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減肥日記 / 小土妹的減肥日記,請大家好好的督促我...

大家好,在FG這邊已經潛水好久了,現在終於下定決心要開始減肥...
小土妹已經27歲了,碩士一畢業就結婚了,那時已經胖到了50公斤
結果,結婚這兩年來,因為太幸福了,完全沒有想到體重控制這件事情
而且再加上為了要懷孕,壓力還有藥物導致內分泌失調
在之前竟然爆肥到64公斤
(其實已經很久不敢面對體重記了,直到上星期日6/25才第一次量)
差點沒有瘋掉....因為小土妹很矮,才155公分而已...
所以整個人看起來就像一顆球....
可能也是因為體重過重的關係,所以一直沒法順利懷孕!!
所以小土妹從6/26就開始一連串的減肥動作,
希望可以健健康康的瘦下來,然後趕快懷孕、生小貝比..*^^*

在這裡潛水這麼久,讓我最心動的就是軟糖公主的食譜
可是我年紀已經有一點了,而且又有內分泌失調的不良前科...
所以軟糖公主的食譜對我而言,有點太嚴苛了...
所以我預計要花一個星期的時間
去適應那個食譜....所以我的減肥方式沒有很規矩的按照軟糖公主的要求...

但小土妹從6/26開始吃,才三天唷!
就瘦了4公斤....
有點太誇張了...
而且連朋友都看出來,明顯的瘦下來了...
等一下把我吃的日記都補上來....
  • to:小土妹

    妳有沒有覺得肥胖容易減肥難ㄚ!!!
    都要少吃好幾天,體重才會略為下降
    可是一吃,又超容易胖回來的T_T

    我減肥成功過兩三次有
    不過都不懂得好好維持又胖回來....
    現在持續努力中啦~~

    一起加油喔!

  • Dear罐頭小姐
    謝謝妳的加油唷!
    不過老實說,真的是改吃這種減肥食譜之後,
    注意纖維質的攝取以及改變吃東西的喜好,
    真的比較不容易複胖...

    所以,食譜是有效的,
    只是自己沒有堅持...
    唉....anyway,加油!!
  • 6/25        體重64kg        目標54kg
    6/26        體重63kg            (-1kg)
    6/27        體重62kg            (-1kg)
    6/28        體重60kg            (-2kg)
    6/29        體重59.5kg    (-0.5kg)        (體重最低點)
    6/30        體重60.6kg    (+1.1kg)        體脂肪:34.3
    7/1          體重60.8kg    (+0.2kg)        體脂肪:31.9(MC來了,減肥計畫先暫緩,但還是有控制熱量)
    7/2          體重61.2kg    (+0.4kg)        體脂肪:31.6
    7/3          體重61kg        (-0.2kg)        體脂肪:31.6 
    7/4          體重61.1kg    (+0.1kg)        體脂肪:30.6(雖然體重停止下降,但是體脂肪一直在降喔)
    7/5          體重61.4kg    (+0.3kg)        體脂肪:31.6
    7/6          體重60.5kg    (-0.9kg)        體脂肪:32.4(體重終於突破61的大關)
    7/7          體重59.9kg    (-0.6kg)        體脂肪:34.3
    7/8          體重60kg        (+0.1kg)        體脂肪:35.3
    7/9          體重59.8kg    (-0.2kg)        體脂肪:35.4(繼續飆高=    =)
    7/10        體重59.5kg    (-0.4kg)        體脂肪:34.4(下降了!!下降了!!)
    7/11        體重59.0kg    (-0.5kg)        體脂肪:33.4(下降了!!下降了!!)
    7/12        體重58.8kg    (-0.2kg)        體脂肪:35.4(增加了,是瘦太快還是沒睡飽?)
    7/13        體重58.3kg    (-0.5kg)        體脂肪:35.9(繼續飆高=  =,體重在創新低,體脂肪則是創新高)
    7/14        體重58.5kg  (+0.2kg)      體脂肪:36
    7/15        體重58.3kg  (-0.2kg)      體脂肪:35.5
    7/16        體重59.2kg  (+0.9kg)      體脂肪:33.3(睡覺可以消除體脂肪嗎??竟然減輕了...)

