減肥日記 / <永臻減肥日記>第二版-目標48公斤

Dear  永臻,

其實只要習慣養成就不會太辛苦了

我昨天也吃了很多,  但還是有在控制中,  結果沒有很慘
可能跟我早己和碳水化合物的飲料  及  一些高熱量的東西絕緣  所以久久一次的"多"食  (非"大"吃)  影響就不太大

昨天    3/27

早上    500CC精力湯+綜合維生素                                       
中午    350CC豆漿(少糖)                       
下午    燒餅加蛋  +  200CC  黑咖啡
            阿默紐約起士    1/2個
            700cc首烏茶 
晚上    泰式料理
            白飯1份+咖哩(馬薯,紅蘿蔔)1/2份    鹹蛋炒中卷1/2份  蔬菜(芥藍菜,花椰菜,白菜,涼拌木瓜)4份    檸檬雞湯1份  月亮蝦餅(這是必點的  雖然有點油)2個  開口笑餅1個
            魚油(魚肝油)1顆        白果(銀杏)3顆
*500CC      溫水

*零食    無

*運動    走路30                                                               

*嗯ㄣ    一次 
     

嘿嘿!!  很久沒這樣吃的那麼飽了  有點撐吔  沒辦法  隔壁的喝春酒(昨天沒開酒)  硬是被約一起去  害我損失了二組人客.........哎!!
回家不趕面對現實站在磅秤  只好今天早上才秤
沒想到43.5kg  還下降了一些些....

可能真的不是"暴"食  也沒吃熱量太高的原故吧

所以妳真的要加油!!  零食真的不要吃,  尤其是餅乾  我先前念書時就是吃餅乾而"虛"胖了3~4kg之多  要小心

真的嘴饞的話可以挑些熱量低的,  所以我才都吃鱈魚香絲

妳的義式咖啡可以改加牛奶嗎  這樣對身體比較好
妳的飲料看不出含糖量  自己要斟酌
薏仁漿和蜜茶,蘆薈  都是不錯的飲料  但加糖了就不好
尤其是市售的蜜茶  往往是不純的  摻加了一些糖類
最簡單的方法是加水搖晃後  泡泡消的很慢的  純度就會愈高

to  :  永臻

妳要不要試著正常吃三餐 
早餐  中式早餐店的豆漿便宜又好  但要少糖
          如果一定要吃西式的  茶自己泡
午餐和晚餐  白飯(若是糙米更好)1份  肉1份  蔬菜3份
                      水果要飯前吃最好  晚上不要吃  尤其是糖份較高的
          進食速度要慢  順序為  水果-蔬菜-湯-澱粉+蛋白質

市售的飲料和三合一是大忌  一杯250cc~350cc都至少有100大卡以上  奶茶的熱量更高  所以最好自己泡

若妳的三餐正常且定量  相信就不會有吃零食的慾望了
因為三餐不定食定量  血糖就會不穩定  也就會想亂吃東西了

所以  自己的意志力+正確的方法很重要哦!!

Dear  永臻,

我所說的正常吃三餐  包括內容
要有一般的主食和配菜
例如  :
水果-蔬菜-湯-飯或麵(澱粉)-蛋白質

這些幾乎在妳的日記中看不到  當然就會血糖不穩  想喝含糖飲料和零食  甚至於影響排泄
光靠外力(酵素)不是根本的方法
要吃含纖維質的蔬果  或  運動(我也贊成穌非  不過要適度且持之以恆  運動後不要吃太多比較好)  來改善好些

4/2日的日記就正常多了.....加油!!

DEAR  永臻,

如果真的嘴饞就吃水果吧,  不過太晚就不建議
吃了才後悔  有點來不及,  所以選擇對的吃  比較好吧  也不會造成負擔......別氣餒!!

p.s.因為最近忙著做手工  很花時間  所以沒時間常上來 
妳可別偷懶哦......

永臻~~

妳的晚餐還真的吃的不正確......若是偶爾就沒關係

沒想到妳減了十幾kg了呀~~  佩服


我在做一個卡片梭織的東西,  現在要做腰帶  很費工
做出成品時再po照片給妳看.....

永臻~~

妳真的很不乖喔!!
亂吃還吃的非常不健康

我真的贊成酥非的  "習慣養成"
真的只要成了習慣  便理所當然  不用思考  便可以控制了
我真的也不是刻意控制  只是會看一些資料  參考別人的意見  從中挑出自己適合且喜歡的 
吃的時候就只吃"好的""健康的""對身體有幫助的"
自然其他的東西  現在看到了  也不會有想吃的慾望哦!!

