減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

第二次使用還不太習慣

目前我正在針灸搭配  瘦是其次  到是先把身體功能也帶動起來


目前體重75公斤  年底65公斤  六月底72公斤

6/8 
早餐  一杯牛奶  水煮蛋
午餐  炒青菜  冬瓜湯
晚餐  味噌湯  海蜇皮  小番茄10顆
運動:騎馬機30分鐘

6/9
早餐  一杯牛奶  水煮蛋
午餐  白酌生菜  去皮的雞  青菜湯

跟大家報告一下，電腦好了(買了一台新的)，goshien應該上網沒問題了，我會提醒她趕快上來PO文的^^~
只不過新電腦是VISTA系統，家裡沒有人用過(包括我)所以需要一點適用期，因為真的有點不太一樣…

To  小寶
看到你來po文，真替你開心  我們氣質減肥團又多了一個成員囉  cc
所以從今天起  你也要努力喔
控制飲食  +  運動  一定有效果的啦！


這一個星期下來(6/3-6/10)，已經有四天體重來到62，我想這幾天如果我能夠喝夠水加上運動夠，我應該可以控制在62，不會升到63，就像fiona說的減肥的時候體重會上上下下，但是如果我們每天在注意它，讓他上升的機會小於下降，這樣整體來看體重是往下的，所以每個星期都有進步的話，自然可以達到我們設定的目標~~以上是我這陣子減肥的小小心得，給大家分享囉~




6/10  早上體重62.2  體脂34.0  (一定是昨天弄電腦弄的我都瘦了  哈哈哈…)
昨天早餐：全麥吐司二片75g  195k
                    肉鬆20g  98k
昨天午餐：便當
                    飯100g  113k
                    小白菜50g  6.5k
                    龍鬚菜100g  30k
                    魯味些許(雞胗25g+海帶40g+鴨肉30g)  188k
昨天晚餐：餐前水果  西瓜  480g  80k
                    水餃只敢吃二粒  80k
                    高麗菜100g  23k
                    絲瓜100g  40k
                    筍子炒雞肉丁少許  50k
                    飯後修電腦時又嗑西瓜  240g  40k
共計昨天吃了943.5k      水份  1600cc
運動：走路去燦坤買電腦來回約45分鐘

喔  快被那個卡路里給嚇暈
6/10
早餐
水煮蛋75
豆漿100
中餐
例湯  200
燙芥藍78
晚餐
奇異果83
大黃瓜一條??

水分1500CC
運動:步行30分鐘到公司

中藥一次  天呀  狂拉兩次
等下睡前再吃囉  這樣明天早上坐飛機會不會常跑廁所
糾察隊你再看看還要補哪些  呵呵

各位氣質減肥的戰友們~我終於回來了
經過昨天weishan姐一個晚上不眠不休的努力,我們家的電腦終於ok啦~雖然花去我不少薪水,但是為了滿足李家諸位親友不同的需求,一切都是值得的囉!!

首先先解答一下~所謂光餅夾蛋呢,就是在一個小燒餅的中間夾蚵仔蛋~這個也純粹是吃氣質的,因為很小一份又不便宜!是騙人錢的玩意兒~~~

以下簡述我這幾天的飲食狀況~~
6/6  體重我記得是63.2
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮
午餐:半碗飯  +  紅燒牛腩  +  葱燒鯽魚  +  辣椒鑲肉  +  青菜
晚餐:因為去做臉,所以沒吃
運動只有給小姐全身按了約十分鐘~全身僵硬痛死了...

