CH的同伴們，一起來減肥吧！！

6/12
體重70
今天小紅來報到,但體重也無增加ㄟ,我想是因為之前都有運動的關係吧!!加油,小紅完要更努力囉~~

早  麵包1/2+活菌比妃多250cc

中  肉粽一顆

下午茶  2片巧克力--一直想吃麵包,但忍住了

晚    牛肉4片+小白菜+冬粉

6/13   

早    飯糰+豆漿

中    小黃瓜3條+半根紅蘿蔔+千島醬

下午茶    蔓越莓比非多250cc

晚        過水的空心菜1/2+麵包1/4
            因為小紅來,所以煮了紅豆薏仁湯補血,
            順便吃了一碗^^

to喝湯怪獸

會水腫的原因有很多,但有一個是"鈉"不要小看它喔,我們吃的食物裡都有含,
有些東西很詐,東西明明200克,但標示時只會寫100克  鈉含量  500毫克,
所以我們這時就要算算這食物共有多少鈉了??
500*2=1000毫克
正常人一天約吃納3200--4000毫克,但如果容易水腫建議是克制在2500--3000毫克吧!!以下是我找的資料,供大家參考

根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。

ㄧ、保持理想體重 
採用多樣化的均衡飲食，每日從各類食物中均衡的攝取各類營養素以提供身體所需，養成不偏食、不暴飲暴食的習慣。熱量的攝取應視個人的身高體重及活動量的實際狀況而定，忌食任何高熱量及濃縮型食物，尤其是甜膩、油炸、油煎及油酥的食物，如：糖果、蛋糕、中西式鹹、甜點心及含脂肪高的堅果類等。每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任一餐，飢餓時最好選擇食物體積大、熱量低又有飽食感的食物  。

二、每日食鹽少於五克 
根據國民營養調查顯示：國人每日平均食鹽攝取量約為15公克（由鈉量換算所得），遠遠地超過我們身體的需要量，因此為預防高血壓的發生，行政院衛生署建議國人每日食鹽攝取量為8-10公克，如果已患有高血壓者，更要控制於5公克以下。減少鹽分的攝取，可以幫助水分的排出，降低心臟的工作負擔，有助於高血壓的預防、治療及延緩併發症的發生。高血壓的治療飲食為低鈉飲食，鈉是可以從飲食中的許多食物獲得的，不過主要來源還是鹽，所以低鈉飲食一般人稱為低鹽飲食，我們仔細分析鹽，知道鹽含有40％的鈉，假如我們吃了一茶匙約5公克的鹽，等於吃進去約2公克即2000毫克的鈉。 

三、調味品中的鈉含量如何換算呢? 
1茶食鹽＝2湯匙醬油 
1茶食鹽＝5茶匙味精 
1茶食鹽＝5茶匙烏醋 
1茶食鹽＝12  1/2茶匙番茄醬

四、調限鈉飲食的小小提示 
＊酸味的利用  ─  在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等，可增加風味。 
＊糖醋的利用  ─  烹調時使用糖醋來調味，可增添食物甜酸的風味。 
＊油脂的利用  ─  使用植物油來炸或炒然後再加上檸檬片，可增添食物的風味。 
＊甘美味的利用  ─  使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。 
＊鮮味的利用  ─  用烤、蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，以減少鹽及味精的用量。 
＊中藥材與香辛料的利用  ─  使用人參、當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料，可以減少鹽量的添加。 
＊焦味的利用  ─  可以使用烤、燻的烹調方式，使食物產生特殊的焦味，再淋上檸檬，即可降低因少放鹽的淡而無味。 
＊低鹽佐料的使用  ─  多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料，或味道強烈的蔬菜，如洋蔥，利用其特殊香味，達到變化食物風味的目的。 
＊低鈉調味品的利用  ─  可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照營養師指導使用。

五、遠離菸酒及咖啡 
高血壓患者是需要絕對的禁菸，因為香菸中的尼古丁會使小動脈收縮異常，導致心跳加速，促使血壓上升，增加心臟負擔。
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鈉有維持血壓的功能。鈉調節細胞外液容量，構成細胞外液滲透壓，細胞外液鈉濃度的持續變化對血壓有很大影響，如果膳食中鈉過多，鉀過少，鈉鉀比值偏高，血壓就會升高，出現血壓升高的年齡愈輕，壽命愈短。體內水量的�定主要靠鈉的調節，鈉多則水量增加，鈉少則水量減少，所以攝人過多的食鹽，易發生水腫；過少則易引起脫水。鈉對肌肉運動、心血管功能及能量代謝都有影響。鈉不足時，能量的生成和利用較差，以至於神經肌肉傳導遲鈍。表現為肌無力、神志模糊甚至昏迷，出現心血管功能受抑制的症狀。糖的利用和氧的利用必需有鈉的參加。鈉在腎臟被重吸收後，與氫離子交換，清除體內的二氧化碳，保持體液的酸鹼度�定。腎對鈉的主動重吸收，引起氯的被動重吸收，有利於胃酸的形成，幫助消化。人們如果在晨起後喝一杯淡鹽水，可起潤腸通便作用。

