減肥日記 / <永臻減肥日記>第二版-目標48公斤

永臻

2007-03-30 23:51:31

親愛的克麗絲~

謝謝妳的建議~我現在其實都正常的三餐，只是有時候還是會嘴饞，不過我相信我只要有定力，一次成功，兩次成功，到第三次就會習慣了！^^

我會採納妳的方法，早餐的茶自己帶，中午的話也會盡量，目前晚餐∼今天我已經做到吃的少一點，但是缺點就是太過晚吃，最近因為上課跟作業的關係總是不得不很晚才吃晚餐，可是不吃我又怕會受不了而亂吃！

飲料我也盡量不碰，如果會喝的話一定喝無糖的茶類。

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昨天忘記啵日記了！可是，本人記性真是越來越差，我真的想不起昨天吃了什麼，可是我記得那不是會變瘦的飲食就是了＝　＝

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啵今天的∼

３月３０日　星期五

睡醒體重因為趕上課幾乎都沒有量了！

早餐：巧克力乳酪餅＋紅茶

午餐：燒烤＋壽喜燒＝　＝　我承認我還是吃了會胖的澱粉類！但是不多！

下午：半顆楊桃

晚餐：（８點多將進九點才吃）素食潤餅（我以後吃潤餅會記得叫他不要加花生粉，這次忘記說了！）＋１口綠豆沙牛奶

恩恩：第三天沒有

吃晚餐前有喝一包酵素，明天應該會見效！小腹又大起來了＞＿＜

→朝縮小食量前進，希望四月底可以有漂亮成績！加油！

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永臻

2007-04-01 15:28:51

才說嘴就打了嘴~

3月的最後一天~31號

睡醒體重：依然是趕上課就沒有量

早餐：咖啡即溶包一包

10點多：無糖豆漿

中餐：黑胡椒雞茸御飯糰+美肌寒天飲

下午4點多：楊桃一顆+一些葡萄乾+兩塊巧克力夾心餅乾+一些蒟蒻干

晚上六點多(晚餐)：韓國烤肉捲+幾口三分糖梅子清茶

點點點............................

看二輪片~
北海道鱈魚香絲(小包)+古道梅子綠茶

點點點............................

恩恩：拜昨晚的酵素所賜~兩次多~

*檢討：我知道不能喝含糖飲料不能吃零食，但是我就是嘴饞，我的定力要好好訓練一下>_<

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永臻

2007-04-02 01:02:13

4月2日星期日

早上體重：53.3kg(現在要朝著52瘦回來~~~加油!!!!)

早餐睡過~

午餐：乾麵+燙青菜+低糖豆漿

晚餐：雞排飯(飯未吃完，雞排有與男友分享)+油切檸檬茶

恩恩：無

*今天有乖一點~繼續加油!!!!

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酥非

2007-04-02 11:43:08

Dear永臻,
其實我發現運動真的很快瘦∼不要老是用克制食慾的方式...我覺得太煎熬了！我覺得運動瘦下來線條比較好看！

我昨天去爬山,走了12公里,幾乎快累死∼晚餐吃很多也沒影響體重！
早上起來量體重從昨天的49.5變成48.9,上完廁所變成48.4.........
要記得多多運動喔,要不然多做伸展也有效！

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永臻

2007-04-03 00:05:32

挖~~~酥非~~~
這是妳的腿嗎??好直喔~~~好瘦喔>Q<
恩恩!!!我會多加運動的!!謝謝酥非與克莉絲~~~
我會加油!!加油!!
妳已經在48等我了~~~
我絕對不能讓妳等太久~~~
而且我好希望在48的那一刻，我們能有一個聚會，分享喜悅^^
再忙~也不忘減肥:P

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永臻

2007-04-03 00:14:47

親愛的克麗絲~

其實我覺得我還是有吃纖維質的食物的~只是或許份量真的較少~或許我懶的寫詳細點~但是我真的都有吃到一點喔^^|||

不過~最近的意志力真的大不如前~很容易衝動的就亂吃!!

我要加油!!

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4月了!! 夏天快到了!!我要穿上超級小短褲!!!

4月3日星期一(春假)

早餐睡過~

午餐：控肉飯(不吃肥肉的部份)+其他三樣配菜全都是蔬菜+一小碗雜菜湯+白飯大約半碗

午餐後：咖啡即溶包一包

下午：三顆棉花糖→我錯了！

晚餐：巧克力波士頓派+紅豆綜合湯圓(剩下約1/4份沒喝完)→我又錯了！

晚上約10點：餅乾5片+咖啡即溶包一包→我又錯了！

恩恩：兩小次

*我知道......我知道......不過今天真的很忙~~~我幾乎整個下午和晚上都在剪接影片(一直出門跑來跑去，連飯都吃的很急！)~~~晚上好想吃好想吃甜的~~~所以吃那種違禁品當晚餐~~~更晚一點又耐不住餓撩下去!!!→明天一定要補回來！明天不可以亂吃！

嗚嗚......對不起><

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酥非

2007-04-03 11:20:33

嘿∼我的腿真的又細又長...因為要把這條褲子網拍所以有拍照片.....
下次再來分享腿的保養∼你要加油喔！

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永臻

2007-04-03 15:12:39

克麗絲~

妳做的手工是什麼呀@_@?? 好奇中~~~~~
我不會在偷懶了!!我要乖乖!!

