減肥 / ＊骨感２＊為LOVE而瘦~給我堅強意志力∼目標４２kg＊抑制暴食＊

蜜桃巧達酥：
歡迎回來:)

珍奶…妳不說我都忘了呢~ha
我如果真要買，可能只會喝無糖的吧！
現在喜歡清淡一點。

科學麵配健怡~~沒辦法，
最近超愛這個的，一天不吃很難受，
（科學麵庫存只剩一包了）
吃了又沒辦法再多吃其它的~"~
我已經想好星期五我家的回來後，
那五天我要怎麼吃了，
我想吃一堆青菜(一堆一堆)，
希望那幾天能維持在43.0~43.4左右，

吃好少好少~可是熱量其實還好，
而且天氣好熱，沒什麼食慾…
我之前有和我家的說，
如果我瘦到43，我就會開始做運動，
所以我這幾天有做一些運動了^^

蜜桃:
welcome  back!!
出國玩一定會肥的啦~尤其是飯店的自助早餐!吼~也是我的愛~~
你的順口溜也太妙了吧~
有夠順口的~哈!
竹碳貝果~讚的啦!!我也是看你吃~才默默的去買來吃~XD

貓:
超替你開心的~
越來越瘦囉!
羨慕ing~~~
我也要像你看齊啦!!


love:
雖然你沒很認真的減~
但體重還是下降了呀(沒記錯吧)
真好真好~~有夠細的大腿~~我也要我也要
(打滾中)

桃樂絲:
黑狗的確很補
但是土狗超可愛的哪!
我們家土司也是土狗~
超愛她的~~~
買了螢光項圈沒?
呵呵

維它:
好久不見~~
送你高岡屋
噗!
吃多了再減吧~~跟男友甜蜜蜜在一起比較開心啦~
休五天真的好幸福喔~~

藍小雨:
哈~機車的數字~
我看到這數字也會覺得很昏XD

woobi:
姿勢正確真的很重要~~
我也是駝背陀很久
超醜的
現在要常常提醒自己抬頭挺胸啦!
打擊駝背!!!
GO~

今日飲食:
早:卡布奇諾+無糖豆漿
午:白飯小小碗+配菜(吃了油炸的@@)
下午:同事請餅乾一片
晚:五穀米+調理包+優格一杯

待會要來踩腳踏車啦~~
還要玩WII
發現狂流汗的格鬥遊戲~玩沒五分鐘~汗流浹背啦!!
不過忘記遊戲名字了  :P

6/20  三
早餐
肉鬆蛋+奶茶

中餐
apple
燙地瓜葉

下午茶
波士頓派1大塊
(同事生日請滴)

晚餐
餛飩麵

6/21  四
今早體重  50.8(-1.2)

都瘦不下來耶~
我只要有瘦ㄧ點就開心ㄉ吃回來@@"

拿鐵~
我還沒買到
想說乾脆在他項圈上黏營光條好嚕>  <
會不會很像清潔工阿?

拿鐵~
我也好想玩wii
台灣不知啥時才會上市說
我現在跟男友僵持不下
因為他想買xbox360!!

LoveIsLove  &  freer  ~
可以給我你們ㄉ部落格嗎?

蜜桃~
泰國一定很熱吼~
沒曬黑吧  呵
真羨慕你可以出國玩!!

繫著愛戀的貓
haha
我留完言去逛到蜜桃無名
也發現他回來了
呵
你最近吃的狠不健康唷
減肥也要顧到健康喔


Pink蜜桃
你怎麼大吃還是不會胖
真是忌妒又羨慕

蜜桃巧達酥
你回來啦
出國就不必節制好好大吃大玩大喝
回來再減嚕
我也是公司最小的
大家很愛叫我減肥
卻又很喜歡看我大吃
做人真難~"~

我愛拿鐵
機車的數字
遠離我囉
今天49.3
很開心
加油加油
我也好想玩Wii
到現在還沒玩過ne

6/20
體重:49.9
早餐:咖啡1杯
午餐:鹹粽1個甜粽一個
晚餐:清心福全半糖茉香綠


6/21
體重:49.3
早餐:甜粽一個

好像吃太多粽子
都快便粽子嚕>  <

to  happiness桃樂斯:
你要堅持下去,Wii比較有運動的感覺,雖然畫面看起來so  so,可是只要你認真玩,真的會玩到廢手,哈...

