減肥日記 / 【酷愛咖啡ing....】減重實錄 , 邁向48公斤

DEAR  咖啡~^^*

其實啊  我覺得你真的是很可愛啊~
每次看你敘述減肥跟飲食的時候
都會覺得很享受  既可愛又調皮~
也充滿活力  呵呵

看了你的目標~相信一定可以的啦~下禮拜你應該就可以見到53KG，加油喔！


我啊  動作比較緩慢...
但是會努力跟著啦..
到了週末啊  通常會是我的鬆懈期說~
因為要回娘家或是婆家的
很難控制飲食:p
也只能平常心以待囉~~

dear  小豆漿~

人回來最棒囉~
三個人的力量是真的比較大喔~
三人成虎ㄇㄟ 
不對三人成師..哈
反就就是說團結力量大囉~(越說越離譜...-_-)
總之  你趕緊回來呦~

等你一起紀錄飲食  分享生活！
一定很棒！

運動跟飲食習慣慢慢找回來....
我已經撐了一個月幾乎沒有啥成效說
不過啊  我還是要繼續下去
希望  可以達成目標！

希望你趕緊回來  跟咖啡一起監督我喔~~

^____________^

咖啡  &  奶茶：

早上起床~終於看到睽違已久的54.x  KG
內心好感動喔~~
不過又遇到了週末ㄌ...不曉得下禮拜一我會不會又失望ㄌ  唉~~~

不過真是如此的話  也沒關係...那就加倍的努力吧~

自己愛吃  自己放鬆  結果要自己來承擔~
減肥就是這麼現實的事情啦~
不可以怪別人...哈

3/16  飲食紀錄

早餐  芭樂1個+胚芽米漿
午餐  乾米苔目+豬肝湯 
午點  黑巧克力  20G
晚餐  紅豆湯一碗+小小蕃茄5顆
晚點  看老公吃脆迪酥  自己雖然不餓也貪嘴吃了3根  >  <
 
TOT  大約也是1200卡

運動  騎健身車  40MIN

@檢討：MC的第二天，飲食還是沒有控制的很好~
還是會受不了愛吃  呵呵，運動也還沒有加強.....
藉口一堆的我啊...難怪瘦下來的速度很慢..哈

這週末回家肯定又會亂吃~下禮拜的黃金週..一定要卯起來動動動囉~~~~

咖啡  一定要看緊我ㄋ..我不希望我的53KG又要熬很久..
希望可以一股作氣再月底的時候看到  53KG~~

加油  加油~~~

dear咖啡~

偶爾貪嘴沒關係的啦~
不要這麼在意喔~
吃點讓自己心情愉快的東西呀..
減肥會更有毅力喔！

一起加油~~
我也是很愛吃的啦~~
呵呵  ^^

sweet^^

恭喜夫人賀喜夫人阿~~~~~~~~

果然努力一定會有成果的啦~~~~

話說昨天的那個紅豆燒，其實是吃的很開心啦~~~突然想起我爸星期天生日又要吃蛋糕，偶的體重口能不保ㄋ~~~

我姐說看我要買起司還是一般的蛋糕，還用說！
當然是起司勝利囉  哈哈~~

希望星期日不要失心瘋的狂吃阿~~~


我的MC應該還有一個星期就要來啦
體重停滯2天了一一+.....


不要這樣ㄇㄟ~~~我愛53啦~~吼~~~~


:p



對了，我有算了一下你昨天吃的熱量，很不錯耶~不到1200大卡喔~  正點！


繼續加油，我們週末一起開心啦~~

我也會想辦法節制的，無論如何跟體重拼了啦~~~~



^__________________^

●目標：
2月底→53.7公斤                  (目標有達成)
3月底→52公斤

身高：163                                        公分
3/17    日的體重/體脂肪：54.5  (-0)/21.5  (-0)
昨晚就寢時間：12點