6/7
體重62.8
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮  (連假日都要吃一樣的)
午餐:伯母包的肉粽一粒  +  青菜  +  豆漿一杯
晚餐:和weishan去信義誠品樓下吃豬肉套餐(我也吃光光)

運動:就是在忠孝東路走二遍啦(忠孝復興到信義計劃區)

6/8
體重:63.2  體脂:27.5
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮
午餐:青菜(絲瓜)  +  榨菜肉絲  +  蕃茄炒蛋  +  蘿蔔  +  油豆腐5小塊  +  豆漿一杯
晚餐:粄粽一粒  +  青菜

運動:用計步器計算,在家裡來回約走1000步

6/9
體重:63  體脂:27
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮
午餐:滷肉飯  +  豬肝湯  +  小菜
晚餐:水餃3粒  +  南瓜5塊  +  高麗菜一小碟

水分:無糖咖啡  +  水  約1500cc  (六大杯左右)  +  柳橙優酪乳一杯
運動:南京建國到南西三越  +  永安捷運站到我家  (合計約50分鐘)
 
6/10  回復正常的一天
體重:62.8  體脂26.5
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮
午餐:摩斯的海老珍珠堡套餐(包含米漢堡和沙拉)  +  去冰冰咖啡一杯
晚餐:半個伯母自製粽子  +  醬油炒冬瓜  +  湯蘿蔔五塊

水分:無糖咖啡一杯  +  水1500cc 
運動:南京建國路口到南西捷運站  (約30分鐘)
嗯嗯:2次

我大概這個星期就要去見徐醫師了~超緊張的...因為要量體重...而且我也要問一下到底該開花結果在哪裡才對!!!因為我想我的花好像開到屁股上去了~因為肉都積在哪裡...>_<""

To  goshien
原來真叫光餅夾蛋，我還跟Fiona討論了老半天，一致認為你一定是少打了一個字，因為網路上有個馬祖的漢堡叫做繼光餅來著，我們還以為是這個呢…呵呵呵

還有你的花開在屁股，那結出來的果不就是…屎了嗎？哈哈哈哈．哈哈哈  (好好笑也^+++++^)

好啦  正經一點  趕快來記錄一下

6/11  早上體重62.3  體脂33.7

昨天早餐：全麥吐司三片90g  234k
                    肉鬆20g  98k
中午便當：飯60g  68k
                    西洋瓜+肉絲70g  40k
                    筍75g  16.5k
                    地瓜葉100g  21k
                    牛蒡甜30g  32k
                    肉絲50g  122k
晚餐：狂吃西瓜(涼啊…)530g  88k
            全麥吐司二片50g  130k

共計吃進  約850k  水2200cc
運動：中華路一段走完  30分鐘  有流汗

今天起  到青島出差了
天呀  一到中午當地的家人熱情招待  在怎樣也拒絕不了於是

今日餐點如下
早餐  水煮蛋一顆
午餐  燙青菜一份
          煲湯三碗
          海帶一份

晚餐  應該是去吃粥吧

今天水量500cc  嚴重不足
上廁所  兩次
那明天起進入課程期.....我會保持正常飲食還有吃藥

TO  :  weishan
其實我是想說，如果開花結果在屁股的話，應該開的是菊花才對！不過，也有可能是＂屎＂啦，怪不得在沒吃藥前總是為了便秘而十分的困擾，常常上到感覺快脫肛卻始終沒有貨！還好現在是正常了許多∼
好的∼和大家報告今天的戰績

6/11 
體重:62.6  體脂25
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  熱狗一根  (伯母很厲害喔~把熱狗包在飯團中間~有前所未有的奇妙口感~就像是大亨堡的漢堡改成米漢堡)
午餐:味噌豬排套餐  +  冰淇淋一球  +  熱奶茶一杯
晚餐:蕃茄炒蛋一碗  +  蝦子5隻  +  香蕉一根(L號的)

嗯嗯:2次
水份:無糖咖啡  +  水  1400CC
運動:南京建國走到統領百貨  (約25分鐘)

