減肥日記 / ★瘦身水水團★阿佐緒甩脫肥肉大作戰(╯-_-)╯~~���P.3

剛剛看奇摩發現到的新聞，果然驗證了充足睡眠有助瘦身、健康。所以，請各位姐妹少熬夜，能的話盡量於晚上11點前睡覺，最晚不要超過12點。
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睡少於4小時  肥胖機率高出73%

體重過重的人有時會自我解嘲說，連喝水都會胖。事實或許沒這麼誇張，但是研究人員發現，基因、睡眠不足、甚至空調等諸多看似不可能的因素，都會影響體重。

紐約哥倫比亞大學公衛學院的一組團隊研究發現，每晚睡不到四小時的人，比其他人肥胖的機率高出百分之七十三。每晚睡五小時的人，肥胖機率比一般人高出百分之五十。如果睡六小時者，肥胖機率比其他人高百分之廿三。

參與研究的海斯菲德博士表示，肥胖與睡眠時間的關聯絕非像一般認知的「醒的時間愈長，吃的愈多」如此簡單，而是睡眠不足會導致荷爾蒙含量有所變化，刺激食慾。

近胖者肥。聖地牙哥加州大學教授克里斯塔吉斯和哈佛大學教授傅勒研究發現，同性的友人和兄弟姊妹之間，互相影響體重的情況比異性來得大，他們稱之為「社交的感染性」。千里之外的朋友對個人體重的影響力，竟然和近鄰不相上下。

有人或許會問：「我吃的和鄰居一樣多，運動量也一樣，為何我比較胖？」問題可能出在基因上面。英國科學家發現一個變異的基因，大約半數的歐洲人體內含有此一基因，比體內沒有此一基因的歐洲人平均約重一點二公斤。體內有兩個變異基因的歐洲人，六人裡面有一人平均體重比沒有的人重三點二公斤。

空調讓人體維持在一定的溫度範圍內，無須自行調節體溫。科學家認為如果太冷，人體會燃燒脂肪以保暖。如果太熱，則讓人食慾降低。如果夏季和冬季待在有空調的室內，對體重的自然影響會減退。

加減看看，做為參考用囉~
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味道減肥法　減少味道降低食慾　有人瘦了10公斤

現代人愛美，瘦身秘訣花招百出，現在美國耶魯大學還發明一種味道減肥法，秘訣就在於，吃飯要吃的單純、選擇少一點的氣味，就會少吃ㄧ點，結果有人因此真的瘦了10公斤。

如何對抗頑固的脂肪，是許多現代人的一大煩惱。美國耶魯大學學者找到了一種「味道減肥法」。味道減肥法的論點就在於，太多的氣味會刺激大腦想要吃更多食物的慾望，因此一餐最好只有一種味道。

提出這套減肥法的耶魯大學學者大衛凱特說，「如果你有各種(甜、鹹)的食物，你的食慾就會被引誘出來，你就會想要吃掉所有東西，一直到你吃太飽。」

舉例來說，不妨自己規定，今天就是橘子日，所有的食物都得和橘子有關，如此一來食慾就會被壓低。

另外採用味道減肥法，可別又吃鹹的又吃甜的，一餐的食材盡量簡單，尤其避免高溫炒炸的垃圾食物，餐與餐之間如果真要吃零食，也只能吃ㄧ種。

這種方式成功讓一位試驗者瘦了將近10公斤，連膽固醇都降低下來。味道瘦身法實行者說，「現在我走在路上覺得很有自信，我看到別人會盯著我瞧，這種感覺很好。」

儘管有學者認為，這種味道減肥法在食材選擇上還得大費周張，不過吃的單純，減少高溫烹調，加上多運動，瘦身其實也可以瘦的很健康。

TO  阿佐姐

呼．．就差這麼一點點就破７字頭了
真是氣人啊．．．．
希望過幾天可以幫你放炮！一定可以的啦！

我等會準備一下就要來去睡覺了
今天晚上跳了一下潘若迪的減肥操，是我大嫂在網路上抓來的，畫質不是很好，不過差點沒把老娘我累死
才跳２０分就已經不行了．．．．
但是全身是汗的感覺真爽快啊！

