諾美婷 / 諾美婷減肥日誌第3版~歡迎大家加入^___^

胖不是我願意的:
也是有人一吃就吃半年的啦~
妳現在先專心於目前的減重~
心裡給自己一個觀察期~
3個月要到時看看自己的身體狀況如何~
到時再來決定是否仍要繼續吃~
或是到醫院做個檢查~
看看肝腎功能有無受到影響~~
不過如果決定是吃半年的話~
半年一到一定要先停藥讓身體休息一下喔~~
減肥很重要~
但是健康更重要啦~~

轉貼:

里其美容中心資深美容師Cammy提出一個有效塑身方法—可結實大腿肌群，並同時具有消腹、提臀的功效喔！只要在刷牙時，兩腳與肩同寬半蹲，保持上半身直立，剛開始時兩腿會非常的酸，那就表示妳的姿勢正確喔！持之以恆，小肚肚就會不見囉，今年夏天穿著流行的超短熱褲，動人下半身曲線將誘惑所有的目光焦點^-^

烏龍茶能分解脂肪及預防肥胖
 
　在大魚大肉、油膩膩的美食之後，來杯烏龍茶是再好也不過了。

　烏龍茶中的咖啡因能夠促進消化液的分泌，丹寧又具有保護胃腸黏膜的作用，所以吃的太多，胃腸難過時，喝一杯烏龍茶，能去除不適。

　烏龍茶還有預防發胖的作用。甜食攝取過多是發胖的原因之一，尤其是砂糖中的果糖成分，吃了之後會變成脂肪，積存體內，變成皮下脂肪。

　中國人發胖的情形較少見，與砂糖攝取少有關係。中國茶以清飲為原則，在喝茶時，中國人多佐以桃乾、杏果此類不含糖分的零嘴。而日本人喝茶雖不加糖，但喝茶時，總愛佐以甜食，仍然會造成肥胖。

　造成肥胖的另一個原因，是卡路里攝取過多。

　基於本身需要，攝取營養與卡路里，是維持身體正常機能的要素。但是攝取量超過身體需要的能量，卡路里會促成脂肪長期堆積，而現代人工作忙碌，運動量不足，更導致了肥胖的產生。

　前幾年，日本的醫學研究單位，對烏龍茶做了分析，結果發現，肥胖的患者在一定的時間內飲用烏龍茶，能夠降低血液裡的膽固醇含量，更能減輕體重。

　我們可以做個實驗，將茶水倒入盆子裡，將沾滿油的手放進茶水清洗，一會兒油膩就被清除殆盡，由此可證明烏龍茶具有分解油脂的作用，是控制膽固醇的佳茗。

　烏龍茶的利尿作用，能將附著在血管上的膽固醇排出體外，再攝取過量的動物性脂肪時，飲用適量的烏龍茶來分解脂肪，燃燒脂肪，對分解膽固醇非常有幫助。

　以控制卡路里或節食的方法，可以短暫降低體重，而烏龍茶的強力消化作用：脂肪分解、去除作用，長期飲用，便能長期性的預防發胖。

　減肥的基本原則，在控制能量的總攝取量。同時，每頓飯後飲一杯烏龍茶。烏龍茶有防止肥胖的作用，但要達成目的，仍有賴於長期飲用。

　以上由尚宇出版社提供   

禁絕脂肪常是肥胖的主因
 
　現代女性都不愛富態相，母儀天下的儀表最另時髦仕女害怕。肥胖令人有脂滿腸肥的聯想，想瘦身往往第一步就會忌吃油脂，我們有時看到一些瘦身中心所開的減肥菜單裡面幾乎沒有油脂，可是使用這些無油無葷的飲食在經過了一段時間後叫肥胖者很難瘦下來，或是勉強瘦一些以後很快又胖回去了，有時候當事人實在吃極少，可是卻連喝水也會胖，怎麼會這樣呢？

