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減肥日記 / 減肥日記~~從沒瘦過的小胖胖今年發狠下定決心要減肥

我是一個從小到大體重就比一般同齡的同學朋友還要重,但是比例還可以,所以別人都認為我看起來還可以,不會很胖!
所以我一直欺騙自己,只要我不說別人無法猜出我的體重,但是只要一拍照及買新衣服時就原形畢露,胖~胖~胖~~~
最近公司颳起一股減肥瘋,我也加入戰局,為加強減肥的決心,部門開起了減肥賭盤.(我一定要勝利,不為了賭金,為了自己)
我身高162cm  體重目前63KG,賭盤開啟前7/1測量體重為67KG,我的第一階段目標(也是賭盤結束目標)是在9/7要達到61KG,但我最終目標要達到52KG,我不知道要到何時才會達到最終目標?!
剛開始去看減肥門診,著重在吃藥減肥加拒絕甜食飲料,減肥藥讓我胃口變小了,很容易流汗,所以很喜歡待在有冷氣的地方!  哈~終於在減肥第二週終結時感冒了~  感冒藥+減肥藥讓我昏睡兼無力!!
減肥藥一度讓我的體重降到61KG(減肥第二週終結時),但是感冒難痊癒加上MC報到,我決定要停止吃減肥藥,開始要從飲食及運動下工夫!!
從7/27起上班搭捷運時提早一站下車走路去公司,下班時從公司步行四個捷運站的距離.但在飲食上第一次破戒(自減肥起)吃了炸雞排與蛋糕+奶茶,所以這幾天體重都在62~63kg徘徊.從下週起我要自製午晚餐來配合減肥!!

預計下週執行的減肥食譜
早餐:全麥吐司兩片+白開水350c.c.
午餐及晚餐:自製低卡減肥湯各一碗
自製低卡減肥清湯
材料有百頁豆腐,高麗菜,蒟蒻小卷,雞胸肉,金針菇,香菇,魚板等

希望這樣的飲食能讓我減肥成功!!
加油~  加油~  加油~~
  • 8/26飲食運動情況報告

    早餐:牛奶饅頭夾蛋1個
    上班前散步20分鐘,爬9層樓梯1趟

    午餐:水煮花椰菜.玉菽黍1撮+素高麗菜捲2條
    晚餐:玉米高麗菜炒飯+滷雞肉4塊

    睡前體重59.3KG

    8/27今日起床體重58.8KG

    早餐:傳統飯團1個+麥香紅茶1瓶(約45大卡)
    午餐沒吃~(上課中...)
    晚餐:蘿蔔絲餅2塊+冬瓜茶1瓶(約70大卡)+櫻桃優格(約190大卡)
    晚上去上兩小時的網球課

    剛才量體重是58.6KG

    下週午餐決定要煮蒟蒻炒麵~
  • 8/28  飲食運動情況報告

    早餐:薯餅1個+檸檬汁1杯+櫻桃優格1杯(約190大卡)
    午餐:龍眼20來顆
    中午以家事勞動(掃地拖地)替代運動
    下午逛街2小時
    晚餐:蒟蒻炒麵1碗+草莓優格1杯(約190大卡)+果菜汁(約120大卡)
    夜宵:低糖鳳梨大餅1塊

    小紅來報到,有點水腫~
    剛才量體重是58.8KG
  • 來報告8/29飲食運動狀況∼

    早餐:牛奶饅頭夾蛋1個
    上班前散步15分鐘,爬9層樓梯1趟
    早午茶:鮮榨果汁350CC(柳橙.葡萄柚.檸檬)+櫻桃優格1杯(約190大卡)

    午餐:蒟蒻炒麵1碗
    下班後散步逛街35分鐘
    晚餐:青菜1碗+滷豬肉2塊+蝦子1盤(吃得蠻多的∼)
    點心:龍眼30來顆

    睡前體重59.5KG
    小紅來了.運動減少.飲食隨便.體重上升∼
    要重拾運動.飲食加強控制.哈哈∼體重自然下降囉!!
    加油∼  \  V  /
  • 8/30飲食運動全記錄

