減肥日記 / <璇璇的減重日記>

5月02日                  星期三                  脾氣浮浮的，果然吵架很傷神~

減重天數：第37天                                                               
身高：163                      公分
原始體重：56.7                kg
原始體脂肪：23.5                                                       
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一星期：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二星期：4/17~4/24共+0.5kg    ORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三星期：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7  /22.7  (體脂肪) 
下次po體重的時間：5/08   

●4月30日飲食紀錄：(又是吃開的一天  哎~)

早：7-11寒天先蔬全麥三明治  x  1
        統一高纖無糖豆漿    x            1
                                                                 
午：地瓜餐盒一盒(約150G地瓜+幾顆小蕃茄+些許葵瓜子/核果+生菜）
　　炒紅鳳菜一些　(約近100G吧)

晚：白甘蔗唰唰鍋  (素食清香鍋)
內容有→高麗菜/大陸妹/金針菇/冬瓜3塊/蒟蒻/芋頭2塊/地瓜3塊/豆腐3小長條/蒟蒻丸3個/素肉圓(小籠包大小)一個/豆芽/冬粉一小碗/紅豆湯2小碗/水晶紅豆甜點一個/蜜地瓜1塊/泡菜些許/南瓜3塊/香菇/蓮子10顆/番茄)


●5月01日飲食紀錄：(出遊的一天)

早：統一無糖高纖豆漿x  1 

午：蘇澳吃海產(富美海鮮，不錯吃喔)    1320圓(2人吃)
炒海瓜子
燙小捲
燙蝦子
蒜炒豆腐鯊
生魚片
炒山蘇
味噌豆腐魚湯
小番茄

晚：萬里亞尼克
原味奶茶一壺(熱、無糖) 

璇璇說：
其實減重的成績可以更好的，但是....連著3天都吃很好......，再接再厲了  XD~

對了，現在有了雪山隧道真是太方便了，台北到蘇澳只需要1個小時，省了太多的時間了，以後可以下班直接殺過去吃海鮮耶~哈:P

補充：

5月1日

運動：早起做瑜珈40分鐘

to:  克麗絲

5/01阿~沒有喔，那天的熱量我約略算了，早晚餐300，中餐的部分1千吧，所以約1300大卡喔

其實奶茶我喝的都是茶+鮮奶，並非坊間的的奶精粉，所以熱量較低也比較健康

蛋糕部分我其實是很想吃的，但是最近看了一本書"不生病的生活"，上面有說市面上的奶油不是很好的東西，所以當我想吃的時候，我都會想到書上講的東西，也就會禁口了^^，偶爾在放縱一下好了

甲殼素我之前有買過7-11的方便包，後來還是想盡量少碰耶，畢竟還是藥品


油的方面會比較困擾一點，只有選擇健康一點的油

謝謝你的提醒，我會繼續加油的:) 

5月03日                星期三          MC晚了一天勒~

減重天數：第38天                                                     
身高：163                      公分
原始體重：56.7            kg
原始體脂肪：23.5                                                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17        體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7    /22.7    (體脂肪)
下次po體重的時間：5/08       

●5月02日飲食紀錄：

早：山藥生菜全麥三明治    x    1
        統一高纖無糖豆漿        x    1
        豆漿麥片一口
                             
午：自助餐  70圓
(高麗菜/地瓜葉/豆乾/豆腐/茄子)
黃豆胚芽地瓜飯(小)  x  1

晚：士林士東小吃(店名)
燙地瓜葉一份
海帶2條
油豆腐1/3塊
貢丸湯一碗(只喝湯，貢丸男友吃了  哈)

運動：早上逾加40分鐘

璇璇說：
昨天晚上不敢量體重耶，害怕得失心太重，好再早上量的時候，體重/體脂肪都有持續下降，希望下次PO的時候成績可以更好

對了，MC遲到一天勒~~~快快來吧~~~

PS.  最近還挺想吃東西的，盡量控制啦~~~~

Dear  克麗絲^^

是阿，不過重點是那天我沒有吃蛋糕阿~~~~~
那天我可是忍住只喝奶茶耶~
飲食內容我有說明喔^^

PS.  300卡是早餐+晚餐啦~~~  哎阿~

大概是我寫的不清楚讓你誤會啦~~~:P

5月04日                星期五                    MC晚了2天勒~

減重天數：第39天                                               
身高：163            公分
原始體重：56.7  kg
原始體脂肪：23.5                                                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17  體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/08               