　肥胖不見得是營養過剩

　肥胖的主因往往是營養不良，當各種必需營養素攝取不足時，就無法燃燒脂肪產生熱能，人會發胖，又會因熱能無法產生而軟弱疲憊；同樣的人體在營養素不足，尤其是脂肪攝取不足，身體無法有效排水，導致蓄水過多，這時候喝水也足以導致發胖，只要在飲食中加入適當油脂即能排除蓄水，使體重減低。

　另外當人體脂肪酸攝取過少時，身體本於自救機轉，會將血液中的醣質轉化為脂肪以彌補缺乏，這種身體內轉醣為油脂的過程使血醣迅速被剝奪後降低，引起強烈飢餓感而使人吃下更多食物，導致肥胖。

　脂肪多的食物其實是最令人有飽足感的，缺脂肪的食物很不耐餓，若你因怕胖而拒吃一百卡路里的脂肪食物，可能因容易飢餓而吃下五百卡路里的澱粉醣值，而醣值又很快被轉化成脂肪儲存起來，如此身材就變的不吃油也腦滿腸肥了。

　

　脂肪酸太少會引起許多病變

　飲食中若缺少油脂會導致皮膚乾燥，引發濕疹；冬季濕疹引起的乾癢若增加一些未經過熱破壞的植物油攝取，常可有良好改善。足夠的脂肪能使脂溶性維他命如A、D、E、K等溶解其中，經由膽汁乳化後被身體吸收，以維持身體的健康。經由脂肪的攝取，其中的膽固醇是體內形成維他命D、性激素、各種賀爾蒙與膽汁的要素，激素賀爾蒙的正常分泌對生命維持青春美麗息息相關，若膽囊沒有脂肪刺激，膽汁分泌過少，必因流通不暢而蓄積膽囊中，引起結石，長期不食用脂肪也使膽囊易萎縮。

　脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較冷溫度中呈固態狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態穩定，不易起化學變化，但易引起心臟血管問題，需儘量少用；常溫中呈液態者為未飽和脂肪，能提供身體各種必需脂肪酸的需要，用處極大，但易酸敗，其化學性質活潑，需注意保鮮問題，若能以沙拉方式食用，不熱炒破壞，可使其不變質，保存最多營養價值。

　良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的髮膚，性慾增加，月經調順，懷孕容易，不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些資訊瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。
 

消除小腹小秘方:
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：
肚臍正上方一指幅處（約２公分）揉５０下。
肚臍左右各三指幅處揉５０下。
肚臍下方４指幅處揉５０下。
(聽說肚子越大越有效喔)
網路上找到的給大家參考囉~~

轉貼:

簡單享瘦不挨餓　蕃茄減肥健康法
 
　一談到減肥，一般人都會認為那是一件痛苦的事情。不過若能好好應用蕃茄來減肥，非但不必挨餓，還能健康的減去體重。

　蕃茄含有豐富的果膠等食物纖維﹙減肥纖維﹚。食物纖維無法被人類的腸子消化、吸收，會原封不動的變成大便排出來。因此，含有豐富食物纖維的蕃茄，不但讓人有飽食感，還具有低熱量、不易發胖的優點。

　事實上，蕃茄口感頗佳每100公克才含有16大卡的熱量，即使吃了一個中等大小的蕃茄﹙250g﹚，也才只有40大卡的熱量，相當於一碗飯的五分之一。一個中等大小的蘋果﹙250g﹚含有107大卡的熱量，相較之下蕃茄的熱量還不到頻果的一半呢！

　而且蕃茄易使人有飽食感的產生，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪和大便一起排泄出來。因此若能在飯前吃一顆蕃茄，除了米飯及高熱量的菜餚攝食量會減少外，還能阻止食品中的脂肪被身體吸收。蕃茄含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝﹙體內物質的變化及更新﹚。在飯前吃蕃茄，有助脂肪被燃燒。