今天的水份不夠~要再加油..目標21號前體重到61~

昨天自己忍不住吃了涼麵(因為有人買了好幾盒放在冰箱~每次打開冰箱就看到涼麵在呼喚著~快來吃我…快來吃我…再不吃我會壞掉喔！所以……)在吃之前我還是量了一下它的重量，查了一下卡路里，還真是給他高啊，掙扎了許久，我還是吃了，但是它附的醬我只加了一半(因為熱量最高的地方就是那醬啊~~)，心虛加上冒著熱量爆卡的危險之中，我把他嗑完了，但…好撐啊，肚皮快爆了，當下心中就覺得後悔，幹嘛吃那麼撐，但是奇怪的是報應就來囉~睡前吃了中藥之後，半夜我起床拉了四次有，不知道是不是因為吃了涼麵的關係，不然平常睡前吃一次藥，半夜只會起床拉一次而已…所以~這個事件告訴我們，什麼叫做~人在做，天在看吶…


6/12早上體重62.0  體脂33.4  (半夜拉了那麼多次，立刻反應在體重上)
昨天早餐：全麥吐司130g  338k
午餐便當：飯100g  113k
                    高麗菜100g  23k
                    筍100g  40k
                    肉絲60g  146k
                    雞排70g  146k
晚餐：先吃西瓜480g  80k
            涼麵240g  約400k
共計吃進  1286k  水份1800cc
運動：中華路一段走完  30分鐘+呼拉圈15分鐘

To  yangie
你的體重應該是跟你的夢幻合腳白馬靴一起量的吧？所以你想喔，等你脫掉它之後，體重就應該會少很多喔…
這樣想有沒有比較好一些呢^+++++++^  呵呵~

感謝fiona的提醒，這周是我減肥的快速期(因為小紅走了)，於是我們決定下猛藥，早餐改成只吃水果(吐司熱量實在太高了)，中午照常吃，晚上就是菜+肉或菜+飯一些些，再加上走路運動，希望參考網路上別人試了有效果的減重經驗，讓我們的氣質減肥能夠更快的達到效果，大家一定要加油啊~~千萬不要放棄，想想已經胖了1/3的人生，好好努力個幾個月，之後的2/3人生就可以瘦瘦的，那不是非常美好嗎？呵呵呵~加油啊氣質減肥團的美女們！



6/13  早上體重62.0  體脂33.6
昨天早餐：7-11的湯種吐司二片  378.6k  (高！==")
                    肉鬆25g  122k
昨天午餐：自備便當
                    飯100g  113k
                    高麗菜100g  23k
                    花椰菜100g  35k
                    肉絲  50g  122k
下午老闆從德國回來請吃巧克力一顆  約20k吧
昨天晚餐：只有西瓜  720g  120k

共計吃進933.6k    水份2500cc
運動：雨中走完中華路一段30分鐘，結果汗水雨水傻傻分不清楚，外加褲管濕一半~~

我把剛才和fiona的對話重ｐｏ一次，補充一下


基本上
開花結果都不是好的
根  是指  病根
果就是我們程現出來的病理
像肌瘤  像甲狀腺    像腫瘤    像濕疹  等等等
沒有開花結果是好的
我們得亂吃亂喝  和  錯誤生活態度
就事會重下(病)根
所以開花就是  最後  我們所聽到看到的  發炎症狀  或者是最嚴重的  癌症
所以  吃藥  只是修剪樹枝
但是根  就是  我們的身體  養分就是我們每天的作息和營養
吃得對  就長得高壯  不發蟲病 
吃的錯  活的錯  就會開始歪七扭八  病蟲害  枯黃樹葉
所以  根是一直都存在
只是看怎麼灌溉(就是生活方式)
終究會開花結果
因為我們是身體  會老化
只是快和漫  和強壯枝幹與否
強壯一點的  就撐得久  病痛少
瘦落  就要一天到晚驅蟲除害
所以早早理氣修枝剪葉  讓身體透氣  和不糾結
哪裡開花結果就要哪裡修剪


所以，大家有沒有了解了呢？

對啊
認真調整生活習慣,其實真的有差喔..像我這幾天常常吃完晚餐之後不到半小時,就會開始肚子翻滾,我想應該就是吃到不對的東西,就會很快速的反應出來...前幾次是喝了一大杯冰豆漿就肚子不舒服一整個下午,要不就是西瓜多吃二片,肚子馬上就像青蛙一樣脹脹的,所以囉~在對的時間挑對的東西吃真的很重要!

