減肥日記 / 目標47KG大腿48~我要做一個苗條的小淑女

嗯嗯  要努力
我也是每次看到體重下去一點就沒那麽忌口了
有的時候都狠不下心  就偷偷吃下去了!!
不過吃完了以後就超級後悔滴
只好晚上加長運動時間
超痛苦的~~~~T.T

你可以吃一些卡洛�的東西
多吃也沒關係
還有蔬菜水果要多吃哦
而且比較會有飽足感
像那些甜點  一個大概都300大卡吧
都可以吃水果吃到肚子破掉
所以甜點只能偶爾"嘗嘗"
作爲獎勵自己的禮物!!

你的目標是49嗎?
我覺得運動很有用哦
我每次運動以後都覺得自己瘦一點了呢(心理作用）
而且搭配運動會瘦的比較有效果哦!

小淑女你好瘦歐~~真厲害~~~

小美女也加油哦!!
你一定也可以快快瘦下來地!
我的屁股好大
每次去買褲子那個小姐都會給我比較小一點的
可是每次都穿不下
氣死人了!!
我減肥都是瘦到上半身
胸部也跟著減
哎~

[第十天]  體重49.2  (-0.2)  體脂肪23

7：30      麵包+無糖豆漿250ml  250大卡
10：30    桃子一個+yohgurt125ml+榴蓮糖1個  135大卡
11：30    饅頭半個+番茄炒蛋+牛腩（1塊）350大卡
2：45  黑巧克力15g+榴蓮糖4個                  120大卡
3:00  桃子2個+  蘋果1個+豆漿250cc          290大卡
蜂蜜檸檬水  500ml  80大卡

總共  1225...有超過了

巧克力跟榴蓮糖..簡直是敗筆!!  沒關係..晚上運動!!

晚間運動:  快走120分鐘

[心情語錄] 
明天開始就要下午去上課了!!  對我的減肥計劃是有幫助滴!!  醬子就不會一直吃一直吃了！！

早上  250大卡      (一片麵包一杯牛奶or豆漿）
早茶  150大卡    （一個水果一杯yohgurt)
中午  350大卡
晚上  350大卡  （蔬菜水果肉..不吃澱粉）

呵~有運動真的有差喔^^
豈馬體重不會直線加速成長ˋˊ還會持平一會兒

如果不怕檸檬的酸味~可以單喝檸檬水~助消化~
但別加糖~~加了糖的檸檬水會變成酸性

[第11天]  體重49.4

7:30  土司麵包1片+煎蛋1個+蘋果汁1杯+米糠糊  310大卡
10:30  香蕉1根+yohgurt125ml  120大卡
11：00  莧菜很多+洋芋燒肉（3肉3塊洋芋）+5個蝦  250大卡
   
5：00  莧菜很多+5個蝦+1片西瓜+1各桃子  200大卡
牛奶250ml  152大卡
總共1032大卡

晚間運動：快走90分鐘

[心情語錄]

這幾天真的瘦得好慢哦..
不像一開始一天掉個0.2..
怎麽又回到49。4了呢
不過這兩天沒排便
可能都堆在肚子�了!!
一定要想辦法~~
今天喝了檸檬水
沒加蜂蜜..少了很多熱量哦!! 
再接再厲..希望明天能看到49以下

8/2  day1..
早餐:全麥土司*1..優酪乳*1..
午餐:全麥土司*1..小蕃茄..
晚餐:水果..(預計..)

今天有加強做運動呢..一身酸痛說..=="
明天還要繼續呢..大家都加油哦..^^

8/2號是你第一天嗎??
加油哦!!!!!!!!!!!  你好高哦..超級羡慕的
我想長高勝過減肥内...
不過好像咪有機會了..傷心
你吃得滿少的  應該可以瘦得很快哦
等者看效果咯!!  加油！

[第12天]  早晨體重  49.6 
天啊..越來越往上了
不過今天有排便  所以明天會輕一點

7：30  全麥土司  120
            無油炒蛋  80
            香蕉100g  80

11:00  yohgurt  250ml  120
            桃子1個              60

11：30  面                      100
              小白菜                10
              豬腳1個              200
              豆花                    150

5：00    蘋果                    70
              西瓜2大片          80
              番茄                    29

總共1099  大卡

運動：快走60分鐘

今天累死了..偷個小懶..=。=

[第13天]  體重49

終于看到49..一定要保持保持!!  今天吃太多了..
好有罪惡感阿!!

