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減肥日記 / 25歲前的最後衝刺~~目標42kg!!
現在已經23的我,之前也有不少的減肥經驗
所以體重一直是在47~54之間擺動
最胖也曾經到57左右
由於想到25歲是女人新陳代謝下降的重要關卡
所以想在25歲之前達成我一直以來的夢想---45kg
而前幾天翻到某周刊的封面
是一個日本女星的背面曲線照
真的覺得她的身材好好(連我這個女人看了都要流口水了)
同樣是160cm,但她只有42kg,
卻穠纖合度,一點也不會太瘦,
讓我不禁覺得
以我的身高似乎要42~45才是看起來最好看的~~
受到這張照片的刺激後
更加堅定我減肥的決心
決定每天都看這張照片來激勵自己
一定要受到我的理想目標~~
我之前試過許多食譜和方法
覺得除了少吃多動的不二法門外
應該要各種減肥食譜交替使用
因為一種食譜用久了身體很容易就有慣性
而且代謝容易變低
大原則就是遵守以下幾點:
1.下午四點後不吃澱粉類
2.絕不吃甜食零食油炸加工製品
3.正常吃""正餐""而且以清淡為主
4.每天水要喝夠2000
5.不超過11點入睡,七點左右起床
6.每天有氧運動30分鐘以上
7.睡前作30分鐘的瘦身操
大致食譜如下:
早:無糖豆漿一杯+水果兩份(250)
or黑咖啡一杯+五穀雜糧麵包or貝果一份(250)
中:五穀飯+青菜類+一份蛋白質(500)
晚:以蔬菜為主+無糖豆漿(250)
總之就是把熱量控制在1000~1200之間
澱粉只吃五穀雜糧類,早午可吃,一天不超過兩份
每天要攝取足量蛋白質,植物性為佳,一天3份
水果不超過兩個拳頭
要攝取大量蔬菜
有聚餐的話,就排在中午
而且當天早上只吃水果,晚上不吃
最重要的是,一定要每天睡前的瘦身操
據說每天持之以恆的作,比偶而激烈運動有效
而且也會使曲線變苗條修長柔和
(我是易變壯的圓肌肉型,所以激烈運動有時是反效果)
明天開始po上每天體重和食譜
目前短期目標:
2/8~2/23(開學前) 52.X--->50.X
開學後每週0.5~1kg
希望再3月底先達到48kg!!
加油加油!!
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ndn第二天:
家裡裸重:52.0(-0.2) 體脂:29.3(-0.7)
早:無糖豆漿+ndn補充蛋白飲品+芭樂一顆
中:花捲一份+燙青菜兩份+蘋果一顆
下午:ndn補充蛋白飲品
晚:青菜份+魯豆腐一份+海帶一份
中晚餐前兩顆食物纖維(間隔20分鐘)
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ndn第三天:
家裡裸重:51.9(-0.1) 體脂:29.0(-0.3)
早:無糖豆漿+ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
中:五穀飯一碗+魚一份+青菜兩種
下午:ndn補充蛋白飲品
晚:青菜2份+魯豆腐一份
中晚餐前兩顆食物纖維(間隔20分鐘)
明天要去ndn作第一次小驗收囉~~~
希望可以降個0.5kg~~
這樣就可以達到一個月3~5kg的目標囉~~
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你也160cm嗎?
雜誌上那個42kg應該是稍微太瘦了吧!
我覺得45~47kg應該就OK了!
個人認為只要""局部雕塑""~
因為一般人都應該是某幾個部位稍胖而已
只要針對局部就好了!
不過既然你堅持的話~祝你成功摟! ^^
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ndn第四天:
家裡裸重:52.0 體脂:29.0
早餐後ndn量:52.6(-0.4) 體脂:30.4(-0.3)
早:無糖豆漿+ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
中:五穀飯一碗+香腸一份+青菜兩種
晚:ndn補充蛋白飲品
昨天去驗收的結果是小降0.4kg
雖然不甚滿意,但已經不錯了
每次去都能有個0點幾,一個月也累積不少囉
不過個人是私心希望3月底可以看到4開頭啦
加油~~
ndn第五天
回高雄,沒法秤~~
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
運動50分鐘 消耗500卡
10點多:低脂卡布奇諾一杯+一口雜糧蛋塔(200卡內)
中:鐵板燒
晚:ndn補充蛋白飲品
今天有聚餐
中餐前三顆食物纖維(間隔20分鐘)配500cc的水
希望明天體重不要上升~~
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to 笨笨:
我160阿~~
嗯嗯,其實只要體脂肪降到20~22%
45~47kg應該是最漂亮的體重了~~
所以先把目標訂在兩個月後可以瘦到45~47kg
也就是2個月要減個6~8kg(10kg當然更好囉~~)
這應該是健康減重的範圍內
因為希望都減到脂肪
所以基本上只要體脂肪ok我就很滿意囉
畢竟體脂肪太低就會瘦到胸部呢
謝謝妳的鼓勵~~^^
一個人在這個板上奮鬥真的很孤獨說
偶而有像妳這樣的版友給我一些鼓勵
就會讓我覺得很窩心呢~~~!
