減肥日記 / <永臻減肥日記>第二版-目標48公斤

可能因為地瓜葉熱量很低又有很多纖維吧~~
總之恭喜ㄚ!!快接近51了耶@@"

★早餐?        (早上8點15分)

溫開水500CC+小蘋果*2                               

★午餐?　　(12點15分)

無糖豆漿約450CC+SEVEN原味熱狗不加醬+黃金番茄*2.5份

★晚餐?        (4點55分)
                                                                                               
<自助餐>炸雞腿去皮略微吸油+一堆炒青菜約2.5份+荷包蛋*1+一小碗雜菜湯

★運動?        (運動內容及時間)
                                   
一堆家事還有爬樓梯爬上爬下的來回4樓大概6次做到沒有力氣......

★喝水量?    (幾c.c)

早上500CC+早上550CC+下午550CC+下午550CC+晚上500CC=2600CC    →我盡力了!!                   

★恩恩?          (次數)                                                               

1次                               

★幾點沒吃沒喝?(要誠實回答喔)

5點20分後沒吃6點後沒喝

★減肥心得?(心得記得分享喔)

好累喔我好想睡覺可是在怎麼想睡也要撐到10點才可以......而且剛剛8點左右一度想吃東西,可能是因為剛剛收櫃子,review了那些零食,害我心裡一度掙扎......還好!!趕快跑去洗澡!!hold住!!

to永臻:

看妳今天吃的~~
真的是有使以來很健康又很多青菜水果的一天耶!!
還有喝很多水,沒喝飲料~~
不簡單唷~
給妳拍拍手!!
看來妳真的很拼呢!!

挖!克麗絲的建議聽起來很棒^^

我現在正想要讓自己習慣去做這樣的生活......吃的既清淡又健康^^    可是有時候中午就上課了!!我真怕我懶的煮ㄟ~~~    目前傾向去吃家附近的自助餐~~~    它的菜色超級多的!!    我昨天就是夾了超多菜~~~

我要加油~~~

下星期想要整個禮拜都這樣吃~~~

放假幾天天氣不好...窩在家跟朋友吃吃喝喝∼體重上升2公斤∼
ㄧ不小心就到50公斤了！∼真是,減肥容易維持難啊！哈∼

要記得不要交喜歡吃宵夜的朋友！

明天開始運動,ㄧ周內回復！

★早餐?                (早上8點10分)

溫開水500CC+小蘋果+茶葉蛋*1

★午餐?　　(12點25分)

一小碗蛋花湯+很多炒菜約4份

★晚餐?                (5點20分)

一塊煎魚+很多炒菜3份

★運動?                (運動內容及時間)
                                                                       
階梯有氧30分鐘預計晚上洗完澡後約10做

★喝水量?        (幾c.c)

滿3000CC                                       

★恩恩?            (次數)

無

★幾點沒吃沒喝?(要誠實回答喔)

5點40分後沒吃6點10分後沒喝

★減肥心得?(心得記得分享喔)

去自助餐店大夾炒菜!!沒想到竟然很貴>_<    中午45塊    晚上多一塊魚竟然要65塊Q_Q    嗚~~~~~

唔~~~~

酥非~~~妳在等我嗎@_@    要從50開始減嗎??    呵呵!!    開玩笑的:P    我覺得我快要成功了唷^^    酥非也加油^^

我現在晚上不太有想吃的念頭了哩!!可能跟早睡真的有差喔^++++++++++++^

TO  永臻:
剛剛看NANA的版看到你在努力就過來幫你加油一下
加油唷^^
對了  NANA5天蛋白質餐  中間不能吃水果喔
要等5天過後才可以吃^^  這5天是任何有澱粉+甜份的東西都盡量不要碰  我之前也試過一次  有瘦2KG~~很有效的^^

TO    Azure    :

我現在MC還沒來~所以是吃五天之後的版本~

可是@_@    我好像只有第一天有效!!
還是我都沒有嗯嗯的關係呢??

