減肥日記 / 抗胰島素運動減肥法開始

各位親愛的姐妹:

開新版囉~
請移至2版~
謝謝~

小米花

我的目標是80瘦到58
其實6月就開始減肥了
但因為沒很有毅力所以瘦的不快

今天8/14日
目前是73公斤
離我的目標還有15公斤
會好好加油的!!

今天也是生理期來的第2天...
等生理期過
就是我的減肥衝刺期囉!!
 

目前的我是早午餐正常吃
早上起床記得先喝500cc的水

下午4點過後盡量不吃東西
如果真的很餓
就吃一些青菜.水果或一些脫脂牛奶...等少量食物

我水量很充足
每天最少都2500cc
從18歲就養成的好習慣

 
我希望能以每個月瘦2公斤的速度慢慢減
減肥預定達成時間是到明年5月29日生日止
希望到時能達到目標58公斤
能瘦到55公斤~~~~當然就更好啦~~~哈哈 
 
 
希望妳有空多來我的版版留言
我們一起為成功之路加油喔!

8/15日

早上起床先喝了500cc的溫水
過20分去嗯嗯

早餐10點:
吃了一顆梨+魯海帶+豆乾+燙地瓜葉
加起來共是一個碗的量

中午12點多:
今天朋友生日中午吃太多了@@

(飲料部分)
一杯有奶精但無糖的咖啡350cc
和一杯仙草奶茶半糖500cc

(食物部分)
泡菜豬肉火鍋+白飯有吃半碗
暑條+炸豆腐+炸花枝+炸芋頭

因為午餐吃到4點
現在雖然6點多...肚子還是很撐
晚上都不吃東西了
今天吃太多油炸是減肥的敗筆
但mc第4天~~~小小放縱一下囉!

水的部分(不包含飲料)約喝2000cc

小米花瘦好多喔!!
真羨慕
我最多曾瘦到62
然後因到外地工作沒朋友
又吃到83
現在回台中已經3個月又瘦到71
這次一定要努力瘦下來
決不覆胖

to:  小米花
瓜子肉丸是什麼啊??

聰明的卡路里熱量計算
http://health.yam.com/quiz_calquery.asp

這個會幫我們算...容易多了^^

藥用植物美容小偏方
http://homepage.ntu.edu.tw/~b91106007/new_page_8.htm

8/30    ~~減肥第17天

早上8點55分起床...先喝了400cc的水   

早餐9點05分:   
一顆約100g的小蒸地瓜(約80卡)    +    奇異果一顆(約60卡)   

9點30分...去嗯嗯   

9點35分...吃了一顆DHC的維他命B   

早上10點30分:   
喝了一杯老媽自己煮的無糖豆漿250cc    +    一包25g的翠綠香蔥蔬菜餅    (約120卡)   

午餐中午12點50分:   
宮保雞丁飯(飯只吃一半+內有一些蔡瓜煮蛋+小黃瓜+玉米粒)   
紅茶(半糖)300cc    +    綠茶(無糖)500cc   

晚餐5點10分:   
一顆約150g的蒸地瓜(約120卡)   
自製末香奶茶    (ps.用茶�王的無糖綠茶100cc+低脂鮮奶200cc)    (約100卡)   

約6點45分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝   

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和拍大腿+按摩手掌   

今日進水量約3200cc   

ps.今天量體重70公斤~~瘦3公斤囉^^

9/7~~減肥第25天   

早上7點00分...先喝了550cc的溫水   

7點30分去嗯嗯   
早餐8點:   
水200cc+烤全麥土司2片   
小顆火龍果一顆(紅肉)

8點30分...吃了一顆老哥的維他命B    (比我自己的還要大顆很多@@)   

9點35分:   
豬血湯一碗   
(ps.因為最近臉頰好像快長痘痘要清清肺和補充鐵質)   

*補充資訊*   
豬血是十大排毒    &    補血食物之一   
豬血：味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效。   
豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。長期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機，應多吃豬血。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養顏的理想食物。   

由於豬血的鐵質含量高比豬肝多了二十倍，所以十分適合孕婦或小朋友食用，   
另一方面就熱量來看，以同樣的100克的份量來看，鴨血約含22大卡，豬血有19大卡，而豬大里肌肉卻要187大卡，因此鴨血或豬血的熱量都要比一般的肉類低很多，對怕胖的女性朋友來說，吃血補血顯然是一項最佳的選擇。   
據測定，每百克豬血中含蛋白質19克，高於牛肉、瘦豬肉和雞蛋中的含量，且極易消化吸收。   

10點10分:7-11的畢德麥咖啡250cc    (約120卡)

