貓子的瘦日誌---邁向50kg大作戰!

To  一輩子沒這麼胖過:
恩恩~~原來你運動量這麼大阿
且重點是  飲食有控制ㄌ
所以你能成功^^  加油~~~!!!

5/15
早上的體重:66kg
早餐:統一高纖低糖豆漿300ml(133.5卡)
運動:快走90分鐘
          腳踏車30分鐘

昨天吃了不該吃的東西  所以今天運動量增多
希望明天可以瘦下來一點....

這樣算下來
這禮拜才瘦了2kg...
狠不滿意!

下禮拜要調整一下計畫了!

一定要每天都去運動
不可以找藉口了

考慮要來做瑜珈....

只能跟貓子說........
1.加油......
2.保重身體.....
3.其實統一無糖高纖豆漿也不錯喝...還比市面上豆漿店賣的無糖豆漿好喝多了=  ="

5/16
早上的體重:65.5kg
早餐:低糖豆漿一杯300ml(133.5卡)
運動:  快走90分鐘
            滑步機40分鐘
泡澡:  60分鐘

以前啊
貓子用同樣的方式一星期就可以瘦5公斤了
可能真的是太常減肥了  所以身體現在都不聽話了....
上星期只瘦了2公斤  很挫敗!
不過  接下來這兩個禮拜
貓子當然會繼續努力的....
向5字頭邁進!!!

親愛滴安妮塔
你去哪兒了呢?

貓子~
我回來了啦！
因為放假然而家裡的網路壞掉了
所以無法上網啦！
我還是沒有達到目標耶！
我真的不太努力
請問你都去那運動阿

5/16
"70kg"唉~唉~唉~
早餐:牛蒡水
中餐:魷魚羹飯
晚餐:和朋友吃簡餐

下班走路回家
仰臥起坐50下
抬腳踏車50下
抬腿各10下

今天開始晚餐都不吃了

呵呵  dear  anita~
good  to  see  you  back! 

我可以想像跟同事朋友在一起
有多難控制自己的食慾
貓子提供你一點小方法
1.吃飯前先喝湯(清湯非濃湯)
    或者  你敢喝番茄汁的話  可以在快吃飯前 
    先喝一罐蕃茄汁(先有一點飽足感  降吃飯時  就不會失
    控吃太多了)
2使者減少澱粉類的攝取  飯  麵  ....多吃青菜  豆腐  肉類
  (不要吃炸的)  就算是吃了澱粉類  也要嚼久一點...
3  減肥的第一個禮拜是關鍵  只要第一個禮拜做得到   
    體重有如預期的瘦下來  接下來就比較不會失敗了...
PS  貓子是西門站附近的健身房運動滴~


5/17
早上的體重:65KG
早餐:優酪乳300ML
    PS  貓子每天早上起床要吃早餐前會先喝500ML的溫開水
運動:快走90分鐘
          滑步機60分鐘
泡澡:預計40分鐘

5/17
早餐:三明治
午餐:飯菜少許
晚餐:沒吃
牛蒡水1000cc
溫水1000cc

仰臥起坐50下
腳踏車100下
抬腿左右各20下

上星期看于美人fun電
用牛蒡一條煮2000cc的水當開水喝
我喝了2天覺得很不錯
還特地上網查詢牛蒡
原來牛蒡是個好東西呢
所以如果你敢接受這味道
可以喝看看喔！
我是覺得很好喝啦！

牛蒡真的是一種很不錯的蔬菜  !
昨天喝的蔬菜湯裡也有牛蒡喔~比較明顯的效果是很利水
蔬菜湯是媽媽寄給我滴
裡面有五種蔬菜---白蘿蔔  牛蒡  紅蘿蔔  蘿蔔葉  香菇
就是把蔬菜切的很細很細
然後裝成像茶包的樣子
用包溫杯泡40分鐘左右  就可以喝了
只是當茶喝  應該沒什麼熱量
貓子打算  每天晚上泡完澡都喝一杯
有蔬菜的香味  蠻好喝的  泡澡完喝一杯熱熱的湯  很舒服!


