水水能提供經驗嗎......只運動(快走)但三餐照常,這樣會瘦嗎?

<a target="_blank" href="http://forum.fashionguide.com.tw/post_list.php?topic_id=887449&forum_id=3">forum.fashionguide.com.tw/post_list.php</a><br /> <br /> 可以爬我的文喔

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">V.I.U 之話: <br /> <br /> <p>這樣會瘦嗎?還是只是會修曲線而已?<br /> <br /> 而且...快走這項運動會不會讓腿的肉更壯?<br /> 腿已經不算細了,更粗壯怎麼辦XD<br /> <br /> <strong>程度是:<br /> 我每次快走,一定都會超過基本30分鐘.加上緩走(暖身和結尾).平均都有一小時<br /> 每次走完會有點冒汗(夏天應該就是噴汗了)<br /> 一個禮拜四天<br /> 卡路里計算錶顯示消耗了180卡(天殺的,才180卡)<br /> <br /> </strong>ps.三餐照常的意思是....量就是這樣吃,也不會再胖了,但也不會瘦<br /> <br /> 現在已經持續快一個月了.....體重好像...沒成效<br /> 曲線...看不出來...就...看到肥子一個XD<br /> <br /> 如果能曲線變好,體重下降,那更好~<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_30.gif" />(期待)<br />  </p> </blockquote><br /> <br /> 1小時180卡太少了<br /> 我100分鐘可以消到600卡<br /> 速度要調快一點<br /> 每天都要喝到2000CC以上的水<br /> 那是我那整個月運動時有喝<br /> 後來也沒喝這麼多了<br /> 快走不會讓腿變粗<br /> 我全身都有瘦<br /> 大小腿都有消<br /> 一整個月一個禮拜瘦1KG<br /> 至少每週五天都要快走100分鐘<br /> 另外要忌口 不能愛吃就吃很多<br /> 因為本身就沒有正常吃三餐的習慣<br /> 所以不會不習慣<br /> 其實我還在減<br /> 只是有點懶ㄏㄏ

快走可以瘦啊<br /> 去年6月間<br /> 我一個月瘦了10公斤<br /> 我過我是早晚各至少快走40分鐘 或走路一小時<br /> 澱粉要吃，且量要控制(一天不要超過半碗)<br />

其實運動的目的是在提高身體的基礎代謝率<br /> 還有增加身體的肌肉量<br /> 所謂基礎代謝率就是你光呼吸、睡覺都會消耗熱量<br /> 基礎代謝差的人就容易胖<br /> 體脂肪低的人基礎代謝率就高<br /> 肌肉比脂肪消耗熱量的時間多出好幾倍<br /> 運動完的肌肉還會持續消耗熱量6小時<br /> 一樣都不動<br /> 代謝率好的人消耗的熱量比體脂肪高的人來的多<br /> 所以為什麼有些人不容易胖<br /> 那些人的體脂肪通常都很低<br /> <br /> 所以運動要持之以恆<br /> 一段時間之後就會看到效果<br /> 比節食的效果來的持續<br /> 搭配飲食控制熱量的攝取當然會事半功倍<br /> 三餐可以照吃<br /> 只是內容調整一下<br /> 少吃油炸或高熱量的食物<br /> <br /> <br /> <br /> <br type="_moz" />

我覺得運動量夠的話可以啦!!<br /> 但是三餐正常  也不要吃太多  要維持一定的量<br /> 身邊有朋友就是覺得自己有運動了  就大吃大喝  然後說自己瘦不下來<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_33.gif" alt="" /><br />

<p>版大~我是這樣瘦的!!!!!<br /> <br /> 基本上我三餐也正常~一開始第一個月瘦了4公斤左右(我自己還嚇到)只是第一個月我吃得比較少!<br /> <br /> 早餐基本上就是去吃7-11阿~御飯糰有些熱量才210卡之內，或者爾偶吃燕麥片＋黑糖水(不敢喝牛奶)<br /> <br /> 然後真的想吃早餐店的~你就找熱量低的吃~最好是吃全麥麵包(白的東西例如土司,飯等等的GI值比較高)<br /> <br /> 早餐店的我都是吃蔬菜火腿或雞肉(雞肉熱量較低一點)類似這種熱量較低的東西來吃!(我不加任何莎拉(不吃)跟醬只加胡椒粉)，偶而假日會放鬆~因為去找男友所以早餐都吃很多勒!什麼都吃!!!!<br /> <br /> 午餐的話我基本上是自己帶便當去公司～我得主食已冬粉為主然後竟量多吃菜少肉唷！<br /> <br /> 下午有時候真的會餓～我都是吃水果（水果也請選GI值低的~我基本上都是吃芭樂.蘋果）<br /> <br /> 晚餐呢~就是不吃澱粉(第一個月非常努力都有做到)然後吃菜吃一點肉吃到飽~吃完晚餐就不再進食<br /> <br /> 一開始我走跑步機是半小時開始~然後就開始慢慢加分鐘數!現在都是1小時為基準!就這樣第一個月瘦4公斤<br /> <br /> 我幾乎天天運動~主要是<strong>跑步機</strong>，再來<strong>踏步機</strong>或呼拉圈(呼拉圈是為了想讓腳休息時做的運動)<br /> <br /> 總之最後我記得我是花了3-5個月吧~就是瘦了9公斤!<br /> <br /> 其實之間~我只有前1.2個月有比較努力~之後也會去吃大餐阿什麼的可是因為自己有<strong>持續運動</strong>所以說真的~<br /> <br /> 沒什麼變胖~就連過年大吃大喝，狂吃高熱量糖果～我都沒胖！我想真的是因為運動的關係唷！！！<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 以上～給大家參考看看囉！！！！<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br />  </p>

