減肥日記 / \(�︶�)>過年前~甩肉計劃

1/30      體重(早):54.8kg
              早餐:全麥吐司1.5片+低脂起司2片
                        低糖豆漿一杯(70卡) 

              午餐:糙米飯0.8碗(120g)
                        燙金針菇（50g)＋花椰菜（50g）＋青江菜(100g)   +少許油
              下午:柳丁2顆
              晚餐:牛排（120g)
                        燙青菜一盤（300g）
                        金針菇白菜湯(無油）1.5碗
                        巧克力一小口(28kcal)
                        自製寒天凍100g（40kcal)

              喝水:1500cc
              運動:購物2小時  
                        打掃擦地1小時
                        踏步機30分鐘(1000下）
                        扭腰轉盤10分鐘   
              嗯嗯:1

今早量體重54.4kg~~~~創新低!!!
昨晚睡前瘋狂運動
想把晚餐的牛排消耗掉
去超市買了牛肉來烤
跟老公一人一半~~~真好吃~~~
還好是沙朗沒什麼脂肪
今天也要積極運動

原本訂第三階段(第30天)是54.5kg
因為可能會接近小紅要來前期
會水腫與食量變大
所以才保守的訂-0.5kg
現在我想再下修至54kg
希望這次小紅能準時來
最近發現很容易餓~~~~

目前胸部小了一個cup
事情總是沒有兩全其美的.....  T_T
所以要積極補充蛋白質

1/31      體重(早):54.4kg
              早餐:全麥吐司1片+低脂起司1.5片
                        低糖豆漿一杯(70卡)   

              午餐:糙米飯0.8碗(120g)
                        燙金針菇綜合青菜一盤(350g)
                        毛豆3個      
              下午:蘇打餅乾兩片(50kcal)
                        葡萄乾10顆(42kcal)
              晚餐:餐前半小時吃兩顆柳丁
                        燙青菜一盤
                        藥燉排骨一碗
                        滷雞胗一個＋海帶兩個

              喝水:1800cc
              運動:踏步機65分鐘(2060下）
                        扭腰轉盤15分鐘
                        逛夜市1hr
                        肌肉訓練運動30分鐘       
              嗯嗯:1

今早體重:54.8kg
果然昨晚夜市吃得多了些
但還好啦~~
體重總是這樣上上下下的
繼續努力就對了
可能開始進入經前的暴食階段
肚子很容易餓
要有更堅強的毅力去對抗它
如果受不了就吃蔬果或寒天凍吧!
再來就是加強運動~~增加新陳代謝
這樣瘦下來才不容易復胖
下星期一二要回娘家住
一定要家人看到我就說:妳瘦了耶!!
努力塑型

2/1      體重(早):54.8kg
            早餐:全麥吐司1片+低脂起司2片
                      低糖豆漿一杯(70卡)       

            午餐:蛋捲4根(407kcal)
                      糙米飯0.8碗(120g/170kcal)
                      燙青菜一盤(70kcal)       
            下午:x
            晚餐:餐前半小時吃1顆柳丁(60kcal)
                      牛排（80g/200kcal)
                      燙青菜一盤（70kcal）
                      黑胡椒毛豆莢(100g/70kcal)
            共消耗1293kcal
            喝水:1800cc
            運動:踏步機71分鐘(2300下）
                      扭腰轉盤15分鐘
                      肌肉訓練運動30分鐘               
            嗯嗯:2

今早體重:54.3kg~~~持續降低中^^
昨天為了吃這盒蛋捲我可是想了很久
怎麼吃殺傷力最低
因為老公不愛吃所以一直擺在那
看得我心癢癢的
所以決定擺在中午的澱粉餐裡
再加上一天總熱量不能超出1200kcal太多
還有加強運動
所以應該可以放心的將它享用掉^_^

唉~~~現在好想吃巧克力ㄚ!!
真糟糕!!人類的欲望一旦開啟
就無窮無盡ㄚ~~~~

2/2      體重(早):54.3kg
            早餐:全麥吐司1片(33g/100kcal)
                      低脂起司2片(76kcal)
                      低糖豆漿一杯(70kcal)
            午餐:糙米飯0.8碗(120g/170kcal)
                      燙青菜一盤(70kcal)               
            下午:科學麵小包(71kcal)
                      黑巧克力一片(27kcal)
            晚餐:芭樂1/2顆(70kcal)
                      燙青菜一盤（70kcal）
                    十全雞湯三碗湯(棒棒腿一隻)(約200kcal)     
          共吸收924kcal
            喝水:1200cc
            運動:購物2.5小時           
            嗯嗯:1