●5月03日飲食紀錄：

早：山藥生菜全麥三明治  x  1
        統一高纖無糖豆漿      x  1
        有機地瓜一口
                                                           
午：自助餐    80圓
(高麗菜/青江菜/山葵/敏豆/小黃瓜/苦瓜)
黃豆胚芽地瓜飯(小)    x    1

晚：統一黒豆麥茶  x  1  (無糖無熱量不錯喝)
統一有機葡萄乾(大)一包  113g

運動：早上瑜珈40分鐘

璇璇說：
晚上本來不餓所以就不吃，也想實驗看看這樣體重會不會下降多一點，不過回到家裡附近的時候肚子就呱呱叫了:P  當時有點晚了就吃葡萄乾果腹了，到也是挺扎實的一包阿  哈~

早上量體重只有下降一點點，不過有進步就是好事啦~  我想如果因為沒吃而下降多一點大概也是水分吧！    現在身材曲線有明顯好一些，雖然體重成龜速下降，不過，真的要脂肪有消掉才是比較實際的，繼續努力啦~

PS.  週末男友朋友要聚餐，吃牛排耶~吼~可是我推掉了，實在不想連續吃兩天又前功盡棄，頂多星期六自由吃，星期天還是乖一些吃清淡一些好了，下次PO體重的時候，拜託，體重計給點面子啦~~~

補一下：

5月3日

早點：蘋果一顆    (早餐&中餐之間)

飲食紀錄本落在男友家了，明天在一次補齊吧

明天就是PO體重的日子，緊張喔~~~
因為.......
我的週末又不乖啦~~~~哎~~~

明天就知道了:P

5月08日                    星期二                又是吃火鍋的一天阿~

減重天數：第43天                                                     
身高：163                        公分
原始體重：56.7    kg
原始體脂肪：23.5                                                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24        體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/15                               

●5月07日飲食紀錄：

早：核果/葡萄乾些許
        統一高纖無糖豆漿            x    1
        有機地瓜一切片
        五穀飯團  x  1  (牛蒡+素鬆) 
        豆漿麥片  x  1  口
                                                                                   
午：自助餐        90圓
(青江菜/菜豆/地瓜葉/小黃瓜/苦瓜/南瓜)
黃豆胚芽地瓜飯(小)        x        1

晚：酪犁牛奶  x  3口

運動：加州健身  →cross  ramp  35分鐘  +  騎腳踏車35分鐘

●璇璇說：
只有-0.1kg，原因是出在一到週末就破功ORZ~

由於週末的飲食紀錄在男友家，我就細項不記，大約提一下就好：

◎5月4日    星期五→  熱量吃了2700大卡  ORZ~
原因：原本很乖的吃1200大卡，但是到了晚上10點失心瘋發作，光是宵夜就吃了1500大卡="=，但是起司蛋糕好好粗喔~~~~~~唉~

◎5月5日    星期六→  熱量吃了1100大卡  還可以
檢討：由於星期五的放縱，所以覺悟了一下，吃了一天的水果餐。 

◎5月6日    星期日→  熱量吃了1900大卡  ORZ~
原因：本來拒絕牛排的聚餐，但是心不堅定，跑去家家牛排吃到飽(松仁路/忠孝東路交叉口)，真是一家評價又好吃東西又多的店~，於是我就淪陷了  /_\，好在晚上有清醒了，只有吃水果，不然更慘阿~~
晚上還跑去騎了腳踏車消耗一下~

週末真是我的大敵阿~~~~~
這個週末一定要把手住

5月09日                星期二          MC終於來啦~~~~

減重天數：第44天                                                     
身高：163                公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                                   
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17        體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24                體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02        體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08        體重55.6/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/15                                           

●5月08日飲食紀錄：

早：7-11鮮蔬寒天三明治  x  1 
        統一高纖無糖豆漿      x  1
        有機地瓜2小切片
                                                                                       
午：天長地久(店名)  素食養生鍋一份
(高麗菜/青江菜/金針菇/綠花菜一些+香菇4朵+蒟蒻3個)
南瓜一小薄片+芋頭3小個+玉米3小半塊
豆腐一方格長塊+三角油豆腐  x  1
白飯  x  1

晚：味丹黒豆麥茶  x  1  (無糖) 

運動：早起做40分鐘瑜珈

◎璇璇說：
好像沒有什麼事情要特別提耶~
體重沒有變化，應該是MC來了，不過體脂肪降了0.6耶~  好奇妙喔~

to  克麗絲

對喔，說到水果，現在是沒有天天吃了
好像是週末才會吃耶 

早上補充一份水果好了^^

5月10日                星期四                MC第二天~~~~

減重天數：第45天                                                     
身高：163                                公分
原始體重：56.7                kg
原始體脂肪：23.5                                                   
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17  體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/15   
                             