昨天晚上我大概11點睡~今天早上6點起床~
可是體重竟然是53.2kg!!!!!
嗚嗚~~~~
一天之中胖了0.7公斤

我昨天都乖乖吃菜耶..........
還是小紅快來了所以才變重呢??
我只能這樣安慰自己><.....................

哈哈哈∼經過兩天的游泳和輕食,本人我48.9~

所以我還是算48啦∼ㄧ樣等你喔！

加油！我游完泳很餓都不敢吃,過很久才吃生菜,餓死我了..........哈∼

酥非~~~

妳會不會太.....猛了啊    @Q@"(驚)

超強的!!!!!

我昨天晚上小紅來了!!    今天開始要執行蛋白質餐五天,看能不能瘦兩公斤囉!!

我一定要加油!!    要持之以恆!!

呀!!!!!!!!!!

昨天晚上男友在師大夜市送了我兩件衣服和一條項鍊,其中一套衣服飾兩件式的長版,穿起來略覺得下盤還是太大,所以更要加緊減肥囉!!    也為了不辜負男友的愛心!!    我更要好好的瘦下來才是啊!!    加油!!

還有就是希望褲子穿起來能鬆一點^^"

早上7半起床
未裸秤體重
早餐:奶粉+阿華田泡500CC
午餐:(自助餐)一堆炒菜約3份量
下午:肚子很餓受不了吃了一些葡萄乾>_<(對不起......)
晚餐:(自助餐)一堆炒菜約2份量
喝水量約2500CC
嗯嗯:無
5點以後不吃
6點以後不喝
階梯運動30min

希望明天會更好...... 

親愛的克麗絲~~~

妳的腰帶很有原住民風味呢!!    感覺就是手工很細的織品......做完腰帶一定很有成就感^^

我上大學之前家人曾帶我去大醫院做內視鏡檢查，可是並無任何疾病和障礙，只能說我的腸子真的真的很差吧！^^|||

而且我的蛋白質餐只實施ㄧ天就受不了了!!
隔天肚子脹的跟吹飽的氣球一樣大!!!
可是光喝水就是出不來......

所以我喝了咖啡......
也吃了澱粉......

奇怪的是，我中午之後就嗯嗯了！

我覺得我好像做了違背自己身體習慣的事情......
所以一直覺得身子很不舒服......

或許我還是像往常那樣這著自己的感覺走會比較好吧??

雖然我現在又像吹氣球一樣變成53點多!!!!!!

我會好好的減肥的......

今天又受到刺激~
衣服店裡，看著一排牛仔短褲，試穿了兩件Ｍ號，從試衣間走出來看到了是所有面無表情的臉，男友是嘴角微微抽動的微笑，我霎時間明白，恨恨的瞪他一眼，換回我原來的衣服......

我是個死胖子!!當下我心裡一直這麼想著......

天氣變熱了!!街上女孩子的裙子跟褲子都變的好短，男友都會眼睛直盯著看，還會說："好短喔！"　"好瘦喔！"
我都默默的......
可惡!!    我要瘦!!

但是我或許不會po日記上來!!    覺得有點累......
但是我會報告成績上來!!
等著!!

4月15日

酵素*1

早餐：巧克力乳酪餅+蔥肉煎餅*3/4份+一些紅茶

午餐：魷魚羹+拌麵4/5份

下午：咖啡即溶包*1

運動：羽球約半小時

晚餐：(蜜汁燒烤)大雞塊*1+棒棒腿*2+草莓蜜豆奶約150CC+兩口麥香奶茶

喝水量至少2000CC

嗯嗯1次

親愛的克麗絲~

妳的手鍊也很好看呢!!    如果妳架站販售應該會不錯喔^^    手工製品難得呢!!

謝謝妳的鼓勵喔!!

