減肥日記 / 讓我變成美女吧! 【要從 59kg 變 50kg】

大家好∼ 我是新來的哦，請多多指教看到大家的減肥經驗感覺真的和我的一樣每次下定決心後又被朋友誘惑大吃了一頓今年我真的要減肥了，和朋友合拍的照片里我真的是個阿肥! 希望大家可以支持我∼ 我會經常更新，一定要在短時間內減掉9kg! 我決定用以下的方法減肥： ------------------------------------------------------ 早上起床先喝一杯500cc溫開水早餐 : 蘋果or 柳丁 (挑高纖的水果) 如果不吃水果　以蔬菜代替中餐 : 蔬菜跟肉類的比例要3:1 不吃加工食品，不吃任何零食，也不吃面包，面，或飯晚餐: 吃法跟中餐一樣堅決不碰碳水化合物∼ 沒七天內一定找一天全天吃青菜，清腸胃 ------------------------------------------------------ 大家有什麼意見請告訴我想必你們都很有經驗! 謝謝啦∼

{赤}

2009-03-16 22:26:13

三月十五日/2009 早上剛起來的時候有在跑步機慢跑40分鐘左右，也有加走路 ★早餐：500cc的溫水+一顆蘋果（100卡左右）之前都不愛吃蘋果，只是為了減肥而吃，但今天的蘋果超好吃！品種的關系吧∼ ★午餐：兩塊五花肉+金針菜+一點點苦瓜+一點點韭菜（400卡左右）一般都很愛五花肉，今天本來沒敢吃，但是為了排便，怕太多纖維還是吃一點肥肉好了下午一直坐著寫學校的報告，喝了1000cc的茶（金銀花+菊花+玫瑰），真是難喝！ ★晚餐：一片全麥面包+青菜+苦瓜（250卡左右）下午的時候終于有排便，但是很少。不知道是慢跑的效果還是吃了肥肉的關系，或者這個茶有用？晚上用1kg重的呼啦圈轉了10分鐘，也做了些瘦腰/瘦臀的小運動，一天下來一共喝了2000cc左右的水/茶 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：56.7kg （怎麼又開始忽上忽下，唉∼看來不能吃肥肉，今天也要加油了！）胸圍：36英寸腰圍：26.5英寸臀圍：38英寸

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{赤}

2009-03-17 21:31:22

三月十六日/2009 ★早餐：500cc的溫水+一顆蘋果（100卡左右） ★午餐：幾片三文魚刺身+蔬菜沙拉（250卡左右）午餐前后喝了1000cc的茶（金銀花+菊花+玫瑰），真是難喝！ ★晚餐：一片全麥面包+蔬菜沙拉+菠菜（250卡左右）中午終于排便了！量也比之前好很多！好開心好開心！不知道是不是茶有用？所以今天還是繼續喝了∼雖然真的很不好喝，晚上用1kg重的呼啦圈轉了10分鐘，也做了些瘦腰/瘦臀的小運動，一天下來一共喝了2000cc左右的水/茶 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：55.9kg （輕了，輕了！軟糖的食補真的有用耶！）胸圍：36英寸腰圍：26英寸臀圍：38英寸

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{赤}

2009-03-18 21:53:00

三月十七日/2009 沒吃早餐之前在跑步機上鍛煉了半個小時，很累！ ★早餐：500cc的溫水+西蘭花（200卡左右） ★午餐：一點點西蘭花+三顆棗子（100卡左右） ★晚餐：全麥面包+西蘭花（250卡左右）今天沒有排便，可能是吃太少了吧，所以2-3天排一次？還是繼續喝昨天的茶（玫瑰+菊花+金銀花），晚上用1kg重的呼啦圈轉了10分鐘，也做了些瘦腰/瘦臀的小運動，一天下來一共喝了2000cc左右的水/茶 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：56.1kg 體脂肪：27.2% （終于收到寄來的電子體重器，也可以量體脂肪∼不過脂肪好像有點多）胸圍：36英寸腰圍：26英寸臀圍：27.5英寸

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{赤}

2009-03-19 20:36:37

三月十八日/2009 早上起來做了一些有點像瑜伽動作，聽說瘦腰和瘦手臂有用∼ 算了一下，每天只吃600卡左右才可以每星期減1kg，看來要多喝茶了 ★早餐：500cc的溫水+蘋果（100卡左右） ★午餐：白菜+一點點雞腿肉（250卡左右） ★晚餐：全麥面包+白菜（200卡左右）今天早上有排便，好高興！難道是瑜伽的效果？同樣的茶還是有在喝（玫瑰+菊花+金銀花），晚上用1kg重的呼啦圈轉了10分鐘，也做了些瘦腰/瘦臀的小運動，一天下來一共喝了2000cc左右的水/茶 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：56.1kg 體脂肪：27.2% （怎麼還是一樣，看來2-3天才會有變化）胸圍：36英寸腰圍：26英寸臀圍：27.5英寸