6/12飲食紀錄
體重63.4  (又變胖了也...)
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮
午餐:白飯半碗  +  硬蓆蚵仔6隻  +  京醬肉絲2口  +  黃魚2口  +  青菜2口  +  芹菜魷魚2片  +  宮保雞丁3塊(今天午餐是合菜囉)
晚餐:滷肉飯  +  油豆腐  +  嘴邊肉  +  魯白菜

嗯嗯:1次
水分:無糖咖啡300CC  +  水  1600CC  +  綠茶優酪500CC
運動:南京建國路口走到南西站(約30分鐘)

6/13飲食紀錄
體重62.8  體脂:27.5  (果然變高)
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮
午餐:三商巧福的豬肉壽喜燒  +  黑糖奶茶半杯
晚餐:玉米二根  +  西瓜

嗯嗯:2次
水分:無糖咖啡300CC  +  水分1500CC
運動:今天下班有順風車可搭~所以從公館坐公車到永和~整個運動量大概走路10分鐘

6/14  飲食紀錄
因為昨天晚上的二根玉米並沒有飽足感~大概到10點我就餓了..不過因為這種饑餓的狀熊,該我今天一大早起床量體重的時後有出現好久不見的61囉~雖然61.8只出現一下下,等我吃完午餐之後又跳回62.4,但還是蠻讓人振奮的!

早餐:因為在睡覺所以沒吃
午餐:米漢堡(三杯雞口味)  +  炒茄子  +  空心菜
晚餐:客家粽子一粒  +  四季豆數根

嗯嗯:3次(今天乖乖吃二次藥)
水分:每朝鳥龍茶600CC  +  水分1000CC
運動:完全沒有  (所以今天的體脂有到30也..破錶)

這個假日我們氣質減肥團的戰友，自520馬上減肥後第一次見面了，大家都說我有瘦了，可見努力就有成果，由於太開心所以當天我們就吃pizza慶祝了…呵呵=="
還好後來有在yangie家玩了一下wii，有稍微運動到(其實我流很多汗，到今天手還在酸)小小減輕了罪惡感

今天星期一，上星期五跟fiona說好今天要下猛藥，所以早餐改吃水果，我現在就是嗑著蘋果在po文，第一天嘗試覺得還不錯，不知道能不能撐個一個星期，因為有時候還是會想著三明治的香味…  加油，試看看吧！


來報告一下假日的情況
6/14早上體重61.8  體脂33.4
前一天早餐：湯種吐司二片  378.6k
                        肉鬆25g  122k
午餐便當：飯110g  124k
                    高麗菜100g  23k
                    花椰菜60g  21k
                    冬瓜50g  20k
                    肉60g  146k
                    香菇25g  10k
下午：蘋果240g  120k
晚餐：西瓜300g  50k
            雞翅2支110g  236k
共計吃進1251卡  水1600cc
運動：下班走路  30分鐘


6/15早上體重61.7  體脂33.3  (吃了pizza  竟然沒有變重…)
前一天早餐：睡覺中渡過
午餐：沒什麼料的粽子一顆  大約400k
            碗豆莢100g  25k
            高麗菜100g  23k
下午茶跟晚餐一起：COSTCO的牛肉捲+PIZZA+紅菜包沖的紅茶好幾杯~
吃進熱量…不知幾多去了，我猜大概也超過1000K了
運動：第一次玩WII，很笨，全身冒汗約半小時