    早餐前散步30分鐘
    早餐:牛奶饅頭夾蛋1個
    上班前散步15分鐘,爬9層樓梯1趟

    午餐:蒟蒻炒麵1碗
    下班後散步逛街35分鐘
    晚餐沒吃∼
    點心:櫻桃優格1杯(約190大卡)

    睡前體重59.3KG
  • 8/31飲食運動全紀錄
    早餐前散步30分鐘
    早餐:香蒜火腿麵包1個
    上班前散步15分鐘
    早午餐:菠蘿麵包1個

    午餐:蒟蒻炒麵1碗
    下班後散步20分鐘
    晚餐:濃湯1碗+雞腿排餐1份+咖啡1杯(含糖)
    晚餐後散步15分鐘

    剛才量體重是59.1KG
  • 來報告9/1颱風天飲食報告

    早餐:低糖鳳梨大餅1片+全麥饅頭夾蛋1個
    午餐:低甜份紅豆薏仁湯1碗
    甜點:水梨1顆
    下午茶:加鈣營養餅乾2小包+喜年來蛋捲1盒(共計440大卡)
    晚餐:水煮花椰菜.玉菽黍1大碗+煎虱目魚1/4條+炸丁香魚10隻+滷豬肉1塊

    颱風天比較懶惰,所以沒運動∼
    昨天睡前體重58.8KG

    今天起床體重58.6KG

    小紅要結束了,減肥的黃金期來了∼∼
    要加強飲食控制及運動習慣
    讓瘦身計畫能向前邁進一大步∼
  • 來報告這兩天的飲食運動情況
    9/2 
    早餐:全麥饅頭夾蛋1個
    上班前散步15分鐘
    午餐:低甜份紅豆薏仁湯1大碗600ML
    晚餐:水煮花椰菜.玉菽黍1碗(沾醬:麥當勞番茄醬半包)
    下班後散步35分鐘
    睡前體重是59.1KG

    9/3  起床體重是58.2KG
    早餐:蘿蔔糕2片+三明治1個
    早午茶:新貴派餅乾2個(約157大卡)+波蜜蔬果汁1瓶(約120大卡)
    下午茶:新貴派餅乾2個(約144大卡)
    今天晚上要去上網球課,希望能運動到~

    今天在吃點心時,吃個兩個就會打嗝,不知道是不是因為有一陣子沒吃甜點嗎?

    小紅已經結束了~  要進入減肥黃金期
    要更加注意飲食控制及運動習慣的養成

    週末的晨間運動都爬不起來~  很害怕會在週末瞬間暴肥~
  • 9/3睡前體重是57.9KG
    (看來網球課是有效果的~)

    來報告今天9/4的飲食運動情況
    起床時體重是57.5KG
    午餐:四物雞湯2碗(含4塊去皮雞腿肉)+蒸帶皮番薯1個
    下午茶:蒸帶皮番薯1個+新貴派1個(約72大卡)+龍眼30來顆+香腸半條(偷吃!)

    以家事勞動替代運動,擦拭桌椅及掃地拖地80分鐘,及散步(逛街)20分鐘

    晚餐:草莓優酪乳1瓶(約160大卡)+蒸帶皮番薯2個+草莓優酪1盒(約186大卡)

    今天會吃番薯是希望能排宿便~
    希望會有效~
  • 可能因為吃了蕃薯,一整天都有便意∼

    來報告今天9/5的飲食運動狀況

    起床體重58.2KG
    早餐:全麥饅頭夾蛋1個
    上班前散步15分鐘

    午餐:低糖紅豆薏仁湯1碗500ML+藍梅優格1盒(約190大卡)
    晚餐:蒸帶皮番薯2個+藍梅優酪1盒(約190大卡)