我準備來去買Vita纖活誌８月號介紹的VCD來玩玩，想要買個肚皮舞之類的！如果不錯的話我再燒一片給你囉！

最近常看到你找了很多減重的文章，真是太有幫助了！還好有”火雞母阿佐”（是你自已取的哦！）哈．．每天都在盯著我們，實在是備感幸福內！
對了，幫你買的黃金咖啡有喝了嗎？應該是很美味吧！黑咖啡也是很好的減重利器哦！只是要小心鈣質流失而已！

期待你打上６開頭．．．加油寶貝！

肥肥大眼妹：

我有Vita纖活誌８月號介紹VCD的第一二四名的片，最近我都在跳"律動跳不停"那一片~如果妳要的話，可以借妳燒嘿~~

這個月開始我有訂購Vita纖活誌，今天收到九月號的囉~~裡面有啥好資訊再和大家分享~~

to  小菁子

真的嗎？那我就不客氣了！
不如見面時你順便帶出來吧！到時大家誰有需要我再燒給大家吧！我想你應該不介意吧．．呵呵

但是我們這麼公然地討論盜版，好像不太好內！哈
管他．．有運動到最重要啦！

對了，你那天要怎麼去？因為我也住三重，要不要一起去？再約一下唄！
我住自強路二段那邊！你呢？

今天下午開始，外面就不停下著雨。雖然下雨一樣可以外出運動，但我今天沒有心情出去走走，所以一邊陪我家人看啥米劉伯溫，一邊又在那邊踩著空心磚上上下下──阿娘威！半小時不到我的汗水就跟外面的雨水一樣多！

我家附近空地的青蛙可能太High了吧，一整晚呱呱叫個沒完沒了，加上陣陣雨聲.........太有fu了，讓我的眼皮已經開始沉重。等下也要去睡了。(天，我多久沒在11點睡覺？)


to  小菁子

我有Vita纖活誌８月號介紹VCD的第一二四名的片，最近我都在跳"律動跳不停"那一片~如果妳要的話，可以借妳燒嘿~~
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嘿嘿~太好了，我也要、我也要！之前正想說要不要花錢去買呢！太棒了！這就是有夥伴的好處啦~哈~


to  大眼妹

前幾天我翻儲藏室要找咖啡爐，卻發現怎麼找也找不到？說不定是當初搬家時不小心扔了吧？所以暫時是享受不到黃金咖啡的魅力力>_<~    搞不好下個月手頭鬆一點會去買新的咖啡爐吧！
我也知道咖啡裡的咖啡因過多的話，會消耗體內的鉀離子，造成鉀和鈉離子失衡，進而會造成水腫。所以我現在已經減少喝咖啡的次數了。不過呢，適度的喝還是有益身心的啦！哈，要我戒掉咖啡，就像要妳戒掉喝酒一樣，很難吧！

好了，晚安，我已經很想睡了~~

dear大眼妹~
我了解了~我想我會把餐食的量寫得更清楚點~
及食物的種類寫好一點~
之前都不太會注意到那麼多,所以現在會更仔細點~
哈~~
最近不喝酒..主因是上次喝到膩了~目前不太敢
碰酒~~這陣子我要當個好寶寶囉~

9/4  　　65(-0.4kg)體脂29.5
今天早上看到這個體重,有非常不踏實的感覺~這輩子沒這麼輕過!
可能小紅快來了,全身痠痛,上半身和下半身感覺快分開了~
今天沒辦法做運動  ＞＜，而且貧血嚴重到連走路都會晃∼∼
不過，有稍微處理了一下，好多了。。。

TO喵喵~
我覺得那種用病情來"要"愛情的人,都很無恥!反正,要活也沒多久了,死了就算了,硬是要拖個人,說什麼給自己死前一段美好的回憶!!!
COW,這種人真的很自私!她也不想想,自己眼睛一閉,什麼事都不用管了,活下來的人要怎麼辦?倘若,有了真感情呢?要對方跟著殉情還是留著回憶過一生?萬一陪了她好幾年,她還不死,可以選擇掐死她嘛?
真的會死嘛?什麼叫不知道可以活多久?到底是什麼病?好奇中~~
我要是真的能當神棍，可能房子好幾棟了！哪還需要為了五斗米折腰？最近，到是覺得，潛能這種東西，可以被開發！