    看來上次體重的瓶頸是在61公斤,這次是在58公斤!!
    加油!!加油!!
  • TO  小土妹
    可以請問一下妳跳肚皮舞的DVD去那裡買呢????
  • Dear  愛幻想的雲:
    土妹是去YAHOO拍賣買的啦
    ---------------------------------------------
    李宛儒推薦~魔力美體+魔力纖體肚皮舞  (2DVD)
    國際知名雙胞胎舞者-Veena  &  Neena設計教學!!
    教您舞出迷人身段,搖擺瘦身,動感惹艷!完美手腹、解放下身!
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    那個時候買的是兩片590
    土妹覺得還頂便宜的就買了
    可是不確定是不是最好的
    不過真的會累=  =
    而且手臂線條是真的差很多....
  • 7/17    的食用日記(減肥第27天)
    早上:香蕉230g(159.2)+中藥咖啡(21.5卡)
    中午:花椰菜120g(30卡)+水煮蛋(80卡)+小白菜30g(7.5卡)+金針菇30g(7.5卡)+甜椒30g(7.5卡)
    下午茶:水梨200g(85卡)+葡萄125g(大約20顆)(60卡)
    晚餐:優格半杯(96卡)+口糧一塊(60卡)+小方塊蘇3塊(123.6卡)+水梨50g(21.3卡)+鳳梨50g(17.6卡)

    總熱量:776.7卡
    體重:58.6kg(-0.6kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:34.1
    運動:肚皮舞30min

    呵呵,假日的爆食終於控制回去了.....
    非常感謝在FG有這麼多姐妹一路的打氣,
    更感謝軟糖公主的食譜,(好像在發表得獎感言)
    雖然土妹都自己有自作主張的修改...
    但是...這次減肥經驗,真的對土妹而言非常的新鮮!
    每天都很開心...很輕鬆...
    (不像以往挫折感很大,又沒效果,甚至還有點輕微的憂鬱症)
    這次真的減的非常有成就感,
    而且完全不用挨餓!不會餓到發抖..
    而且身體非常的健康....(不然也沒法每天練肚皮舞30分鐘)哈哈...

    現在已經進入減肥的第27天,快要一個月了!
    當初設定是要減肥10公斤的,(原新我預估大約需要2-3個月吧)
    現在一個月瘦6公斤....我已經很滿意了,
    (但土妹的體重還算胖啦:p)
    但是已經很久沒有在5字頭了...
    而且因為現在已經養成運動的習慣
    所以看起來也還是有比58瘦..呵呵

    接下來只要持續保持身體健康,保持一樣的輕食習慣與運動...
    到底可以瘦多少,就不去侷限了....(不過能越瘦越好,哈哈)
  • 7/18        的食用日記(減肥第28天)
    早上:香蕉230g(183.1)+中藥咖啡(21.5卡)
    中午:大滷豆乾75g(141.75卡)+水煮蛋(80卡)+小白菜120g(30卡)+海帶30g(1.25卡)+小黃瓜100g(25卡)
    下午茶:葡萄125g(60卡)
    晚餐:光和沙拉(60.6卡)+葡萄125g(60卡)

    總熱量:663.2卡
    蛋白質:22.13
    體重:57.9kg(-0.7kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:35.5

    體重創新低囉!!加油加油!!
    暌違已久的57呀!!!
    整個人已經明顯瘦一圈了....
    但是胸部還沒有減,是怎樣呀??
    有人知道如何減胸部嗎??
    之前是34E....掉了7公斤之後,胸部還是34E...

    我覺得胸部小了之後,視覺效果一定會更瘦!
  • 終於多了一顆星*^^*
    這算是瘦了7公斤的獎勵嗎??
    哈哈...

    當初要來po體重時,真的覺得很難為情,因為太胖了...
    想不到到今天之後,不到一個月就瘦這麼多...
    要繼續加油囉!很多人都有瘦到10公斤以上...
    希望我也可以!
  • TO  小土妹
    好羨慕妳哦!!
    一下子就瘦那麼快,
    真的是好厲害哦!!!
    最近妳的飲食都沒有吃澱粉類,
    是這樣才瘦那快的嗎???
    對了,
    妳會偷吃餅乾嗎??
    有時候我都會忍不住,
    尤其是我家小朋友在吃時,
    天哪!!!
    我就會忍不住吃個二、三片.....
  • 親愛的愛幻想的雲:
    我是過胖呀,當然瘦的快
    我希望趕快瘦到妳的體重...:)

    我有吃澱粉類呀,
    像口糧或是方塊蘇...
    呵呵,真的是嘴饞...
    我只是沒有吃飯跟麵包...
    因為我本來就不愛吃飯,所以還好....
    但是要把我最愛的麵食類戒掉,
    真的是痛苦萬分!!!!
    我超愛蔥油餅與抓餅....

    說到口糧,我真的覺得他是減肥的好伙伴
    因為啃起來很花時間,自然就會有飽足感
    而且一片口糧的蛋白質就有0.9克
    也算不無小補啦!!

    不過就像你之前講的,軟糖的食譜吃久了會胃口越來越小...
    以前需要吃兩把蔬菜,現在只要一把(約100g)
    以前嘴饞需要吃五塊餅乾,現在可以用一兩塊就可以了...