    今天在公司加班,希望等一下回家時能再散步一下,趁機會運動∼

    明天中午要吃一餐大餐,希望不會突然暴肥∼
  • 今天是減肥大計的第一階段結算日
    今天體重是57.2KG,小有斬獲∼

    預計11月底要達到55KG(第二階段的目標)

    順便報告今日的飲食運動情況
    早餐:全麥饅頭夾蛋1個
    上班前散步15分鐘
    早午茶:櫻桃優格1盒(約190大卡)
    午餐預定要去吃烤鴨∼我會盡量克制自己的∼

    從明天起我要去日本玩五天,希望不會因日本的美食讓我暴肥∼要儘量去走走.逛逛
  • 我回來了~
    從日本回來了,也帶回來2KG的肥肉!!
    我的減肥還沒完成,我要繼續努力!!
    今日9/12體重是59.7KG
    設定短期目標10/9降至55KG

    今天飲食運動情況
    早餐:全麥饅頭夾蛋1個
    上班前散步15分鐘
    早午茶:藍梅優格1盒(約190大卡)+鳳梨酥1個+雪莓娘1個
    午餐:蛋炒飯(含香腸2條.丁香魚10多條)
    下午茶:仙草波霸綠奶茶(去冰半糖)1杯
    下班後散步35分鐘
    晚餐:香煎雞肉(含皮)6塊

    運動要持續才會瘦下來~
  • 來報告9/13飲食運動情況

    早餐:全麥吐司夾蛋1個
    上班前散步15分鐘
    早午茶:藍梅優格1盒(約190大卡)

    午餐:洋蔥炒蛋.金針花各1小撮+香煎雞肉(含皮)2塊
    下午茶:藍梅優格1盒(約190大卡)+鳳梨酥1塊
    下班後去逛百貨公司

    晚餐:海洋珍珠堡+炸雞腿+熱可可
    晚餐後繼續逛百貨公司,返家前再步行35分鐘去搭車
    消夜:小雞腿1隻+鳳梨酥1塊(看很久∼不敵美味的雞腿誘惑)
    腸胃已經習慣清淡的飲食,破戒吃速食餐點後,發現胃有點痛∼

    睡前體重是58.9KG

    今天9/14起床體重58.7KG
    早餐:全麥吐司夾蛋1個
    上班前散步15分鐘
    早午茶:藍梅優格1盒(約190大卡)

    午餐:有機雜糧麥片粥(內含海帶芽.玉米粒.雞蛋)300ML  +燙高麗菜1份+冰淇淋餅1小片+蝦片煎餅1大片
    午餐後點心:水蜜桃蒟蒻果凍1盒(約115大卡)+咖啡200CC
    預計下午茶是檸檬蒟蒻果凍1盒(約75大卡).醬油米菓1片(可能還會更多∼)
    嘿嘿∼今天晚上要上瑜珈及熱舞韻律
    希望能讓我消耗這幾天吸收過多的卡路里
  • 好加在∼下午茶沒增加太多
    但是因為忘記帶運動鞋而沒辦法去上熱舞韻律
    只能去網球場走走∼

    補充昨天9/14後續飲食運動情況
    下班後散步50分鐘
    晚餐沒吃∼
    宵夜:蘆筍汁1罐(約74大卡)
    睡前體重是58.7KG

    今天9/15飲食運動情況
    早餐:全麥饅頭夾蛋1個
    吃完早餐後體重是58.1KG
    上班前散步15分鐘
    早午茶:藍梅優格1盒(約190大卡)
    預計午餐要去吃大餐∼我會克制自己的
  • 補充昨天9/15飲食運動情況
    晚餐沒吃∼
    下班後散步35分鐘
    睡前體重是58.1KG

    今天9/16飲食運動情況
    早餐:全麥饅頭夾蛋1個
    吃完早餐後體重是57.8KG
    上班前散步15分鐘
    午餐:豚骨叉燒拉麵1碗
    下午茶:咖啡200CC+柚子3瓣

    吃完午餐後量體重,竟然上升至58.9KG,真的午餐吃太多了∼
    打算晚餐不吃,看能不能瘦下來∼
  • 從沒瘦過的小胖胖:
    你也有開版版呀~呵呵!!!
    我來給你灌水囉^0^
    繼續加油唷!!