如果缺鈉，引發低鈉血症，患者倦怠、淡漠、無神、起立時易昏倒，嚴重時噁心、嘔吐、血壓急劇下降。

缺鈉的原因很多，如因腹瀉、嘔吐等造成胃腸道消化液喪失。汗液中氯化鈉含量約0．25％，若高熱病人、高溫作業、大運動量而大量出汗，可能會發生缺鈉為主的失水。此外腎功能異常、糖尿病酸中毒、利尿劑的應用和大面積燒傷等，均可失鈉過多，造成缺鈉，脫水等其他代謝紊亂。鈉過多也會引起局鈉血症，使中樞神經受到明顯影響，病人易激動，煩躁不安，嗜睡，肌張力增高，抽搐，驚厥，甚至昏迷。

食鹽的主要作用是鈉離子的作用。正常人的血液有一個比較�定的酸鹼度，適合於細胞的新陳代謝，這種�定的酸鹼度主要靠血液的緩衝系統、呼吸調節和腎臟調節三個方面來維持，血液中主要的緩衝劑是碳酸氫鈉和碳酸這一對緩衝劑。其中鈉離子是重要組分。正常人鈉離子的最小需要量每人每日為0，5克，相當於食鹽2-3克，但這樣的低鹽飲食我們不能長期耐受，所以正常人一般每日食用5∼6克食鹽。

怎麼今天都沒人留言啊！！這是不對的行為哦！∼！
小公主因為小紅來所以沒有節制，下星期開始，小公主也要來實施高蛋白減肥超高級計畫...大家拭目以待吧！！
哈哈

我雖然食量不大,但可能因為年齡的增加,所以小富一直檢不下來,結果就去買了日本的EGCG,狠不錯唷,不過不能依次吃太多,會狂餓

6/14

早    燻雞蛋三明治+比非多300cc

中    小黃瓜1條+半顆紅蘿蔔+千島醬

快走20分鐘

下午茶    紅豆薏仁湯

晚    魯棒棒腿便當~~飯一半

TO  朵莉絲

        我一定是吃太多鈉了，以後一定要好好注意，不然水腫真的是吼~~粉討厭!!

6/14 
早上    大碗的素食麵線+大奶  (哈哈!好久沒吃那麼飽了)

中午    X

下午    康寶的玉米濃湯~  嗯!好喝

晚餐    綜合羹板條  +  福樂的奶茶(熱量208卡)

PS.  我我我發現~  原來我真愛奶茶，每天一杯  ~慘!!

6/14
早餐；火腿蛋
午餐；肉粽
下午茶；鳳梨酥兩塊+馬來西亞咖啡
晚餐；餛飩麵+奶茶500ＣＣ

6/14
早餐：300ml（無糖脫脂奶茶）+10g草莓巧克力
午餐：X（20分鐘快走）
下午餐：1根紅蘿蔔+3條小黃瓜（千島醬）
晚餐：X（游泳750M）
宵夜：450ml（無糖脫脂奶茶）+餅乾

6/14
早餐：300ml(無糖脫脂奶茶)+15g草莓巧克力
午餐：X（快走20分鐘）
下午餐：一根紅蘿蔔+3根小黃瓜（千島醬）
晚餐：X（游泳750M）
宵夜：450ml(無糖脫脂奶茶)+餅乾

哈哈哈∼
原來已經Page2了∼
我還以為沒po上∼

6/15
早餐：400ml(無糖脫脂奶茶)+10g草莓巧克力
午餐：X
下午餐：2根紅蘿蔔（千島醬）
晚餐：300ml(無糖脫脂奶茶)+1片黑巧（85％）
            +5片海苔+3片起士餅乾
宵夜：X（運動30分鐘）
身高/體重：171/54

*_*  ~~  是的!!  樓上的妹妹，已經到第二頁了~

6/15 

早餐    蔬菜三明治+蛋+起士  +  大奶
中餐    四根黃瓜(千島醬)  ~~　好吃耶！！
晚餐    川巴子  (素食鍋)  ~~  聚餐，但我粉乖哦，只吃菜

To:小熊儀∼

你的早餐越來越豐富了喔！
本來只是蔬菜三明治
現在又加蛋還加起士咧∼
肥死你喔！

晚餐要吃好料的∼早午餐就少吃一點

6/15
體重；55.6怎麼越來越重，惠不會因為小紅來狂吃的結果，
早餐；鮪魚土司+奶茶
午餐；肉粽
下午茶；紅豆薏仁湯+小糕點
晚餐；一小口的白飯+大口的青菜

下星期我要實施超嚴格減肥計畫，這可是一個月的黃金期，一定要好好忌口....

6/15


早  肉鬆蛋三明治半個+筍子包一個+中奶

中    早餐吃太多了,所以午餐沒吃
快走20分鐘

下午茶    紅豆薏仁湯+1塊小糕點

晚    刷刷鍋~~吃了我很愛的刷刷鍋,有點破戒了>  <
檢討中...........

6/16  50  ^^"

早  咖啡+銅鑼燒皮一片(沒包料)
午  雞排4塊(一大塊大約切7.8小塊)+銅鑼燒皮一片 
晚  雞脖子4塊(小ㄉ)麻薯2條+土司一片
      還喝了一罐黑松沙士

是不是沒做運動有差!!
天氣很熱耶!
都沒瘦耶...看來要下重藥囉~~~

假日兩天到宜蘭遊玩，所亂吃一通，不過昨天量體重還是55.6公斤，也泡澡20分鐘，今天要準備另一套的減肥計畫，不過到目前為止，頭昏昏想睡覺ZZZZ