to    pink  &  蜜桃巧達酥:
沒有你們的無名>"<
再麻煩給我一下唷~

to  我愛拿鐵:
我平常都會一直提醒自己不能懶骨頭不能駝背
可是太累沒元氣時,就會變成一副軟趴趴的模樣orz

呼~~
終於看完蜜桃的泰國行
好多照片呀
蜜桃
你對自己太嚴苛了啦
真的不胖
而且你又白皮膚又好
正咩一枚
要是像你身材
天天拼短裙囉
haha~~~

各位好姐妹、新同學∼大家好∼我回來了∼
親愛的維它∼你以為這樣我就會迷路喔∼放心∼我還沒有老花啦∼
謝謝你們沒有忘記我∼嘿嘿∼

to  蜜桃、拿鐵、維它：
我要你們的部落格啦∼我也喜歡看美女啊∼

to  蜜桃
謝謝你的面膜和眼膜
真是賺到了∼不好意思

  to  拿鐵：
不用寄東西給我啦∼下次讓你請客就好（哈哈∼開玩笑的∼別怕）

to  維它：
天啊∼你男友真好∼羡慕屎了

to  freer：
既然大家都對你的成績讚不絕口了∼就表示你現在美呆了
壓力別這麼大了∼有再減則更美∼沒再減也很棒了啊∼

to  貓：
我有一隻米克斯貓∼我是標準的貓奴∼


一週成果（事實是三周都沒有變動）
一週前／目前（成果）
體重44.5／44.5kg    (0)
腰圍61.5／61.5cm    (0)
臀圍84／84cm    (0)
左大腿圍46.5／46.5cm    (0)
右大腿圍48.5／48cm    (0)
左小腿圍30.5／30.25cm    (0)
右小腿圍31.5／31.5cm    (0)

唉∼都沒有變動說∼看來還是要運動才行
但是大熱天根本不想動（牽拖什麼∼冬天還不是攤著）

【突破減重停滯期  迎接窈窕】執行撰文╱王嘉偉

很多想要減肥的人，通常減肥成效在第一周十分明顯，等到一段時間過去之後，體重往往停滯不前，甚至還會有復胖的現象，於是很多人就在這時候放棄了，以為自己屬於瘦不下來的體質，中止原先的減肥計劃。其實，這時候只是進入減肥過程中的「停滯期」，只要依循著專家建議，從飲食、運動，甚至透過瘦身療程的輔助，就可以輕鬆突破停滯期，為瘦身計劃再下一城！ 


如何判定及突破停滯期 

妳是不是正在面臨停滯期呢？可從以下幾種方法判斷，如果妳面臨停滯期，就趕緊修正減肥計畫吧！ 


症狀1､減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月、甚至兩個月以上。 

症狀2､每天都吃得很少，但體重卻沒有下降。 

症狀3､持續維持著運動習慣，體重卻沒有變化。 


如果妳符合以上兩項症狀，代表妳正在面臨停滯期！ 


其實，減肥停滯期是一種人體生理保護機制。怎麼說呢？減重初期的效果通常是讓人滿意的，因為平時不當的飲食，累積於體內的廢物、毒素及水分，會於此時排出，因此體重也隨之下降很快。 

此外，當妳的體重迅速下降是來自於不當的減重方式，如低熱量減重（一天熱量低於1000大卡）、蘋果減肥法等，導致身體肌肉組織耗損，也就是說妳減到不該減的地方！即使剛開始體重下降很明顯，但是體脂肪卻依然居高不降，這便是不當節食造成的減重反效果。 