7:30  麵包              200大卡
          香蕉                90大卡
          脫脂牛奶        77大卡
          雞蛋                80大卡

11：00  yohgurt    60大卡
              桃子          60大卡

11：30  飯半碗      100大卡
              韭黃肉絲  100大卡

6：00    蔥油餅      250大卡
              洋芋燒肉（各3塊）100大卡
              雞肉（雞湯�）50大卡

總共  1167  大卡

天啊..可以去撞�咯.....>.<  晚上不只吃了澱粉..還是蔥油餅..還吃了肉

今天加強運動!!  快走120分鐘!!

小淑女..
昨天是算第一天吧..因為七月說減重都沒減到啊..
所以由昨天開始是第一天咯..呵..
今天好放肆..不上瑜珈課跑去吃說..(嗚..好有罪惡感..>o<"..)
明天我也要加強運動了..

呵~^^
動物性蛋白質也要攝取呀~雞肉是很好的食材呢
只是晚上盡量別碰澱粉~

雞湯上面的油要撈掉喔~~

加油加油GOGOGO!!^^

[第14天]  來看成績咯

減肥兩個禮拜..總的來說呢..這個禮拜成績沒有上星期明顯..不過還是有進步!!  這個星期體重上上下下的。有排便會明顯下降  不然就會上如果每個星期都掉一點點  長期下來也不少哦!!

              體重        腰圍        大腿    小腿        屁股        手臂
7/21      50.6          66            53        34            90          26
7/28      49.2          65          51.7    33.4        92.5        26
8/4        49.2          65          50.7    33.7        91.7        25

7：30  麵包                            200大卡
            香蕉                              90大卡
            脫脂牛奶                      77大卡
            雞蛋                              80大卡

12：00  小白菜炒蛋                50大卡
              桃子                            60大卡
              yohgurt                      90大卡
              一塊小小小排骨          50大卡

5：30    蘋果                              70大卡
              豆花半碗                      70大卡
              番薯  70g                      80大卡
              青菜一堆                      60大卡
              yohgurt125ml              90大卡

總共  1067 

嗯嗯..不錯..標準之&#20869;

晚間運動快走90分鐘

[心情語錄]
減肥兩個禮拜 
應該比較了解什&#40637;對身體好

下個禮拜的減肥計劃:
解決便秘問題
如果毒素一直在身體�面
一定減肥不成功
所以要竭盡所能  讓每天排便順暢

早餐  地瓜  200g      180大卡
          牛奶  250ml    80大卡
          水果                60大卡 
          雞蛋                80大卡

午餐    澱粉類  100大卡
            青菜        50大卡
            肉            50大卡
            水果        70大卡
            yohgurt  90大卡

晚餐    青菜        50大卡
            肉            50大卡
            水果        70大卡  蘋果&#29234;主
            yohgurt  90大卡

總共1020  外加一些其他的東西..豆花..等等  控制在1100以下

一定要讓每天排便順暢
不然毒素在身體�面真得很不好
皮膚也容易張痘痘
每天晚上快走90分鐘
多吃多走的原則

一個星期目標:  48.6

to  aryi 

那就快點化罪惡感為動力把..
我昨天吃了一個蔥油餅
還我一個晚上胃不舒服
不過也不是很油
不知道&#29234;什&#40637;胃不消化

我這個禮拜幾乎是沒成績阿...
不過還好沒上去!! 
下個禮拜要努力了
還有一個月就要上學了
要好好把握這個月哦!!
加油加油加油!

to  奶油兔兔

我有適當的讓我每餐都吃到肉  一口也算啦
那&#40637;番薯是不是晚餐就最好不要吃？
我現在排便不是很順
我想要多吃番薯和香蕉
但是這些都是澱粉也
而且也不能同時吃  是相克的
我現在很苦惱怎&#40637;解決便秘問題  =。=

[第15天]  體重  49.4  又往上漂啦>.<  有排便

7：30
番薯  100g      90大卡
麵包              250大卡    不該吃得>.<
脫脂牛奶        80大卡
雞蛋                80大卡            共500大卡  哇賽..不會吧..