3/16的飲食：                              星期四

早餐：地瓜一條+蘋果小1顆+飯半碗+  紅鳳菜130g

早點：地瓜一條

午餐：吻仔魚粥一份+一份燙菠菜  200G+一個顆水餃

午點：一顆糖果+芭樂一顆340g+一個巨大日式抹茶紅豆燒  100G

晚餐：none

熱量：1286卡
運動：原地踏步1個小時


◎檢討：
體重停滯第二天，應該是mc來前一周的徵兆，不管體重啦~~~我知道自己有乖乖的就好~~喔耶~~繼續努力！




^_________________^

DEAR  咖啡~

MC來臨前的停滯期~
不用擔心喔~
我來之前也有一個禮拜都是這樣啦~
等mc來了以後  自然就會下降囉~~

哈  剛得意忘形的寫一大堆...
可忘了  寫體重 

今日3/17  早上量的體重  54.8  (-0.2)  小降啊~~
說不開心  不可能  因為睽違很久才看到說 
但是啊  很戰戰兢兢咧~~
每到假日都有如履薄冰的感覺

但是一回到家  看到媽媽煮的東西
就通通忘光光了...^^

起士蛋糕ㄟ  好棒喔！  (流口水中.....)
我也很愛ㄟ
已經想很多天  想吃說  哈
不用擔心啦  起士啊  應該還ok

關於計算熱量一事啊~
我有一點點的在學啦~
不過有些熱量表上沒有的話
我不會算  都用偷偷加的啦~
像是小蕃茄多少卡  我就找不到說  哈...
希望在這方面多多學習  ..咖啡就幫我稍微看一下吧
過一陣子希望我自己就可以計算的很準囉  哈

禮拜天中午家族要聚餐~
希望可以好好享受  又可以瘦瘦  ...

放假ㄇㄟ~~盡力就好啦~~

加油！

咖啡  我來PO這幾天的飲食紀錄囉~
週末啊  果然是很難控制
不管是回娘家或是婆家
哈  總是會想要吃家鄉口味以及很多小吃  哈~

這兩天的飲食都有爆卡囉~不過還是紀錄下來....自我提醒  呵呵

3/17  (五)
早餐  鳳梨/小蕃茄*5  +  無糖黑豆漿1杯
午餐  味增小火鍋(豆腐*2/高麗菜一些些/蛋白/肉一片/冬粉一點點/飯1/3碗)  跟同事一起共鍋  但是很節制的吃
晚餐  控肉半塊/滷肉飯半碗/一點點炒高麗菜

應該沒有爆卡-_-吧！
運動  等火車的時候原地踏步抬腳  30MIN

3/18  (六)
早餐  清粥半碗+肉鬆+燙菠菜一些些
午餐  紫菜湯1碗/小螃蟹*2/蕃茄炒蛋*2湯匙/白飯1/3碗
午點  小橘子*1  +  小桃子  *1  +  &#40388;蛋糕  *5  (真的很愛吃)
晚餐  紫菜湯1碗/芹菜炒花枝/魚一些些

運動  有空就動來動去的

3/19  (日)
早餐  白饅頭  +  豆漿  1杯
午餐  吃合菜(記不得吃啥好像吃了/魚軟沙拉*2片/清蒸魚少許/豆腐鯊*4/蝦*1/竹筍清湯*1/白菜魯*1/糕渣*2/鳳梨*4)
午點  草莓蛋糕捲+無糖拿鐵一杯(妹妹說要一家人的下午茶...>  <)
晚餐  摩斯的海藻蔬菜沙拉(和風)

運動  騎健身車50MIN

禮拜六日都給他爆卡啦~實在是很不應該
但是回家  就是很想要吃吃吃
本來應該會吃更多的  幸好禮拜六的夜市沒有去成
要不然我一定會懊惱更多的....呵呵  ^^

我的黃金週開始囉~
一定要好好利用這禮拜的時間  拼拼拼~~
希望魔咒不要再出現了！

加油  加油  加油！

 