　蕃茄還含有豐富的維他命與礦物質。例如，可以常保皮膚健康的維他命A﹙beta-胡蘿蔔素﹚；維持身體抵抗力的維他命C；預防貧血的鐵質；將體多餘鹽分﹙鈉﹚排出的鉀。

　尤其是維他命C，一個中等大小的蕃茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要量=50毫克。除此之外，蕃茄還含有檸檬酸和頻果酸，有助於消除疲勞，蕃茄也是rutin的供給來源，可強化血管。

　關於蕃茄的減肥法並沒有非常硬性的規定，不過一般以飯前吃一顆中等大小的蕃茄為基本做法，也可用180-250cc的無鹽蕃茄汁來代替。最好能夠在三餐飯前吃蕃茄或是喝蕃茄汁，如果覺得膩時，那麼在早晚各一次也可以。肚子餓時，將蕃茄來當點心更好喔！

　★醫生的小叮嚀：

　蕃茄減肥法非常的簡單，當體重下降的速度減慢時，可採用走路、爬樓梯等較輕鬆的運動，會更有效果喔！身體肥胖之後，往往容易導致肩膀酸痛、腰痛等症狀，而蕃茄含有各種維他命、礦物質，所以蕃茄減肥也有助於改善身體的小毛病呢！   

這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，雙腳交叉的情景。

　這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。

　順序

　 
 
疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐 

靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。


　次數

　最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。

　重點

　
疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領


　其他效果

　這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。

to  胖不是我願意的：

不會啦大家都會變美美的∼∼
加油哦．．．．
我發覺我這個星期的減重成果
不是很好的感覺　＞．．＜
這星期日要量體重了　
我都固定星期日量這樣
不想給自己太多的壓力
這樣反而會有反效果
我給自己目的目標是減到今年的十二月底
然後明年的話在慢慢的減∼∼
飲食方面要控制正常點這樣
因為現在的減重我在吃方面
有點不太感吃很多∼∼
．．搭配吃小諾的話
今天吃不下東西∼怪了∼很反胃
而我的體力有些不支！！麻麻的說！！！
要如何改善呢？？
幸好我不會便宓∼∼呵呵∼∼∼
我的水份也是都3000-4000cc這是每天一定要的啦
∼以前我不愛喝水∼∼現在為了變美拼命的喝
我也有在抹那個去肥胖紋的說
也是美國產的吧∼我忘了效果還不錯∼∼
是在屈臣氏買的好像一千多吧∼我也忘了．等下在去看看
妳抹的那哪牌的呢？？

哈哈

原諒我上一篇留言

回錯人了∼∼嘻∼∼沒關係啦∼∼∼



先去洗香香了　　８．．美女們　　晚安

我今天開始第一天吃小諾，並沒有什麼不舒服的現象，我現在74公斤大概想減20公斤吧，想請問一下吃諾最好是要搭配維他命B群嗎?那有什麼作用呢?謝謝

呵呵...
幾天沒上來，已經到第3版了耶....

之前因為生病太嚴重了，但是又怕胖，所以我都儘量控制食量(有小瘦3kgs)，但是也許生病的身體是需要營養的，在那時吃比平時少，反而讓身體更不適應，變得更虛弱了，一個感冒卻拖了近一個月(看了7次醫生)，所以這星期我就又開始吃啦...感冒真的好很多囉唷，這表示我馬上就可以加入大家的行列，開始吃諾啦，開心開心！

雖然之前你們建議我先試試小諾，但是我希望成效可以好點快點，如果直接跳大諾，會不會不好啊??
還有，如果想早上去慢跑，應該是先跑再吃早餐，還是相反啊??因為運動完就吃，不是吸收更快???但是如果先吃，不就得等給個鐘頭才能去跑???唉唷，疑惑中耶??

christy210  :

謝謝你的建議哦~~~~~~~~
我想我真的是如同你說的,就是因為天天都量體重,
才會造成自己嚴重的得失心過重,
所以...我想我會聽你的話,
初步計劃~~大概是三天量一次吧!

