減肥日記 / piglet48的減肥日記

2007/5/6(41-1)M3
體重kg(0)
                kg(0)
體脂肪%(適度:30-32%                理想:21-29%)
水分        %(適度:52-49%                理想:58-52%)
早:溫開水+中藥丸+大蒜麵包3片
午:清蒸青衣魚+涼拌小黃瓜+炒菜心+茄子鑲肉+炒豌豆+番茄豆腐湯+中藥丸+榴槤+西瓜
晚:榴槤+巧克力餅乾2片+豆腐乾+中藥丸

2007/5/5(40-7)M2
體重55.5kg(0)
        56.1kg(0)
體脂肪%(適度:30-32%        理想:21-29%)
水分    %(適度:52-49%        理想:58-52%)
早:500c.c溫開水+中藥丸
午:黑人牛肉麵+豬耳朵+中藥丸
晚:炒絲瓜+涼拌小黃瓜+蕃茄炒高麗菜+白菜湯+餃子5個+西瓜+中藥丸
宵夜:糖核桃20幾顆+榴槤+大蒜吐司3片
運動:飛輪課一堂

2007/5/4(40-6)M1
體重55.5kg(-0.5)
                56.1kg(-0.6)
體脂肪33%(適度:30-32%      理想:21-29%)
水分    47%(適度:52-49%      理想:58-52%)
早:500c.c溫開水+木瓜半顆+中藥丸
午:綠茶凍+五花肉炒高麗菜+中藥丸
晚:巧克力餅乾7片+優酪乳一小瓶+紅豆牛奶糖2顆+陳皮梅5顆+巧克力3片+中藥丸

2007/5/3(40-5)M26
體重56kg(0)
        56.7kg(0)
體脂肪%(適度:30-32%                    理想:21-29%)
水分    %(適度:52-49%                    理想:58-52%)
早:500c.c溫開水+柳丁2顆+中藥丸
午:紅酒燉雞+洋蔥炒洋菇+珍珠奶茶+中藥丸
下午:茶凍+鳳梨片雞尾酒
晚:香蕉醋沙拉+中藥丸

2007/5/2(40-4)M25
體重56kg(-0.5)
        56.7kg(0)
體脂肪%(適度:30-32%            理想:21-29%)
水分    %(適度:52-49%            理想:58-52%)
早:500c.c溫開水+香蕉2根+中藥丸
午:火腿起司生菜法式土司+西瓜美生菜香蕉醋沙拉+中藥丸
晚:千張錦2條+滷肉+花枝炒韭菜+中藥丸

2007/5/1(40-3)M24
體重56.5kg(0)
        56.7kg(0)
體脂肪%(適度:30-32%          理想:21-29%)
水分    %(適度:52-49%          理想:58-52%)
早:500c.c溫開水+葡萄+維他命C.E.B群等
午:白菜湯
晚:鱈魚片四塊+炒菠菜+麻布茶坊(一小碗烏龍麵+地瓜冰淇淋+冰抹茶)
運動:飛輪課一堂

2007/9/6(1-1)M11
體重58.5kg(0)
        59kg(0)
體脂肪%(適度:30-32%    理想:21-29%)
水分    %(適度:52-49%    理想:58-52%)
早:500c.c溫開水+凱薩沙拉
午:凱薩沙拉
下午:脆笛酥一包
晚:西瓜3片

to  piglet

你回來了，好久..........沒看到你上來了
還是繼續吃軟糖嗎？

我也想開始回來寫日記，
介意我再加入嗎？

天呀  我竟然現在才看到你的留言
沒人一起減肥  我都不想來了
我復胖了:((59kg
你呢?
如果你加入 
我一定會每天來po的說

2007/9/28(1-1)M7
體重60    kg  ()
        59..3kg()
體脂肪35.5%(適度:30-32%        理想:21-29%)
水分    45    %(適度:52-49%        理想:58-52%)
早:500c.c溫開水+柳丁2顆
午:大蘋果一顆+咖啡一杯
晚:魯味(蛋2顆+牛肉+牛肚+豆皮)


2007/9/29(1-2)M8
體重59    kg(-1)
        58.5kg(-0.8)
體脂肪35.5%(適度:30-32%        理想:21-29%)
水分    45    %(適度:52-49%        理想:58-52%)

昨天忍住不吃甜食  果然瘦了一公斤
要不是老公回家我又多吃了消夜魯味
應該可以更瘦
還要要有毅力
annie50  你在哪裡?
趕快加入我吧
一起減才有勁

to  piglet
等妳好久好久才出現？
 
我啊!暑假2個月從50->54kg
現在大概  52kg左右吧!
想要朝48kg前進~

10月起，我們一起並肩努力吧!

