減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第四版。

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(一)　★★★≡≡

食物，吃多了會胖，但妳可能不知道，某些食材有幫助燃脂的神奇功效，如果能聰明地增加攝取量，再搭配適當運動，即使在眾人皆胖的冬季，妳也能「獨瘦」！


★【燃脂營養素　Top1　∼　維生素B1、B2】★

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

●哪些食物富含維生素B1、B2？
食物中，肝臟稱得上是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！

★【燃脂營養素　Top2　∼　酵素】★

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！

●哪些食物富含酵素？
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！

★【燃脂營養素　Top3　∼　共軛亞麻油酸】★

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！

●哪些食物富含共軛亞麻酸？
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

★【燃脂營養素　Top4　∼　大豆皂角】★

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

●哪些食物富含大豆皂角？
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

★【燃脂營養素　Top5　∼　木質素】★

木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。

●哪些食物木質素最豐富？
像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！

★【燃脂營養素　Top6　∼　咖啡因】★

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。

●哪些食物富含咖啡因？
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！別忘了，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效才能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(二)　★★★≡≡

★【燃脂營養素　Top7　∼　輔脢Q10】★

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。除了燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！

●哪些食物富含輔脢Q10？
含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！

★【燃脂營養素　Top8　∼　納豆輔脢】★

納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存的作用。

●哪些食物富含納豆輔脢？
納豆

★【燃脂營養素　Top9　∼　氨基酸】★

氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！

●哪些食物富含氨基酸？
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔！

★【燃脂營養素　Top10　∼　辣椒素】★
辣椒中所含的辣椒素，很早就被發現有燃脂功用，它可以刺激副交感神經，加速能量代謝，吃辣時，會出汗及發熱，和運動完的感覺非常接近，這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過，如果攝取熱量過多，或沒有搭配運動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也會有不好的影響喔！

●哪些食物富含辣椒素？
辣椒粉、辣椒油以及辣椒，都含有豐富的辣椒素喔！

★【燃脂營養素　Top11　∼　左旋肉鹼】★

補充左旋肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。左旋肉鹼與鉻元素（啤酒、乳酪、肉類中含量豐富）一起攝取，會加強減重效用，因為左旋肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而鉻元素則可以增加醣類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。

●哪些食物富含左旋肉鹼？
左旋肉鹼常見於紅肉及牛奶中，只是牛奶在加工過程中左旋肉鹼易遭到破壞，因此含量也較少。

不知道有沒有瘦大腿的塑褲壓？

說到踢腿壓~哈哈哈~我現在每天都在廁所進行我的踢腿
運動歐~每上一次廁所就來側踢10~20下，然後在來前後
踢個10~20下~哈哈哈~希望一個月下來~我的腿會細一點
而且屁屁會俏一點歐~

puppy,

我想，等到了寒假
妳應該買M號的腿套吧！
不會需要L號的啦
這樣以後還可以繼續用呢
保護小腿以免強壯，應該會長期需要的喔！
-----------------------------------------------
不敗女神：

沒關係！只要開始減肥了都不晚
記得小時候，老師說的還是書說的
慢總比站著好，就是有一直再往前走啊！
總比永遠不前進的好
所以，只要開始了，就都會成功喔！
我還要再努力啦∼大家一起加油！
-------------------------------------------------
超愛綠茶：

有啊！也有單獨的塑大腿的呢！
不過我覺得一般而言
那種護腿套，小腿比較會需要
因為小腿肌肉比較多，一旦變肌肉
就比較難以瘦下去
（之前貼的那個瘦腿什麼的也有說）
大腿其實還比較容易瘦下來
因為它的脂肪比例還是比小腿高多了
所以只要努力做大腿運動
它會瘦下來的啦
妳這樣努力踢腿，應該會瘦到大腿和有翹屁屁的

混了一天的奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing終於要來報告昨天的飲食和今天早上的體重，因為不那麼好看所以拖延了很久，但是還是會繼續加油的！！！
--------------------------------------------------
2005/10/24                Day79
體重：46.9(睡前體重：47.4真是奇怪的一天，明明吃得少、動得多耶，不過算了，由於照片會把人膨脹，自己拍了照提醒自己還很胖，要加油！！免得被別人勸退，以為真的很瘦)
*************************************************
10/23飲食日記

◇早餐◇
★3cmX3cm白麵包/90大卡
★葡萄柚X200g/70大卡
★黑巧克力X2/55大卡

◇午餐◇
★cheeseX4/200大卡
★紅棗銀耳湯X1/10大卡
★蕃茄X小1/15大卡
★黑巧克力X4/110大卡

◇晚餐◇
★焦糖紅茶豆奶X400cc/120大卡
★滷蛋X1/75大卡
★小卷X1/30大卡
★蝦子X5/70大卡
★炒花椰菜、黃瓜/大卡

◇共約785大卡◇
-----------------------------------------------
運動：健身車應該有3.5小時、跑步機一小時、美腿機、全身刮痧、踢腿數十下
**************************************************
檢討：重新回想一次，總是會有新的心得喔！正在想今天怎麼體重增加，突然想到會不會是前天，前天吃比較多，只是反映出來的比較慢，姑且相信是這樣吧！否則也找不出原因啊∼沒關係！繼續加油！
*************************************************

這個版好熱鬧喔...我也在這兒混了半年了,發覺好多戰友
都不見了,有點心酸...只剩我在那po維持日記而已...