sweet^^

偶來懺悔了~~~~~>"<  本來想要混過去，可是良心不安，還是決定據實已告，不要客氣，狠狠的罵我一頓啦~~~



話說週末要節制，可是因為體重停滯了3天，在很不爽的情況下，悲劇發生了~~~~~

本來想說星期日大破功就算了，沒想到我從星期五就開始破了，今天早上55.5公斤  凹嗚~~~又回來了，不管啦~這一次一定要乖乖的說~

下面是我吃的內容，很可怕！

●3/17    星期五

早餐 地瓜一條+蘋果小1顆+白飯半碗+紅鳳菜110g
早點 地瓜一條
午餐 榨菜肉絲麵一碗+一份燙菠菜+幾口泡菜+一口飯
下午茶 糖果一顆+牛奶糖5顆
晚餐 【瘋了….狂吃>"<】
馬可麵包一個+蜂王檸檬露一杯還算正常  ，後面開始慘劇……下面都是晚上9點以後吃的

(黑師父捲心酥10根+紅酒3杯+無花果大2顆+芋頭條30g+無糖高纖餅乾3包+泡麵1碗+魚罐頭2/3罐+地瓜一大條+葡萄乾50大顆)

→→→熱量：3431大卡   

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3/18        星期六

早餐 摩斯意式牛肉堡+和風海藻沙拉+檸檬纖綠茶
早點 畢德麥雅咖啡100cc
下午餐 滷肉飯5-6口+一碗蚵仔湯+一份燙青菜+2片肝連+costco試吃(起司5g/奇福餅乾一片w/些許肝醬/一口柚子茶/纖果餅乾一小碟子)  +吐司一薄片+葡萄乾40大顆+紅酒1小杯

→→→  熱量：1179大卡

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3/19    星期日  (徹底大狂吃的一天)

早餐 地瓜一條+蘋果小一顆+白飯半碗+山藥59g
早點 地瓜半條+芥末花生40顆左右+一小片米腸+1口黑糖饅頭
午餐 麵線3碗+豬腳一隻+控肉片7-8片+香腸4片+地瓜葉+高麗菜+雪裡紅炒鹹豬肉+貢丸半顆+ 圓鱈魚1/3片+泡菜一些+蔥蛋一個+花枝3片
下午茶 牛札糖1.5個(約60g)+羅漢果30顆+饅頭3口+阿默義式巧克力起司蛋糕3大片+芭樂大一顆
晚餐 &#20937;拌小黃瓜/甜椒炒青花菜/飯半碗/麵線小半碗/餛飩4顆/香腸一片/葡萄乾50大顆


→→→  熱量：4257  大卡

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上面吃的都是今天才回想出來的，當天當然不可能紀錄啦~~~    唉~~~開始佩服那些體重停滯還能乖乖減重的人了  凹嗚~~~


今天又要重新開始了，剩下12天，能到53公斤就偷笑了 





→→→面壁中

咖啡~^^

我以為只有我週末撐不下去
沒想到你真的還跟我一樣爆卡~:P

算算我禮拜六吃的應該也很多卡...
我真的很愛吃雞蛋糕  (尤其是我家附近那老婆婆開的  呵呵)  本來還想去買車輪餅..(但是已經是晚餐時間了
不敢多買會被媽  罵....)
夜市沒去的原因是我媽再跟我還有我老公說話
一講話匣子一打開  就講到快11點...到了睡覺時間
才免去更大的爆卡  慘事....要不我一定也會撐不住的

我第一次發現咖啡可以吃這麼多東西啊  :P
雖然都是小小的  一點點  多樣化的
一定是停滯三天的體重真的讓你超不爽的！
像這樣卯起來吃的快感  我也常常做啦~

不過  吃都吃了呀  這禮拜一定要努力的克制喔！
相信  恢復飲食的咖啡  大概3天就可以會到54.5kg了
不用擔心...