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{赤}

2009-03-20 21:15:26

三月十九日/2009 早上發現自己好像面部有點水腫，不知道是不是晚上不能喝水？ ★早餐：500cc的溫水+蘋果（100卡左右） ★午餐：三明治（全麥面包，生菜，黃瓜）（350卡左右） ★晚餐：蔬菜沙拉+雞肉，瓜子，石榴，香蕉，優格，全麥面包（1200卡左右）晚餐也吃太多了（沒減肥的時候其實就吃這麼多）。哈哈，似乎開始沒有毅力了，明天再重新開始！ ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：56.2kg 體脂肪：27.3% （幸好昨天狂吃沒有變很重很重，今天開始繼續加油！）胸圍：36英寸腰圍：26.5英寸臀圍：38英寸

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{赤}

2009-03-21 21:54:18

三月二十日/2009 我想要咀嚼肌小一點，是不是不吃硬的東西比較好？以後的早上還是吃柳丁算了。還有量了一下，發現沒有自己想象的那麼高，只有170公分，唉。。難道縮了？ ★早餐：500cc的溫水+半個蘋果（50卡左右） ★午餐：西蘭花（100卡左右） ★晚餐：西蘭花（150卡左右）是不是昨天吃多了，所以今天根本不想吃？晚上做了10分鐘的呼啦圈，一些瘦腰/瘦臀的小動作。一天下來喝了2000cc左右的水/茶∼ ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：55.7kg 體脂肪：26.9% （輕了，輕了！好開心∼繼續努力！！）腰圍：26.1英寸臀圍：27.7英寸

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{赤}

2009-03-21 21:55:17

哎呀，臀圍是37.7，哈哈∼打錯！

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{赤}

2009-03-23 01:43:51

三月二十一日/2009 早上量是171公分，我想這就是我的高度吧，唉∼好想再長一公分！ ★早餐：500cc的溫水+一個梨子（50卡左右） ★午餐：黃瓜，青菜，一點點雞肉（200卡左右） ★晚餐：蔬菜沙拉（生菜，番茄）+一片全麥面包（250卡左右）覺得菊花茶實在不好喝，換成（決明子+山楂+陳皮），一天下來差不多喝2000cc水/茶。晚上和朋友出去，做了10分鐘的呼啦圈，沒做瘦腰/瘦臀的運動，胸圍從今天開始不會再記錄，因為根本就是慢慢變小吧∼哈哈哈 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：54.6kg 體脂肪：25.8% （昨天喝了那麼多酒，竟然瘦了，天哪我現在宿醉）腰圍：26英寸臀圍：27.5英寸

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{赤}

2009-03-23 20:38:55

三月二十二日/2009 昨天喝太多酒了（好難過，下次再也不敢喝了），一直到下午5點才起來，所以只有吃晚餐 ★晚餐：500cc溫水，一個蘋果，一些菠菜，一條魚（400卡左右）幾乎沒喝什麼水，有做了一些瘦腰/瘦臀的動作，還有10分鐘的呼啦圈 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：54.7kg 體脂肪：25.9% （昨天的體重真不知道是為什麼那麼輕，都吐掉的關系嗎？）腰圍：25.7英寸臀圍：37.5英寸

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{赤}

2009-03-24 22:43:11

三月二十三日/2009 ★早餐：500cc的溫水+一個蘋果（100卡左右） ★午餐：三明治（全麥面包，生菜，黃瓜，火腿肉），杏仁，核桃（450卡左右） ★晚餐：白菜，韭菜，2條小魚，香蕉，酸奶，瓜子（1300卡左右）今天也吃的太多了，不知道自己怎麼了，懶得要死 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：55.3kg 體脂肪：26.5% （果然招惡報了，吃太多了！節食節食！下次吃那麼多真是要打自己一頓）腰圍：26英寸臀圍：37.5英寸

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胖子Q

2009-03-24 23:13:21

打算生日前瘦到48~ 忌口呀!!偏偏又愛吃甜食

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{赤}

2009-03-25 21:49:16

三月二十四日/2009 ★早餐：500cc溫水+半個蘋果（50大卡左右） ★午餐：沙拉（生菜，蕃茄，黃瓜，雞肉）（300大卡左右） ★晚餐：韭菜，白菜，黃瓜，油菜（150大卡左右）晚餐後1個小時就開始又餓了，但是昨天吃真的太多，所以一直堅持著，光喝消脂茶（決明子+山楂+陳皮），一天下來差不多2000cc的水/茶。10點左右做了10分鐘的呼啦圈，還有一些瘦臀/瘦腰的動作 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：55.3kg 體脂肪：26.5% （怎麼沒有減掉？唉，繼續加油！）腰圍：26英寸臀圍：37.2英寸

