減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始

美女梅:好好加油唷~
去年2月份,我也是跟你一樣重...我97>"<
後來到10月份我就瘦到66KG~沒有吃任何藥物~
後來因為自己貪吃才又回升到70幾...現在又開始要認真減肥了~我相信你可以做到的唷!!要對自己有信心!!你現在減肥應該會比一般人瘦的快!!繼續堅持下去!!我對你有信心喔^__^    加油!!!

12月21號                        89.2

早餐-no
午餐-叉燒便當
下午-爆米花+黑咖啡一杯
晚餐-no

運動-重量訓練60分鐘+踩階梯20分+腳踏車40分         

今天體重竟然沒有減輕.真奇怪.可能是因為是經期吧.
且肚子都一直脹脹的.真不舒服..

To  :樂桃桃...
有..有..有.我之前就有看過你的文章..我比較佩服妳ㄟ.只吃金針菇跟海苔.我都是晚上沒吃.所以中午,都會盡量吃自己愛吃的東西.只是有時會比較注意一下熱量.謝謝你ㄟ.

下個月開始就又要正常上下班了,不知道會不會影響我的計畫..我們一起加油努力吧..

2005/12/21  (三)    噗…我前一天的日期好像寫錯了…真是豬頭ㄚ  一一"

起床體重：62.2KG(黃金期第五天，黃金期究竟有幾天ㄚ??)

今日飲食：08:05  蕃茄200g×1顆、卡夫高鈣起司×4片
　　　　　11:15  蕃茄250g×1顆
　　　　　12:45  卡夫高鈣起司×3片
　　　　　17:10  青蘋果200g×1顆
　　　　　18:30  卡夫高鈣起司×3片

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

自我檢討：天氣越冷，老師好像操的更厲害
　　　　　今天的狗式舉腳讓屁屁都快抽筋了…
　　　　　為了要瘦屁屁，還是ㄍㄥ住ㄅ
　　　　　剛剛偷量了一下體重，跟早上一樣…
　　　　　嘿嘿嘿…偷偷高興中∼

樂桃桃也要加入這邊ㄇ？？？

大家一起努力咩∼

我去年12月(75㎏)減到現在，
平均下來，一個月只掉1㎏…
其實中間停滯期的時間很長，也沒認真減，
最近幾個月因為上FG有不少戰友相互鼓勵，
也跟著大家一起研究比較健康的飲食方式，
成效比較好ㄋㄟ…

所以ㄚ…咱們一起努力ㄅ

P.S  最近幾天的蕃茄起司餐只是一個手段啦~哈~

TO美女梅~~

那是我去年雄心壯志的巔峰期...現在的我已經走下坡了(大哭...)...而且還復胖!!看到你這麼有決心,我也替你很高興~減肥真的需要很大勇氣,尤其像我們這種胖妹妹...剛開始減肥身邊的人都抱著看好戲的心態!!千萬不要讓她們瞧不起...一定要瘦給她們看!!你這樣誇獎我,害我想把我剛剛吃的東西都給挖出來,這樣才對的起你的稱讚...最近我發現一個好東西,就是蒟蒻麵...包裝上面都說沒熱量,但是我都算他1包50卡~我都把他煮成湯麵...可以飽又不難吃~真是我們減肥族的好朋友...我們一起加油!!跟肥肉說掰掰...

春風喵潔西~

番茄起司真的有效嗎??單吃番茄我怕我會撐不下去ㄟ...

我記得我去年減肥,好像沒碰到什麼停滯期...頂多體重維持幾天不動...然後就又開始下降了...我想可能是因為我那時候比較胖吧!!所以才減的這麼快,再加上我的生理期都正常...
你停滯期可以換換吃別的東西,一直吃同樣的東西,自己會膩...而且身體也會習慣...

我真的覺得大家一起減,成效會比較好ㄟ...
大家都要一起努力唷^O^

TO安普

起司的熱量沒我們想的這麼高喔~像卡夫的高概起司片...一片大約64卡吧~~所以還好~~嘴饞的時候倒是不錯的選擇...

大家好ㄚ••我是新朋友••第一次來這裡••
我超胖的耶！我也是8開頭耶！怎麼辦••
之前有瘦到60初，但又因為壓力太大，狂吃••
又胖回現在的80幾！怎麼辦啊？？
我真的是被豬附身了嗎？很氣自己••
之前瘦下來也是各種方法都試過，雖然有成效，
但也讓我又復胖了••怎麼辦啊？？
請大家教教我，好無助喔！

12月22號                                  89.2(又沒變.真奇怪)

早餐-豬肉蛋吐司+小奶茶
午餐-叉燒便當
晚餐-紅豆湯+芝麻湯圓3顆..(慘了..冬至害我破功.)

