請告訴我哪種運動可以快速瘦手臂

沒錢打針@  @"
分享上次在節目看到的按摩法
個人覺得很有用
不管有沒有擦瘦身霜
有空就按摩

首先將右手握住左手臂
然後開始想像你的左手幣是摩托車握把
努力轉或紐(即機車加速的動作)
從下往上做
反之亦然

TO  小不點
我從9/2開始減肥~到9/22就變25cm了~
可能平時我也有用手去用力抓我兩手的byby肉吧~
做到痠痠的時候就行了~而且做完一定要按摩舒緩呦~才不會長硬硬的肌肉~
持之以恆一定能有效果~就看時間的長短了

雕塑妳的肩部與手臂美形 

★頸、肩部運動


訓練目的及功能：可減輕頸肩部的壓力，並能強化肩部使線條更美！開始動作雙腳與肩同寬成站姿姿勢，雙手置於身體兩側，然後將雙手同時往身體外側舉起，再慢慢放下至身體兩側，重覆做8-12次。在家可利用啞鈴或礦泉水瓶當做道具喔！ 

★手肘伸展訓練


訓練目的及功能：有助於增加肌肉力量，從此和果凍手臂說Bye-bye！開始動作雙腳與肩同寬成站姿姿勢，右手舉高往上靠近耳朵  ，左手輔助在右手的肘關節上，然後將右手彎曲放下靠近頸部的位置，再慢慢往上舉高至頭部上方，再慢慢放下來，記得每一次的速度都要一樣，妳可在心中默數1234的速度，慢慢起再慢慢放。左右手各重覆8-12次。 

雕塑妳的小蠻腰和平坦腹 

訓練目的及功能：可讓身體腰部的肌肉更加緊實、不易囤積體脂肪，且假以時日腰部曲線自然成形！ 

★腰、腹部運動一


開始動作坐在椅子的中間，挺胸背打直，然後把一本雜誌或筆記本放在椅子兩側，利用撿東西的動作讓身體側屈並往書本的位置慢慢下去，再慢慢起來。記得做完右邊換左邊喔！各重覆8-12次即可。 

★腰、腹部運動二


開始動作整個身體呈仰躺姿勢，雙腳彎曲置於肚臍的上方，將枕頭放在腿部下方，且以腳打直的最長距離為距離，別太遠也不要太近，然後將單腳慢慢伸直碰觸於枕頭點到為止即可，再慢慢的回來；接著換腳做，兩腳輪流各做8-12次。 

訂做一個ㄉㄨㄞ  ㄉㄨㄞ的渾圓俏屁股 

訓練目的及功能：可強化妳的臀部線條，並可使下半身看來更為修長喔！ 

★臀部運動一


開始動作身體呈趴著的俯臥姿勢，將額頭置於枕頭上，手肘屈放在兩側，頭可轉向側邊，然後將右腳慢慢舉起，一直到?  v部也用力慢慢舉起為止，再慢慢放下來，記得兩邊的髖部一定要貼?  a，且身?擗ㄜn歪一邊。左右腳各重覆8-12次。 

★臀、腿、背運動二


開始動作身體仰臥平躺，兩手平放身體兩側，膝蓋彎曲與肩同寬，腳尖與膝蓋同方向，腳掌踩在地板上，小腿和地面垂直，然後慢慢將臀部抬高，同時背部也將跟著離開地板，停留3-5秒鐘後再慢慢放下來，重覆做8-12次即可。此運動可緊實背部臀部及腿部後側肌肉，並可強化骨盆底的深層肌。 

雕塑妳的一雙修長美腿 

訓練目的及功能：讓腰部以下的各部位統統被有效訓練，絕對讓妳的臀部和腿部線條更加漂亮有型！ 

★前弓箭步一


開始動作身體挺直站立著，一手扶椅背一手插腰，左右腳交替向前跨步，然後屈膝下蹲，記得前腳的膝蓋不要超過腳尖的位置，且小腿要垂直於地板，左右腳交替輪流各做8-12次。 