漪漪媽咪  :

其實昨天po完以後,腦袋就清醒多了,
覺得是自己太心急了,才會一時的迷糊,
雖然我以後仍然會控制食量,但不會再抱著任何的罪惡感了,
(而且我現在的食量根本不大,吃少少的很容易就飽)
吃的時候也會盡量攝取均衡的營養的,
我想通囉~~~~~~才不要盲目的被體重計上的數字給控制呢!

還有喔~~~我今天還特地去賣場買了個呼啦圈,
就是想開始固定的做運動,
因為看到版上水水蠻多人都有用,
而且朋友也有說呼啦圈對瘦腰很有效,
所以我這水桶腰當然一定要試試囉~~~~~
今天預定是先搖10分鐘,明天再看情況增減時間,
(因為怕不習慣反而造成傷害,所以一開始不敢定太長時間)

嘿咻~~~嘿咻~~~~~(別想歪了@_@)
我是要去完成今天10分鐘的計劃...

漪漪媽咪  :

對了~~~還有個問題?
最近常看到你們在討論的"維他命b群"是什麼啊?
為什麼要吃那個咧?還有吃了有什麼功用或好處嗎?
因為我吃諾到現在,都還不曾搭配過其他的東西呢!
這樣是不是比較不好啊?

^^...每天都想到不同的問題來煩你(不可以嫌我煩哦),
誰叫你是大家的漪漪媽咪咧~~~~~3q  3q 

TO  加州KT
                  我跟你的情況滿類似的喔~我ㄇ兩ㄍ吃小諾時間好像差不多捏~
                  5月21日是第12天惹~    我剛吃一ㄍ禮拜體中都沒有降下來(那時滿失望的)    但是我發覺小復和肚子都有變小捏~~
                  昨天我ㄑ量體重發項有降下2KG喔~很開心
                  所以我相信你ㄝ會瘦下來的

維生素B群由9種水溶性維生素所組成：維生素B1﹐B2﹐菸鹼酸﹐B6﹐葉酸﹐B12﹐泛酸﹐生物素所組成  缺乏所產生的問題會發生神經病變﹐舌炎﹐惡性貧血等問題﹐問題再惡化下去﹐甚至會造成死亡。
　　目前的統計：維他命B群有九種類，是所有維生素的最多分類，也是令人迷惑的一群，人體無法自身合成，必須由外補充。本文簡單介紹它們的功能與食物來源： 

B1  ，琉胺素：
促進碳水化合物轉變成能量、協助心臟與腦的運作。每日建議用量（RDA）1.2  毫克。
來源：糙米或麥類、瘦肉（尤其豬肉）、魚、黃豆等。

B2  ，核黃素：
協助製造紅血球。RDA是1.3毫克。
來源：瘦肉、蛋、豆類、多葉蔬菜等。

B3  ，菸鹼酸：
幫助消化、促進皮膚與神經的健康。RDA是16毫克。
來源：乳酪類、蛋、雞鴨、魚、瘦肉等。

B5  ，泛酸：
促進激素與膽固醇的合成。RDA是5毫克。
來源：蛋、酵母、豆類等。

B6  ，哆醇：
促進蛋白質的消化、神經與腦的運作、協助免疫系統製造抗體及製造紅血球。RDA是1.3毫克。
來源：糙米或麥類、菠菜、豆類、堅果、蛋、肉類、魚等。

B9  ，葉酸：
促進蛋白質的消化、製造紅血球、合成DNA、協助細胞與組織功能。RDA是一般人400微克、孕婦600微克、餵母乳者500微克，對胎兒及嬰孩的神經細胞成長極為重要，準備懷孕的女性要特別注意葉酸的補充。 
　　葉酸不足時會帶來胎兒殘缺疾病，如腦不能正常發育，脊髓柱無接密，平常就該補充，不能等到懷孕後才補充；懷孕及餵奶母親更應提高攝取量。 