我會盡量^^
我會加油^^

喝出苗條曲線
實驗證明咖啡可促進脂肪分解，是減肥的好飲料
據「筑波大學體育科學系」教授鈴木正成的研究指出，在食的生活中，喝咖啡已成為一種習慣大約已有40年了。此期間，人們對喝咖啡的方法和咖啡的認識等一直在改變。如同大家所知，咖啡之所以具有利尿、興奮、鬆弛肌肉、促進胃液分泌、血脂肪酸的濃度上升等作用，主要是咖啡因。
約20年前，有研究報告指出咖啡因會導致癌症，但之後又再進行一次相同的試驗，結論卻是「無致癌性」，故此後咖啡會致癌的疑慮漸漸消失。血液中的脂肪濃度高的話，筋肉、其他組織能源的新陳代謝會分解脂肪酸，脂肪酸原本是儲藏在皮下的脂肪，被分解後從血液中釋出。
喝完咖啡後脂肪酸會增加是因為受咖啡因的刺激，脂肪組織中的脂肪被分解。  1980年瑞士的6位博士平均30歲，身高171公分，體重67公斤，在空腹時飲用了相當於5~6杯咖啡的咖啡因。在飲用前脂肪酸濃度平均是432，飲用3小時後上昇約2倍，平均是848。空腹時飲用咖啡得到下面的結論：脂肪酸的濃度上升，儲藏的脂肪分解，故有預期的減肥效果。
實驗證實「早餐後一杯咖啡」可防止肥胖、幫助減肥

以「早餐後一杯咖啡」為實驗。8位參加實驗者平均23歲，身高170公分，體重61公斤，他們的早餐內容是麵包、奶油、果醬、冰淇淋和三杯加糖的即溶咖啡或無咖啡因的咖啡。這些人的熱能代謝量早餐後比早餐前增加，但增加速度分別為喝無咖啡因時是23%  ，喝即溶咖啡是33%，喝即溶咖啡比喝無咖啡因高出10%。
由此實驗證明了咖啡有刺激貯存脂肪分解的作用，也有加速消耗熱量的功能。英國的Holanndo博士等人也透過實驗確認此現象為真。20至40歲各6位男女共12人，不吃早餐的情況下，在早上10點半時喝即溶咖啡後(咖啡要不要加糖和奶精各自決定)測試熱能的消耗量。結果只有在喝完即溶咖啡30~60分鐘後，熱能的消耗量明顯上昇。像在絕食或在餐後喝杯咖啡可加速熱量的消耗，特別是會增加體內脂肪的分解而達到促進減肥的效果。
少量的咖啡不只可促進脂肪分解還可消除壓力，喝2~3杯就足夠

「歧阜大學醫學部」教授森秀樹也指出，要消除壓力有幾個秘訣，其中之一就是想轉變成快樂的心情，那就喝杯咖啡試試看吧！  咖啡可讓人放輕鬆也有去除睡意的效用。放鬆、安定情緒作用和醒腦作用，兩者雖相反，但都是咖啡因的關係。
咖啡因常被拿來當醫療用，當然因量的多寡而會有不同的效果。多量時會造成興奮、覺醒、利尿的現象，反之，少量時則有鎮痛、安定精神、解除頭痛的效果。另外，咖啡獨特的香味所含之蛋白質、脂肪等成分與咖啡因可使自律神經保持平衡，故可安定精神。適量的咖啡可促進胃液分泌、分解脂肪。想改變心情或感到壓力時，一天來2~3杯咖啡吧！ 

Dear  永臻,
我還是在這裡支持你喔！

瘦下來,其實聽到很多人說變年輕了...或是你不要再瘦了,再瘦就不好看了...說真的,自己高興就好,不要因為別人或男友的話而難過,就算以前胖的時候,我也開開心心的∼最重要的是自信∼我覺得自信會讓自己發光,就算不是標準體重又如何？

世界上沒有幾個是標準體重,就算體重輕...很多人還不是嫌自己腿粗或臉大或....我覺得要往開心的好處想....慢慢養成好習慣或是排毒比較重要！
給身體好的營養,而不是一堆化學製品,買東西要注意成份說明∼

希望你要多多找快樂喔！

4月16日   

早餐：起司蛋餅+紅茶

早餐後：咖啡即溶包*1(我都喝減糖低脂的)

午餐：油雞飯(飯約一半的量)+兩小碗蛤蠣湯

午餐後：咖啡即溶包*1

晚餐：雞排

嗯嗯：1次

親愛的酥非：

謝謝妳^^

我會慢慢的......慢慢的...
一定會變好的^^