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ndn第五天
回高雄,沒法秤~~
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
中:chilis雞肉三明治健怡餐(490卡)
晚:ndn補充蛋白飲品+青菜+豆干一份+海帶一份
ndn第七天:
家裡裸重:51.8(-0.2) 體脂:30.0
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
中:subway烤雞肉三明治(320卡)
晚:ndn補充蛋白飲品
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ndn第八天:
家裡裸重:51.6(-0.2) 體脂:29.6
早餐後ndn量:51.9(-0.7) 體脂:30.5(-0.1)
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
中:雜糧三明治(400卡)
晚:ndn補充蛋白飲品+
青菜+豆干一份+海帶一份+黑木耳一份
今天去驗收一個禮拜的成果~~
還差強人意,一週減掉1.1kg
不過體脂一週才降0.2真是令人著急呢~~
希望可以再接再厲~~
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ndn第九天:
家裡裸重:51.4(-0.2) 體脂:28.9
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
中:五穀飯一碗+魚一份+青菜一盤+小配菜
晚:ndn補充蛋白飲品+咖啡+滷蛋1顆+大蕃茄依個
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ndn第11天:
家裡裸重:51.2(-0.2) 體脂:28.9
早餐後ndn量:51.7(-0.2) 體脂:30.3(-0.2)
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
中:蒟蒻麵+泡菜+花椰菜+豆干(250)
下午:潤餅一個(300)
晚:ndn補充蛋白飲品+仙草綠無糖
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ndn第15天:
家裡裸重:51.0(-0.0) 體脂:29.6
早餐後ndn量:51.3(-0.6) 體脂:29.3(-1.0)
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
中:雜糧麵包+三明治
晚:ndn補充蛋白飲品+ 潤餅一份
今天驗收兩週的成果
目前體重減了1.7kg 體脂掉1.4%
還ok囉~~
希望這兩週可以衝刺一下~~
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ndn第18天:
家裡裸重:50.7(-0.2) 體脂:28.~
早餐後ndn量:51.1(-0.2) 體脂:28.3(-1.0)
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
中:槓子頭＋芋頭燒餅＋豆漿
晚:ndn補充蛋白飲品+ 滷味(青菜豆干）
今天驗收兩週半的成果~~
最近體脂肪掉的頗好的說∼∼
至於體重可能因為生理期快來的關係掉的比較慢
不過我終於又看到50開頭囉∼！
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to 胖猴子：
我也是最胖曾到57
也是努力瘦到47可是也是一個冬天就胖回來
回顧這四年來常常是54-->48-->50-->54這樣循環
所以我真的厭倦了這樣反反復復的減肥
好高興認識妳喔~~因為我們的體重變化超像的!!
我覺得50幾公斤雖然不到胖
但是離""好看的身材""真的有一段距離
我媽和我妹也常說我看起來可以就好啦
幹嘛一直不滿意,或說反正有男友了不用減啦
但我真的覺得身體是自己的
我想在還年輕時看到自己最漂亮的樣子
不要等都當媽媽了,代謝已經下降了
才後悔沒趁年輕時瘦下來
我們一起加油吧~~
不要被別人影響
為了自己最好看的身材加油吧~~
目標４５kg!!
p.s我覺得光是從53到51
線條看起來就會差很多囉∼∼
加油加油!!!
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ndn第19天:
家裡裸重:50.6(-0.1) 體脂:28.~
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)+小饅頭兩個
中:生菜+ndn補充蛋白飲品
下午:地瓜200多克
晚:鴨胸肉+一小片雜糧麵包
今天晚上朋友請客
雖然我十分克制,但還是比之前晚上吃得多很多
我想明早量起來應該會變重吧~~
不過沒關係,只是食物的重量
減肥是長期的事囉~~
to 瘦猴子:
哈哈,沒問題的
我覺得重點就是勇敢面對自己的體重
不要怕變重或沒變輕就不量或逃避
像我之前會復胖都是因為沒量體重
所以才不知不覺一點一滴的復胖
我這次不要在這樣了
我要好好減然後好好維持住
讓我們彼此為對方打氣吧~~
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補上昨天驗收結果
ndn第22天:
家裡裸重:51.2(+0.5) 體脂:28.~
早餐後ndn量:51.5(+0.4) 體脂:27.0(-1.3)
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)+五穀饅頭
中:subway三明治
晚:ndn補充蛋白飲品+ 滷味(青菜豆干）
昨天是小紅第二天
所以水腫了快一公斤
不過沒關係,這只是占時的假象
只要我都沒亂吃~
小紅來搞不好一下子掉很多呢~~
to瘦猴子:
恩恩~~那妳就開始寫日記吧
盡量一星期最少寫個2,3次吧
我會督促妳的喔~~
妳一定要成功!!
我會在這個版陪妳到妳成功為止喔!
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ndn第23天:
家裡裸重:50.7(-0.5) 體脂:27.8
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)+饅頭*2
中: 滷味(青菜豆干)
晚:ndn補充蛋白飲品+大番茄3個+紫菜蛋花湯
今天果然又回來囉~~
證明前幾天果然只是水腫阿~~
希望利用黃金期多瘦一些
目標3/31號前看到49開頭~~!!
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ndn第24天:
家裡裸重:50.4(-0.3) 體脂:28.~
早:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)+饅頭*1
中:燻雞口袋餅夾蛋
晚:ndn補充蛋白飲品+大番茄3個+滷蛋*1
繼續加油~~
期望星期六驗收時可到49開頭!
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我也已經25歲了~~自從開始工作後也就醬子不知不覺中從48胖到最胖的55kg，每年都在喊要減肥
突然也發現，在最年華的時候，我竟然跟魚干女一樣的胖~
之前三月份開始也有開始慢慢實行減肥行為，到目標為止約瘦了兩公斤
但希望今年夏天可以以47kg跟大家見面~~
一起加油吧~~~!!!!!
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to 熊:
歡迎妳喔~~
希望我們都能在六月底前瘦到理想體重喔~~
加油加油~~
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哈囉你好 我最近有搜尋到ndn 自己也有去諮詢了一下 我想問你後來的效果 以及他是輔助飲品還有什麼呢? 喝起來的味道跟你覺得價值ok嗎?拜託回答我囉~~因為我很掙扎啊 哈哈
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