減肥食譜 / 減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第八版

花了一天的時間爬文
決定好好來減肥~
請嚴厲的監都我吧@@
對我來說困難的部份有兩個
第一是水3000  第一次一口氣喝500的水喝的很想吐  後來再喝水都吞不太下去(平常一天喝水沒超過500的~"~)但  我會努力在5點前喝完一天的量
第二是早起  不管在早睡都會睡到9點起床，不過這件事早就應該要改所以我會稱這次減肥下定決心改過
今天開始實行NANA餐
明天上來PO今天的成果
先分享我的資料
1.年次1980
2.身高158CM
3.體重64.9KG

NaNa餐第五天1/25(五)
1990年出生
身高165.0cm
體重49.7kg
體脂肪%
起床5:20(1/24                                22:42睡)
排便:有（拉肚子）
水量3200cc
運動:x
青菜:7.5份
睡覺22:30(1/25晚上)（預計）                                                                                           

5:20                                300的水
5:30                                泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙、燙高麗菜1份、豆腐約2/3碗、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)                                                                                                                               
7:05-12:00                                                                                                                                2400cc的水
12:30                                            豆腐約1.5碗、鱸魚3份、高麗菜+龍葵+甜豆+少量洋蔥炒蛋(蔬菜5份)
14:00-15:00                                                                                                                                500cc的水
17:40　青菜1份

心得:
雖然瘦不多，還是很感謝老師耐心地指導噢^^
1/21                                NaNa餐第1天50.7kg                                體脂肪%
1/22                           

NaNa餐第五天1/25(五)
1990年出生
身高165.0cm
體重49.7kg
體脂肪%
起床5:20(1/24                                22:42睡)
排便:有（拉肚子）
水量3200cc
運動:x
青菜:7.5份
睡覺22:30(1/25晚上)（預計）                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                5:20                                300的水
5:30                                泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙、燙高麗菜1份、豆腐約2/3碗、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)                                                                                                                               
7:05-12:00                                                                                                                                2400cc的水
12:30                                            豆腐約1.5碗

1/21                                NaNa餐第1天50.7kg                                體脂肪%
1/22                                NaNa餐第2天50.4kg                                體脂肪%                                瘦0.3kg
1/23                                NaNa餐第3天50.2kg                                體脂肪%                                再瘦0.2kg
1/24                                NaNa餐第4天49.8kg                                體脂肪%                                再瘦0.4kg
1/25                                NaNa餐第5天49.7kg                                體脂肪%                                再瘦0.1kg

總計：瘦1kg

對不起噢，剛剛貼失敗了ˊˋ

To  NANA老師：

對我而言，維持好身材和成績是一樣重要的噢^^

那我們還是從禮拜一開始比賽，一起加油囉∼

to  有志者事竟成
歡迎妳
很好一開始就把自己的困難點說出來
我會特別關照妳喔

我以前最重68kg
所以妳一定沒問題
要瘦就要改變作息喔

TO  Sin*
妳想妳可能本來就很瘦
所以吃NaNa餐就沒有多大變化

看樣子我1/28要狠心點
比賽不是隨便說說

不過好在一點
雖然瘦的慢體重是下降沒上升喔

我們一起努力吧

NaNa餐第一天1/26(六)
1980年出生
身高158cm
體重63.7 
起床8.30
排便:無
水量2000cc
青菜5份
09:00        火腿2片+豬肉1塊 
12:00        燙青菜3份+豬肉1份
14:00        睡午覺(哄兒子睡跟著一起睡著了)~"~
17:30        燙青菜2份
21:00        上床(哄兒子睡覺)22:00覺覺

心得：
只吃了一天體重明顯下降1.2看了真是開心^^

NaNa餐第二天1/27(日)
1980年出生
身高158cm
體重63.7
起床8.30
排便:有
水量2000cc
青菜5份
09:00                火腿2片+豬肉1塊+牛奶 
12:00                燙青菜4份+豬肉1份
17:30                燙青菜1份
21:00                上床(哄兒子睡覺)22:00覺覺