運動-踩階梯20分+腳踏車60分

2005/12/22(四）

起床體重：61.7kg(蕃茄起司餐真是我的好朋友ㄚ∼)

今日飲食：06:20  牛奶燕麥片×1C(燕麥片×2T、OAK全脂快溶奶粉×2T+熱開水×1C)
　　　　　08:20  青蘋果150g×1顆
　　　　　10:15  無糖豆漿×1C
　　　　　12:45  桂格冬蟲夏草靈芝精力湯(鹹的)×1.5C(另加OAK全脂快溶奶粉×2T、熱開水×1.5C)
　　　　　　　  (→感覺超像喝加了牛奶的鹹口味糙米片，飽足感更好說，我只能用"撐"字來形容它)
　　　　　14:20  無餡小湯圓×25顆(約60g，甜湯2口、鹹湯1/4碗)
　　　　　17:15  粵式黑糖桃酥30g×1包(二塊裝)

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　22:00-23:00  軟式呼啦圈×60min

自我檢討：今天一整天都是用少量多餐的方式，
　　　　　整天都沒餓到，還有點撐死的感覺…
　　　　　尤其是下午的湯圓跟桃酥，
　　　　　根本就不在計劃內…
　　　　　幸好熱量仍在控制範圍內  一一"
　　　　　不然前幾天的努力就ㄎㄧˋ了了ㄚ

P.S  計量單位　C(杯)：Cup  =  240㏄
　　　　　　　T(大匙/湯匙)：Tablespoon  =  15㏄  (粉狀物約7g)
　　　　　　　t(茶匙)：teaspoon  =  1/3  T  =  5㏄

ChiungChiung，

減肥能不能成功，關鍵只有一個字∼
就是「妳」自己

只有妳自己才有辦法讓自己瘦下來，
別人只能從旁鼓勵或是督促妳而已，
要不要瘦，還是選擇繼續墮落，
也只有妳才可以決定，
所以真的要靠妳自己的毅力跟�心才可以有辦法喔

妳放心，減肥路上還有很多好姊妹都很認真的在努力著，
大家會陪妳一塊努力，
努力的多，效果就會很快顯現，
偷懶的多，當然就沒效果囉

加油

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樂桃桃，

蒟蒻麵的確是很好的主食替代產品，
不過妳在吃之前，記得要先用開水燙過，
不然味道會超級噁心的喔

蕃茄起司餐，我不知道別人吃的感覺是怎樣，
不過我覺得好像腸胃的蠕動會比較快，
而且對我來講，好像比較利尿說　　一一"
不知道是不是錯覺啦

其實我也沒很乖的吃ㄟ，還是會吃到別的水果說
有些水水會把蕃茄跟起司拿去烤，
烤過的蕃茄會比較酸，這二種食物我根本就不怕它，
我超愛起司的，所以拿來吃也都還ok

停滯期的時候換換其他的方式也不錯，
傅娟就是採用“交叉減肥法”來對抗停滯期的唷

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安普，

卡夫的起司雖然是全脂的，
但是它的碳水化合物比較低，
雖然安佳的煙燻起司更低，但是它實在是太軟了，
會黏在包裝紙上，這樣浪費掉不少起司，
所以我後來就改買卡夫的起司了

至於奶油起司抹醬，
我覺得它應該稱不上是奶油吧
它只是像奶油狀的起司，
白色，有點微酸，而且我買的是Light
100g  169卡，碳水化合物也比全脂的低，
所以卡夫的Light奶油起司抹醬也是一個很好的選擇ㄟ
用它來拌蔬果也挺好吃的說    一3一

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我想，蕃茄起司餐是比較偏向低GI的飲食方式吧，
因為有水水在使用南加州減肥法(也有人稱為邁阿密減肥法)，
不少水水們說吃蕃茄起司餐還改善她們ㄣㄣ的狀況，
所以我就抱著試試看的心態，反正我愛吃起司，
吃了那麼多的起司，胸部好像有回來一點
應該不會是錯覺ㄅ    一一"

春風喵潔西~

對啊~我同意一定要把蒟蒻燙過,因為有一次我一打開的時候~我同事馬上說~唉唷!!好臭喔...怎麼有尿的味道>"<
害我臉上3條線...為什麼蒟蒻會這樣啊~~害我每次要開的時候都要注意附近有沒有人...蒟蒻真是令人害羞啊^O^

TO~春風喵潔西:

聽你這樣說番茄起司好像挺不錯的~那聖女小番茄可以嗎?