10/01  早上體重：52.7kg(  )      距目標：  4.7kg

早上體重暴增，小紅來了，有夠討厭!
今天開始一連五天，我要來試試  NaNa餐，
希望  5天後，可以多瘦一些。

to  piglet
你記得要天天上來po日記喔!
不然，我一個人可是會懈怠、又沒動力 
期待你每天出現  ：）

10/02    早上體重：52.2kg(-0.5)      距目標：  4.2kg
6:30      起床
8:00      水煮蛋1顆、起司1片
12:00    4樣菜、10顆mini香腸小丸子
15:30    鮮奶300cc 
18:00    X
21:30    2顆  m&m、1口梨   
22:30    sleep
運動：  X 

腹悶的厲害，連晚餐都沒胃口吃，不知是貧血  or  血糖過低，站都站不住
9奌半偷吃了2顆  m&m、1口梨.

to  annie:
nana餐是甚麼呀?
等下去網上搜尋
太久沒加入新知識了
你維持的很好也
不像我每次到夏天就會暴肥
這幾天有節制點
瘦了一點 
不過我打算以後以五天為一周期
周末就是休息日
因為去婆家都沒辦法上網  量體重囉

2007/10/2(1-1)M11
體重58    kg(-1.0)
        58.5kg(-0.5)
體脂肪37.5%(適度:30-32%                理想:21-29%)
水分    41.5%(適度:52-49%                理想:58-52%)

早:500c.c溫開水+柳丁2顆+兩片喜餅餅乾+維他命c.e.b群
午:蘿蔓生菜沙拉+咖啡一杯+滷牛肉+洋蔥炒蛋
下午:水果茶一杯+鳳梨酥一個+小魚乾
晚:小餅乾很多個+蘿蔓生菜沙拉

nana餐
如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2000cc.其餘18:00前喝完)
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲食

目前吃過5天的水水最多瘦4kg
最少瘦1kg
大多水水約瘦2.5kg

凡要來的水水
請先報上妳的
1.年次?
2.身高?cm
3.體重?kg
4.要是fg的會員才可以報名(凡有星星者.一律歡迎)
ps:A.水果不能吃
                                a.大番茄是蔬菜可以吃
                                b.小番茄是水果不能吃
                        B.飲料都不能喝.只能喝白開水
                        C.一天要吃4碗青菜
                        D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
                        E.每天早上要空腹.NaNa餐後的維持很重要喔


注意喔(這是NaNa餐後要作的功課喔)
1.水一天要喝2000c.c以上
2.菜一天要吃4份(紅色塑膠碗一碗是一份)
3.水果一天要2份(一個拳頭是一份)
4.睡前4小時不能吃和喝
5.盡量23:00前睡覺喔
6.每天運動20分鐘以上(可以做階梯運動)
7.空腹喝500c.c的溫開水
8.一餐吃東西的順序:先喝湯再吃菜再吃飯再吃肉
9.先把菜挾進碗裡再吃.這是為了算吃進去的份量
10.當你開始這樣做時.你會發現你的體重再下降.皮膚在變好.身體肌膚變柔細喔
11.每天早上空腹裸稱體重(最好排便完量)
12.幫自己準備飲食記錄(把自己每天吃東西的量及時間都記錄起來)

排便完.裸稱體重

piglet：
才幾天你就瘦了2kg，太厲害了
NaNa餐就是你po的那個，也是之前的蛋白質餐，
NaNa把它賦予  "正名"  叫NaNa餐

NaNa那版一樣是"紅不讓""人氣旺旺"

最近，我都用這個原則減肥
很像軟糖，也和NANA餐後維持差不多

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.每天喝水最少2000cc
    (早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天?天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗        (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or    (300)
            生菜沙拉+水煮蛋or雞肉        (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物”
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！

2007/10/3(1-2)M12
體重58    kg(0)
        58.2kg(-0.3)
體脂肪%(適度:30-32%        理想:21-29%)
水分    %(適度:52-49%        理想:58-52%)

早:500c.c溫開水+柳丁2顆+維他命c.e.b群+草莓酥一個
午:小魚乾+小餅乾很多個
下午:蜂蜜檸檬水
晚:炒杏鮑菇+綠花椰菜炒培根
宵夜:芭樂+葡萄(晚上去按摩送的)