酥非~

真的!!妳的腿真的很美!!妳也有在網拍呀@_@??
酥非現在是美女了!!走在路上一定會奪走很多人的目光^++++++^

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永臻

2007-04-03 23:00:54

4月3日星期二

中午：燒烤+壽喜燒(盡量吃蔬菜，但還是吃了很多不是菜的東西......)

下午：咖啡*1

晚餐：蛋捲+咖哩蔬菜餅+咖啡*1

恩恩：一小小次

*檢討：晚餐吃的不太正確......

昨天晚上睡前體重是53.1~53.3哩!!!

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酥非

2007-04-04 12:05:08

Dear永臻,
我這條褲子很少穿∼當初故意買很小等瘦下來穿....
結果現在有點偏大....腰鬆鬆的∼就上網賣看看∼

其實很少網拍~一年賣個幾件衣服而已！

真想好好拍腿的照片給你看∼又細又長！∼我有祕訣喔！

我知道你ㄧ定會有倦怠期,想想...也快ㄧ年了...
不過瘦下來的感覺真的很爽,可以挑最小SIZE的衣服,
出門走路都很有自信...臉變小...加上愛人不會叫叫叫...通通閉嘴∼
你想過你男友跟你說∼你要多吃ㄧ點...最近太瘦...保證聽到時超爽！

當初囉囉唆唆說我胖...有時候還念豬附身...現在乖乖的∼
有男生來電都會有點緊張...

我覺得就算沒有到48也OK,起碼在這個過程中...也減下很多肥肉！
完美如果要走100步,目前雖然還沒有到100步,至少也走到一半了∼
只要每天往那個方向走...總有一天會到達的！

我反對那種3個月瘦10公斤的減法...通常復胖很快,而且會有肥胖紋....
所以你還是要加油喔∼我覺得養成好習慣很重要...現在我晚餐吃比較少...
早餐和中餐都盡量多吃ㄧ些...這種方法,連巧克力和冰淇淋都照吃不誤！
便秘我會多吃生菜,生菜加上優隔醬超優,或士淋上梅子醋...

說真的,我覺得你太被廣告騙∼那些什麼油切茶都是騙人的！
還有高纖餅乾根本沒纖維！多吃蔬果就沒錯,最好生食更營養∼
我今天量47.8....離我以前最胖57.8...剛剛好瘦10公斤！
很有感觸...你也要加油,我覺得你運動太少∼要把新陳代謝調好∼！

還是在這等你喔∼我不會再減,我覺得46 45太瘦不好看...
胸部已經同步變小了...唉∼有一好沒有二好∼
不過我寧願小,反正身體瘦比較重要囉！

不要放太多壓力,慢慢養成好習慣...自然就瘦的健康漂亮！
我相信你可以做到的~你已經瘦13公斤左右了呢....很棒喔∼

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罐頭小姐

2007-04-04 17:55:50

to永臻:

妳努力了這麼久真的很不簡單耶~~
很棒!!
順利的話今年應該可以達成妳的目標唷!
!
不過切記切記 "減肥容易維持難"
就算瘦到理想體重也要繼續維持下去喔~
繼續努力吧~~為妳加油打氣!!

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永臻

2007-04-05 21:57:05

酥非：

看到妳的文章我真的好想哭喔@_@　很了解我現在的狀況......其實我也很想要像前鎮子那樣的有幹勁，可是我好像真的......有點倦怠！或許是因為，像妳說的，瘦下來已經小有成果，走在路上也不會有窘境發生，連男友現在也都叫我不要減了......說在瘦下去他會更擔心^^"　我很想像酥非這樣有毅力，一下子就從52瘦到48去了！我也想過，明明就剩下那麼4~5公斤，怎麼就是這麼難減呢？　因為，刺激變少了(說我胖，或是鄙視的眼光)，誘惑變多了！(漂亮的衣服可以穿的下，有更多目光飄過來...)　看過妳這番話，我好像比較沒有壓抑了！　因為妳跟克麗絲，都很關心我，都很希望看到我再進步，結果我反而有點鴕鳥了......呼！　就算慢，我也要慢慢的瘦下來！我會繼續的！......

謝謝酥非，克麗絲，還有罐頭，大家加油^^

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永臻

2007-04-05 21:59:45

罐頭~

是呀^^
清明之後天氣會逐漸回暖 ,象徵夏天的來到,希望我可以穿著小熱褲去迎接它^^　今天在電視上看到孫燕姿,一息輕鬆的裝扮,看起來很輕盈,好像可以蹦蹦跳跳的一樣,希望我也可以這樣啊......