今早體重54.2kg~~~ya!
還好我推掉了昨晚跟老公去吃辦桌
所以可以安全把持住
但是要睡前我竟滿腦子的奶酥麵包
好想吃掉一整條奶酥吐司(以前讀書食曾經這樣吃過)
一直在那裡發瘋~~形容我要怎麼吃它
我老公覺得我很好笑又莫名其妙
這他是無法體會的╲（︶ε︶〞）/
還好家裡沒有奶酥麵包
再加上太冷了不想出去
最後我只好去沖澡冷靜一下
唉~~真像是毒隱犯了一樣
不過過去了也覺得沒什麼

總是在晚上狂想吃東西
罪過~~罪過~~~

2/3      體重(早):54.2kg
            早餐:全麥吐司1片(33g/100kcal)
                      低脂起司1.5片(57kcal)
                      低糖豆漿一杯(70kcal)
                      荷包蛋一顆(100kcal)
            午餐:十全麵線(225kcal)
                      茼蒿(100g/16kcal)
            下午:黑巧克力一片(27kcal)
                      自製寒天凍100g（40kcal)
                      鱈魚香絲5g(17kcal)
            晚餐:餐前半小時吃1顆柳丁(60kcal)
                      燙青菜一盤（70kcal）
                      豬肝湯3/4碗
                      炸叉燒肉半份(約120g)+雞捲1/4個
                      海帶1.5個+豬耳朵30g+1/4滷蛋+燙韮菜1份
            宵夜:現打草莓牛奶3口   
            喝水:1600cc
            運動:踏步機30分鐘(1000下）
                      扭腰轉盤15分鐘
                      肌肉訓練運動30分鐘
                      逛街1hr.                       
            嗯嗯:2

今早體重:54.1kg
昨晚去吃小吃攤
好久沒這樣吃囉~~~~吃得好開心!!
這家小吃攤是難得在新竹找得到
好吃又便宜
原本是在經國路天橋下擺攤
現在已經有店面了
位子變很多  就不用像以前那樣要在旁邊等了

回家後就拼命消耗卡路里~~~運動!!!
還好體重沒有上升
不過我實在算不出卡路里多少
減肥第26天大破戒
不過我竟沒有內疚感
這樣也好~~~~繼續減肥吧!
明天回台中還要與同事吃晚餐
要做好準備應戰囉!!

2/4    體重(早):54.1kg
          早餐:全麥吐司1片(33g/100kcal)
                    低脂起司1.5片(57kcal)
                    低糖豆漿一杯(62kcal)
                    荷包蛋半顆(60kcal)
                    蘿蔔糕一口(25g/50kcal)
                    小熱狗一根(32kcal)
          午餐:燙青菜一盤(70kcal)
                    黑巧克力一片(27kcal)
          下午:茶葉蛋2顆(160kcal)
                    蛋捲冰淇淋(不吃餅干120kcal)
          晚餐:芭樂1/3顆(45kcal)
                    合菜:酸菜肚片湯+燙中卷+薑絲大腸+炒芥藍+
                              宮保雞丁+客家小炒         
          宵夜:現打草莓牛奶3口       
          喝水:2000cc
          運動:踏步機36分鐘(1600下）
                    扭腰轉盤15分鐘
                    肌肉訓練運動30分鐘
                    逛街1.5hr.             
          嗯嗯:1

今早體重:54.4kg~~~吃太多的後果
昨晚跟好久不見的朋友見面
真的很開心~~知道他現在很幸福更開心
可能太開心所以吃太多了
其實是自己貪吃啦!
吃完回家趕緊運動~~~覺得很充實
今天回娘家
晚上還有一頓
我會不會太得意忘形了~~~~^^"
而且媽媽還說要滷豬腳給我吃
我媽滷的豬腳超好吃