好忙。。。。。。。下午通常都陷入昏睡，因為晚上整個精神集中追ｃａｓｅ！
每天，Ｃｈｒｉｓ都固定會傳簡訊給我，收到簡訊都覺得很開心∼∼∼可惜，他真的是萬人迷，而我們真的不來電！
也許是因為寂寞，我們都容易將一些火花，當成溫暖的錯覺∼
對方一個微笑，一個眼神，很容易就讓自己陷在裡面∼

所以，我們九號中午到底要吃什麼？可以在有冷氣的地方嘛？
好想吃大腸麵線，今天中午決定吃台西隔壁那ㄧ家！！！

to  娜娜兒

所以，我們九號中午到底要吃什麼？可以在有冷氣的地方嘛？
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這我老早就公佈了啦！妳都沒在看文章的齁！自己請去翻看第14頁，裡面就有寫聚會時間、地點等。到時候我們在約桃園火車站見面，我帶妳一起去就好了。
看樣子小白二號和妳關係維持的還不錯，雖然目前是看不到愛的火花，不過，有個異性朋友偶爾能陪妳出去看看電影、吃吃飯也不賴。愛不愛之類的，我想目前並不重要，重要的是起碼妳的生活正逐漸改變中，而且變得越來越多姿多采不是？
妳星期天要見的那位才166高的外國男士，妳是和他約幾點、地點在哪？



to  炮兒

我了解了~我想我會把餐食的量寫得更清楚點~
及食物的種類寫好一點~
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雖然這過程是麻煩點，不過還是有好處。比如妳哪幾天體重降得特別順利、哪幾天體重遲遲不降或回升時，就可以去看看自己紀錄的內容。或許是哪一天吃得太鹹了些，導致體重代謝不良；哪幾天因為吃了大量蔬菜水果，所以體重掉的挺順利……
再來，我們每天喝的林林總總飲料，包刮咖啡、茶、酒之類的，其實也該算入水份。只是同樣是液體，水不僅零卡路里，而且能有效促進新陳代謝。而其他飲料不管有糖或無糖喝多了，不但會造成身體負荷，更增加沒必要的熱量。所以，少喝酒是對的。不是要妳別喝，而是請逐次的把量減少，就像大眼妹一樣。



to  喵喵

我的課已經上完了，目前沒打算繼續買下去。下次可能換其他家看看，不然就是改上肚皮舞之類的課程。怎樣？妳有想上阿？
還有，那個女生到底是生什麼病？不久於人世？靠杯~除非是癌症，不然我很難想像還有什麼不治之症可以在那裝可憐，又不是在演電視劇，還什麼有未完的心願想要達成。就算是得到癌症也不見得就會死，有許多人早期發現接受治療後，依然可以好好活著，我問妳，那女生有說自己是什麼癌症、第幾期嗎？
光從妳轉述那女生對妳的態度來看，擺明就是把妳當成情敵。我從不覺得得到癌症很可憐，我發現這時代要得癌症似乎很容易，而且年紀有逐年降低的趨勢，這算什麼可憐？真同情她的話，不如每個月捐款給更多社福機構吧！

佐姐: 

哇!你好有效率唷!沒想到你已經來看中醫,中藥就是要慢慢調理,急不得的..至於耳針,還挺神奇的,上次劉醫師幫我貼,她貼了幾個穴位,有兩個我特別痛,劉醫師說那是反應腳的..正巧那時我腳真的不舒服,但我也沒跟醫師提過,我同事也是這樣..貼了之後有幾個特別痛,剛好反應的也是不舒服的位置..雖然無法立即看到顯著效果,但還是希對佐姐你有幫助唷!你回診時不一定我們可以見個面唷!

9/9要去哪裡聚會啊?我應該可以參加唷!目前還沒有任何活動..^^..要怎麼跟大家聯絡呢?