會瘦喔!<br /> 不過是要長時間的持續運動才看得出成效 <br /> 而且因為大量運動 更容易感覺餓<br /> 要嚴格控制真的只能吃三餐 <br /> 下午茶 零食 含糖飲料等都要戒掉

贊成心太軟網友說的<br /> 要3~5個月就能看出成效喔<br /> <br /> 所以初時不要以為沒有用就放棄<br /> 一定要養成天天,天天喔運動的習慣<br />

<br /> <br /> 對了！！！<br /> <br /> <br /> 一定要<strong>記得喝<br /> </strong><br /> <span style="color: #ff0000"><span style="font-size: large"><strong>無糖豆漿<br /> </strong></span></span><span style="font-size: large"><strong><br /> </strong><span style="font-size: small">這樣～～～<span style="color: #ff0000">胸部比較不會變小唷</span>！！<br /> <br /> <br /> <font size="2">p.s我那時真的比較少吃糖果!!!   現在偶而有吃也都沒變胖<br /> <br /> <br /> <strong>運動才是王道</strong>阿~燃起你鬥智了嗎!    加油~<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_24.gif" /></font></span></span>

會 我試過 但....要搭配飲食的節制<br /> <br /> 但快走 大腿與小腿會變硬 記的 走完 要把小腿按摩 按到軟...(手會很酸 腳也酸 = = )<br /> 這樣可以預防蘿玻腿的形成<br /> <br /> <br />

唉...為什麼老是有人不知道呢?<br /> 以下轉自PTT FITNESS 版置底文 (作者 chungg)<br /> <br /> 1. <span style="color: #ff0000">要減肥不要減重</span>：<br /> 體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，<span style="color: #ff0000">真正重要的是體脂率</span>，也就是你<br /> 身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇<br /> 人，Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是<br /> 多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕<br /> 卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把<br /> 身體搞壞嗎？<br /> <br /> <br /> 2. 減肥是一時，但健身是一輩子的事：<br /> <span style="color: #ff0000">很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好，以為可以用短期的、<br /> 方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥，然後在達到目標體重後就回<br /> 到原來的生活模式</span>，這也難怪，一個人會胖，無非就是因為多吃少動，<br /> 可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯，可以坐著看書就絕不站著<br /> 看，這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的，人總是有太多藉<br /> 口，要上課要上班要吃飯要出去玩，但就是找不出三十分鐘讓自己動一下，<br /> 當你覺得運動是一件痛苦的事，理所當然你就會把他排在待辦事項的最後<br /> 一位，於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是，體重這東西就像蹺蹺板，<br /> 不是向上就是向下，要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗<br /> 的熱量多吃了一百卡，體重也是會上升，就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡<br /> 就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難，要維持在理想體重<br /> 卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可，<br /> <span style="color: #ff0000">就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要<br /> 一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取<br /> 250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。<br /> <br /> </span><br /> 3. 搞清楚減脂的熱量計算：<br /> 一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失，但這7700卡，指的是<br /> 每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。<span style="color: #ff0000">不管<br /> 你每天做多少有氧運動，也不管你吃的食物裡有沒有脂肪，如果你攝取的<br /> 總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來<br /> 的。</span>不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，<span style="color: #ff0000">攝取多於消耗，身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。相反的，只要你消耗大於攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉。因此，熱量的控制是非常<br /> 重要的</span>，一個不小心，你就可能在增肥而非減肥。<br /> <br /> <br /> 4. 熱量要控制，但飲食要均衡：<br /> <span style="color: #ff0000">許多身體的反應需要有脂肪來進行，許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成，<br /> 許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收，完全不吃脂肪，反而阻礙身體機<br /> 能的正常運作，讓基礎代謝率下降，對減脂反而是壞事</span>，所以，雖然聽起來很矛<br /> 盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，<span style="color: #ff0000">重點是總熱量要低，前面已經說過了，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。<br /> <br /> <br /> </span>5. 飲食要均衡、運動也要均衡：<br /> <span style="color: #ff0000">重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動<br /> 可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可</span>，都是減肥的重要關鍵。只做重訓，<br /> 身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限，<br /> 總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記<br /> 住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做<br /> 重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。