還是一定都要吃大番茄勒...感謝^O^

12月23號                                                89.4

早餐-蘿玻糕加蛋
午餐-肉鬆麵包
晚餐-湯圓6顆+湯+啤酒一杯


運動-腳踏車60分

樂桃桃，
應該是要大蕃茄喔…小蕃茄的糖份比較高　

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補昨天的日記    一一"

2005/12/23(五)

起床體重：61.6kg

今日飲食：06:20  高纖羅勒金菇菜飯×1人份
　　　　　11:35  牛奶燕麥片×1.5C(燕麥片×2T、奶粉×2T+熱開水×1.5C)
　　　　　16:30  咖啡牛奶×1.5C(咖啡粉×1/2t、奶粉×2T、熱開水×1.5C)


今日運動：無

自我檢討：睡前跑去量了一下體重，
　　　　　體重往上飆…真是奇怪
　　　　　不過想一想，今天好像小號沒平常多就是了
　　　　　無所謂囉…體重只能當參考，
　　　　　希望明天量尺寸的時候，尺寸還有縮小才好∼
　　　　　體重勢必會往上飆，唉…再加油吧！

12月24號      89.0

早餐-蘋果一顆
午餐-自己煮的肉醬麵(肉醬罐頭+雞蛋麵)+無糖綠茶
晚餐-no

運動-no

昨天有偷吃晚餐.還變瘦ㄟ..看起來生理期的循環真的有那麼大的關係喔..

To:春風喵潔西
你好厲害喔..都只吃流質的食物..
那個蕃茄起司餐看起來蠻有用ㄟ,可是那兩樣都是我不喜歡的東西..所以我不能用這個方法..加油,你的5字頭快到了喔..

噗…美女梅，
我只要停吃蕃茄起司餐，
體重就會往上回升了
哈∼保持愉快的心情減肥就對了  ^^

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補一下昨天的資料

2005/12/24(六)

起床體重：62.0kg

今日飲食：10:45        聖誕棒棒糖×1支(去市場前怕肚子餓先吃的…超甜        >"<)
　　　　　14:15        海帶芽豆腐湯×2碗
　　　　　12/25        02:45        甘百世凱莎巧克力40g×1塊

今日運動：19:00-20:50        哈達瑜珈課程×110min

自我檢討：今天的瑜珈課因為有幾個新生，
　　　　　所以老師在肩立的時候沒有特別的操……
　　　　　回來買的組合櫃好像不夠用，又跑到家樂福去
　　　　　補買了幾個，把它們組合起來再把該整理的東西整理上去，
　　　　　2點多的時候真的是覺得餓了…就拿了下午買的巧克力(1大塊40g，231.27卡)
　　　　　噗…我還以為是無糖的巧克力…買了一大包12片裝ㄟ        >"<
　　　　　不管囉…既然已經買了，就把它當成是平時的小小犒賞禮物好囉
　　　　　東西全部整理好，地板掃好擦好已經…6點勒        ="=
　　　　　28歲生日的開頭還真是給它挺勤勞的(→自我安慰)

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　計算單位：㎝
┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
�����������������������������
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
│11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│12╱03│63.5│099.0/81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│
│12╱10│64.1│100.0/82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│
│12╱17│62.3│099.0/81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│
│12╱24│62.0│099.0/81.5│72.0│90.5│52.2│36.3│27.3│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘

春風喵潔西：
謝謝你••我正在努力，為了瘦，我一定會努力的！
真的很感謝你鼓勵我，也讓我覺得減肥，真的要靠自己••

12月25號            88.8

早餐-豬肉蛋吐司
午餐-滷味(蒟洛+貢丸+波菜+花椰菜+芋頭)+紅茶
晚餐-no

運動-踩階梯30分+腳踏車10分
   
To  :  chiungchiung 
加油!!一起努力吧....

chiungchiung，
大家都很努力唷∼
所以妳也要努力才行
我們一起加油ㄅ    ^^

對了，減肥要抱著平常心，
得失心不要太重，
這樣才會減的健康又美麗

如果真的有很想吃的食物，
那就去吃ㄅ，
只是要學會自我控制（控制份量）
不然限制太多，反而會變成狂吃或暴食
這樣更不好，而且身體也會受不了的

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2005/12/25(日)

起床體重：62.0kg

今日飲食：11:30  原味優格×200㏄
　　　　　14:00  &#38894;菜炒豬血×1碗
　　　　　16:25  甘百世凱莎巧克力40g×1塊(實在是覺得有夠冷的就拿來啃了  >"<)
　　　　　18:10  柳丁×2顆、西施柚×1/2個

今日運動：16:00-16:05  爬樓梯(來回)×5層
　　　　　22:00-23:00  踏步器×60min

自我檢討：6點才睡，10點就爬起來了~
　　　　　把廚房整理過後，才出去菜市場逛
　　　　　最近好像超愛逛衣服跟褲子的
　　　　　因為之前的褲子都越穿越鬆∼
　　　　　那種感覺還真是給它黑皮　:-p
　　　　　我又離”死瘦子”更近一步了
　　　　　姐妹們，衝ㄚ！！
　　　　　28歲的生日願望：我要趕快當上死瘦子啦∼