2/5      體重(早):54.4kg
            早餐:全麥吐司1片(33g/100kcal)
                      低脂起司1片(38kcal)
                      可可鮮奶麥片一杯(113kcal)
                      荷包蛋半顆(65kcal)
                      三明治鮪魚片(40g/122kcal)
            午餐:黑巧克力2片(54kcal)
                      吐司一片(140kcal)
                      燙青菜杏鮑菇一盤(60kcal)
            下午:棗子一顆
                      茂谷柑一顆
                      草莓4顆
            晚餐:沙拉一小碗
                      火鍋：雞肉100g+燙青菜兩盤＋金針菇少許＋豆腐70g         
            宵夜:沙拉一小碗
                      草莓10顆           
            喝水:1000cc
            運動:逛街1hr.                     
            嗯嗯:2

2/6      體重(早):54.4kg
            早餐:桂格麥片一杯(108卡）
                      吐司一片(140kcal)
                      低脂起司1.5片(65kcal)
            午餐:燙花椰菜一盤
                      米糕一碗(去肉燥)
                      滷海帶
            下午:x
            晚餐:滷豬腳三個
                      滷腱子肉一個
                      虱目魚一塊
                      燙花椰高麗菜一盤
                      杏鮑菇金針菇湯一碗
            宵夜:杏鮑菇金針菇各一口       
            喝水:2500cc
            運動:運動場跑步快走半小時
    &nb

2/7      體重(早):54.2kg
            早餐:桂格麥片一杯(113卡）
                      吐司一片(140kcal)
                      低脂起司1.5片(65kcal)
            午餐:生菜沙拉可麗餅
            下午:白飯一碗
                      燙花椰菜一盤
                      杏鮑菇金針菇湯一碗
            晚餐:全麥吐司一片
                      2/3條糯米腸+5口蘿蔔糕
                      涼拌海帶芽一碗
                      菜頭杏鮑菇白菜3碗
            宵夜:杏鮑菇金針菇各一口       
            喝水:2000cc
            運動:逛街2.5hr.
                      踏步機38分鐘(1500下）
                      扭腰轉盤10分鐘
                      肌肉訓練運動20分鐘                   
            嗯嗯:1

減肥第30天目標:54kg(實際:54.2kg)~~~失敗!!!
這三天回娘家吃太多了
都怪自己意志不堅

小腹因為小紅快來的關係
脹得很不舒服
而且食慾超好~~好像無時無刻都在肚子餓
尤其開完高速公路
會讓我餓到不行.............=_=
這個時候就會瘋狂的想找東西塞入嘴裡...>"<
小紅快來快走吧!!
讓我好好的減肥~~~~~T_T

今早量體重:54.7kg
覺得兩隻腿水腫的厲害
穿褲子大腿都很不舒服
不知是否有方法可以改善
去爬文找找看吧!

第40天2/17目標設定53kg
雖然艱鉅
但是如果小紅能配合準時到
應該可以的
話雖這麼說∼∼但是剛才早餐我還吃了很多勒.......呵呵...

2/8      體重(早):54.7kg
            早餐:桂格麥片一杯(113卡）
                      全麥吐司2片(240kcal)
                      低脂起司1片(38kcal)
                      荷包蛋半顆(65kcal)
                      三明治鮪魚片(20g/61kcal)
                      草莓醬(50kcal)
            午餐:糙米飯0.8碗(120g/170kcal)
                      燙青菜一盤(70kcal)
                      芭樂1/8顆(32kcal)
                      麥芽糖小餅乾一個(32kcal)
            下午:芭樂1/8顆
            晚餐:鮮蝦煎餃9顆
                      海帶蛋花湯2碗
                      黑巧克力一片(27kcal)
            宵夜:x               
            喝水:1700cc
            運動:x         
            嗯嗯:2

今早體重:54.4kg
昨天吃了那麼多東西
卻覺得一整天在饑餓中渡過
整個人昏昏欲睡
一點運動的衝勁都沒有
這是肥胖的惡魔找上了嗎?
才剛吃完早餐~~~又開始餓了
我真是豬!!!!