5/18
早上的體重:64.5kg
早餐:統一低糖高纖豆漿350ml(133.5卡)
運動:快走      90分鐘
          滑步機  60分鐘
泡澡  預計40分鐘
晚餐  蔬菜湯一包  (0~20卡)

唉
才禮拜三  貓子就已經在想禮拜六看電影要吃什麼了...
要先想好  才不會像上禮拜那樣...
飲料  考慮  油切綠茶低糖  或是  diet  coke
零食  上次有看到蒟蒻餅乾  想試試那個...

幸好這幾天  天氣熱  沒啥食慾  又可以多喝水
真是適合減肥的好天氣^^

5/18 

早餐:蒸餃+豆漿
午餐:麵
晚餐:綠豆湯
水:2000cc

貓子好像很喜歡看電影呢！
你有在上班嗎
因為我覺得你每天都做好多運動喔
很花時間呢

沒錯~安妮塔
貓子超愛看電影的啦~
每個禮拜都要看
大部分是二輪片
偶爾也會跟朋友去看院線滴..
反正每個禮拜一定要看電影就對啦~

貓子的工作是很彈性滴(責任制)
所以  盡量在中午時把運動做完

洗個澡
在去上班就可以啦~

5/19
早上的體重:64kg
早餐:統一豆漿400ml
          (好奇怪喔  明明一整罐豆漿是900ml
          可是貓子一次最少喝300ml還喝了四次...
          是我的量杯不準嗎?)

運動:快走80分鐘
          滑步機70分鐘

泡澡:40分鐘

昨天泡完澡出來呀
就喝了一大碗熱熱的蔬菜湯
媽呀!  身體狂冒汗  很驚訝  也很開心

貓子的痘痘也很久不見了
大概是因為吃的很清淡吧
體重還是下降的好慢喔
跟貓子預期的都不一樣
到底還有什麼方法呢?

5/19
早餐:
三明治
午餐:
菜湯少許
晚餐:
素麵+菜+雞排+粥
今天晚上肚子真的好餓喔
所以吃好多喔


牛蒡水1000cc
溫開水1000cc

走路15分鐘
今天沒運動

5/20
早上的體重:64kg
早餐:優酪乳400ml
下午點心:  7-11的玉子涓絲涼麵(40卡)
運動:滑步機40分鐘
          (覺得不太舒服  就提早回家了)
晚餐:蔬菜湯一包
泡澡:60分鐘

今天有拉肚子喔  覺得腸胃空空的  很乾淨的感覺^^
下午的涼麵也好好吃喔  雖然只有幾口而已
貓子還是很珍惜的慢慢吃完 

這禮拜應該只能瘦到63吧
55kg感覺好遙遠喔  唉....

5/21
早上的體重:64kg
早餐:兩顆茶葉蛋(200卡)

          關東煮  黃金巨蛋一串(100卡)
          (其實本來沒有
          要吃這個的  不過  突然被大魔王附身  無意識下就 
          拿去結帳了>"<)

          高纖低糖豆漿450ml(200.25卡)

以上是看電影買的零食  吃的超飽的  飽到晚上...
雖然吃的有點多  不過  還好沒吃到澱粉類
所以還可以原諒囉....
運動:快走90分鐘
          滑步機65分鐘
泡澡:40分鐘

這個禮拜喝水量明顯增多了
一直覺得很渴  所以就一直喝水  平均多有200cc左右吧
貓子覺得白開水真是越來越好喝了呢~^^

下禮拜也要繼續加油!!!

5/22
早上的體重  :63.5kg
早餐:桂格鮮奶麥片一包(123卡)
          檸檬醋25cc加水稀釋一杯(50卡左右)
運動:快走90分鐘
          滑步機70分鐘
晚餐:蔬菜湯一包

喝醋對減肥也有很多好處
所以貓子打算天天喝....

5/22
晚上的體重:63.5
今天運動完超沒力的
全身軟啪啪的

所以晚上就吃了點零食
滷味:高麗菜一份
          海帶一條 
          沒有加醬料(只有加一點蔥花)
          應該不到100卡吧
飲料:蜂蜜菊花茶(123卡)

還好今天有控制住
不然又要大開殺戒了...差一點點就忍不住了....
真的是好加在^^

5/23
早上的體重:63.5kg
早餐:優酪乳350ml
運動:快走90分鐘   
          滑步機80分鐘

泡澡:40分鐘

月底一定要瘦到5開頭!!!

