ^_*  歡迎新朋友加入~

To  永嘉:

你心跳44下,  以前呢?
嗯~  醫生如果說常做運動是這樣,  其實一般運動員心跳都在6-70左右.
如果是44下那可能是你心臟很強,  體力很好喔~~~~
好棒啊~~~  ><  ~~~~

你做的pilates是哪個錄影帶的嘛?  (哪個健身人士出的?)
我超愛買健身錄影帶  -_-  從15歲到現在收集了10捲左右吧!
但是現在真的會拿出來用的也是幾捲.
pliates這幾年好流行,  我是沒有買過pilates的健身錄影帶.  效果如何呢?

po昨天的菜單大概會讓很多飢餓的人扁死吧,會覺得我是來搗蛋的吧
昨天早上依舊地瓜一個,泡了壺菊花茶喝(每日必備)

中午跟小朋友到日式料理各吃了一碗鍋燒烏龍麵(有蛋,菜,花枝,四種菇類,(肉讓給小朋友吃)蝦子一隻,不過蛋黃只吃三分之一顆)

晚餐老公建議去外面吃,結果很罪惡的選了旋轉涮涮鍋(重點是138吃到飽...@.@)
到了那裡,旋轉盤一直轉,7點半吃到9點,共吃了如下:

20片牛肉,10片花枝,6片鯛魚,8隻蝦子,金針菇5盤
高麗菜15片,青江菜4片,大陸妹(某種a菜)8片
蛤蜊20粒,南瓜一片,蟳味棒一條
沙茶醬一碗加了各種調味料
二杯加了粉多開水的冬瓜茶
對了,我不用高湯,都是用開水當湯底一直加水
也忍住挖冰淇淋的衝動,沒吃它


據說蛋白質跟澱粉類分開吃是不會肥地(今天順便試試看)
澱粉跟高蛋白當然是選高蛋白,已粉久未當肉食動物啦
重點是火鍋的湯絕對不能喝

鳴,散步走路回到家十分後悔,因為太晚了,實現睡前四小時不吃,因此二點多才睡,

今天的運動是傍晚到公園運動了一個半小時
睡前兩個鐘頭就騎腳踏車運動,運動完一小時,再拿減肥槌鎚我的全身

好像吃太鹹了,全身馬上有水腫的感覺,晚上就多喝了約2000cc的水來去水腫

今天一大早戰戰兢兢的爬上體重計，非常的害怕
但但...哈哈，體重完全沒增加（順便一提，我還沒上廁所喔）

55.8好高興,我要更努力的運動,讓代謝達到最佳狀況
不過也不能高興太早,目標50還挺遙遠地,因為55公斤是我多年的瓶頸