我一定不可以讓自己復胖回去
努力撐過這個時期

這個版好像已經變成我的個人版了

小雅妳還有在減肥嗎?
不管減不減
重要的是~~要快樂ㄛ!
心甘情願的減
就算吃也要快樂的吃
就好像讀書的時候認真的讀
玩樂的時候就開心的玩
這樣才不會搞得自己心情不好
怎麼樣都不快樂

我現在雖然很餓
但我很enjoy這種減肥帶來的煎熬
這是減肥者獨有的"福利"ㄚ~~
覺得自己有種漫畫裡苦情角色的喜感
至少我老公看到我這樣都會笑

我墮落了好幾天了....
我家的糧食居高不下阿
之前去好市多買了貝果.瑪芬等當早餐吃
結果上禮拜我大姑姑拿了ㄧ大箱的麵包.蛋糕來
體重好家再是維持狀態
也吃很多甜點...
但是澱粉類太多.蔬菜量太少造成體重降不下來的原因
現在只好能少吃就少吃囉~
我家冰箱現在有ㄧ堆的提拉米蘇.草莓派.密絲乳酪.起士蛋糕.巧克力麥片.........等一堆
好家在我爸.我男友都是會吃甜食的人
所以就ㄧ天ㄧ點的慢慢吃囉!!
我陷再幾乎都一天兩餐左右
我早餐都吃很久~不然就是吃很多...
所以午餐通常就沒吃了~下午肚子餓就吃水果
晚餐在4.5點就解決
前幾天生日,因為我男友晚上有尾牙,之後再來陪我吃晚餐
當然是大餐啦!!晚上10點才吃完~不過體重都是維持啦
現在體重很不漂亮....回到當初減肥前體重~
現在開始要努力拉!!!雖然目標沒達成
但我希望2個月內完成我目標!!!

我買了新的體重計了日本製的~可以量體重.體脂.內臟脂肪.基礎代謝量.筋肉

7點多  烤貝果x1  瑪芬x1  蘋果x1
9點多  烤貝果x1
下午1點多  高麗菜ㄧ碗(吃不下紙吃ㄧ點點)
下午4點多  蘋果一個
下午5點多  巧克力麥片  芭樂ㄧ個
檸檬水  3000up
豆漿3杯
疏菜吃的不多就盡量多吃水果啦!!

小雅

妳一定要狠下心來執行計劃
要不然達成目標的日子只會一再延期
像我媽很愛漂亮
減肥時都是晚餐不吃
滿桌的美食說不吃就不吃
她可以在旁邊跟我們聊天看我們吃
而且東西吃不完
丟食物也不手軟(是指吃不完壞掉時)
像我就會覺得很想把它吃掉免得浪費
所以她一直以來都維持住身材

減肥一定要有決心
等減完保持運動習慣
就可以吃這些美食了
一起加油!!!這次我是一定要成功

日本製的體重計真的好用
我娘家也是TANITA
用了快八年還是一樣好用
只是唯一缺點是最小單位是0.2KG
因為八年前還沒做到0.1KG這麼小的

2/9  體重(早上):54.4KG
        早餐:桂格麥片一杯(113kcal）
                  全麥吐司1片(120kcal)
                  草莓醬(50kcal)
        午餐:科學麵一小包(71kcal)
                  糙米飯0.8碗(120g/170kcal)
                  燙青菜杏鮑菇一盤(70kcal)
                  涼拌海帶一盤(40kcal)
        下午:X
        晚餐:芭樂1/4顆(64kcal)
                  水餃餡6顆(156kcal)
                  高麗菜(150g/40kcal)
                  鴨賞(20g/75kcal)
                  巧克力一片(27kcal)
                  菜頭杏鮑菇白菜2碗(40kcal)
        宵夜:X
        運動:踏步機31分鐘(1200下)
                  肌肉線條訓練10分鐘
        喝水:1700CC
        嗯嗯:2

今早體重54.5KG
小紅還是沒來~~~等待中
不管它準不準時
我都不能動搖決心毅力
努力向前衝

2/10    體重(早上):54.5KG
            早餐:桂格麥片一杯(113kcal）
                      全麥吐司1片(120kcal)
                      低脂起司2片(76kcal)   
            午餐:全麥吐司1片(120kcal)
                      草莓醬(50kcal)
                      肉粽半個
                      潤餅2/3個
            下午:黑巧克力一片(27kcal)
            晚餐:豬肝湯一碗
                      燙韮菜一盤
                      滷豆干1.5塊+蛋半顆+豬耳朵50g   
            宵夜:甜爆米花一小包
            運動:逛街2.5hr.
            喝水:2400CC
            嗯嗯:x

