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永臻
永臻
2006-08-30 12:56:25

減肥日記 / <永臻減肥日記>第二版-目標48公斤

先開起來~~~
晚上再續po囉~
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2007-03-24 16:11:56
    To  永臻,

    體脂率是用量ㄉ,BMI=體重(KG)/身高^2(公尺)
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2007-03-24 16:15:15
    To  克麗絲蒂娜,
    我只是好奇而已，我記得公司健康檢查時也沒量的這麼仔細，做了3年的健康檢查，去年還是第一次有在量體脂肪，不過我已經買一台可以量體脂肪的體重計ㄌ！
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-25 21:34:00
    Dear  永臻

    對呀,  上班的因素  讓我無法正常吃中餐
    所以才會以精力湯+綜合維生素代替
    因為綜合維生素裡有纖維質  可以加強飽足感  而且幫助代謝
    但我也都大約2,3點才會餓 


    TO  :  超大馬達

    如果你有量體脂機,  現階段應該就夠了
    日本的測量機有很多種功能  也許上網也可以查到
    我朋友也只是其中的一種  不是包括所有的
    不過第一次測時  我也是非常訝異  因為我也做過健檢...
    只不過內臟脂肪的部份真的對男生很重要  尤其有小腹的
    那是脂肪肝的重要指數依據


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  • 酥非
    酥非
    2007-03-26 19:53:32
    我有用體脂計,有體重,體脂率,水分比和肌肉率∼要先輸入身高,年齡....等資料....

    我身高164,體重49左右,不會很瘦啦！所以不必擔心, 
    今天量了ㄧ下,體脂率變成19%∼

    周日聚餐多吃了ㄧ些,肚子馬上肥起來....


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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-27 12:30:55
    Dear  酥非

    那就好

    沒錯,  我朋友的體脂計也是要先輸入一些資料...
    妳的身材很標準吔  一般而言50.7kg已經是低標了
    0
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  • 閃亮小公主
    閃亮小公主
    2007-03-27 17:59:08

    to  永臻

    閃亮小公主又來了
    目前我是51.7kg

    希望妳早日突破52kg 
    我覺得愈到後面愈難瘦耶…
    0
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  • 永臻
    永臻
    2007-03-27 19:11:43
    老實說最近這一這子實在打不起精神用心減肥~
    目前體重又升高到54左右了!
    假裝自己忘記減肥這檔事一樣~一直不敢上來面對大家>_<
    看看我今天吃的多好呀@_@

    早餐：三明治+薏仁漿

    中餐：香菇肉絲貓耳麵

    下午：蜜茶+蘆薈

    晚餐：蕃茄火腿鮪魚義大利麵+義式咖啡加奶精

    其實昨天本來想要試試不吃晚餐的~所以下午吃了葡萄跟蓮霧，後來又嘴饞的吃了一些餅乾，可是到晚上快要12點的時候就餓了~跟男友出去買滷味吃~回家後馬上罪惡的喝酵素>_<　現在便便的問題因為酵素得以解決，可是還是會變胖的呀>_<　最近真的好嘴饞喔><　怎麼辦@﹏@　這學期的作息有四天要早起，所以生活習罐變的不太一樣，而且事情變多變雜了，每當工作結束就想要吃東西來安慰自己，真的很糟糕>_<　該怎麼調適回來呢??　而且，不知道是不是真的像閃亮小公主講的，越後面越難瘦，我已經在53左右打轉不知道多久了說~~~
    0
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-28 13:03:44
    Dear  永臻,

    其實只要習慣養成就不會太辛苦了

    我昨天也吃了很多,  但還是有在控制中,  結果沒有很慘
    可能跟我早己和碳水化合物的飲料  及  一些高熱量的東西絕緣  所以久久一次的"多"食  (非"大"吃)  影響就不太大

    昨天    3/27

    早上    500CC精力湯+綜合維生素                                       
    中午    350CC豆漿(少糖)                       
    下午    燒餅加蛋  +  200CC  黑咖啡
                阿默紐約起士    1/2個
                700cc首烏茶 
    晚上    泰式料理
                白飯1份+咖哩(馬薯,紅蘿蔔)1/2份    鹹蛋炒中卷1/2份  蔬菜(芥藍菜,花椰菜,白菜,涼拌木瓜)4份    檸檬雞湯1份  月亮蝦餅(這是必點的  雖然有點油)2個  開口笑餅1個
                魚油(魚肝油)1顆        白果(銀杏)3顆
    *500CC      溫水

    *零食    無

    *運動    走路30                                                               

    *嗯ㄣ    一次 
         

    嘿嘿!!  很久沒這樣吃的那麼飽了  有點撐吔  沒辦法  隔壁的喝春酒(昨天沒開酒)  硬是被約一起去  害我損失了二組人客.........哎!!
    回家不趕面對現實站在磅秤  只好今天早上才秤
    沒想到43.5kg  還下降了一些些....