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{赤}

2009-03-25 21:50:57

To 胖子: 是啊，10點左右會很餓呢∼ 我一般會先吃一半我帶去學校的午餐然后午餐的時候再把剩下的吃完∼

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{赤}

2009-03-25 21:52:06

To 胖子Q: 大家要一起加油∼ 不要偷懶，哈哈！你可以試試看吃水果∼

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{赤}

2009-03-26 19:55:26

三月二十五日/2009 ★早餐：500cc溫水+半個蘋果（50大卡左右） ★午餐：油菜，扁豆，3塊排骨，一根香蕉（450大卡左右） ★晚餐：沙拉（生菜，蕃茄），一片全麥面包（200大卡左右）對茶真的有點厭倦了，現在寧愿喝水。一天下來差不多1500cc的水/茶。10點左右做了10分鐘的呼啦圈，還有一些瘦臀/瘦腰的動作 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：55.2kg 體脂肪：26.4% （怎麼減的這麼慢，是不是MC快來了？或者要運動？唉。。）腰圍：26英寸臀圍：37.2英寸

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{赤}

2009-03-26 19:57:46

To 長腿恐龍: 是呢！大家都要一起加油哦∼ 我是從59減下來的呢，所以現在有點減不下去了唉∼有點難過，但是不能邪氣說不定過幾天就又好了 MC來的時候似乎減不了什麼體重耶我覺得∼

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{赤}

2009-03-27 21:01:16

三月二十六日/2009 ★早餐：500cc溫水+一個蘋果（100大卡左右） ★午餐：高麗菜，三塊排骨，2顆蕃茄（350大卡左右） ★晚餐：茼蒿，一片全麥面包（150大卡左右）這幾天都沒有排便，開始有點擔心了，一天下來喝了差不多2000cc的水。10點左右做了10分鐘的呼啦圈，還有一些瘦臀/瘦腰的動作。不知道什麼時間段做這些運動好？ ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：55kg 體脂肪：26.2% （雖然沒有之前的快，但是也算是瘦了）腰圍：25.9英寸臀圍：37.2英寸

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{赤}

2009-03-28 20:52:11

三月二十七日/2009 ★早餐：500cc溫水+一個蘋果（100大卡左右） ★午餐：半個三明治（全麥吐司，生菜，火腿，黃瓜）（200大卡左右） ★晚餐：半個三明治（全麥吐司，生菜，火腿，黃瓜），2顆蕃茄（200大卡左右）今天竟然排便兩次，好開心，好像早上那幾個瑜珈動作真的有用！明天也試試看。喝了差不多2000cc的水。10點左右做了10分鐘的呼啦圈，還有一些瘦臀/瘦腰/瘦腿的動作。 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：54.5kg 體脂肪：25.9% （昨天吃的真的很少，果然比較瘦了）腰圍：25.5英寸臀圍：36.9英寸

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{赤}

2009-03-29 20:46:22

三月二十八日/2009 ★早餐：500cc溫水+一個蘋果（100大卡左右） ★午餐：一條單線魚，油菜，豆芽（400大卡左右） ★晚餐：豆芽，油菜，一點點白飯，3顆核桃（250卡左右）喝了差不多2000cc的水。10點左右做了10分鐘的呼啦圈，還有一些瘦臀/瘦腰/瘦腿的動作。算了一下，每天不能吃多過800大卡才可以每個星期瘦1kg左右∼唉，要加油！ ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：54.5kg 體脂肪：25.9% （昨天覺得好像吃太多了，幸好體重還是一樣∼）腰圍：25.5英寸（目標：24.5英寸）臀圍：36.9英寸（目標：36.0英寸）腿圍：19.8英寸（目標：18.5英寸）

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{赤}

2009-03-30 20:11:58

三月二十九日/2009 想在吃早餐前總結一下對我來說減肥到現在的一些需要注意的事情： 1.晚餐能少吃就少吃，能早吃越好，邊吃邊灌水下去 2.一天絕對不能超過800大卡，要不然體重不會變 3.如果在家用餐後30分鐘做瑜珈，幫助排便 4.瘦腰/瘦臀的動作似乎持續3-4天才會小0.5英吋左右 5.豆類和肉類從今開始算成同種類 ★早餐：500cc溫水+半個蘋果（100大卡左右） ★午餐：4顆棗子，一把核桃，一碗蔬菜，3塊魚肉（400大卡左右） ★晚餐：一顆蕃茄，10+顆杏仁，一片全麥吐司，葡萄（350大卡左右）晚上五點就吃完了晚餐，也成功排便！明天有希望減重∼一天總共喝了差不多2000cc的水。10點左右做了10分鐘的呼啦圈，還有一些瘦臀/瘦腰/瘦腿的動作。 ---------------------------------------------- 第二天清晨體重：54.2kg 體脂肪：25.5% （只要排便就會瘦，哈哈∼昨天明明吃很多）腰圍：25.2英吋（目標：24.0英吋）臀圍：36.6英吋（目標：35.0英吋）腿圍：19.8英吋（目標：18.5英吋）

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