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幸福就在不遠處
幸福就在不遠處
2006-03-28 08:23:26

減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~~~軟糖公主食譜篇~~PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                               
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃


ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-06 08:42:11
    小憨憨

    這份食譜的第一餐一定要吃水果喔...這樣效果才會好...
    0
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  • luella37
    luella37
    2006-05-06 09:57:51
    5/05-生理期
    體重:50.4(+0.2)
    早餐:香蕉
    中餐:地瓜葉  高麗菜     
              魚  豬肉 
    點心:蛋糕  可可巧克力   
    晚餐:金針菜    筍  香菇       
              鴨肉
    檢討:今天甜點似乎吃多了些,感覺很滿足阿,明天該收斂些了
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  • 小憨憨
    小憨憨
    2006-05-06 13:51:14
    dear  幸福就在不遠處~~

    謝謝你唷!!我剛起床  還好有先來看板

    那我就先吃  蘋果  好了

    那這樣  是少掉  晚餐那個嗎?

    謝謝你唷!!
    0
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  • 小憨憨
    小憨憨
    2006-05-06 16:48:01
    5/6(六)    用軟糖食譜的第1天

    體重:60.9    (+0.1)

    2:00    蘋果+500C.C水

    3:30    滷雞胸肉+香菇*1+青菜*2
               

    晚上   

    預計是吃青菜*3    加上1/3飯

    今天6:30要去聽演講       
            8:30要跟演講學姊去喝晚茶


    運動:預計呼拉圈+仰臥起坐+瘦腿運動



    原來體重:67kg(2/28起)
    目前體重:60.9kg(-6.1kg)
    目標體重:55kg(還有5.9kg)
    距離時間:倒數25天(5/31前)
    0
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  • 小憨憨
    小憨憨
    2006-05-07 23:50:31
    5/7(日)

    體重:60.5    (-0.5)

    早:500CC水+蘋果*1

    午:青菜*1    冬粉*2    魯雞腿去皮*1    紅茶*1

    晚:白菜*1    花椰菜*2    波菜*1   
                蜜汁雞腿去皮*1    摩卡咖啡*1    喝了2/3


    早上十點半到晚上    連續的開會    練球    開會
    太累了    點了    摩卡咖啡    提神

    運動:練球    2小時(跑球場五圈    動作    半場)

    原來體重:67kg(2/28起)
    目前體重:60.5kg(-6.5kg)
    目標體重:55kg(還有5.5kg)
    距離時間:倒數24天(5/31前)

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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2006-05-08 07:51:46
    我又上來囉~~~
    從實行為止已經結束第一個循環囉~~~
    我從5/1開始      54.3    體脂31.2
    到今天早上量是    52.2      30.4
    第一週(5/1~5/7)總共(-2.1kg)
    好開心喔~~~
    有達到我之前說一週希望下降1.5kg的目標耶~~~
    我會繼續加油滴!!
    早:溫水  蘋果
    中:海鮮  蔬菜(涮涮鍋吃到飽)
    晚:麥片  生菜沙拉
    喝水3000cc
    網球打1小時
    希望這週可以有50~51開頭喔~~~
    大家加油!
    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-08 09:42:23
    小憨憨...

    午餐吃錯了...冬粉&雞腿只能取其一...紅茶不能喝..

    晚餐咖啡不可喝.....
    0
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  • luella37
    luella37
    2006-05-08 10:39:22
    5/7-生理期
    體重:50.8
    腹圍:79.5
    臀圍:88.0
    大腿:51.5
    小腿:34.5
    早餐:地瓜葉   
    點心:水果奶酪  水密桃茶  烏龍茶
    中餐:地瓜菜    空心菜    花椰菜       
              魚肉                           
    晚餐:花枝羹  鴨血
     
    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-08 18:36:25
    提供給已經到達理想體重的同好...


    我目前原則上還是繼續照著食譜吃...不過沒有以前那麼的斤斤計較了...想吃些垃圾食物的時候我還是會吃...但是體重沒有增加喔....