●5月09日飲食紀錄：

早：山藥生菜全麥三明治    x    1   
        統一高纖無糖豆漿        x    1
        澳洲水煮麥片                x    1/4碗
        7-11  寒天triko  果凍+黃豆粉  x  1  包  (超好吃，才57.6卡)
                                                                                       
午：麵店  (還真難吃~  一一)
陽春麵  x  1/2  碗
燙空心菜  x  1  份
海帶  x  2條
豆乾  x  1  片
7-11  寒天  triko  果凍  +  黃豆粉  x  1/2  包

午點：  喉糖  x  2  顆

晚：味丹黒豆麥茶    x    1    (無糖)   
        統一有機葡萄乾(大)  x  1包  (113g)

運動：早起做40分鐘瑜珈

◎璇璇說：
體脂肪繼續下降中~    太奇妙喔~

5月11日            星期五                          MC第3天~~~~

減重天數：第46天                                                 
身高：163                公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                             
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/15       
                                                           
●5月10日飲食紀錄：

早：7-11寒天輕蔬三明治    x    1       
        清豆漿  500CC              x        1
        7-11    蘋果(小)  x  1  (一包有2顆)
                   
午：7-11  寒天蔬菜涼麵  x  1
        光和沙拉  x  1  (38元那種，沒有加醬料)
        7-11  蘋果(小)  x  1 
        7-11    寒天triko果凍沾黃豆粉  x  1/2    包

午點：  喉糖    x    2    顆
              綜合蔬果汁  400cc  x  1(檸檬/蘋果/鳳梨/青椒/苦瓜/芹菜/紅羅蔔/大黃瓜)  純原汁喔~  好喝~

晚：地瓜葉  +  菜豆  +  青花筍  各150g  吧  (用微波方式，拌上些許橄欖油/海鹽)
        蘋果  x  1
        芭樂  (去籽)  x  1

運動：早起做40分鐘瑜珈

◎璇璇說：
身體依然水腫中~  MC快點結束喔~~~

5月14日            星期五            肚子狂餓的一天，所以也吃很多~~~XD~

減重天數：第49天                                                     
身高：163      公分
原始體重：56.7    kg
原始體脂肪：23.5                                               
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17        體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/15               
                       
●5月13日飲食紀錄：

早：蘋果  x  1 
                                       
午：香蕉  x  2 
        菜豆  600g  (微波料理，拌些許橄欖油/海鹽)
        市場的素菜一盒70圓(秤重)  →  高麗菜/胡蘿蔔/地瓜葉/草菇/青甜椒/筍乾/茄子

晚：香蕉  x  1 

運動：35分鐘  騎腳踏車  +  35分鐘  cross  ramp 

◎璇璇說：
先PO一下昨天的飲食內容，明天再補5/11  &  5/12的，但是可以先預告一下，5/11依然很乖，但是5/12一整個淪陷，現在發現星期六好像成了我的放縱日，然後再跟自己說一個星期放縱一天沒關係吧:P  XD~    不過放縱一天要連續運動3天才有可能補的回來，人阿~  真是貪慾阿~~  不過想到星期六嗑了4種蛋糕還有吃豆漿泡燒餅還真是一整個幸福阿~~~~

我的希望也是成為一個怎麼吃都不會胖的瘦子  哈哈哈哈哈~  雖然是天方夜譚啦:P

 

先來補PO一下  5/11  &  5/12的飲食紀錄。 
                                               
●5月11日飲食紀錄：星期五

早：蘋果    x    1 
        清漿400CC  x  1 
        胚芽地瓜素鬆飯團  x  1 
                                                                               
午：白蔗糖刷刷鍋  -  清香素食鍋，番茄鍋底
內容有→ 
a.  蕃茄/高麗菜/金針菇/大陸妹/冬瓜2塊/蒟蒻結2個/香菇3朵/泡菜些許/杏鮑菇1朵/枸杞些許/紅棗些許
b.  南瓜3塊/芋頭4塊/地瓜3塊/蓮子15顆/素小肉圓2個/素丸子3個
c.  豆腐長條2條/馬鈴薯蛋沙拉3口/水晶奶黃餡甜點1個

午點：喉糖一顆

晚：小黃瓜/菜豆/莧菜  (我姐給我的愛心便當)
        杏仁豆腐3口

運動：cross  ramp  35  分
            Bicycle  35分

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●5月12日飲食紀錄：星期六

早：蘋果    x    1 
        熱豆漿(半糖)  x  1  +  空燒餅一塊
        飯團3口
        黛麗斯(店名)  -  美國起司蛋糕  x  1  +  提拉米酥  x  1   
                                                                               