蘋果麵包+咖啡即溶包  ~  真的不建議妳再吃  尤其是當正餐
麵包  ~  要就吃雜糧或全麥的
咖啡  ~  要就喝現煮的黑咖啡  (現在有便利型的DIY濾泡式的) 

我的腰帶還沒完工  但老師的網頁可以先給妳參考  :  http://www.kartenwebhaus.idv.tw/intro.htm
她是中國人  是我的德文老師  而這個織法  可是從考古文獻中考證的  (所以學語文還可以從史料中研發出古老的技能哦)

呵呵,  罐頭小姐人真好  會幫永臻加油打氣
真棒!!

我先前念書時也是為了省錢而吃的不正常 
但現在想想  還真的是不健康又瘦不到那

而前兩年  在上海待一年時(因為工作關係)  但也因為要省錢  存錢  非常省吃節用(1人在外  花費是想不到的多...)
從沒下過廚房的我  為了自己的三餐  而上市場買菜  煮飯....這可是長這樣大了的第一次吔!!
不過這次我就把握著原則  (自己1個吃,  真的還粉不方便哩  通常是一週購物  一次煮2~3天的份量  多的放飯盒冷藏)
1.  要有蔬果  :  大陸的蔬菜水果  真的是要了命的便宜吔!
2.  蛋白質  :  因為不吃陸上的  所以一定要有蛋(只買家樂褔的)  舉凡蒸蛋,  水煮蛋,  蕃茄炒蛋.....都是必備的
      因為不方便煮魚  所以罐頭魚便是另一主角嘍
3.  白飯  :  2~3天份
4.  豆漿  :  一份(約500cc)  才約台幣4元,  所以週末我一定會去買  當飲料喝

蔬菜部份  用水煮的居多  但會另外淋上醬油或辣椒(那時同事有一個是四川人  做的辣椒醬之棒的...幸福)

給永臻參考嘍

p.s.  腰帶接近完工階段......

Dear  永臻,

我覺得妳一天的喝水量很大  郤又恩不出來  ~~  很怪!!
需不需要檢查一下比較好

還是要不要跟我一樣早上起來先喝溫開水200cc
下午喝黑咖啡.......

總之身體健康很重要!!  加油!!

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我的腰帶做好很久了  終於可以po上來給妳看嘍......

Dear  永臻,

別輕言放棄哦,  也別不PO日記.....
必竟這是檢視自己的方法

我針對飲料的方面  給妳建議好了~~
早上不建議妳喝刺激性飲料(除非工作上需要)  :  咖啡,  茶,  可可都是
即溶包咖啡  熱量應該有120大卡左右(豆奶應該也是)  麥香奶茶更是多
妳光一天的飲料便已經是一餐的熱量
可以選擇無咖啡因的茶飲  泡著喝  ~  自己泡的絕對比較好
或是飯後2小時再飲用咖啡,  茶

炸的不用我說  應該知道熱量吧  只能說  想瘦的人就別碰...

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其實我已經做了三條  大家都就很有原住民風格  已經有人要下單  嘻!!
可能是我的用色大膽吧!! 
不過現在只想多做幾條  也許會架網販售也說不一定

另外PO手錬的給妳看

Dear  永臻

妳吃的方法不對就會愈減愈肥
要注意哦

早餐還不錯,  但晚餐就沒節制是不行的
黑咖啡最好是飯後2小時才喝  比較不會影響吸收
莫卡咖啡看不出熱量  但如果是加糖加奶的  肯定是不低

水果不建議晚上才吃
僅量吃纖維質高的  才能有飽足感  五穀雜量不錯

對呀,  水果不適合晚上吃  尤其是糖份高的  反而會胖
妳真的白天吃的太少又不均衡  當然晚上就會吃的多
習慣沒有養好  又吃了一堆不該吃的.......

早餐一定要吃的好  晚上才會吃的少
吃的不夠  新陳代謝也會變差  怎麼能瘦呢

妳這幾天先均衡的吃  先別刻意減
但不要吃熱量高的油炸類........

感覺上妳的免疫系統出問題了  是不是壓力大......
白帶的部份  可能是妳的穿著  是不是穿太悶的  如牛仔褲或褲襪之類不透氣的
妳可以先去買外陰部清潔液先做清洗的動作  水溫不可太高先試試

還有問題先留言或mail我有空上來再幫妳.......別太緊張了