減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

目標42kg

2006-05-10 23:51:34

160cm
5/3 55.1kg(MC剛結束)
5/4 54.6kg
5/5 54.6kg
5/6 54.6kg
5/8 54.7kg
5/9 54.1kg
5/10 53.5kg(-1.6kg 還有11.5kg)

7天 1.6kg這樣其實成效算很不錯耶(開心ing)
一星期1.5kg 四星期6kg 八星期12kg
已進行一星期還有七星期~~努力持續下去ing

5/10 早上量體重53.5kg 體脂肪23.8 水分53.7
維他命c + 蜂膠 + FANCL色白

早餐: water + apple + milk
午餐: 湯麵(去湯) + 高麗菜2份(魯味)
晚餐: 鹹酥雞一份 + 高麗菜 + 空心菜 + 海帶(魯味)

水約 1000cc.
綠茶
咖啡凍

消脂霜with massage

看到體重下降就是讓我繼續前進的原動力~那怕只有一點點~^O^
我盡量乖乖啦~好久沒看到52開頭~看可不可以突破一下
中午的麵太難吃~所以到下午就好餓喔~
第一次買鹹酥雞就買那麼一份雞塊~真是又省又~~~>"<

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小憨憨

2006-05-11 01:02:27

5/10 (三)

體重:60.5(+0)

早:頻果*1 500水

午:雞腿*1 青菜*4+無糖綠

晚:雞胸肉*1 青菜*4+無糖青茶

運動:有氧30min

原來體重:67kg(2/28起)
目前體重:60.5kg(-6.4kg)
目標體重:55kg(還有5.5kg)
距離時間:倒數21天(5/31前)

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小憨憨

2006-05-11 01:02:53

Dear sally0612~~

我回到你板上囉!^^

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我一定辦得到!

2006-05-11 08:55:12

原本:160/54.3 目標:45
第一週
5/1~5/7 54.3->52.2(-2.1) 體脂31.2->30.4(-0.8)
第二週
5/8 52.2kg 30.4
5/9 52.1(-0.1) 30.2(-0.2)
5/10 51.8(-0.3) 29.5(-0.7)
5/11 51.8(-0.0) 29.5(-0.0)
早:溫水蘋果低脂起士一片
中:無糖高纖豆漿生菜沙拉
晚:雞肉生菜沙拉
喝水3000cc
運動50分鐘
今天體重持平觀察許多先例發現
通常第二週都會比較緩慢
不過只要沒有上升我都很開心
我相信只要hold住一定會慢慢下降
我看到許多版友
因為體重上升或沒下降就不想po出每天的體重
其實我覺得那有點像是在逃避
之前成功的水水努力瘦身的女人
即使第二週遇到體重上上下下的情形
也沒有氣餒仍忠實的實行並記錄著
我覺得這樣才是對的
如果因為碰到停滯期就放棄或大吃大喝
那目標永遠也達不到
每個人身體狀況不同體重下降上升的因素也很多
但我堅信這個食譜健康的原則
就算沒有瘦很快
也絕沒理由讓我變胖或變不健康
減肥是長遠的路本來就沒有期限
就算要花一年兩年也絕對有達成的一天
重點是要相信自己相信自己每天吃的動的很正確
加油喔各位沒什麼比相信自己更重要滴
希望明天可以再降一點點喔~~~堅持下去!!

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堅持到底

2006-05-11 19:28:38

今天我吃好多澱粉的東西
沒吃肉還偷喝咖啡和可可= =
不過吃了很多青菜作彌補
希望明天至少不要胖!!

超速6
59

8點半
水
小番茄
可可300CC

2點
豆芽菜
青椒
荷包蛋
半片土司
飯一點點
玉米片一些
黑芝麻蔴薯半個
水

5點到6點
餅乾3小包
土司一片
咖啡200CC
炒A菜很多
飯一口
水

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虞美人

2006-05-11 20:46:02

TO: 幸福就在不遠處
我從4/9日開始執行軟體公主的方法，但是前2個星期從61減到57(共4公斤)，到今天為止(近5星期)，都不再下降了，不知道那裡出了問題?