此外，當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率、減少能量的消耗，於是體內熱量又達到一個新的平衡狀態，因此體重就不再下降，進入所謂的停滯期。 

也就是說，當妳透過相同減肥方法減重一段時間後，體重或體脂肪卻都維持不變，且長達14天以上，便是進入停滯期。想要了解減肥停滯期的出現原因，並從及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。 


想要突破停滯期需幾個方法搭配使用：1.藥物、2.飲食、3.運動，三者選擇兩者同時進行，便可突破停滯期。 


1.藥物方面：選擇專業醫師進行諮詢，於看診時跟醫師討論停滯期的情形，可參考是否需要藥物的介入。 

2.飲食方面：著重在蛋白質類食物的攝取，並輔助足量的蔬菜及水果，可提供身體所需之胺基酸、維生素及礦物質來幫助提高體內新陳代謝，增加身體機能的活躍度。 

3.運動方面：透過適當運動可增加肌肉群中瘦肌肉組織的增生，幫助身體消耗熱量，進而突破停滯期。

想減肥  卻吃個不停… 
【聯合報╱林孟瑜╱振興醫院營養治療科營養師】 

某日來了一位體型微壯的女孩，剛坐下就急著說：「我想減肥！上個月體檢，醫師說我身體質量指數29（BMI，體重【公斤】╱身高【公尺】ｘ身高【公尺】），已在肥胖範圍！當時營養師跟我說要吃少一些且清淡一點，可是回家後還是忍不住。能不能請營養師直接開一份減肥食譜，我一定認真執行！」

「減肥一定要下定決心喔！不是隨口說說或著食譜就瘦得下來！」我微笑回答以緩和她急躁的情緒。

「我以前試過朋友介紹的食譜，執行了好一陣子，真的少了五公斤！可是停下來後又復胖了。最近決定重新開始，所以才想請營養師開菜單。」女孩仍堅持她的期望。

「之前的食譜教妳怎麼吃？既然有瘦，為什麼沒持續下去？」好奇問著。

「食譜的早餐是喝牛奶和黑咖啡，其他內容以肉類為主，好像不能吃澱粉類。食譜說只能執行兩周，而食譜上的食物其實不是我習慣吃的，後來就恢復以往的飲食了。」她認真述說著過去的經驗。

這種情節不是第一次上演了，一般人總認為減肥就得有「減肥食譜」，捧著食譜就像捧著「必瘦祕笈」，嘗試後有人覺得施行困難作罷，有人照著做卻仍飲料點心不斷，最後多無法降到預期目標。真正的問題與這位女孩相似，也就是造成肥胖的關鍵未解決，卻又抓了更多陌生的東西（如食譜）困擾自己，最後幾乎都停在原點。

坊間所謂的減肥食譜，通常是以3~7天為單位的內容，若要持續執行半年至一年以上，即使以均衡性為設計基礎，仍會因為變化少而厭煩放棄。此外，食材未必是平時習慣或喜愛的食物，在減肥壓力又無法選擇飲食內容下，除非有過人毅力，否則很難持久。

「其實，想要減肥最重要的就是『行為改變』，和有沒有食譜是沒有關係的！」給了她最基本的減肥觀念。「我比較希望能先了解妳過去的飲食模式，找出真正問題所在，再教妳如何適當調整。」

女孩靜默了一會兒，開始敘述她過往的飲食。「自從知道自己太胖以後，每餐的飯都不敢超過半碗，配菜的量也有減少。只是家人喜歡動手做麵包、餅乾或蛋糕，只要看到這些點心就無法抗拒，常常忘了到底吃了多少……。」聲調由剛開始的高亢逐漸轉成細小，還摻雜著些許不好意思。

「而且我非常喜歡吃水果，一次可以吃掉一顆大芭樂和半顆木瓜喔！」看她談到最愛食物時發亮的大眼，真要嚴格限制似乎有些殘忍。「所以，妳正餐已吃很少，體重還是沒改變，會有些沮喪嗎？」女孩微微地點點頭。