中午12點40分:
牛肉麵一碗(狠辣)    +    4顆水餃   
香柚綠茶500cc(無糖)

下午4點30分:
黑松就是茶綠茶一瓶600cc(無糖)

下午5點30分:
小顆火龍果一顆(紅肉的)

下午6點15分~~擠了半顆檸檬汁加250cc水喝

今日反省:今天放假很開心~~所以中午吃太多~~所以晚餐只吃火龍果

今日進水量(不含咖啡)約3000cc

晚上看電視固定會花約15分鐘時間
做拍搥大腿內側+按摩手掌+三不五時做做伸展操拉筋運動
睡前也會花約5~10分騎騎空中腳踏車+抬抬腿

看到妳有講到gi食物
我自己也多少會去看一點再選擇吃的食物
下面有個各種食物的gi值列表提供給大家^^
http://www.healthwomen.com.tw/GI%20Index.htm

關於食物的gi值(糖的部份)
有個特別要告訴大家的地方
冰糖沙糖和黑糖gi值都在90~115之間
只有(果糖)gi值30是最低的喔
所以大家吃甜的食物或飲料時
要特別注意是果糖或沙糖喔^^

9/11    ~~減肥第29天

早上9點20分起床~~先了400cc水   

早餐9點30分:   
豬血湯一碗+秋刀魚半尾+豆芽菜半碗(內有一些紅蘿蔔)   
一些魯海帶+豆乾+魯蛋一顆(蛋黃沒吃)   

早上10點20分~~去嗯嗯   

10點30分:   
尾魚三明治一個+早餐店咖啡(半糖)500cc   

中午12點20分~~~維他命B群一顆   

中午1點50分:   
大顆(白肉)火龍果半顆   

下午3點20分:   
吃了一盤豆芽菜   

下午4點和朋友去運動了2個小時   
打羽球.踢球.丟球.拉筋...   
回家沒坐電梯.....又爬樓梯到7樓   
然後馬上洗澡.....洗完澡抬腿15分鐘   
然後洗運動的衣服.....   
一直到忙完時我看時間是7點30分   
所以今天    4點    ~    7點30分   
我一直在消耗熱量.....很累@@   
但想到在燃燒脂肪.....值得的啦^^"   

7點55分~~要去擠一顆檸檬汁+300cc水喝   

今日進水量(不含早上的咖啡)約4200cc   

DHC的維他命B群吃完了...吼...剛回家途中又忘了買   
明天一定要記得去7-11買...

9/14    (MC第2天)   

早上7點30分~~先了400cc水   

早上8點10分...去嗯嗯   

早餐8點20分:   
桂格順暢零脂肪零膽固醇奶粉250cc的水   
烤全麥土司2片   

8點25分...吃了一顆DHC的維他命B群   

9點35分...去嗯嗯   
(ps.今天嗯2次了~~比平常多一次~~不知是不是小紅來的關係)   

10點55分:   
早餐店咖啡(半糖)一杯約350cc   

午餐2點40分:   
7-11買的肉包一個+銀絲卷包一個(共約400卡)   
咖啡廣場(約110卡)   

晚餐6點50點:   
只吃水果鳳梨(約12小塊)   

晚上8點50分...吃了一顆DHC的維他命B群   

今日進水量(不包含有糖咖啡)約2500cc   

今日反省:   
喝了有糖咖啡2杯和吃包子~~所以晚餐不吃囉!   
不過今天走很多路~~晚上要努力拍拍大小腿+按按摩囉!   
希望小紅快點走~~好讓黃金期快來~~努力再減個2公斤^^"

吃太少囉@@

9/15    (MC第3天)    ~~減肥第33天

早上7點半起床...先喝了500cc溫水   

8點05分...去嗯嗯   

早餐8點15分:   
一碗青江菜煮湯    (內有一些白木耳+紅蘿蔔+蛋白一顆(沒吃蛋黃))   
(共約90卡)   

9點05分...吃了一顆DHC的維他命B   

9點40分:   
桂格零脂肪零膽固醇順暢奶粉250cc的水   
烤全麥土司2片   
(約210卡)   

午餐12點:   
綠豆地瓜湯一碗(有把湯濾掉3/2加白開水糖份就只剩一點點囉!)   
(約150~200卡)   

晚餐下午3點40分:   
煮薏麵一團(內有高麗菜+紅蘿蔔+菜頭+海帶+瘦肉一塊)   
(約430卡)   

下午5點:   
喝了一杯100CC的阿華田   
(走路去全聯買東西時~~試吃人員硬要拿給我喝~~超甜的>    <)   
(約120卡)   