★仰臥抬腿二


開始動作將身體仰躺，一腳屈著，另一腳伸直慢慢抬起至膝蓋位置，但不可超過膝蓋，然後再慢慢放下來，左右腳可交替輪流各做8-12次。

我之前用過羅氏纖、諾美婷、雞尾酒、減肥茶、船井碎脂機、減肥梅、運動、代餐…甚至最有名的林政誠醫師我都去給他看過，但是還是沒有減重成功，還導致我胃酸逆流和引發氣喘，減重把我的健康都減掉了，才二十幾歲身體跟七老八十一樣。
後來我收到朋友給我的一本健康小冊子它真的幫助我(2個月瘦10kg)和我的家人(2個月瘦8kg)健康的瘦下來，而且也改善了我原本藥罐子的體質；這本小用子是一位台大醫師自身對抗腫瘤成功減重的方法和見證，我可以把這本小冊子送給你。

我的E-mail：  athena088@pchome.com.tw

減重千萬不要節食，因為節食會讓你的瘦肉越來越少，肥肉越來越多。

另外一提：
少吃多運動並不會讓你減重，因為這樣會使你的大腦反應熱量不足(能源危機)而你的生理機轉會增加熱量的儲存，減少熱量的消耗哦！
所以只用運動減重短期體重反而會略略增加！長期辛苦的努力才可能有些許的效果

減重的原理：
減1公斤=消耗7700卡路里

跑步一小時才消耗352卡路里，而你隨便吃一把花生(510卡路里)、一包洋芋片(640卡路里)、一個漢堡(415卡路里)，你那一小時的努力跑步就…

我覺得我很同意<三樓>所說的!
我發現做這運動的都要本來手臂就不粗的人來做，不然原本就已經粗了，我覺得會越做越粗。
我是認為剛開始是會變結實，感覺就手臂就好像小了點。
但是一陣子沒做之後，你就會發現你的手臂好像比以前沒做時粗了!!!
害我現在都不敢做了!

雙手平行劃圈
前一百下，後一百下
我目前正在實施
要持之以恆，加油吧…

我也是
往後舉是只舉到頭後面嗎??
我上面也有肌肉下面垮垮ㄉ><

這篇討論很有意義,我強力推~

非常實用~謝謝各位的解說~
趕快收藏起來嚕＾＾

雙手平行畫圈圈真的有效喔
但是要持久下去
如果是要更快速    可以雙手各拿一瓶小礦泉水
水水可以試試看喔

我的愈來愈粗了，真慘

因為小時候運動家上長大後懶的動變胖
手臂變的又壯,又有掰掰肉><
減肥要剪到全身都瘦了,手臂才只會瘦一點點..><又不太能靠運動,會更壯!苦腦
3月時買了薇姿雙效曲線~每天按摩上手臂~我改善說~~變的有曲線~可是試試

瘦手臂有很好的運動方法~

請看下列連結:

http://blog.pixnet.net/curves/post/18873486

可以先在手臂抹上一點按摩霜
再用滾動式的按摩棒  在手臂肉肉處來回按摩
包你硬肉變軟  而且可以修飾手臂曲線
但是要天天做  才有效果喔!!

推~

這裡有很多關於減肥.瘦手臂.瘦小腹方法

http://blog.sina.com.tw/fu520/category.php?pbgid=65685&categoryid=189601

我手臂也超粗的!!
不敢穿無袖:  (

本身我是練瑜珈滴~
老師有教到一個動作~真的做完明天手臂後面超酸

手掌合十,讓手軸到手腕貼緊,與上手臂成90度,加緊胸口
手往上延伸,但是記得都要持續夾緊,會一直抖抖抖
提到最高時,停頓,持續呼吸5個,透過呼氣吸氣按摩肌肉
將手往前放成180度,再慢慢收回胸口
每天做個10回不只手臂瘦,也能讓外擴的胸口集中唷

哈哈~他們提供的那些方法,基本上好像只適合年輕的美眉們瘦手臂用的啦!
像我本身也是抱小孩,小孩子都已經10多公斤了,還是常常要我們給她抱抱
長期下來,手臂都已經變肌肉了,要怎麼瘦啦!!基本上肌肉是沒有辦法瘦的