PS:
1、都照食譜吃，晚餐因為常加班，所以有時會先吃澱粉，回到家再補吃青菜，但還是堅持1:3的比例。
2、沒運動
3、常便秘

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小豬魚

2006-05-11 23:08:58

7天循環的意思是7天之後多久再吃一次7天阿？..
還是說要一直吃..吃到你想瘦的體重阿..

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sally0612

2006-05-12 01:04:33

5/11
體重 64.6(+0.1)
體脂肪 33.6(+0.6)

9:30--->500cc水+一顆橘子

10:30---> 一顆橘子

12:10--->空心菜+高麗菜+A菜+白飯

16:40--->一條魚(清蒸)+幾口菜+蕃茄汁一杯

19:00--->豆漿一杯

檢討:
今天是小紅來的第二天!!~肚子還是超痛~><~
今天的晚餐在亂吃~原本點了三樣菜和一條魚的~
但他的菜是冷的又難吃~我完全吃不下去~只吃了幾口~
可是把魚吃完了!!~真糟糕~晚餐的吃算少!!(根本沒吃飽)
所以後來有買了一杯豆漿~不過熱量好高喔!!~><~晚餐算是徹底大失敗吧!!~唉...

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小憨憨

2006-05-12 02:09:09

dear 小豬魚~~

7天一循環是說你吃了這菜單
七天結束後，然後就是一天全青菜日
清清腸胃然後再繼續吃^^

一起加油唷!

5/11(四)

體重:60.5(+0)
持續持平中> <

早:頻果*1 +500CC

午:雞腿*1+(高麗菜.竹筍綠菜.)

下午:一口酥+蘋果派

晚:蕃茄檸檬雞義大利麵(紅醬)+洋甘菊茶(一點糖)

運動:目前沒有

反省：

今天很糟糕，吃了麵包，阿.....
一時被誘惑，吃完後悔的要命
下次要記取教訓不貪一時的快感
而痛苦很久
今天晚餐幾乎沒吃到肉
回到家量體重居然瘦了
好像軟糖公主的食譜
一餐要吃澱粉的感覺會瘦的比較快
明天也這樣做試試看!!

我要加油 GO

原來體重:67kg(2/28起)
目前體重:60.5kg(-6.4kg)
目標體重:55kg(還有5.5kg)
距離時間:倒數20天(5/31前)

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我一定辦得到!

2006-05-12 08:03:09

原本:160/54.3 目標:45
第一週
5/1~5/7 54.3->52.2(-2.1) 體脂31.2->30.4(-0.8)
第二週
5/8 52.2kg 30.4
5/9 52.1(-0.1) 30.2(-0.2)
5/ 51.8(-0.3) 29.5(-0.7)
5/11 51.8(-0.0) 29.5(-0.0)
5/12 51.8(-0.0) 29.7(+0.2)
今天是全菜日
早:溫水大番茄一個低脂起士一片
中: 生菜沙拉低脂熱牛奶250cc
晚: 大番茄一個
喝水3000cc
運動50分鐘
今天體重仍持平
我都會告訴自己只要熬過停滯期體重就又會降很快了
明後天要回家了我一定要好好克制自己
之前回家都會大吃大喝
這次要跟停滯期抗爭這次兩天
不但要照食譜吃我還要加強運動和早晚泡澡
但體重就暫時不能量囉
大後天再上來報告第二循環結束的成果囉~~
各位水水們加油喔~~~~
堅持到底!!