有時後mc來臨前會比較容易嘴饞(我自己是這樣..會容易餓  會想吃東西  倒是mc來食慾會比較不好)

就當成事mc來臨前給自己的一點點  sever
但是
千萬要記得喔！

這禮拜要好好克制ㄋ  如果mc來了  千萬要注意吃點補血的東西  控制在1200不超過1600卡
我會好好看著你的....這週要乖乖的喔~~
(一邊說你要乖  一邊也在心虛的自己...哈)

這個週末當成讓你吃到很多想吃的  愛吃的的東西 
再來一定要堅持長一點的時間  然後再給自己一些些慰勞
身體一時吃太多  負荷不了
體重搞不好明天可以比較正常一點啊

還有  咖啡你最近體重在停滯....
先觀察一下  看是不是mc來臨前的水腫+停滯造成的
這兩週體重會因為mc的關係有些起伏
(55.5kg其實也不是絕對的準...)
耐點性子  一定要先控制好飲食喔
這樣等這兩週停滯期過了
應該可以見到53  kg的~

加油！

@我也要加油！我早上也想說不要報告了就明天在紀錄吧~但是子幾是想說  做都做了  吃都吃了呀
不報告一下  哪知道我週末  也那麼放縱~呵呵~
一起加油喔！

離月底只剩12天啊~要加油囉~保持下去.....
先到月底..我們在繼續往下一個目標前進...

一起齊步走喔！ 

哈貼完一看  我打錯字了
serve  呵呵  少了一個r.....
希望你看得懂  呵呵
我的體重  今天也沒有動靜...
果然也得到報應了~~:P

不管怎樣  咖啡我們一起加油喔！
千萬不要喪氣喔！
有了吃的樂趣  才有了堅持克制的慾望~
其實兩者是相輔相成的~^^~

偶爾的放鬆  ok
但是在來一定要努力喔~
我也這樣告訴自己  (該吃的都吃了  不管怎樣  先努力5天吧！  既然假日那麼難控制  哈)

加油  加油！

 

sweet^^

我的食量本來就粉大，只是因為減重，身體慢慢的習慣吃的少一些；  但是，放縱的時候，我的實力就會發揮的很徹底，然後就開始後悔啦~~~凹嗚~~~

我是個很容易暴食的人，只是跟以前相比，這方面已經進步粉多啦~


◎舉例：

以前出去玩，什麼叫做有玩到呢？
就是一定要吃到當地好吃的小吃才算，風光景點不一定重要，這方面現在已經進步到以風光為主，吃東西為輔

去COSTCO逛，一定得吃一堆試吃(他們試吃超級大方到不行)，現在就不一定會去吃試吃，有也不算多了  (以前是每一攤都不放過)

去傳統舊街，基本上沒有吃到10攤是不會罷手的，現在就可能吃一攤就結束了

下午茶，蛋糕一定吃3塊以上，單點的喔，之前去萬里，一次吃掉6塊，我超愛吃起司/巧克力/幕斯蛋糕，現在是有進步到不會主動去買蛋糕，但是一吃還是難以控制。   


總結來說，吃的習慣我比以前進步多了，但是，真想要徹底改掉暴食的習慣；我比較困擾的就是食量太大，這方面還是努力中.....


加油加油啦~~~~~


MC  最好準時來，這樣我月底的目標還是有望勒
寄望一下黃金期


你要加油喔  嘿嘿~  週末這麼乖，月底53公斤一定沒問題ㄉ~~~~


呼~

Dear  咖啡和sweet,

千萬別拋棄我啊！
雖然最近還是很忙
不一定常有時間來看妳們
但千萬別拋棄我啊~~~~~~

看到妳們兩位假日都有點破功了
不過依舊非常努力地
我的部分，跑步機上週六終於開張啦
但又只走了一天
然後今天MC也來囉
這一陣子以來，一直不忌口（也忌不了，唉！）
倒是也沒有特別誇張的暴食
（可能都已經吃那麼多了，還怎麼暴？哈哈）
牛仔褲一直都是很繃
一心期待的理想體重，卻越來越遠

不過，還是不想放棄
跟妳們一起努力∼
明天開始，一定盡量來報告前一天的飲食日記
至少監督提醒自己要去努力~~~~`

加油！！！成功一定會到來的

Dear  咖啡:
想上來跟你分享一件事
我照你之前打的網址定地瓜
不過
那位賣家    好像因家裡地瓜結束
改賣親戚家的
我就另訂另一位買家
也是同一品種  同一村的

結果是......
太太好吃了    甘梅薯條已不算什麼
恨不得一天三餐加點心吃

還好
我還懂得節制
一天只敢吃4個小條
又集中再三點之前吃完
畢竟是澱粉    不能因貪吃而變胖了

真謝謝你
讓我吃到這麼美味的地瓜ㄛ

小豆漿~哈

終於等到你回來了ㄟ....真開心  ^^
週末是我的減肥的大敵啦~
不過也沒法子改變..最多就是克制再克制囉..