6/16早上體重61.9  體脂33.5  (好險~差一點又回到62)
星期天午餐：西瓜690g  115k
                        沒什麼料的粽子一顆約400k
晚餐：還是沒什麼料的粽子一顆約400k
            把快過期的吐司二片吃完  387.6k
            肉鬆20g  97.6k
共計吃進  1400k  (明明沒吃什麼)  水份  1200cc
運動：洗廁所滿頭大汗+打掃環境  一整天

To  yangie
我猜我們人體的油水應該是有一定的比例，如果水多油脂就會少，油多了，水就會被排出去，所以水喝的少自然油就會被留住，所以體脂就變高了…
我是這樣想的啦，呵呵，不過水還是多喝一些還是會對身體的循環有幫助的，可以排掉一些毒素，所以這樣的體脂率我覺得是可以相信的~~

跟大家報告一下，今天的新聞說喝豆漿可以幫助減肥，我上網找了下資料
po一段文給大家看看~

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在便利商店就可以買到的豆漿，對夏季減肥超有幫助喔！

為什麼光喝豆漿就能瘦呢？
其實，從開始飲用到吸收消化，豆漿中所含的營養成份都不斷地在幫助燃燒脂肪喔！ 
即使豆漿有瘦身效果，若只是隨意飲用也不見得就見效，成功與否，就在於飲用的方式。
豆漿所含的有效成份在消化吸收的過程中，可以抑制碳水化合物和脂質的吸收，所以能幫助瘦身。
因此，在用餐時攝取最能達到瘦身效果。
另外，如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，還可以防止過度飲食。
還有，能讓身體確實將豆漿所含的有效成份完全吸收，也是關鍵點。大豆蛋白質和大豆配醣體等有效成份，如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。因此，要一小口、一小口慢慢地飲用才好。將豆漿用在料理中，慢慢吃也具瘦身效果。

(文章原始出處：http://ck101.com/forums/archiver/tid-873783.html)
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由於我超愛喝豆漿，這真是個利多的消息，所以我馬上去買了一瓶來喝~~統一無糖高纖豆漿450cc  147k  (到6/17有打9折，僅剩明天)

所以沒事時
文章來灌水
身體多喝水
不想喝水時，就多喝豆漿吧^^y

喝豆漿ㄇㄟ  好地  喝喝喝

今天從青島回到上海了
回顧過去三天的飲食  天呀  我怎麼撐過來的呢

已經一周沒有吃過飯跟麵了  繼續加油
然後大致每天三餐內容相同
早餐  水煮蛋  豆漿
中餐  花椰菜  番茄
晚餐  豆腐湯  高麗菜  魚

每天都有吃藥  結果  遇到重要時刻時  竟跑廁所  嚇人喔
水平均一天1000CC
運動:熱舞兩首

到上海了  飲食可以掌控了  繼續加油

喝豆漿真的要一小口一小口喝~不然會肚子脹氣,而且夏天喝冰豆漿真還挺舒服的(不過應該要喝溫的才健康吧???),又有減肥的功效~讚!

6/15飲食記錄
體重:63.4 
早午餐:糙米飯團  +  肉鬆(小size的)  隔半小時又吃了炒米粉1.5碗  +  客家炒肉 
下午茶:4點又吃了1碗米粉
晚餐:青菜  +  糙米飯半碗  +  客家炒肉

嗯嗯:2次
水分:約1200cc  +  即溶咖啡一杯
運動:在家裡走來走去(約10分鐘)

6/16飲食記錄
體重:62.8  體脂:28.5
早餐:糙米飯團  +  肉鬆  +  蛋皮
午餐:黑胡椒午柳飯 
晚餐:南瓜4塊  +  炒馬鈴薯半碗  +  西瓜5塊

恩恩:1.5次 
水份:1200cc  +  油切綠茶一瓶600cc  +無糖咖啡  250cc
運動:從南京建國走到南西捷運站

我的體重已經維持在63附近好一陣子了呢~都沒有進一步的成效~不知道是不是自己的身體已經開始習慣這樣的飲食方式和運動,看起來要稍稍改變一下,是該下猛藥的時候了嗎??