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永臻

2007-04-05 22:01:58

克麗絲~

妳的飲食真的都很節制呢!! 我要努力做到正常的飲食!! 老實說, 自從上一次的腸胃炎之後,最近吃東西,不管吃多吃少,在之後總會有一點點想吐的感覺,看來我的身體並不太好了!! 為了不在病發腸胃炎,我會慎選食物的!! 謝謝妳^^ 期帶妳的腰帶完成喔^^ 加油!!

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永臻

2007-04-05 22:09:10

今天和昨天都有點亂吃,這週春假所以都可以睡晚一點,我就不想勉強自己累...睡到自然醒!

我只記得昨天下午上完課好冷好冷,馬上拖男友出去吃晚餐(大約4~5點),吃完一碗榨菜肉絲麵還不夠,又喀了一個椰子葡萄麵包@_@(結果那家麵包被我愛上了!!)

今天

睡醒吃了一些蘋果麵包+咖啡即溶包*1

中午去逛街~逛完約2點多去游泳池玩SPA,全身沖的紅通通的(心理作用覺得這樣會瘦吧= =)

之後4點多又買了兩個麵包來吃+咖啡即溶包*1......(糟糕又吃麵包>_<　，現在要告訴自己等瘦了再吃吧！反正麵包店不會倒！哈哈！)

*我發現我從最胖65公斤瘦到現在小腿都沒什麼瘦~38公分到現在34公分,還是粗的兩條蘿蔔,不知道該怎麼辦＞＿＜

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永臻

2007-04-06 15:41:45

親愛的克麗絲~

恩>_< 對不起!!我還是吃的不好...... 其實是有點想要省錢...才會... 別看我吃什麼燒烤壽喜燒, 那些都是請客的, 我才沒有錢吃這麼好哩!!

今天早上：

趕著作業,所以喝了OK便利店的波特萊爾咖啡, 我仔細挑過店裡所有的咖啡, 它是裡面熱量最低的喔!!

中午：煮了飯，加調理包，是黑胡椒牛楠口味的，好辣！飯又不夠多，所以多吃了大概3~4片的椰子吐司，我知道這餐熱量很高很高，所以晚餐要節制，而且中午的餐幾乎沒有纖維，晚上打算吃素食潤餅不加花生粉！

＊現在家裡的櫃子堆滿了餅乾，有時候想要省餐前就只吃餅乾了！我知道這樣不對，我會改進^^|||

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永臻

2007-04-06 18:21:23

＊
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
5天後恢復正常飲食

＊
1.年次1986
2.身高166cm
3.體重大約54kg

＊注意＊
1.水一天要喝2000c.c以上
2.菜一天要吃4份(紅色塑膠碗一碗是一份)
3.水果一天要2份(一個拳頭是一份)
4.睡前4小時不能吃和喝
5.盡量23:00前睡覺喔
6.每天運動20分鐘以上(可以做階梯運動)
7.空腹喝500c.c的溫開水
8.一餐吃東西的順序:先喝湯再吃菜再吃飯再吃肉
9.先把菜挾進碗裡再吃.這是為了算吃進去的份量
10.當你開始這樣做時.你會發現你的體重再下降.皮膚在變好.身體肌膚變柔細喔
11.每天早上空腹裸稱體重(最好排便完量)
12.幫自己準備飲食記錄(把自己每天吃東西的量及時間都記錄起來)

＊減重模式表

★早餐? (早上約10點)

OK便利店波特萊爾咖啡約450CC

★午餐?　　(11點多)

白飯約1碗+黑胡椒牛楠調理包(153卡)+4片椰子葡萄吐司+咖啡即溶包*1

★晚餐? (約6點)

燙地瓜葉約2份+鮮soup紫菜蛋花湯(31卡)+一點胡椒粉+一點醬油

★運動? (運動內容及時間)

晚上8點有氧運動30分鐘

★喝水量? (幾c.c)

約1500CC

★恩恩? (次數)

2次

★幾點沒吃沒喝?(要誠實回答喔)

6點20分之後

★減肥心得?(心得記得分享喔)

我要加油!!要有恆心!!

幾點睡?幾點起床?

昨天約12點就寢，可是中間有醒來幾次，凌晨3點多左右有段時間沒睡著，早上9點起床

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永臻

2007-04-06 18:22:56

以上的規則跟減肥日記規格是拷貝其他版版的∼
一個叫做NANA的版友提供的^^

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永臻

2007-04-06 18:26:10

剛剛在弄地瓜葉~
就有個問題~
我只有一個三人份電鍋，跟一個電火鍋，可是煮的是一人份，哪一個比較有時間跟經濟上的效益呢？
我剛剛是把菜洗一洗丟進電鍋裡加水，讓它加熱，再把剩下的菜湯丟了一包鮮soup進去，喝光光，很飽！