　　葉酸的來源：肝臟、蛋、糙米或麥類、豆類、深綠色的蔬菜及肉類等。食物中的葉酸不穩定，高熱燒煮會分解。


B12  ，氰鈷胺：
促進製造紅血球、協助中樞神經系統的運作，最近發現缺乏B12會帶來憂鬱症。RDA是2.4微克。
來源：蛋、肉類、魚、乳酪類、動物蛋白等。素食者要特別注意B12的補充。另外還有生物酸（也稱維生素H），用來促進蛋白質的消化。RDA是30微克。來源：蛋、酵母、馬鈴薯、青花菜等。

　　以上的葉酸、  B6  及  B12  比較不容易從食物中攝取到RDA量。科學家發現：葉酸、B6、B12能排除同半胱胺酸，同半胱胺酸會侵犯血管，而引起血管梗塞。

各位水水你們好...我也想加入你們的行列...
想說減肥期間有同儕比較不容易放棄T^T...

我是以前還算瘦..170CM高  體重是50~56跑來跑去...
以前也沒刻意想減肥  對體重也沒特別在意過..
直到我懷孕...體重從56KG  到生產的時候已經暴到75KG..(泣)

坐月子期間  水分狂排就掉到65KG  然後.到現在我家小朋友已經一歲6個月了..我還沒瘦下來..

減肥失敗無數次QQ  看著以前的照片跟衣服興嘆QQ..
難過的要命..根本不想見以前的朋友..因為差很多..
體質變的很容易水腫..

吃過幾種減肥藥  也擦瘦身霜  都沒甚麼效果..
然後我開始吃小諾...

第一次吃一個月...效果沒有很明顯..還是想吃東西..
結果一個月吃完之後  才瘦1.5公斤(63.5KG)..
因為減肥失敗太多次了..所以就很失望..
加上那時候剛好婆婆退休了  可以幫忙帶小朋友..
所以我就開始去上班..想說  這樣應該可以瘦
剛好小諾也吃完了  就沒在繼續吃了

於是我就開始上班  中午也盡量不吃..
結果一個月之後  我在去量體重
可怕的事情發生了  我居然重到快69KG!!!!
那時候簡直想死掉!!  眼淚開始飆!!
而且很生氣  我都已經盡量不吃了  怎麼還胖!

然後心情平復下來  我又開始上網看減肥的資料跟文章..
就馬上衝去藥房買大諾來吃

那時候藥房的藥劑師他的太太也剛好來找他  順便幫忙他先生  很年輕的媽媽  小朋友大概快一歲左右

他說他吃大諾..三個月就瘦了15公斤
知道嗎?  內心真的一陣難過.....
想到自己怎麼減肥一直失敗  還復胖
別人怎麼減肥的那麼成功...
真的好傷心好傷心....
雖然我老公一直說  他真的不在一  也不覺得我變難看..
說我現在有點胖胖的  很可愛阿
可是  真的  以前的衣服怎麼也穿不下去
站在鏡子前面  看到自己肥肉一圈又一圈..
我怎樣也不覺得自己可愛QQ

那個年輕太太是說  他是吃大諾  搭配高單位的維他命B群
拼命喝水  然後他說  如果我認為我已經減肥夠了
也不要馬上停藥不吃  他說他很多朋友都說這樣會復胖很快...
叫我那時候就轉吃小諾  慢慢停藥...

文章打太長..系統要我刪...嗚..我話好多的樣子...
以下繼續上一篇文章..
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目前吃大諾已經第10天...
我都是每天早上七點半泡一大杯(大約500CC左右)牛奶
先吞一顆大諾跟一顆B群
然後去上班  途中買個早餐  大多是三明治  跟溫豆漿
(大家都說不要吃冰的)
然後上班就一直喝水..一直跑廁所QQ
(尿尿看起來蠻黃的@@  好像維大力那種顏色@@)

中午..我真的都沒吃...
然後晚餐先喝湯  然後才吃飯..飯吃半碗..大多吃菜

上禮拜周休  禮拜天中午老公慰勞我  帶我去吃旋轉壽司..
(因為我很愛吃..)  然後晚餐就沒吃了..