下午5點20分~~~擠了1顆檸檬汁加300cc水喝   

今日進水量約2600cc   

今日飲食總熱量:約1050卡   

今日反省:晚餐麵應該放半團就好了~~好險都沒油   
很後悔喝了那杯阿華田~~太甜了~~害我今天糖份破功   

晚上8點多~~和平常一樣拉拉筋+拍拍大腿+按摩手掌

小米花妳好
 
我和妳一樣有時也找不到ㄋ
但有時又找的到
好險我有自己備份網址
 
http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/2_CateL_173044_%B4%EE%AA%CE%A4%E9%B0O_422_1_1.html
 
謝謝妳熱心的來看^^
我在yahoo有開一個我自己寫減肥日記的家族
因為我想把自己的減肥過程留著~~所以才開家族
那邊也比較整齊
也有很多人一起討論喔
希望妳也能來我的家族喔^^
 
((孟慧的yahoo減肥日記討論家族)) 
http://tw.club.yahoo.com/clubs/aaafffeee/ 
這裡完全沒有直銷廣告 
很單純是自己寫日記的地方 
討論區&精華區&酷連結 
也都有自己在網路上收集的減肥資訊 
歡迎妳來給我意見^^

小米花
我也在找工作@@

深呼吸瘦身法 

呼吸減肥法是由"Jump-start  Your  Metabolism:  How  to  lose  weight  by  changing  the  way  you  breath"的作者Pam  Grout提出的。 

她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣， 
從而提供身體大量能量以消耗脂肪。 

她更認為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所致； 
所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。 

注意事項：避免在空氣污濁的環境下進行。 


靠呼吸就能夠瘦身甚至塑身，讓人覺得太神奇嗎？人可以『不吃東西』活上幾天、幾個星期，甚至幾個月，卻沒辦法『不呼吸』超過幾分鐘！藉著正視呼吸，把一般無意識的自然呼吸轉變為『有意識的呼吸』，將可以徹底改變你的身體與身材。空氣中有許多特殊的成分，它具有營養、生命力、活力，同時具有吸收力和按摩作用。空氣常被視為是對身體內部器官的最好清潔劑及生命力的供應者，呼吸塑身法正是完全善用這些特性。 

傳統西洋醫學把身體的問題和心理的問題劃分為兩個不同的領域，身體交給各科醫師，把身體當作機器一樣來保養、修復；心理方面則交由精神科或心理醫師診斷協助。現代觀念卻漸漸改變，相信身心靈其實是一體的，身體的問題會影響心理，心理的意識也會影響到身體；一般說來，心理影響身體的機制靠的是潛意識，除了肌肉運動外，身體的生理運作大都無法受意識來控制。例如，我們無法隨意改變自己的心跳速度、腸胃蠕動、內分泌、新陳代謝速率等，但唯一能夠受意識改變的生理活動是──呼吸。呼吸塑身法就是藉由改變一般無意識的呼吸方式，以有意識的呼吸與動作姿勢，引導出整個身體的新陳代謝、心跳、內分泌等活動，也有相對應的改變！細胞的帶氧量增加，新陳代謝獲得了充分的供應，體內的能量便有了不同的轉換方式，進而能夠達到瘦身與塑身的目的。 

調整呼吸確實能夠改善體內的環境，例如，保持同一個姿勢太久，會讓人不自主的伸起懶腰，做一次深呼吸；體內如感到缺氧，就會使人想打哈欠，這都是常見的例子。 

練習呼吸塑身法後，可以使絕大多數的人減弱或消除饑餓感。練呼吸塑身法期間，你可以很自然地減食，或僅吃少量蔬菜、水果，甚至不食。平常不吃東西，可能會引起身體無力、頭暈目眩、低血糖……等症狀，但是練習呼吸塑身法，這些症狀都能夠很明顯的減弱，甚至消除，使人沒饑餓感，少吃或不吃食物，也不會產生副作用。這是因為呼吸塑身法不單是單純的依靠減食來瘦身，而是靠改變體內環境，轉換能量來達成。所以練習時，雖然感到不餓，身體減食或不食，卻可以從自身多餘的脂肪轉為能源，供日常生活、工作、學習、休閒所需，在短期間內，就能達到苗條美麗且健康的目的。 

呼吸塑身法是一種將美容、健康、塑身合而為一的呼吸法。簡單、輕鬆、容易學，容易配合，數小時內即可學會，任何場合地點、旅行、行處坐臥都可以練習，而且練此呼吸塑身法所需要的時間不多，人人都可以做到；效果極快又顯著，一兩天即可看出努力的成果，堅持一兩週即有更顯著的效果，長期堅持練習更是受益無窮。

妳都有運動的習慣
水再多喝一些吧^^