    最近在yahoo看到說喝豆漿可以幫助減少澱粉的吸收...所以我就試試看...我每天午餐都會加一罐豆漿(7-11買的)....不管吃肉還是吃飯都會喝...另一餐如果是吃澱粉類我會再多喝一罐....很神奇喔...我的體重還下降了說...豆漿對我們的身體滿不錯的....有報導說每天喝一杯豆漿可以減少心血管的疾病喔......還有更年期要來時多喝豆漿也可以減少不適..
    0
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  • 小憨憨
    小憨憨
    2006-05-08 22:06:58
    Dear幸福就在不遠處~~

    謝謝你唷^^ 
    我會改進的!!!
    下次就不會犯這種錯了

    5/8(一)

    體重:60.1(-0.4)

    pm2:00    蘋果*1  500cc

    pm5:30  雞腿*1  青菜*4

    pm7:00  牛角*1 


    運動:有氧半個小時

    請問  因為我很晚起呀!!
    大概間隔多久吃飯比較好!!
    像晚上  肚子餓了 
    可是不知道  該不該吃
    所以吃了一個小牛角  我該補吃青菜*3嗎?
    謝謝唷





    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-08 23:18:29
    嗚嗚  不可以在胖了

    我有運動......每天上瑜珈課.......這是吃食譜前就有的ㄌ.......
    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-08 23:19:34
    小憨憨

    基本上每餐最少要隔4小時(食物消化的時間)..
    0
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  • 目標42kg
    目標42kg
    2006-05-09 00:22:05
    to  幸福就在不遠處

    請問~~
    早餐跟午餐可以隔半小時or一小時嗎?
    (水果好像消化的比較快??)

    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-05-09 08:38:39
    TO:目標42kg

    太快啦...1個小時就消化..沒有可能喔....

    水果是消化的比較快...不過也不至於那麼快餓吧..你是不是水果吃太少了....
    0
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  • luella37
    luella37
    2006-05-09 09:35:39
    5/8-生理期
    體重:50.9(+0.1)
    腹圍:79.5(-0.0)
    臀圍:89.0(+1.0)
    大腿:51.5(-0.0)
    小腿:34.5(-0.0)
    早餐:地瓜葉    大陸妹
              鮮奶       
    中餐:芥蘭菜    高麗菜    香菇    絞白筍 
    晚餐:過貓菜    白菜
    0
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  • 我一定辦得到!
    我一定辦得到!
    2006-05-09 09:39:46
    原本:160/54.3    目標:45
    第一週
    5/1~5/7    54.3->52.2(-2.1)    體脂31.2->30.4(0.8)
    第二週
    5/8    52.2                    30.4
    5/9    52.1kg(-0.1)    30.2(-0.2)
    早:溫水  蘋果  芭樂  一小塊天使蛋糕
    中:無糖豆漿    生菜沙拉
    晚:兩棵大番茄
    腳踏車50分鐘
    喝水3000cc
    昨天吃得有點多
    而且晚餐還是八點多才吃
    (原則上我七點前都會把晚餐解決    不然就不吃)
    不過今天還是有下降0.1耶~~~~
    今天晚上決定只吃大番茄
    看明天能不能看到51開頭~~~~
    繼續加油~~~朝51邁進囉!!
    0
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  • 小希子
    小希子
    2006-05-09 20:24:17
    很久沒來了QQ
    目標45還是沒達到...||||
    目前48
    唉唉...
    0
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  • 目標42kg
    目標42kg
    2006-05-09 21:53:10
    TO:幸福就在不遠處

    比起來好像有點少耶~
    我早上起來都先灌水~
    出門的時候就拿著一顆蘋果啃~
    常常到公司沒多久就餓了~
    不過還可以忍受啦!!

    只是假日睡很晚~有時中午要跟男友家人吃飯~
    又想說三餐都必須要吃~間隔太近不知道O不OK!?

    妳覺得最快多久比較OK勒??

    0
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  • 目標42kg
    目標42kg
    2006-05-09 22:04:27
    TO:我一定辦得到!

    我跟妳身高一樣~從5/3捲土重來~
    減肥時體重多你零點多~因為自己沒吃的很乖吧!所以到現在瘦約1kg~不過有慢慢的習慣這個飲食方法~
    我努力一點~看可不可以追上妳的體重~
    要不要一起比賽呀~^^??


    0
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  • 目標42kg
    目標42kg
    2006-05-09 22:06:51
    TO:幸福就在不遠處

    Sorry~我有看到這個嚕!!~~~↓

    ""基本上每餐最少要隔4小時(食物消化的時間)..""
    0
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