這期間  因為吃了大諾  真的不會餓  所以中餐沒吃
有幾次下班騎車的時候  不知道是不是因為沒吃
血糖太低還是怎樣  覺得有點兩眼昏花的感覺@@
自己都覺得好危險...怕會不會忽然昏倒@@..

然後這幾天看到文章也說  不吃反而更降低脂防燃燒...
我的方法好像不太對...可是我真的好想三個月也瘦15公斤...我怕吃了我又胖....真的很怕 
真的  我已經受夠了這麼胖的自己了><!

這10天吃大諾  然後前四天小紅剛好來
大諾照樣吃..午餐也不吃(所以下班兩眼昏花@@)
我知道小紅來之前減肥最差..
可是我不敢在怠惰...我怕我一怠惰  又放棄了QQ
所以沒有停  結果小紅居然第三天就快沒了@@
現在是第四天  就是只有那種殘留一點點  快停了

以前我小紅都要五六天才會完全乾淨停止@@
真怪..

這幾天幾乎天天量體重  現在66.5KG..
想快點到65KG...
因為65KG是我的大關....
我減肥一直停在65QQ  好想哭
有幾次有到63  64  可是減肥時間拖太長  真的很痛苦...

吃甚麼代餐..煮甚麼減肥湯...真的很難吃QQ
天天吃好痛苦...吃一兩個月就放棄了....
然後又胖回來QQ 

自從懷孕到現在  變的超容易水腫QQ
水分好像排不出去一樣

最近改善很多了 
以前是早上起床就覺得手指都漲漲的
現在比較沒有了

嗚  我囉囉唆唆的打了好長一大串><
神阿  原來減肥是那麼艱鉅的一件事情><
嗚嗚  花在減肥上的冤枉錢真多...

希望我跟各位水水都能成功QQ 
目標一個月能瘦5公斤  ><..
嗚  停滯期啦  好可怕的停滯期啦><  嗚嗚
不要在讓我失敗了啦  ><
為了自己瘦不下來  哭好多次了耶QQ

to..【納】
請問你什麼叫高單位的維他命B群呢?跟一般維他命B群有不一樣嗎?還有你買的維他命B群是什麼牌子的多少元呢?還有你早上吃諾美婷和維他命B群是一起吃還是中間有隔一小時呀??那是要去藥局買呢還是去屈臣氏就有了?不好意思唷..問題這麼多..我雖然還沒生小孩，不過我卻比你還重..真慚愧..我今天是吃小諾的第二天而已..不過我們可以一起努力唷....

TO:【納】

我能了解那種痛苦,同樣為了自己胖而傷心難過,
而且我從小就胖,對自己外表很沒信心也很自卑,
幸好老天也是公平,把我生得不算醜,加上皮膚白,膚質也還可以,所以還好還有人要追...(離題了)

妳有每天運動的習慣嗎?建議妳一定要配合運動.
因為3個月要減15公斤,加上中間會遇上停滯期,我是覺得有點困難耶!
不過每個人體質不同,也許妳可以辦到唷!加油!

妳有在工作,中午沒吃,這樣不會很累嗎?
騎摩托車騎到會頭昏,這樣好危險呀!
中午多少吃一些吧!
因為我認為,既然都已經胖這麼久了,不差那1~2個月吧,
把目標訂得太高,怕沒達到會更難過.

水腫的話,我會在早上吃完早餐後,喝杯咖啡+牛奶,
因為咖啡有利尿效果,其實茶也有,
加牛奶是因為咖啡會讓人體流失鈣質,所以喝咖啡牛奶,
而且有時喝咖啡牛奶,會讓我有"便意"!

希望妳能健健康康瘦下來,不要太心急,
有空就上來聊聊,大家會給妳意見,也會為妳加油打氣的!