    呵呵,有進步就好了,
    我覺得太痛苦的限制自己,可能要埋下日後爆食的因子唷!!
  • to  小土妹
    這幾天因為頭痛,
    加上我老公不在家,
    我竟然一直偷吃....
    實在是....
    昨天晚上因我小姑買了,
    "麻辣鴨血+麻辣涼麵"
    本來不想吃了,<都刷牙好囉!!>
    可是............
    就破戒了,
    不過我只吃了1/4碗涼麵、二塊鴨血半碗湯,
    其實最近因為體重一直降不太下來,
    有點小小"挫折",
    看到妳們大家都瘦那麼快,
    而我一直在原地....
    傷心啊!!
  • 土妹:

    妳的胸圍真的是人人稱羨的耶!!而且恭喜妳瘦到57囉^^(真糟糕我復胖了T.T)
    還有謝謝妳提供我的資訊喔^^
  • to:小土妹

    我想請問妳怎樣把熱量算那麼精準的ㄚ??
    還知道青菜幾克,那每種的青菜妳都知道熱量嗎??
    我真的是不太會算卡路里耶
    都只知道拿超商上有標示好的來看~~
    可以教教我嗎?plz~~~~~~~~
  • 最近遇到停滯期.....
    停在60就不往下掉了T_T
    我也想要5開頭........
    請問是不是要運動來加強呢?
  • 愛幻想的雲:
    乖啦,妳的頭痛有沒有好一點哩???

    其實妳的體重已經OK了呀,當然不會瘦很快...
    我覺得我這個速度應該會到某個重量就停滯了吧
    呵呵...
    真希望那天可以跟你的體重一樣,我也就心滿意足了...

    不過....妳竟然吃了"麻辣鴨血+麻辣涼麵"
    會不會太幸福了呀!!!!
    唉,羨慕ing~~

    土妹不沾肉味已經很久了,可是一看到"麻辣鴨血+麻辣涼麵"
    還是粉想要去吃...哈哈....

    一起加油吧:)
  • Dear罐頭小姐
    網路上有很多熱量計算表..
    比如說
    http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
    這個網站就非常的清楚....
    可是吃到最後,妳會發現,這種表格真的太複雜,也記不起來...
    這時,你就可以參考「食物代換表」
    http://hospital.kingnet.com.tw/desweiclasspart3/page13.html
    不論是「食物熱量表」或是「食物代換表」用google搜尋都可以找到一堆
    所以妳可以挑妳覺得看起來清楚、舒服的...

    而整個減肥的成本只需要去買一個磅秤(一般食品行的當然是最OK的)
    可以讓妳去秤妳吃進去的水果或是蔬菜有多重
    大概妳練習個三天,後面就根本不用到磅秤,就會知道大概東西有多重
    對應到「食物代換表」中就可以知道妳吃進去的熱量還有蛋白質量是多少!
    有人的減肥方法是控制醣類的攝取量
    而利用食物代換表,妳也可以抓到吃進去的醣類有多少...

    我覺得這個食物代換表對我最大的益處就是在於...
    可以計算蛋白質攝取量...
    之前有提到,蛋白質攝取量不足容易造成掉髮或是皮膚粗糙....
    而且可以更有效率的管理你吃進去的食物唷!!
  • 7/19的食用日記(減肥第29天)
    早上:香蕉230g(183.1)+中藥咖啡(21.5卡)
    早上點心:180g葡萄(90卡)
    中午:花椰菜120g(30卡)+水煮蛋(80卡)+金針菇50g(12.5卡)+1/2塊大滷豆乾(70.9卡)+芭樂150g(48.8卡)
    晚餐:口糧2片(120卡)+可樂一小杯(136卡)

    總熱量:832.1卡
    蛋白質:17.93
    體重:57.7kg(-0.2kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:35.1(下降了...呵呵)

    體重創新低囉!!加油加油!!
    哈哈,減肥快要滿一個月,就有將近7公斤的成效
    實在太滿意囉!!
    繼續努力..
  • 小土妹:
    好羡慕喔!胸部都沒變小
    最近我老公說我胸部快不見了...
    以前最胖的時候有80D  or  E
    現在只剩75C  or  D
    如果瘦到50kg 
    胸部不就不見了.....鳴!
     
  • TO  玉荷苞 小土妹
    好羨慕妳們哦!!
    妳們的胸部都比我還好呢??
    不像我自從減肥之後,
    大概最先瘦到的是胸部吧!!
    現在只剩32  B真慘....
  • 親愛的玉荷苞呀!!
    土妹不高耶....
    所以我真的粉想要34C的胸部
    而不是現在34E....
    唉唉唉...

    ps.我覺得我的胸部沒縮水,可能是因為我很注意蛋白質的攝取量
    但也不能為了要瘦胸部,而把蛋白質減量..
    這樣會變老....我不要..../___\
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