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luella37

2006-05-12 10:18:39

5/11-瘦身超速期
體重:50.7(-0.6)
腹圍:79.5(-1.0)
臀圍:89.0(-0.0)
大腿:51.8(-0.3)
小腿:34.0(-0.5)
早餐:鳳梨
中餐:高麗菜地瓜葉絲瓜花椰菜
冬粉
晚餐:花椰菜金針菜芥藍菜
雞腿

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幸福就在不遠處

2006-05-12 11:49:24

虞美人

你可能遇到停滯期ㄌ....
還有不建議你澱粉跟青菜分開吃喔...雖然有3:1的原則...但是那等於是吃了2餐ㄋ...

遇到停滯要突破的話就要增加代謝...可以泡澡...或者是運動......你要解決你便秘的問題喔....不要太晚睡..水多喝...睡前可以按摩腹部

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幸福就在不遠處

2006-05-12 16:06:31

肥手兔

我不知道菊花茶可喝不可喝...食譜強調的是"水"多喝...

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媽咪寶貝~

2006-05-12 22:25:45

幸福就在不遠處：
你好~我私地下已經試驗過好幾次，
不過每次都失敗~可是，看見自己的體重一直上升，
我真的好討厭自己！
所以想說再給自己一次機會，明天開始再來一次，
因為7月2日要出國順便回娘家，希望自己可以美美的~
我想問一下，因爲自己是晚睡得，一般1~2點才
睡覺，可以在晚上吃個宵夜嗎？不過，睡覺前2~3小時
是絕對不吃東西的！我的宵夜是：自己或外買滷味，燙
青菜，高麗才，金針菇~~

我這次是下定決心的，希望各位水水給與鼓勵和批評~
年輕的媽媽看上去像個歐巴桑，我真的受夠了~雖然老
公不介意，可是，女人還是要有形象。真心希望和大家
一起努力~~

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媽咪寶貝~

2006-05-12 22:31:25

忘記寫我的目標：身高168cm
目前體重：59.5kg
近期目標（5月13日~7月1日）：55kg
因爲7月2日要出國~~
最終目標：52kg

所以說是：8個循環~

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小憨憨

2006-05-12 22:55:15

5/12(五)

體重:60.4(-0.1)

午:腰內豬排咖哩定食+柳橙汁(喝幾口)

晚:薏仁牛奶+魚肉*1+香菇*1 青菜*1

運動:1小時

今天睡過頭來不及吃早餐就跑去同學會
點了腰內豬排咖哩
吃了豬排又吃了一點飯 > <
整個很不乖哎呀

不過在吃了中餐體重還在60.5
結果回來吃了晚餐居然胖了0.7討厭
哀......妳們罵我吧!!
都剩下兩天了我都還沒破59

原來體重:67kg(2/28起)
目前體重:60.4kg(-6.6kg)
目標體重:55kg(還有5.4kg)
距離時間:倒數19天(5/31前)

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sally0612

2006-05-13 00:10:01

5/11
體重 64.7(+0.1)

15:30--->500cc水+一顆橘子

20:40--->空心菜+高麗菜+清江菜+鷄排

22:00--->蘇打餅一包

檢討:
今天睡太晚~所以吃東西的時間全部延後!~
但是~我這幾天明明就吃很少阿!!~
沒瘦就算了~為啥會一直變胖呢~
苦惱~~~~

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sally0612

2006-05-13 00:11:54

上面的日期打錯了~
應該是 5/12
歹勢!!~

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虞美人

2006-05-13 00:50:30

TO:幸福就在不遠處
那蓮藕可以吃嗎?是屬於蔬菜還是澱粉啊?

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我一定辦得到!

2006-05-13 22:47:33

5/13 無法量體重
早:溫水蘋果芭樂
中:萬巒豬腳菠菜花椰菜
晚:火雞肉沙拉
喝水2000cc
運動2小時消耗900cal
泡澡30分鐘
哈哈因為回家沒法量體重
只好狂運動和泡澡來彌補心裡未知體重的不安
另外也希望藉此突破停滯期
明天就是母親節了
中午要去吃原燒我一定要小心的挑東西吃
盡量不要破戒囉~~~
明天早上在去運動+泡澡吧~~~~

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