「好！如果妳真下定決心減肥，吃東西模式就要調整，尤其要注意三餐之外各種點心和水果的攝取份量！妳最常吃的食物都還是可以適量，但要學會利用『份量取代』概念來控制一整天吃進身體的熱量，還要開始養成運動的習慣，否則很難減到期望的體重。」

其實，減肥技巧與執行不如想像中困難，最困難的是減重的決心與毅力。試著將平時飲食內容記錄下來，誠實面對並積極尋求專業人員協助，找出造成熱量過度累積的關鍵，讓減重變成長期的習慣，而非短期的治療。當然，還要隨時提醒自己，懂得克制口腹之欲，才能換得更健康的生活品質！

to  拿鐵：
你看到這則留言時∼已經在內陸了吧∼祝你工作順利喔
至於禮物…我要貓熊啦…哈…
謝謝你的心意∼不過真的不用幫我帶東西
有空就去痛快地玩玩吧（不過我猜是沒什麼時間啦）
對了∼你是清秀美女啊∼而且看起來像164cm47kg的樣子∼真的很上相∼
而且而且而且∼你的小腿好細喔（羡慕中）
你家小寶貝好可愛喔∼看到他們心情馬上好起來∼
你一停藥就復胖3KG啊∼秀秀啦∼你真有闘志∼要是我就會自暴自棄

to  維它：
你長得好可愛喔∼而且的髮型好時髦
相薄充滿青春的感覺（廢話∼你本來就很年輕）
真是的∼留言那麼謙虛

to  蜜桃：
我也要看你的部落格啦∼
你連仙草的成分都這麼清楚∼讓人好生佩服∼這個板就是要靠你把關
我也反對吃藥∼吃藥是靠藥的副作用減肥（那些藥都是在發展其他用途時發現有減肥的副作用）
吃了當然有作用力更強的正作用∼太可怕了

to  freer：
對厚∼拍照打光會有澎脹的效果∼
唉∼很想叫你放輕鬆∼但又不想你以後望著照片遺憾∼
所以還是要幫你加油∼
也請攝影師加油∼不要把你的身材灌水

to  貓：
看到你們全家都疼愛貓咪真開心∼你家的寶貝真幸福
對了∼跟你分享我最喜歡的貓咪部落格∼http://blog.sina.com.tw/peggyliu/index.php?pbgid=3880
我最喜歡他家的阿寶∼可愛到爆∼
他也有段悲慘的過去∼還好遇到善良的呸雞收養他∼給他不一樣的貓生
動物有人疼就不一樣∼整個可愛起來∼我們就繼續當貓奴吧（喂∼幹嘛拖人家下水）

to  微糖綠：
我暴食的話∼從暴食的那一刻起肚子就會鼓鼓的∼不會等到兩天後才有報應

to  woobi：
多吃澱粉會胖下半身∼蛋白質胖上半身
你是不是也是愛白飯、麵、麵包的澱粉一族呢？

to  桃樂斯：
對耶∼你的食物以澱粉居多∼
不妨多吃點蛋白質及蔬果∼加油喔∼

各位舊友我回來了喔!
還有新的朋友們你們好ㄚ~
不好意思脫隊那麼久><

因為最近這一個月我同事請長假
我一個人要做兩份工作
所以忙碌的工作加上準備考試使我身體負荷不了
導致一些小毛病都跑出來了(頭暈胸悶)
希望大家除了減肥真的要注意自己的身體喔!

這段時間我有我還是有減肥啦
只是成效不大=  =
身高164
原體重50
現體重49

最近我可能會慢跑
因為我的心肺功能沒那麼好
希望能對身體也對減肥有幫助^^
大家一起努力喔!!!