有點寂莫呢,希望這個版版會長壽一點...
感覺在網上有人相伴互相呼應,還挺熱鬧的呢....

希望以前的戰友們,有空來我版版聊聊天吧,挺想念大家的呢
大家要加油喔,不要半途而廢,只要有心的人,都一定能成功的

像豆漿水水也是快成功了(目標真是令我忘塵莫及..)
目前身材已比小媽好了,都還在努力呢,毅力令人寡目相看

...大家也要多多加油...

小媽：

其實妳的感慨
我很懂∼
因為版上有太多突然不見的水水
這樣真的會很難過的

我也真的衷心希望
大家都可以繼續努力下去
如果真的有什麼原因
不想再來版上啦
也請打聲招呼，這樣大家不會一直引頸企盼
也會比較釋懷的∼

小媽以前的戰友
說起來，那些人我也覺得很熟悉
因為以前只有看，沒有真正PO文
觀看了很久，終於動手啦
所以小媽之前的戰友，名字都很熟悉
也跟小媽一樣，會想知道他們的近況

我會繼續努力，因為肥肉無人知啊
在身上只有自己知道∼
我會持續下去的，除非真的有狀況
那也會先跟大家打招呼
因為我非常不喜歡半途而廢
希望一切都能有始有終
這樣不管做什麼事情，才能夠成功

小媽和大家一起都加油喔！
------------------------------------------------
今天吃頗多違禁品的
我自己列的違禁品：澱粉類
如果自己不把它列為違禁品
大概會吃太多吧！
但是今天感覺比較累
所以晚上只打算騎健身車囉∼
原訂的跑步機先取消
不想把自己逼太急啦
但是會繼續努力滴∼

真的很愛這個版說....總是可以學習到新知識^^
感謝喵~~你PO的    我馬上存起來    呵呵 
以後就可以多留意可以增進身體健康的食物嚕

--------------------------------------------------
10/24  (一)  54.8    我的體重也是上上下下耶  真希望可以調養成穩定的  ^^

早->火龍果*1+無糖豆漿300cc
午->胡瓜+A菜+三塊蒜泥白肉 
晚->蕃茄*1起司*2  (趕練6:30瑜珈  所以先吃點東西)
        9:00  喝一杯500cc芝麻糊+牛奶

運動:90min瑜珈+踢腿前後各100下+側抬腿左右各100下+空中腳踏車100下 

ava0124,

我們的身體體重
真的都還處於不穩定狀態
不過往好處想
這樣應該還比較有機會下降
等到下降到一定的目標
下一階段，就開始展開維持的計畫
維持也是非常重要的課題

所以，換個角度想想
就不會覺得體重怎老上上下下
而被它搞的心亂亂

一起先努力讓體重下降
再來維持計畫囉∼加油∼

姐~~
哇~~已經第10頁了~~我再不來就錯過end囉^^!
今天的時間真是不夠用啊~~

傍晚陪老公去換貨車的輪胎~~
那家輪胎行是老公高中同學的老公開的~
我一下車，她眼睛就睜得好大說.....妳妳妳，是不是瘦了，而且瘦很多喔~~
哈哈!!她一年多沒看到我了，我說我從去年到現在瘦7公斤~~~
她問我怎麼減的~
我就說，運動啊，她說他沒辦法，還有嗎?
我又說，少吃啊，她搖頭說辦不到。問我還有別的辦法嗎?
換我搖頭說，那就沒救了^^(她很胖)

其實很多很久不見的朋友都說我瘦很多，就連天天看到我的客人也在問我是不是生病了，怎麼會越來越瘦.
我說看得出來有瘦就表示我減肥成功啊!
而且他們說看我每天那麼有活力，膚色也越來越好，看起來也不像生病啊!!
呵呵~~~這就是有運動的代價唷~~
健康的減肥及正確的觀念，才能瘦得健康啊^^


我運動的時候，也有戴小腿套耶，腳真的比較不會酸
有一次我懶得戴，就直接踩踏步機，結果跑完小腿很酸很痛，之後我就每次都有戴，而且又跑去多買一雙呢!

Nydia妹妹：

又給它過了一個很充實的一天喔！
所以現在才出現呢
還沒到ending的時間啦
明天啦∼明天，看看行不行？

對吧！戴小腿套真的有差
小腿真的比較不會酸
我也是明顯感覺到

哈哈∼被大家驚豔的感覺很棒吼
對啊！妳老公的同學，那樣是不行的
常常聽到人家說，不行、我沒辦法運動
不行、這個不能吃那個不能吃，怎麼可以呢！
我也覺得那樣是沒救了
又不是變魔術，哪有不必努力，就瘦的啊

嗯∼大家都要健康的瘦下來
氣色又好又美麗
我真的還要加把勁
努力的把那三公斤甩掉

一起加油∼加油∼

小綠兔~
新照片好美唷~~
看起來又更瘦了耶^^
拍下自己瘦下來的照片，心情會很愉快的^^
真羨慕你創新低~~~

姐~你何時才要放上妳美美的照片啊^^?