今早體重(應該是中午了):54.3kg
過年要到了所以大賣場都營業24hr
零晨跟老公興奮的去逛
沒想到人還是很多
還有供應免費的爆米花&紅茶
感覺真特別~~
也因為這樣吃了宵夜
還因此不敢太早睡
撐到早上四點~~這就是宵夜帶來的壓力
再一個禮拜就要過年囉
又要失血包紅包了
多減一點算是給自己的紅包吧!

上一篇是指多減一點體重算是給自己的紅包

剛才算了一下還有6天可以努力
為了達成預定目標53kg
我要拿出壯士斷腕的魄力來個奮力一搏
改變飲食對策
以下是六天的飲食方向:
早餐:主食澱粉(可吃蔬果)
午餐:主食蛋白質+蔬菜
晚餐:主食蔬菜海帶香菇等低熱量(不碰澱粉&蛋白質)

**重點:澱粉蛋白質不一起吃(中間間隔四小時)
              餐與餐之間用喝水+水果止餓
              每天都要踩踏步機至少30分鐘

拿出潛力~~沒有後路的拼了吧!
如果我老公拿食物引誘我
必要時就把他"殺了"    =_=+

最新的飲食雖做調整
但以健康考量熱量仍要在1000~1200kcal之間
因此卡路里配額如下
早餐400kcal/午餐450kcal/晚餐150kcal
下午或宵夜時間餓的話
可吃各100kcal水果

2/11    體重(早):54.3kg
            早餐:x
            午餐:全麥吐司一片(95kcal)
                      蛋一顆(120kcal)
                      低脂起司一片(38kcal)
                      三明治鮪魚片(196kcal)
                      低脂鮮奶(69kcal)
            下午:黑巧克力2片(54kcal)
            晚餐:蔬菜個人鍋(杏鮑菇/豆芽/菠菜）(70kcal)
                      涼拌海帶芽一盤(70kcal)
                      梨子200g(61kcal)
            宵夜:x
            共吃773kcal
            喝水:1800cc
            運動:踏步機40分鐘(1600下）
                      肌肉訓練運動30分鐘
                      按摩30分鐘
            嗯嗯:1

今早體重:54.4kg

剛才中午因為要吃蛋白質餐
忽然靈機一動自己憑靈感煮了起司牛奶鍋
我覺得挺好吃的
可能是我很喜歡鮮奶跟起司的味道
吃完很有飽足感
熱量也才377kcal(中午配額的450kcal沒用完已然很飽了)

1.水350cc+低脂鮮奶100cc+鹽+高麗菜100g  小火煮至水滾
2.加入包剩的水餃餡約5顆水餃的量(菜:肉=2:1)===>也可以用肉片代替
3.加入其他很快就熟的青菜150g(我是加入青豆芽+青江菜)&低脂起司片
4.水滾後我又淋上一顆打散的蛋汁,蛋半熟即關火

鮮奶+起司+半熟蛋汁~~真是完美組合
湯頭很香濃順口
比起以往煮的清淡蔬菜湯更有滿足感
可惜只能中午這一餐享用

如果也喜歡奶味食品水水
我覺得可以試試看
料理是件很有趣的事喔!

2/12    體重(早):54.4kg
            早餐:全麥吐司2片(190kcal)
                      草莓醬(100kcal)
                      麥芽糖小餅乾一個(32kcal)
                      烏龍茶(0kcal)
                      科學麵半小包(36kcal)
            午餐:水餃餡約5~6顆(156kcal)
                      蔬菜(250g/60kcal)
                      蛋一顆(80kcal)
                      起司一片(38kcal)
                      低脂鮮奶(43kcal)
            下午:自製寒天凍100g(40kcal)
                      葡萄乾(67kcal)
            晚餐:蔬菜個人鍋(蒟蒻花枝/高麗菜/花椰菜/洋蔥）(110kcal)
            宵夜:柳丁一顆(60kcal)

            喝水:1800cc
            運動:踏步機40分鐘(1600下）
                      肌肉訓練運動20分鐘
            嗯嗯:2

今早量是54.3kg
怎麼降那麼少~~~
不過今天量腰臀圍跟減重前比起來有瘦了
腰圍-1.7cm
臀圍-2cm
大腿-2cm
小腿-0.8cm
也算是另一種鼓勵啦!