大家都超強

to  freer：
哇！！讓我驚叫連連∼
竟然有人小腿一週減3cm
太不可思議了∼太不可思議了…太不可……太……太……

to  拿鐵：
你現在到哪啦？一切順利嗎？
我也最愛米克斯(mix)的貓咪和狗狗∼聰明又健康∼
我自己的寶貝貓咪就是米克斯
（忍不住插一下嘴∼土狗是一種狗的品名喔∼也就是原生狗∼各地大多有土狗
像台灣土狗長得像精瘦抽長的黑色柴犬∼市價不便宜
最注名的算是澳洲土狗∼因為澳洲大陸與其他大陸分裂得最早∼所以澳洲土狗野性最強∼不容易被人馴服）

to  維它：
咳∼小妹妹∼娃娃臉好哇∼娃娃臉才是王道啊∼
可愛比性感吃香咧∼你看徐若瑄和李顏璟誰受歡迎啊
你是下午才想吃東西∼我是整天都想嗑嗑嗑∼

to  貓：
我也有看到食物就想消滅它的癮頭
不趁新鮮吃怎麼行∼再撐我都要往肚裡吞啦∼

to  微糖綠：
我是不知道別人怎麼以會員身份留言
我是每次留言都要再輸入密碼∼方法很笨∼你試試看行不行

to  桃樂斯：
嘿嘿∼快別這麼客氣∼
早上是補充蛋白質的好時機∼不妨選蛋、奶（或豆漿）當早餐
加油喔∼

to  蜜桃：
可愛的蜜桃∼嘿嘿∼你的表情好豐富
不到三個月竟然有如此大的改變∼難怪你男友很驚訝
臉型改變整個感覺也不一樣∼整個人好像抽長了
講到貓我就停不下來∼我還要再逼你看阿寶的照片
http://blog.sina.com.tw/8480/article.php?pbgid=8480&entryid=450020第一張頭很圓吧∼噗
http://blog.sina.com.tw/8480/article.php?pbgid=8480&entryid=84942下面幾張招財貓∼好想帶回家擺喔

紗保：
這麼嚴重啊∼要好好保重∼
真的不舒服還是去看醫生喔∼

freer
我是下半身肥胖
屁股超大的
其實有時候體重是會騙人的
感覺很輕
可是人家卻覺得你沒那麼輕(我說我><)

蜜桃
我同事昨天來上班了
所以終於有空可以上線了
只是我考試也快逼近12月(12月其實很快的說)
我一直在想怎麼有體力看書又能瘦瘦美美的ㄋ

我最近在雜誌上看到一個減肥ㄉ方法
什麼都可以吃
但是只能吃八分
任何東西都一樣
這樣讓你的胃慢慢變小
譬如早上吃一火腿蛋土司
只能吃3分之2
豆漿只能喝3分之2
這樣看來好像很浪費
但是聽說有一個醫生用這種減肥法
半年瘦了10公斤多ㄋ
再來要遵守3點
第一  喝水也要慢慢喝  因為喝太多水也會把胃撐開
第二  每天要走路30分鐘  不能做太劇烈的運動因為這樣很容易肚子餓
第三    吃的東西每一口要咬32下
但是切記如果一餐破功
就前功盡棄了

感覺是漫容易的
可是就是很浪費=  =
可能以後吃東西要和別人合吃
我覺得這漫符合我的需求
這樣我可以一邊訓練心肺功能一邊減肥還什麼都可以吃
等我實行一個月後再看看有沒有瘦囉~


對了我也是有帶牙套
我的臉型也有改變
只是牙套拆了後
愛吃臉又變大了><


我也想要看大家ㄉ無名謝謝喔!!!!!!


5/31
早餐
半份雞肉捲  豆漿8分杯
午餐
酸辣麵8分

蜜桃
那我們就用留言的方式交換無名八
只是我看了pink之後真的無臉放上我的無名=  =
因為很瘦很可愛皮膚又好阿
真羨幕呢!!!!!!!!!