大家早安∼
現在是早上7點30分，今天要來給他休假，停工一天，但是重要的功課還是不能忘記，每天的飲食記錄還是要忠實的po出來^^

昨天得知豆漿可以幫助脂肪燃燒，所以我喝了二瓶，但是我昨天晚上吃了魯味，又喝了豆漿，導致一整個肚子的脹=="，誰叫我亂吃呢，今天早上的體重又跑到62了~唉，下次還是要堅持，不能跟沒有減肥的人吃一樣的東西…

to  goshien
你也許到了停滯期了，你可以試看看多吃一點點，騙一下你的身體，因為當你身體裡的熱量不足的時候，它會警覺幫你把脂肪保留下來，怕你熱量不足不夠支付你一天所需要消耗的量，所以你可以多吃一點點，這樣身體發現你熱量多了，就會開始作用，運作起來，這時你再搭配運動多一點，讓身體加速運作，應該就可以多掉一點磅數了~~我這樣說不知道你了不了解，我跟fiona上星期六大吃大喝，竟然都變輕了，所以我們覺得是有騙到身體，哈哈~~~所以你可以試試看，試個一天，千萬不要每天都試喔！


6╱17  早上體重62.3    體脂33.9(昨天晚上飲食沒有控制好，馬上就凸槌了==")
昨天早餐：蘋果370g  185k
午餐：飯100g  113k
            高麗菜100g  23k
            冬瓜60g  2k
            筍30g  12k
            雞肉35g  55k
            香菇15g  6k
下午：無糖豆漿450cc  147k
晚上：魯味一堆~熱量很難算，我猜有一個便當的熱量約500k吧
無糖豆漿450cc  147k  (太晚喝了，真是一個脹啊…)
共計熱量1213k  左右  水份2000cc+900cc豆漿
運動：呼拉圈10分鐘  有流汗

休息了一天，昨天下午想說來去新林步道走走運動一下，我們從林口高中後方的路口進入，可能是最近這幾天都在下雨，所以我們去的路不太好走，加上可能又是下午了，小黑蚊超級多，真是太恐佈了，我和男友二個人走了10分鐘就決定要打道回府了，快步走回到原先的入口，竟然有10幾隻狗聚集在路口，真是嚇人，那些狗還一直叫，好像在叫同伴趕快來看，有二個人在這邊也~~  =="，厚！是在看笑話喔~可惡的狗…

好了，不能再騙身體了，這幾天實在是太放鬆自己了，晚上都吃太好，所以又給他回來62了>  <"，加上運動量也不太夠，這樣下去不行，已經努力了好一陣子，不能一下鬆懈就破功了，所以今天要恢復少吃多動的步調，不能再催眠自己多吃來騙身體了…(明明是自己愛吃)


6/18早上體重62.2  體脂34.0  (體脂增加了…)
昨天早餐：休假沒吃
午餐：無糖豆漿450cc  147k
            便當  飯110g  124k
                      高麗菜150g  35k
                      A菜  50g  7k
                      豬肉50g  122k
                      香菇15g  6k
                      黃瓜50g  10k
晚餐：回家吃媽媽煮的好料
            無糖豆漿450cc  147k
            西瓜少許

水份：1000cc  +豆漿  900cc
運動：步道20分鐘  流汗很多
           

6/18天氣陰
上海這邊在下陣雨  好在有出租車代步  不然應該是落湯雞吧

今天食物一覽表
早餐
水煮蛋  80
豆漿      150
中餐
桂林米粉  ??
晚餐
雞爪  5枝  150
粉絲湯??
豆漿          150


水分:1000cc
運動:步行20分鐘

嗯嗯2次  徐醫生的藥  讚啦