    看前篇文章
    60幾到現在有瘦下來了

    繼續努力

    衝衝衝...
  • 補充9/16後續的飲食運動狀況
    下班後逛百貨公司2小時
    晚餐沒吃~
    宵夜:藍梅優格1盒(約190大卡)+舒跑1罐(約100大卡)
    睡前體重是58.4KG
    嗯~~應該宵夜要提前在晚餐的時候吃
    要改進!!!

    9/17飲食運動情況
    起床體重是57.6KG
    早餐:蘿蔔糕2片+薯餅1片+藍梅優格1盒(約190大卡)
    午餐沒吃~
    下午茶:柳丁鳳梨汁1杯350CC+高纖無糖半酵糕點50公克+章魚片10公克+月餅1個
    晚餐:鹹水鵝肉1碗約600公克
    宵夜:藍梅優格1盒(約190大卡)
    沒運動~真糟糕!!
    睡前體重是58.6KG

    9/18飲食運動情況
    起床體重是57.8KG
    早餐:薯餅2片+藍梅優格1盒(約190大卡)
    午餐:紅燒豬腳2大塊(超高熱量的~)+蝦子3隻
    下午茶:黑糖紅豆麻薯4小塊
    晚餐:烤肉~(香腸3條.雞翅1隻.雞腿1隻.蝦子4隻.里肌肉2片.筊白筍2支)+熱綠茶600CC
    今天又沒運動了~
    我想明天應該會胖了1-2公斤吧!
    現在體重58.8KG
    今天吃了那麼多的肉,明天要改吃素的~


  • 哇…你好厲害喔
    瘦到58了耶
    我原本跟妳體重差不多高呢
    但是我現在才62.63
    真希望我也能像你一樣這麼棒
    加油加油
  • 上來記錄9/19飲食運動情況
    起床體重58.4KG
    早餐:全麥饅頭夾蛋1個
    上班前散步15分鐘
    早午茶:牛奶糖.哈密瓜軟糖各1顆
    午餐:蒸帶皮蕃薯2條
    下午茶:白巧克力杏仁糖2顆
    晚餐:KTV餐點(水餃3顆.雞米花3粒.花枝丸1顆.雞前翅1支.奶油泡芙1個.白飯1/3碗.熱炒1碟.炸豆腐2個)
    吃了那麼多∼只能拼命唱來消耗熱量
    睡前體重是58.4KG

    今天9/20飲食運動情況紀錄
    起床體重58.1KG
    早餐:葡萄土司2片
    預定接下來的飲食
    早午茶:三合一鮮榨果汁1杯350CC.+藍梅優格1盒(約190大卡)
    午餐:蒸帶皮蕃薯2條
  • 補充9/20的飲食運動情況
    下午茶:咖啡1杯200CC
    下班後步行35分鐘
    晚餐:滷豬腳2塊+虱目魚肚1塊+玉米2口
    晚餐後散步45分鐘
    睡前體重是58.8KG

    今天9/21飲食運動情況
    早餐:高纖無糖半酵糕點50公克
    吃完早餐後體重是58.7KG
    上班前步行15分鐘
    午餐預定是吃滷豬腳1塊+玉米炒蛋1撮+燙青菜1份

    今天起禁吃甜點及飲料∼
    也要開始拒絕滷豬腳這類高熱量食物(當然也包含炸食品)∼
    希望能對我的減肥大計有所幫助∼
  • 補充9/21飲食運動情況
    晚餐沒吃∼
    晚間運動:瑜珈1小時+唱跳1小時
    飲料:小舒跑1罐250CC+無糖烏龍茶300CC
    睡前體重57.9KG

    有運動有差∼看見了57!!

    今天9/22飲食運動情況
    起床體重57.4KG
    早餐:全麥饅頭夾蛋1個
    午餐:同事愛心炒麵1碗

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