NANA餐第一天
1/26  64.9
1/27  63.7
昨天PO的體重27號早上量的太高興就打錯了  應該要打26號還沒開始減的體重~"~

to  有志者事竟成
哇吃一天就瘦1.2kg
恭喜妳喔

我們來玩大家來找碴
妳知道妳那裡有問題嗎
1.今天1/28沒po妳今天早上的體重喔
2.已經2天妳只喝2000cc的水要喝3000cc的水
3.一早起床空腹喝500cc的溫開水
      12:00前再喝2000cc的水
      17:00前再喝5000cc的水
以上3點改進就更完美喔

TO  Sin*
對我而言，維持好身材和成績是一樣重要的噢^^

那我們還是從禮拜一開始比賽，一起加油囉∼
........
我很認真喔
剛運動回來
妳ㄋ

我們一起努力喔

1/28  63KG
水我很盡力了  ~"~喝到都乾嘔  最後一杯水我都趕在6點前吞下去

1/28　體重：51.0kg

早餐　7:30
全麥土司*2、瑞士捲2片、巧克力糖*4+花生酥*1、芭樂4小塊、三合一麥片+卵磷脂2小匙

上午　9:00~10:00
糖水250c.c.

中午　12:10
中型芭樂1.5個

午餐　12:55結束
瓜仔雞水餃*17、南瓜湯麵半碗(南瓜2小塊)

下午　15:45結束
小柳丁*2

晚餐　X

To  NANA老師：
週六、週日太放縱，體重一整個暴增，甚至比沒減之前更胖呢！
看到你這麼努力，我真的覺得好慚愧喔......我是應該好好檢討一番了∼

今天吃得不夠完美，澱粉太多、青菜太少，明天要改進囉！

等等也要來去運動，消耗前兩天過多的熱量∼

一起努力吧！

P.s：我有暴食的傾向（頻率大概一週一次），希望能跟老師成為長期戰友，也許能夠改善這種情況。

TO  有志者事竟成
妳這樣po不行喔
我po我的作息給妳看喔

to  Sin*
妳po法還是不對
看我的喔

NaNa餐第一天1/28(一)
1976出生
身高:167.6cm
體重:54.8kg
體脂肪:22.8%
起床:7:00(1/27  2:00睡..因為看電影)
排便:有*1
水量:2800cc
運動:40分鐘(8:40-9:20)
青菜:5份
睡覺:22:20
7:30  500cc溫開水
7:40  炒花椰菜2份+肉球1個
8:00-12:00  1500cc的水
12:30  炒青菜2份+魚排1個
13:00-17:00  800cc水
17:30  炒青菜1份

1/28  NaNa餐第1天54.8kg  體脂肪22.8%
1/29  NaNa餐第2天54.6kg  體脂肪22.3%  瘦0.2kg

心得:雖然只瘦一點點.不過有瘦總比變胖好
          經過這一次.我了解到
          我也晚睡的啦
          我之前吃NaNa餐最少瘦0.4kg
          原來沒吃不該吃也會只瘦0.2kg
          不過從體脂肪瘦0.5來看
          今天一定可以更好喔
          所以我要更努力才行
          堅持喔

Dear  NaNa老師：我回來了！
這個月小紅有按時來，真開心，所以馬上回來報到！^O^
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NaNa餐第一天1/28(一)

年次：1982年
身高：159cm
體重：54.1kg
體脂：29.7%
起床：5:20(1/27  23:40睡覺)
排便：有*2
水量：3000cc
運動：9:20-9：40
青菜：4份
睡覺：00:10(1/28晚上)
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07:40                500cc溫水
07:45                燙菠菜2份
08:00-11:50    1600cc的水
12:20                燙青江菜2份+青椒+豆腐、烏骨雞湯*1               
13:00-16:30    900cc的水
17:30                350cc溫無糖豆漿、水煮蛋*1

1/28-NaNa餐第1天54.1kg；29.7%
1/29-NaNa餐第2天53.5kg；28.1%，瘦了0.6kg；1.6%

心得:
第一天有早起但是6點回籠覺睡到7點半=  =
食譜有遵守，但是運動不夠。
第一天體重跟體脂都降了，要繼續努力！

尼好NaNa老師：

我是新來ㄉ^^    想來報名~~

可MC還沒來~~  可以參加ㄇ~~

TO  水晶海芋
恭喜妳
第一天就瘦0.6kg
看樣子我要更努力才行

我糗喔

不過輸人很難看

我會加油喔

to  o泰迪熊o
歡迎妳喔

我mc也是還沒來~~