午：赤崁樓  -  涼拌小黃瓜  x  1  +  幾口飯+高麗菜些許+1/2塊三角油豆腐

參觀素博會，試吃很多攤；另外，苜蓿芽手捲一盒(2捲)+豆腐草莓冰淇淋1球
新光三越A8，亞都麗緻法國起司蛋糕  x  1  +  水果塔，1/2水果+1/4塔皮+蔓越莓macoron  x  1 

晚：小玉西瓜  1/2個
        香蕉  x  2 
        蠶豆  50g  左右

運動：cross  ramp  35  分
            Bicycle  35分

這一天應該有吃到3000卡，真是一整個放縱吃的一天~

5月15日                星期二        發現星期幾常常PO錯，還好日期有對~

減重天數：第50天                                               
身高：163            公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15    體重55.4/22.0(體脂肪)

下次po體重的時間：5/22                               
                                               
●5月14日飲食紀錄：

早：蘋果    x    1   
        統一高纖無糖豆漿  x  1 
        地瓜生菜全麥三明治  x  1 
                                                                               
午：港都手工麵館
        酸辣麵  x  1 
        燙空心菜  x  1  +  1/2  盤涼拌海帶(頗油)  +  1/2塊涼拌豆腐 
        5切片有機地瓜  (約120G)

晚：統一木瓜四物飲  x  1     

運動：35分鐘    騎腳踏車    +    35分鐘    cross    ramp   

◎璇璇說：
好餓的一天，中午吃完才7分飽；我哥語重心長的跟我說：妹，你的食量真的是不是普通的小耶~  痾~  當場  ="=，我就說我也不願意阿~~~我多麼希望自己跟一般女生一樣，只好多多運動囉~

嗯~是真的挺慘的，所以每次我到週末就把之前的全部補回來了:P

剛剛我有看NANA的食譜，雖然我的MC在星期日剛結束，但是我還是想要試試看，看看有沒有機會衝破55這個數字，好像也保持太久了~

下個星期開始我會嘗試自己帶便當，看看有沒有機會一鼓作氣下去，希望下次PO體重的時候可以出現54公斤

^^

5月16日                    星期三                實行nana食譜第一天

減重天數：第51天                                                   
身高：163                公分
原始體重：56.7      kg
原始體脂肪：23.5                                             
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15  體重55.4/22.0(體脂肪)

“由於要試nana食譜，所以體重/體脂肪每天po喔”
〈第一天〉◎  5月16日  →  55.3  kgs/21.6 

                                     
●5月15日飲食紀錄：

早：蘋果        x        1       
        統一高纖無糖豆漿    x    1   
        7-11寒天鮮蔬全麥三明治  x  1   
                     
午：海鮮粥  x  1 
        炒莧菜  x  3  口
        統一木瓜四物飲  x  1

午點：喉糖  x  2顆 
            芭樂一顆(去籽)

晚：50嵐紅茶拿鐵(大)  x  1  (無糖/熱)

運動：40分鐘瑜珈       


◎璇璇說：
突然很想喝奶茶，結果咖啡因太高，半夜4點就醒了，切~  等5天過後再喝囉~~~

拼命喝水中~~~~

3000cc  ，我懷疑我是喝水喝飽的~~~XD~~~

5月17日              星期四              實行nana食譜第二天

減重天數：第52天                             
身高：163                公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17        體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15    體重55.4/22.0(體脂肪)

“由於要試nana食譜，所以體重/體脂肪每天po喔”
〈第一天〉◎5月16日→55.3  kgs/21.6   
〈第二天〉◎5月17日→55.1  kgs(-0.2)  /22.2  (+0.6)

                                                                           
●5月16日飲食紀錄：

早：炒有機地瓜葉  200g  (約2碗)               
        豆奶  770  cc  (統一高纖無糖豆漿+統一瑞穗低脂牛奶  290cc)
                                             
午：自助餐  110圓
清蒸石斑魚(小)  x  1  尾
清蒸豬三層肉  x  一片
青菜2碗  (紅椒/苦瓜/韭菜花/小黃瓜/花椰菜)
豆乾  x  1  片 
豆腐  x  3小方塊

晚：豆奶  625  cc  (統一高纖無糖豆漿+  1/2  統一瑞穗低脂牛奶)


運動：40分鐘瑜珈               


◎璇璇說：
狂喝水、狂上廁所的一天~，我徹底懷疑我是喝飽的XD~，體重沒有想像中的降的多，不過，本來也就沒有期望太高，一般人效果很好的用再我身上不一定也會很好，但是有降就是好事啦，希望明天看到54.X