吃八分真的很浪費
但是為了減肥又可以吃任何東西
我還是只能浪費八
還有我是那種就算早餐午餐吃ㄉ再飽
我晚上的時候來是超餓
所以我無法不吃晚餐=  =



freer
要細嚼慢嚥拉
我是臉很大
我想說咬32下會不會順便瘦臉呢呵呵
你說ㄉ半蹲可以說仔細一點ㄇ3QQQ
會部會傷到膝蓋埃!
我大腿也是超胖

ps上班不忙真好真好希望我同事永遠不要請假呵呵

怎麼大家的皮膚的那麼好
真是羨慕阿(從小就是痘痘肌膚沒天臉油到可以煎蛋)
而且大家也真的都不胖阿=  =a
原來女生是不滿足的呵呵

我也有留大家ㄌ喔!
只是不知道還有誰要阿
我怕人家部要看我自己硬要給ㄏㄏㄏ


維它
其實我也覺得有一點浪費
所以我都跟我媽一起合吃
這樣就可以瘦身又不浪費囉!
我覺得如果這餐本來就吃的很少了
就不用三分之二理論ㄌ喔~!

咬32下
我發現我也無法咬那麼多下
反正就是要慢慢吃的意思吧
不要狼吞虎嚥就好了阿!!!!


我們這版女生真的很乖(我也舉手一票)
因為我也沒有兵變阿(其實是沒行情><開玩笑啦)


對了我家中也有養貓咪喔!
最慘的是還也四隻
好多隻阿=  =
可是我都很愛牠們

6/1終於結算了
只是體中還是很不好看
49  我逃離不了49魔咒

5/31晚餐
小虎咬豬  小杯四神湯(因為真的太小了無法三分之二理論)

6/1早上
半個雞肉捲  無糖豆漿8分滿

姓名/身高/目前/上月/目標/共減kg
蜜桃/158/44.4/44.4/42.0/-00.kg(持平)
愛貓/154/45.0/46.8/40.0/-1.8kg(拍拍手)
藍小雨152/49.4/49.5/45/-0.1kg(至少有進步)
微糖綠/160/48.0/48.0/44.0/-00.kg(持平)
LoveIsLove/159/44.5/45/-0.5

to  紗保：
我也要你的部落格
原來你也是愛貓人∼好高興
要嚼這麼多下真的很累∼我超沒耐心的
而且要嚼又要數會讓我吃得很火大∼然後就給賭氣狂地嗑起來
哈哈∼我真是沒救了

to  pnik：
你整個人就是粉粉嫩嫩的∼好可愛∼標準的甜姐兒
你的生活好精采喔∼

to  蜜桃：
狗狗和貓咪我也是最愛米克斯(mix)（就是你說的土狗）
我強烈建議那些要買貓狗的朋友
請去流浪動物收容中心領養
那裡有很多很可愛的小寶貝

to  freer：
為什麼水腫得這麼嚴重呢？
有沒有作身體檢查？

to  MUFFY：
哈哈∼我是貓奴喔∼當貓奴會很有快感∼

to  貓：
我喝完健怡之後味覺短時間內會變得好奇怪∼你會不會呢？
你可以用服務台寫信給管理者∼看能不能找到你的資料∼

to  拿鐵：
這麼晚還在工作啊！？∼辛苦了∼
想你啊∼記得要拍照給我們看啊

to  維它：
看了你的照片∼我相信你是屬於活潑俏皮的氣質∼這樣很好哇∼
貓咪有神奇的魔力∼讓人著迷∼但前提是相處過後∼我的家人也被傳染愛起貓來
我有些本來很排斥喵喵的朋友∼在認識他們之後∼才發現原來貓咪是這樣可愛
你之前的狗狗裝作沒看見你們是因為吃你男友的醋嗎？還是要表示很愛房東？

to  woobi：
蛋白質的食物包含魚、肉、蛋、奶、豆製品
我也超愛澱粉的∼所以我下半身很適合下田
我是屬於看到食物就會吃完的∼不知道什麼叫「只吃一口」

to  微糖綠：
頁面最上端有「加入會員」的連結
填一些資料就可以了