6. 沒有任何一種運動可以消除局部脂肪：<br /> 沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂，period。局部運動<br /> 只會加強局部肌肉，但肌肉歸肌肉，脂肪歸脂肪，肌肉跟覆蓋<br /> 在上面的脂肪並不相連，運動任何一個部分的脂肪都不會導致<br /> 該部位的脂肪被直接消耗，肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的，而血液<br /> 中的脂肪酸從那個地方分解，是由身體的基因統一操控，每個人的基<br /> 因都不相同，有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易<br /> 瘦胸部，這是先天的無法改善，我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。<br /> <br /> <br /> 7. 也沒有任何一種瘦身霜有用：<br /> 如果有，發明這東西的會先申請專利、然後向FDA要求在美國當藥品<br /> 使用，然後跟viagra一樣大賺一筆，事實就是商人靠著大家盲目的<br /> 心態在賺黑心錢，使用者抱著死馬當活馬醫的心態付錢買心安，然後<br /> 被騙以後還安慰自己多少有效。事實上，所有有效的人都是因為同時<br /> 有在運動，而皮膚變光滑是當然的，任何一種護身乳液都可以達到<br /> 類似的效果。<br /> <br /> <br /> 8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想：<br /> <span style="color: #ff0000">再次強調，減去脂肪才是最重要的，而減重很容易，減脂卻非常困難。<br /> </span>人體有百分之七十是水，要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把<br /> 身體搞壞，體重就會直直落，可是復胖也非常快。要減肥，請依照<br /> 以下公式做合理的預估，避免不切實際的幻想，導致最後目標沒達成<br /> 又開始自暴自棄，反而欲速而不達。<br /> <br /> 首先，請測量自己的體脂率，要嘛去買一個體脂計，要嘛去康是美請<br /> 人幫你量。知道自己的體脂率之後，算出自己身上有多少脂肪，再設<br /> 定一個合理的體脂目標，算出總共應該減掉多少脂肪，最後套用<br /> 一公斤脂肪要消耗7700卡的公式，算出合理的減肥進度表。<br /> <br /> 例一：<br /> 某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15%<br /> 100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤<br /> 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65，<br /> 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠<br /> 達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗<br /> 7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時<br /> 或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300<br /> =453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是<br /> 得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。<br /> <br /> <br /> 例二：<br /> 某女體重55公斤、體脂率30%，希望降到20%。<br /> <br /> 55kg*70%=38.5<br /> 38.5/80%= 48.125<br /> 55-48.125=6.875<br /> 6.875*7700=52937.5<br /> <br /> 所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率，<br /> <span style="color: #ff0000">假設她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能），<br /> 那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過<br /> 三個月。<br /> <br /> </span>由上兩例可知，減脂真的不是一件容易的事，<span style="color: #ff0000">如果對這些熱量計算<br /> 公式沒有一定認識，很容易就會立下不可能達成的目標，結果<br /> 期望越大失望也越大，等到計畫失敗，不是病急亂投醫就是自暴自棄，<br /> 結果不但沒達成目標可能還傷了身體，</span>合理的計畫不但可以讓自己<br /> 控制進度，也可以讓自己不會像無頭蒼蠅一樣成天量體重，才減肥<br /> 不到兩天就開始抱怨沒有成效。要知道，減肥是為了自己健康，不是為了<br /> 區區幾個數字，這是一場長期抗戰，終其一生都不會停止，只有<br /> 不斷堅持，才能看到成果，<span style="color: #ff0000">任何捷徑都是一時的，欲速而不達<br /> 這個道理在減肥上一樣適用。</span>

還有除非妳天賦異秉<br /> 不然不用擔心讓腿的肉更壯<br /> <br /> 女人天生比男人難練肌肉<br /> 男人要練肌肉也得每天努力的重訓<br /> 何況妳只是30分鐘的有氧快走?

我覺得不會   因為我以前都會慢跑兩個小時左右  之後就會用走的走半小時<br /> 不過  通常這樣走下來  晚餐都已經是吃不下了  不過  我還是沒有瘦

<p>當然會瘦啊<br /> 運動會消耗熱量<br /> 只要你吃進去的卡洛里沒變多<br /> 消耗的卡洛里變多<br /> 一定會去燃燒脂肪的</p>