    可能真的不是"暴"食  也沒吃熱量太高的原故吧

    所以妳真的要加油!!  零食真的不要吃,  尤其是餅乾  我先前念書時就是吃餅乾而"虛"胖了3~4kg之多  要小心

    真的嘴饞的話可以挑些熱量低的,  所以我才都吃鱈魚香絲

    妳的義式咖啡可以改加牛奶嗎  這樣對身體比較好
    妳的飲料看不出含糖量  自己要斟酌
    薏仁漿和蜜茶,蘆薈  都是不錯的飲料  但加糖了就不好
    尤其是市售的蜜茶  往往是不純的  摻加了一些糖類
    最簡單的方法是加水搖晃後  泡泡消的很慢的  純度就會愈高




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  • 酥非
    酥非
    2007-03-28 17:54:32
    嘿！我只能說春天正是減肥天...
    因為新陳代謝會好起來的感覺∼！
    多多運動,走路也好.........

    不要氣餒喔∼

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  • 永臻
    永臻
    2007-03-29 01:43:09
    3月29日    加油!!

    睡醒體重：沒有量

    早餐：蔬果莎拉三明治+紅茶500CC

    午餐：真飽肉燥燒肉飯糰+低卡路里能量飲料+半個健達出奇蛋

    下午：魔力奶茶半糖(最近好像把自己胃養大了！下午耐不住餓喝了飲料！)

    晚餐(因為上課跟作業所以很晚到快8點才吃，可是又餓所以不能不吃)：綜合餛飩麵+一紙杯微糖茶

    恩恩：無

    今天的熱量應該很高很高吧!!可是我不會算到底多少><

    10點多洗完澡量體重是53.8kg，嗯......~_~
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-03-29 12:34:33
    to  :  永臻

    妳要不要試著正常吃三餐 
    早餐  中式早餐店的豆漿便宜又好  但要少糖
              如果一定要吃西式的  茶自己泡
    午餐和晚餐  白飯(若是糙米更好)1份  肉1份  蔬菜3份
                          水果要飯前吃最好  晚上不要吃  尤其是糖份較高的
              進食速度要慢  順序為  水果-蔬菜-湯-澱粉+蛋白質

    市售的飲料和三合一是大忌  一杯250cc~350cc都至少有100大卡以上  奶茶的熱量更高  所以最好自己泡

    若妳的三餐正常且定量  相信就不會有吃零食的慾望了
    因為三餐不定食定量  血糖就會不穩定  也就會想亂吃東西了

    所以  自己的意志力+正確的方法很重要哦!!
    0
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  • 永臻
    永臻
    2007-03-30 23:51:31
    親愛的克麗絲~

    謝謝妳的建議~我現在其實都正常的三餐，只是有時候還是會嘴饞，不過我相信我只要有定力，一次成功，兩次成功，到第三次就會習慣了！^^

    我會採納妳的方法，早餐的茶自己帶，中午的話也會盡量，目前晚餐∼今天我已經做到吃的少一點，但是缺點就是太過晚吃，最近因為上課跟作業的關係總是不得不很晚才吃晚餐，可是不吃我又怕會受不了而亂吃！

    飲料我也盡量不碰，如果會喝的話一定喝無糖的茶類。

    －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

    昨天忘記啵日記了！可是，本人記性真是越來越差，我真的想不起昨天吃了什麼，可是我記得那不是會變瘦的飲食就是了＝　＝

    －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
    啵今天的∼

    ３月３０日　星期五

    睡醒體重因為趕上課幾乎都沒有量了！

    早餐：巧克力乳酪餅＋紅茶

    午餐：燒烤＋壽喜燒＝　＝　我承認我還是吃了會胖的澱粉類！但是不多！

    下午：半顆楊桃

    晚餐：（８點多將進九點才吃）素食潤餅（我以後吃潤餅會記得叫他不要加花生粉，這次忘記說了！）＋１口綠豆沙牛奶

    恩恩：第三天沒有

    吃晚餐前有喝一包酵素，明天應該會見效！小腹又大起來了＞＿＜

    →朝縮小食量前進，希望四月底可以有漂亮成績！加油！
    0
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  • 永臻
    永臻
    2007-04-01 15:28:51
    才說嘴就打了嘴~

    3月的最後一天~31號

    睡醒體重：依然是趕上課就沒有量

    早餐：咖啡即溶包一包

    10點多：無糖豆漿

    中餐：黑胡椒雞茸御飯糰+美肌寒天飲

    下午4點多：楊桃一顆+一些葡萄乾+兩塊巧克力夾心餅乾+一些蒟蒻干

    晚上六點多(晚餐)：韓國烤肉捲+幾口三分糖梅子清茶

    點點點............................