===========================================

飲食報告

體重【43.5】
＊早上＊  高纖餅乾*2，黑巧克力*1
＊下午＊  肉羹湯半碗，燙青菜半盤，滷蛋半個
                  (每次回娘家就會想去吃我從小吃到大的那家肉羹麵店，以前放學時就會把中午省下來的便當錢，拿去吃一碗肉羹麵。所以每次會到那家麵店就會想起唸書的情景，而且還有機會可以碰到以前的同學呢!!)
＊晚上＊  葡萄30粒，豆乾1/3包
                  (這個牌子的豆乾一包熱量才200多，而且碳水化合物竟然是  0  耶)

=====================================================
運動量:踏步機1小時，仰臥起坐70下，躺著側拍腿各100下。
*****************************************************
檢討:中午吃了肉羹熱量應該不少吧~不過還好是下午吃的，過幾天小紅應該會來了，明天乖乖不吃零食了。而且星期六晚上又有聚餐，要好好控制這星期的飲食才行。
ps:這星期不po尺寸了，因為水腫的關係，怕量了會難過><!!

姐~~
那明天早上不能跑太快喔~我要下午才能上線，第500篇我先定了唷!!^^

我ㄤ他同學應該是沒救的啦~~我ㄤ說她唸書時就是胖胖的了，而且又愛吃。
我有一個很要好的高中同學也是很胖，她曾經有23吋的小蠻腰，卻因為一次的失戀，每天關在家裡自暴自棄，猛吃猛喝~~從40幾公斤爆增到80幾~~~
不過我認識她時她就是胖胖的了~
現在她的身體很不好，有氣喘，糖尿病，還有其他很多小毛病~~~
她還曾經去媚登峰瘦身，但是他自己又控制不住愛吃的習慣，也不運動，當然是浪費錢囉!

不過我以前失戀或跟男友吵架，我都是吃不下睡不著的，喝淚水就喝飽了，怎麼還會暴飲暴食咧@@~

10/24  (一)

早餐：水梨150g×1個、小蘋果50g×1個

早上：溫薏仁水×500㏄

午餐：冷凍水餃×15、空心菜湯×1份(空心菜200g、三島海苔香鬆×5g、茶油幾滴)

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、皮拉提斯一百(瘦小腹)×2次(雙手振動200下)

晚上：溫薏仁水×500㏄

奶茶家的速度真快，
一個禮拜就增加一個版………

呼~~~~~~~真怕一下子找不到哩  ="=

Nydia妹啊∼

第五百篇一定等妳啦
快到時，我就宣布
那第五百篇不可以PO啦
妳也要記得趕快來喔！

照片，還是等瘦一點吧！
現在應該只有臉超瘦
PO全身，怕嚇到大家∼
而不想減啦！哈哈！
------------------------------------------------
春風喵喵：

別怕！別怕！
一定找的到的啦∼
最近很認真喔！
繼續加油！！！


大家晚安囉∼

荳漿

對啊﹐到了寒假﹐應該可以用M的啦﹐哈哈﹐太好了

今天我  有乖乖的吃減肥餐
基本上都是水果+CHEESE+荳漿了
等下要去買黑巧克力吃啦﹐嘿嘿

今天打算奮力讀書+運動﹗

還有﹐剛剛看到飯團上來留言了

今天早上體重為高達43.6kg~~唉~我的東西只進不出壓~
我現在總覺得我的肚子像孕婦~

早上：500cc的溫開水
            傳統飯團1個
            瑞穗鮮乳290cc
中午：水果+起司
晚上：水果+起司
水：3000cc
運動2個小時~

奶茶 

我回來囉~~
昨天晚上一回到家  很擔心的踏上體重機
早上也擔心的站上去
就怕  忘了你的告誡回娘家3-4天得維持祝體重

可是  可是  還是沒有KEEP住ㄟ

10/25  53.8(+0.2KG)/54.0(睡前)

仔細的檢討了一下....可能是昨天沒有運動吧
要不一定可以減輕...原諒我的懶惰

這禮拜到月底我一定要努力  希望11/1日  可以見到52.X

Dear奶茶、小媽
或許有些人減肥成功了…就不再上來版上了
這樣挺可惜的…在這裡真的能夠得到很多訊息
而且看到水水大家那麼努力…還有版主女王的呵嚀…
真的是個有人情味的好地方…我也快要達成目標…奶茶也快了…希望我們能夠持續在這裡記錄我們的點點滴滴…
對了!!今天有事…晚點就不來po了…奶茶跟各位水水們加油嘍!!!