MC來要多休息  吃點補血的東西啦
運動比較緩和一點比較好喔！
不要過分勉強..

放心放心  只要我們都不放棄啊
一定可以達成目標的
我們一起加油

等你的飲食紀錄喔！
嗯  成功一定會到來的。
哈~

咖啡  我來囉~~

一樣依照慣例~先po飲食紀錄先...
3/21  今天的體重  54.6kg  (-0.2)

昨日3/20的飲食紀錄：
早餐  蘋果一個  +  一杯豆奶
早點  黑巧克力  10g
午餐  滷肉飯(小)  +  白蘿蔔湯  +  燙菠菜一些些
午點  黑巧克力  5g  +  咖啡1杯
晚餐  小黃瓜*1  +  小蕃茄*5  +  味增豆腐湯x2

tot    1171  (應該沒有爆卡吧~)

運動：  騎健身車  45  min

@檢討：昨天零食有點吃的比較多ㄟ....
禮拜一總是比較煩悶  愛吃找上門  哈
黃金週的第一天  運動沒有加倍...體重只有小小降0.2kg啦~~不管如何。還是要繼續努力下去.....
小降一些  累積起來的力量還是不可漠視的  嗯
(自我打氣中........絕對不可以被自己打敗)

加油囉~~~go  go  go~~

小豆漿回來了  加上咖啡
希望黃金鐵三角可以加深我們的毅力跟耐力
互相監督  互相打氣  一起達成目標。  ^^

大姐阿~~~

放心啦~~~  這個版面隨時歡迎你勒  嘿嘿^^
mc來多喝溫水，運動不要太激烈喔
緩和的比較好ㄋ~

mc一走，體重一定會有好成績給你的啦~~~

等你po飲食紀錄喔:)


我週末阿~~~  哈哈哈~~~是破功破到最告點：ｐ

目前乖乖收心中阿∼∼∼∼

簡單變美^^

不扣器啦∼∼∼∼

之前因為產季要結束了，我可是一口氣買了５０斤勒∼
原以為會吃很久∼∼但是．．．．我家的阿爸的食量粉可觀，一個早餐就要３大條，小條的當然就更多啦∼


ㄏㄏ∼

●目標：
2月底→53.7公斤                                    (目標有達成)
3月底→52公斤

身高：163                                公分
3/21  日的體重/體脂肪：54.8    (-0.7)/22.2 
昨晚就寢時間：12點


3/20的飲食：                        星期一

早餐：芭樂大一顆+３顆羅漢果+４顆牛奶糖

午餐：小黃瓜一條+芭樂大一顆

午點：ALWAYS  70%黑巧克力一盒

晚餐：豬肝粥一份+2口台南意麵+２顆牛奶糖+１顆金桔+紅酒一小杯

熱量：1101卡
運動：原地踏步1個小時


◎檢討：
阿∼體重回來了一些，再繼續努力ㄅㄟ∼
最近水種的厲害，給他喝喝普洱茶利利水好了

SWEET^^

你現在飲食吃的愈來愈好囉∼∼∼加油ㄋ^^

上個星期六我有去陽明山的向天山╱向天池╱面天山
來回３個小時多，算是挺好爬的山路喔，沿路的風景挺不錯的，只可惜那天霧太濃，視野受限了

因為預計４月底要去爬大山，接下來的每個週末我都會去爬山喔，每一次以３個小時為主；你喜歡爬山嗎？

剛開始的極力喘氣換得最後心曠神怡的舒爽的，真是爽快阿∼∼∼