呼..從上禮拜四吃壞肚子後,我的減肥計畫就暫停了將近一個禮拜,雖然拉了好幾天,可是體重不降反昇...呼..昨天終於不拉,胃也不痛,所以晚上馬上恢復運動..要追上進度

9/4

71.8kg

早餐:脫脂牛奶250cc+養樂多300light  100cc  +  肉鬆御飯團一個(熱量210大卡)

午餐:燙青菜一份+7-11皮蛋瘦肉粥一碗(熱量159大卡)

晚餐:椒麻雞四五小塊+炒茄子一小份+炒高麗菜一小份

水分:無糖烏龍茶600cc+消脂茶600cc

運動:健身車60分+減肥圈5分鐘

to  維持比下降更重要

周休真是減肥大敵
而且連幾個星期都有活動
實在是讓我的減肥計畫大大破功   
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對妳，我已經不知道該說什麼好了。我知道妳也是那種很固執、很堅持已見的人，不管是誰對妳提出什麼建言來，我想妳也很難當做一回事。就因為這樣，我後面也就少對妳的飲食提出意見來，只是當了好幾月的夥伴，有時候就是想G婆一下~
我看妳8/24號那天的體重是74.4KG時，還小小替妳高興一下，起碼妳也慢慢地減少體重中。可是，為什麼又跑回76.2來？請問，這多出的1.8公斤是哪來的？沒錯，慢慢減它還是會降下，但這1.8代表的意義卻是妳得比其他人更努力、更花費心思才行；也表示妳的體質早異於常人，就像大眼妹，因為夠健康所以代謝良好，即便兩天的大吃大喝也不會增加多少體重，可是在短時間內瘦下。可是妳不是這樣，難道妳沒這方面的自覺嗎？
我看妳平均一個月瘦2公斤，好不容易瘦了2公斤，卻能在2天內胖回來，那妳前面的努力又算什麼？總是在稍有小成績出現時，又放任自己的口腹之慾，這樣妳能保證瘦下來後不會馬上復胖嗎？
沒錯，所幸妳有每天運動的習慣，但要是哪天偷懶個幾天沒做呢？妳該清楚知道妳的體質異常，往後請更加小心一點才是阿！



to  小狗媽

因為已經差太多天沒有po進度,我的可以從今天再開始咩?
我想我應該進入停滯期了...停在63.2    ~    63.4已經好幾天囉!
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可以阿，沒什麼問題。我還是重伸，這飲食日記是寫給妳自己看的，我又不是級任老師要批改作業給分數，是吧？
進入停滯期最可怕的不是體重遲遲不降，而是這段期間妳能不能撐得住，妳自己能否安然渡過。君不見我已近兩個月卡關而數次"失心瘋"，雖偶爾小小脫序，卻仍舊堅持下去？對，沒錯，請妳也要有堅定的信心！
網路上有很多關於突破停滯期的資訊，有空不妨去看看。大眼妹給的建議也很好，除了要保持樂觀開朗的心情外，就是增加運動量、改變一下減肥方式：例如來個幾天的分食法、或是改良版的高蛋白減肥法，不然就是學我去給中醫針灸一下弄個耳針……
反正就是別找藉口放縱的太誇張，或是中途舉白旗投降啦！妳不也是一路走來支撐到今天了嗎？不也是從當初的70公斤減到現在的63.4？減了6.6公斤！很棒呢~我想妳一定捨不得讓自己半途而廢胖回去吧？
心情不好就上來抱怨一下沒關係，因為當初也是妳們不斷鼓勵我，我才得以堅持到今天的，不是？加油，不要灰心氣餒！好啦~就像大眼妹說的，下次聚會時間讓妳挑吧！



to  比基尼

對阿！哈哈，因為我受夠兩個月的卡關，只要能改善問題，我一定馬上去做看看。劉醫師確實如妳形容的，講起話來似乎沒什麼說服力，不過給人的感覺還不錯啦！雖然她看來也小胖，不過皮膚倒是很好呢！
我打耳針到現在沒什麼多大的感覺，當初打的時候也不覺得痛(還是我遲鈍?)，唯一的缺點是我的睡眠品質變得更糟糕。以前睡覺還不會半夜忽然醒來，現在則是一個晚上起碼要醒來2、3次~讓我越睡越累~這點回診時我一定要反應。
對了，我這星期六(9/8)要回診，也是掛第37號。依照上次看診的經驗來判斷，輪到我時差不多是12點20分，妳到到時候要不要見面一下？我留電話給妳~
我看我把聚會時間重貼一下好了，因為每天的回應太多，大家可能懶得去翻以前的文章吧~我也希望到時候妳能來呢！