12:30           
燒賣1個          50大卡
蔬菜湯          100大卡
桃子                60大卡
yohgurt          90大卡            共300大卡

6：00
西瓜                40大卡
桃子                60大卡
回鍋肉(很多包心菜）100大卡
yohgurt          90大卡              共290大卡

總共  1090大卡    還好還好...嚇死人了!!

晚間運動:90-120分鐘快走
看情況把
昨天晚上走跑步機的時候
頭暈暈的  超難過
不知道怎&#40637;了
就一直停下來喝水休息
還好過一段時間就恢復了
還是堅持了90分鐘!!  這是底&#32171;!!
這段時間可能是停滯期..
一定不能放棄說!

蕃薯算是粗糙澱粉~基本上人還是要攝取少量澱粉
香蕉含有鉀~可以去下半身水腫(別空腹吃香蕉..)水果在白天吃是"金"~
這兩樣盡量安排在早上吃~^^
若非不得以一定得在晚上才吃的到~
那就吃一小條地瓜~或是香蕉~把它們當做是主食的"飯""麵"
就別另外再吃主食~吃完之後多喝點水~
因為他們含有纖維跟澱粉..會吸水..讓妳飽飽的..也會有便便~^^"

可以的話選一天清腸胃~
1.找一天全都吃蔬菜跟低熱量水果
2.一天當中..分配三餐總共吃1200g的地瓜(但除了地瓜就不能吃別的食物..除了無糖的飲料或水)
3.早餐正常吃..中午跟晚上喝低熱量優酪乳

重要的是~吃纖維就一定要多喝水^^"才能促進便便

[第16天]  體重  49.8  怎&#40637;又上去了呢..
也沒多吃啊>.<  好難過喲！！

7：30      椰絲麵包70g  (224)+番薯100g  (90)  314大卡
12：00    桃子(60)+西瓜（40）雞蛋（80）yohgurt  (60)  240大卡
下午茶:  番茄2個  （60）+豆花1碗（150）210大卡
5：00      莧菜（50）+蹄膀1小塊（50）+桃子（60）  160大卡

總共924大卡

運動  快走90分鐘

哎!  已經16天了..連1公斤都沒完全瘦到!!
怎&#40637;會這樣呢!!
一定要堅持
不管怎&#40637;樣~~~努力!!
還有5天..瘦到48開頭!!

好久沒來了..體重也增加了說..@@..
7/8..57kg..好難過哦..

小淑女~~
你沒瘦到還好喇..象我..
胖了2kg..晴天霹靂呢..我要瘦回55喇..
49...真的離我越來越遠了..嗚..

[第17天]  體重  49.6  排便

早餐：  麵包（土司1片+椰絲麵包1小塊）200大卡
桃子      60大卡
芝麻糊    50大卡    310大卡

午餐：西瓜  500g  84大卡
黃瓜炒蛋      50  大卡
莧菜2口        20大卡
包心菜          50大卡
飯半碗          100大卡
泡芙              172大卡
yohgurt          60大卡        共  536大卡

晚餐：蘋果  80大卡
味&#22679;湯2碗+很多蘿蔔  100大卡
茭白炒肉絲（很多茭白筍）  30大卡 
一些牛肉絲  50大卡              共  260大卡

總共  1106大卡

檢討..那個泡芙是最大的敗筆!!
可是真的真得太好吃了~~獎賞自己一下吧!!
還吃了一些蔓越莓還有紅棗..不知道怎&#40637;計算
算了吧
今天體重總算下降了
雖然只有0.2 
不過保持就好

運動  快走100分鐘 
哎..誰叫自己貪吃超過1100大卡
真是自找自受!!

to  奶油兔兔

我會盡量早上吃地瓜
不過我吃了以後肚子會脹氣
很不舒服呢
我現在在喝一種通便的茶
不知道有沒有用說
現在晚上都不碰澱粉了
最近體重降得實在太慢了
要更努力才行
我媽咪今天買了一鍋的豆花
明天又要吃豆花咯~~

to  aryi

不要灰心!! 
努力做運動
我最近體重也很奇怪
溜來溜去  煩死了
不過沒辦法>.<
因&#29234;我沒辦法完全忌口
要是有毅力的人就一定很快了~
你一定要加油哦  千萬不要放棄!!
現在開始也不晚!!