5/23
早餐:無
午餐:飯菜少許
晚餐:麵~地瓜
早上晚上各騎20分鐘腳踏車

貓子你真的好有毅力
我大從心底佩服你喔

5/24
早上的體重:63kg
早餐:優酪乳300ml
運動:快走90分鐘
          滑步機90分鐘
         
泡澡:40分鐘

安妮塔  謝謝啦^^

妮也要加油喔!!!
晚上盡量不要攝取太多澱粉類喔

待會要去看牙醫...唉

貓子再健身房揮汗運動的時候
總會想到"瘦身男女"裡面  鄭秀文努力在減肥醫院採腳踏車的樣子  和她變漂亮的樣子  想到這個  撐不下去的運動  也會努力去完成...那是胖子一族必看的經典阿  哈哈 

看在我今天做了三個小時的運動
拜託明天在讓我瘦一點吧~

剛剛逛楊氏減肥診所網站看到的

晚餐吃太多澱粉→老化元凶

一般人三餐都以米飯、麵食等澱粉類當主食，但法國抗老化專家蕭夏博士提醒，澱粉類在早、中餐食用無妨，若在晚上吃，不僅易造成下半身肥胖，也會影響腎臟功能，讓體內毒素清不乾淨，成為老化的元凶！ 

蕭夏（Claude  Chauchard）是國際知名的抗老化專家，也是最早提出「荷爾蒙變化與人類老化關聯性」的先驅之一，他將25年來抗老研究的心得，匯集成新書「30天年輕10歲」，昨天特地來台舉辦發表會，與讀者面對面。聯合報及民生報發行人王效蘭在會中提到，她認識蕭夏已有15年了，且由於他不時針對自己的飲食計畫提供建議及叮嚀，讓她保有今日的健康及活力。 

蕭夏表示，人體攝取澱粉、糖分後，體內胰島素就會分泌，開啟細胞的接收器，以吸收糖分、轉化成能量；但當糖分過多時，也會刺激胰島素分泌過量，讓人更有飢餓感，而想要攝取更多糖分，形成一種「惡性循環」。 

此時，由於細胞無法接收過多的糖分，多出來的糖就會流到肝臟，轉化為脂肪，男性常累積在腹部，形成鮪魚肚，女性則容易累積在臀部、大腿，這種下半身肥胖最不利健康，與心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生都有關。 

他說，胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後開始減少，影響細胞吸收糖分的能力，若晚餐攝取大量澱粉，便易吸收不完全，而變成脂肪累積在體內。因此，蕭夏建議，澱粉類最好在早、午餐時食用，甜食則應少吃，如果嘴饞，可在下午4點左右吃含可可70%以上的黑巧克力(新聞、網站、商品)，對身體較無害。 

蕭夏強調，由於晚上是腎臟清理體內有害物質的重要時刻，若胰島素分泌過多，消化系統太忙碌，也會影響腎臟的功能；所以晚上吃太多，尤其吃糖、澱粉、酒精等食物，不僅易造成肥胖，第二天也會起不來、精神不好。 

除了肥胖，蕭夏表示，人類每天呼吸、抽菸、食物過敏、壓力、環境污染、陽光曝曬等，都會讓細胞氧化，產生自由基，而隨年紀增加，體內抗氧化機制愈來愈不足以抵抗自由基，也會加速身體的老化，還可能引發癌症(新聞、網站)等病變。 

蕭夏強調，老化雖是自然現象，但可藉由飲食來減緩，基本原則就是不過量、選對時間吃，像燒烤、油炸、高糖、速食等食物最好避免；每天至少吃2次水果、每餐至少1種蔬菜，且以當令、不同顏色的蔬果為佳，而優格等抗氧化食物也不錯；此外，多運動、保持開心，也有助抗老化。

5/25
早上的體重:63kg(唉.....)
早餐:番茄汁400ml(130卡)
運動:快走90分鐘
          滑步機90分鐘
          腳踏車10分鐘
晚餐:海帶芽紫菜湯一碗(30卡)
泡澡:40分鐘

買了電子體重計
過幾天應該就會寄來了  期待....^^

雖然體重下降的速度跟烏龜走路一樣
不過明天還是要加油!