９╱９聚會地點通知：

●聚會地點：
        MYKONOS米克諾斯
        台北市大安區台北市大安區泰順街38巷32號

相關食記介紹
http://www.wretch.cc/blog/lily&article_id=2150727
http://www.coupon.com.tw/go23633457.htm
交通位置圖
http://tw.lifestyle.yahoo.com/biz.html?bizid=80a088608efe5231

●聚會時間：
        9/9號    中午12點

●聚會人數：
        阿佐、肥肥大眼妹、炮兒、小菁子、娜娜兒


※如欲給娜娜兒占卜的姐妹，請自備全新的撲克牌一副(別給其他人觸碰到)，也請準備一個小紅包(金額至少50元)

佐姐:

請問你有msn嗎?可以給我嗎?

還有禮拜六我看可不可以幫你改掛現場號..這樣你就不用等這麼久啦!噓..不要跟別人說唷!不然我會被打..哈哈

佐姐:

我剛剛查了一下那家店＊搭捷運：台電大樓站3號出口，往師大夜市方向走約十分鐘...可是...我不知道師大夜市的方向..我會不會迷路呀!  還有..可以帶我同事一起去嗎?因為她也想去..

原始體重:74.5(06-14-07)
二版體重:70.9(06-30-07)
0915目標:65
終極體重:55

0904        day84        ,0905量67.9(-0.5)

體脂35.1%      (-0.8) 

小紅來第四天

早:mos的雞肉三明治+mos去冰咖啡350cc原味
午:7-11蔬菜棒沙拉+AB優酪乳小瓶(忘了幾CC)
下午:午後的紅茶--450CC
晚:跟BF的晚餐:牛肉湯麵小碗+4塊豆干
水:2000CC
嗯嗯:二次
運動:呼拉圈30MIN+潘若迪減肥操20MIN

昨天的飲料喝太多了,小紅我都會這樣,實在很害...
晚上才運動了一下,好累哦!
今天要來去上瑜珈課囉!不能再偷懶了,不然我的66大順要很久才能看到了
加油!

☆96.9.4(二)
☆決心NO.43_64.7
☆嗯嗯：2次
☆早體：64.7kg．☆早脂：35.1%
☆晚體：64.9kg．☆晚脂：34.3%
☆早餐：蘋果1顆又4片+綜合維他命
☆午餐：過貓菜+小白菜+香樁醬+罐頭紅燒鰻2條<<<~變一大盤菜菜沙拉
☆點心：青箭口香糖6粒
☆晚餐：維力JUST夠辣白菜泡麵1碗(185卡)+小白菜+水煮蛋1顆+加了約1000CC水去煮~~
☆運動：午餐後去郵局寄掛號走路30分+wii拳擊30分+讚美操DVD65分(下雨只好在家看DVD跳)+空中腳踏車300下
☆水份：2000(早)+1000(午)+很多泡麵湯(晚)
☆日記：
今天收到VITA了~~好開心的勒~~這一期依然有粉精采的內容唷~~要好好來研讀一下~~看到一個不一樣的地方是纖活月記事的表格又更好填寫了，把食物分成四類並將每天所需份量都以表格化來呈現，又更好記錄囉~~所以我打算從明天開始把我每天吃的東西也把它分類及量化來記錄~~
今天也收到泳裝囉~~大致還滿意~穿起來還有些緊的說~~呼~~~不過沒附胸墊也~~這樣感覺起來沒胸型的說~~全部就敗在胸部囉~~~
晚上一直打雷一直下雨，並沒有很快入眠，上了MSN和以前同事聊天，了解一些宗教的事情。下線後，東想西想，想去買自黏相本把生活做記錄(我的部落格又荒廢許久囉@@)，還想到一個瘋狂計畫CC我都邊想邊笑勒~~這先當秘密~~等有成功了~~一定跟大家分享~~~阿~~沒成功的話~~CCC沒人知道啦~
今天教國團通知日文課因招生不足，所以無法開課-難過，可以拿回2千多報名費-  開心^^