    看二輪片~
    北海道鱈魚香絲(小包)+古道梅子綠茶

    點點點............................

    恩恩：拜昨晚的酵素所賜~兩次多~

    *檢討：我知道不能喝含糖飲料不能吃零食，但是我就是嘴饞，我的定力要好好訓練一下>_<
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  • 永臻
    永臻
    2007-04-02 01:02:13
    4月2日    星期日

    早上體重：53.3kg(現在要朝著52瘦回來~~~加油!!!!)

    早餐睡過~

    午餐：乾麵+燙青菜+低糖豆漿

    晚餐：雞排飯(飯未吃完，雞排有與男友分享)+油切檸檬茶

    恩恩：無

    *今天有乖一點~繼續加油!!!!
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  • 酥非
    酥非
    2007-04-02 11:43:08
    Dear永臻,
    其實我發現運動真的很快瘦∼不要老是用克制食慾的方式...我覺得太煎熬了！我覺得運動瘦下來線條比較好看！

    我昨天去爬山,走了12公里,幾乎快累死∼晚餐吃很多也沒影響體重！
    早上起來量體重從昨天的49.5變成48.9,上完廁所變成48.4.........
    要記得多多運動喔,要不然多做伸展也有效！




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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-04-02 23:58:56
    Dear  永臻,

    我所說的正常吃三餐  包括內容
    要有一般的主食和配菜
    例如  :
    水果-蔬菜-湯-飯或麵(澱粉)-蛋白質

    這些幾乎在妳的日記中看不到  當然就會血糖不穩  想喝含糖飲料和零食  甚至於影響排泄
    光靠外力(酵素)不是根本的方法
    要吃含纖維質的蔬果  或  運動(我也贊成穌非  不過要適度且持之以恆  運動後不要吃太多比較好)  來改善好些

    4/2日的日記就正常多了.....加油!!
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  • 永臻
    永臻
    2007-04-03 00:05:32
    挖~~~酥非~~~
    這是妳的腿嗎??好直喔~~~好瘦喔>Q<
    恩恩!!!我會多加運動的!!謝謝酥非與克莉絲~~~
    我會加油!!加油!!
    妳已經在48等我了~~~
    我絕對不能讓妳等太久~~~
    而且我好希望在48的那一刻，我們能有一個聚會，分享喜悅^^
    再忙~也不忘減肥:P
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  • 永臻
    永臻
    2007-04-03 00:14:47
    親愛的克麗絲~

    其實我覺得我還是有吃纖維質的食物的~只是或許份量真的較少~或許我懶的寫詳細點~但是我真的都有吃到一點喔^^|||

    不過~最近的意志力真的大不如前~很容易衝動的就亂吃!!

    我要加油!!

    -----------------------------------------------------------

    4月了!!    夏天快到了!!我要穿上超級小短褲!!!

    4月3日    星期一(春假)

    早餐睡過~

    午餐：控肉飯(不吃肥肉的部份)+其他三樣配菜全都是蔬菜+一小碗雜菜湯+白飯大約半碗

    午餐後：咖啡即溶包一包

    下午：三顆棉花糖→我錯了！

    晚餐：巧克力波士頓派+紅豆綜合湯圓(剩下約1/4份沒喝完)→我又錯了！

    晚上約10點：餅乾5片+咖啡即溶包一包→我又錯了！

    恩恩：兩小次

    *我知道......我知道......不過今天真的很忙~~~我幾乎整個下午和晚上都在剪接影片(一直出門跑來跑去，連飯都吃的很急！)~~~晚上好想吃好想吃甜的~~~所以吃那種違禁品當晚餐~~~更晚一點又耐不住餓撩下去!!!→明天一定要補回來！明天不可以亂吃！

    嗚嗚......對不起><
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  • 克麗絲蒂娜
    克麗絲蒂娜
    2007-04-03 00:25:34
    DEAR  永臻,

    如果真的嘴饞就吃水果吧,  不過太晚就不建議
    吃了才後悔  有點來不及,  所以選擇對的吃  比較好吧  也不會造成負擔......別氣餒!!

    p.s.因為最近忙著做手工  很花時間  所以沒時間常上來 
    妳可別偷懶哦......
    0
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  • 酥非
    酥非
    2007-04-03 11:20:33
    嘿∼我的腿真的又細又長...因為要把這條褲子網拍所以有拍照片.....
    下次再來分享腿的保養∼你要加油喔！

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