2/13        體重(早):54.3kg
                早餐:糙米飯0.8碗(120g/170kcal)
                          燙青菜一盤(60kcal)
                          餅干(132kcal)
                午餐:火鍋：鯛魚片(/244kcal)
                                    高麗菜(300g/69kcal)
                                    菇類30kcal/沾醬50kcal
                          2/3份水果聖代250kcal 
              下午:x
              晚餐:蔬菜個人鍋:海帶/豌豆芽/花椰菜(100kcal)
              宵夜:x
              喝水:1800cc
              運動:逛街2hr.
              嗯嗯:x

今早量是54kg~~~終於看到新低了
而且好消息是今天小紅也來了
現在是信心滿滿喔!

昨天很開心因為跟二專時唯一的一位好朋友見面了
上次見面是一年多前我訂婚時
她現在定居美國~~最近回國過年
知道她嫁得很幸福真的很開心
昨天兩個人就像以前翹課喝咖啡去的情形一樣
坐在簡餐店裡聊天
以前還說好兩人以後老了也要像貴婦般一起逛街喝下午茶
她是一定可以像貴婦一樣
因為家裡本來就很不錯
現在又嫁給上市公司董事長的獨生子
一直以來給我的感覺就是和幸福畫上等號的人
不只是物質
就連她的氣質與個性也很具感染力
跟她在一起就會覺得很開心
是個很有自信與魅力的人
當女人就要像她這樣

雖然現在的我並非嫁入豪門
但也覺得自己嫁的很好
老公跟婆家都對我很好
讓我可以沒有經濟壓力慢慢的找工作
所以我也算是另一種貴婦喔

努力的幸福~~也努力的減肥~~~~

這幾天沒啥食慾
吃的不多
體重也有降
2/9晚上量是60.9
今天早上量58.7
超感動的~終於回復到60以內了
現在早上吃的很好
都吃ㄧ堆蛋糕
說真的~現在甜點已經吃到膩了捏~
前幾天我還突然想吃泡麵哩說

2/14
早餐
巧克力蛋糕2小塊
草莓派ㄧ塊
巧克力麥片一個

午餐
海帶芽蛋花湯兩碗
炒菜埔.豆乾.肉絲數口

突然發現今天都沒吃水果
之後可能就吃芭樂.火龍果.蘋果吧
每天努力喝水2000CCUP

hi~小雅

恭喜妳!!
體重又降回來了!!
再沒幾天就要過年了
所以把握這幾天好好的努力一下吧!
給自己一張漂亮的成績單
其實過年期間能維持住就很棒了
但還是要對自己多叮嚀一下
免得毀了自己努力的成果
就不好了

現在的我因為小紅的關係
正喝著熱黑糖水紓解不舒服的肚子
今天可能沒辦法運動了

2/14      體重(早):54kg
              早餐:巧克力蛋糕一塊(320kcal)
              午餐:豬肉片(60g/75kcal)
                        蔬菜(200g/60kcal)
                        豆腐(70kcal)+蛋一顆(80kcal)
                        起司一片(38kcal)
                        低脂鮮奶(43kcal)     
              下午:熱黑糖水(70kcal)
              晚餐:海帶蛋花湯3碗(70kcal)
                        雞肉一塊(40kcal)
                        煎黃色小豆干2塊(142kcal)
                        炒敏豆40g(35kcal)
                        飯3口(50kcal)
              宵夜:熱黑糖水(70kcal)
              喝水:2300cc
              運動:x
              嗯嗯:1

今早體重是53.8kg
身體持續不舒服中
等下再躺著休息一下
看下午會不會好點
因為糧食已經沒了
該去賣場補貨囉~~

昨晚不舒服不想吃晚餐
所以只煮老公的
但是他堅持我一定要吃
所以就吃了不是減肥計畫中的食物
晚上應該只吃蔬菜類的