CC~~先恭賀建仔勇奪17勝~繼續穩坐大聯盟勝投王寶座

大眼妹：

我住集美街(近忠孝橋中興橋重新橋)，如果我從家裡出發的話會坐235到師大再走進去，不過我還不確定那天早上會不會出去勒~~

聚會那天我會把DVD帶著，不過我沒有燒錄器所以沒法幫大家~~@@

^^~~期待那天聚會~~

9月4日
體重:70.7    (0.1)
體脂肪:33.7

早餐:中杯咖啡約400ml  +  起司火腿吐司

午:雞腿便當:半碗飯+1隻雞腿+一份辣蘿蔔乾+1道
                          忘記的青菜名+玉米炒蛋

下午茶：200ml低脂牛奶

晚餐:300ml無糖優酪乳+  半碗生菜蒟篛麵

運動:搖呼拉圈30min+10min抬手運動
水量:2500            cc
嗯嗯:沒有
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昨天原本想去上瑜珈課,但因為客人晚來~
害我沒上到那門課�
那個星期二瑜珈老師真的教得很好,
等我用好.課都上一半快結束了~
只好回到家運動~但還是去上課比較好..
今天一定要趕上課~
今天可是著名的嚴格老師,沒事就來個劈腿∼
>  <~我的媽呀~

據說早睡比較不會胖,那我今天就早點睡好了.反正明天公司要考試,早睡我可以早起再惡補一下  :P

9/4  體重63.8    體脂肪31.2    內臟脂肪5    嗯嗯:有
等了很久的小紅終於要出現了,早上吃的是葡萄小土司,外加一瓶立頓的烏龍綠茶;中午要趕文件,所以去買了晴光薏麵;晚餐和妹妹約在板橋遠百,因為妹妹即將要出差(去上海),所以就在遠百吃了乾麵+貢丸一個+大陸妹(有淋滷汁)+小粉圓花生豆花一碗.唯一的運動就是在我們的辦公大樓上下爬樓梯...

9/5  體重62.7    體脂肪30.8    內臟脂肪5    嗯嗯:無
今天是小狗爸的生日,不過那傢伙加班到現在還沒回來,本來打算拿生日蛋糕當晚餐的,看來是不可能了(因為時間晚了不吃).早上吃了葡萄吐司一片+立頓金色紅茶,中午一樣忙到不行,偷空跑出去50嵐買了大杯半糖紅茶拿鐵+珍珠,晚餐...沒吃!也許是因為這樣所以體重一下子掉到62.7...  ^_^

停滯期的來臨,我已經有心理準備了,不過大眼妹說將喝水的量提升到3000!哇~我這幾天因為忙,水都喝很少說.看來辦公桌上要多放一個杯子才行,強迫自己多灌點水.

下次出遊讓我挑日子喔?這樣人家會不好意思的啦  *^.^*我真的好想和大家一起出來見面聊天,我發現我已經越來越自閉了(在現在這個工作崗位上),再不出來走動走動,我恐怕真的就變成礦物~

10月份目前還沒有特別的安排,公司方面目前也沒聽說有什麼活動,剩下小狗爸那邊,他還沒告訴我他們有沒有辦活動.照理說我十月是比較空的(除了要撥一個週末回台中去看小小狗),當然啦!百貨公司的美容護膚發表會是何時我也還不曉得(通常我都會去找熟識的櫃姐去給她小小做個臉),所以以眾姐妹的時間為優先囉!大家先來訂十月的日子ㄅㄟ!

to  阿佐

我想澄清一下    並不是我很固執
而是我用自己的方式也已經瘦了近50公斤
相信這樣的方式是可以持久的
每個人都找到適合自己的方式最好

近幾個周休有出遊活動    飲食不正常
至於為什麼一吃就胖2公斤
除了歸究於體質問題外我也不知怎麼說
說實在    周末吃的東西算卡路里也沒超過多少
如果以一公斤要7700卡   
我想我怎麼吃也沒有1萬4000卡吧
但是人體的運作是很奇妙的
並不是你今天吃的少明天就會反映在體重上
今天吃的多明天立刻增肥5公斤

我只能繼續努力    不要氣餒而已
如果每天為了一點點的體重變化就影響自己的心情
那就不太值得了   
當然    胖要警惕    瘦可以高興    才會讓自己過的更快樂
仍然感謝妳的提醒    我會注意的