34熟女減肥中, 目標8Kg , 已完成2Kg, 持續努力中

年過30以後, 體型就產生了變化, 雖然和學生時代比, 體重上升不多, 但看起來就越來越像歐巴桑, 天啊, 我要找回年輕時的體態啦。試過的減肥方法不少, 但總是半途而廢, 這次一定要達成, 每天乖乖寫減肥日記, 加上大家的打氣應該會更有動力吧。寫日記前已自己進行了18天, 進度：2Kg 現在跟各位水水報告一下我的減肥計劃： 34歲 168cm 60Kg 目標：52Kg 目前進度：58Kg (減了2Kg) 心得：吃得很開心, 完全沒餓到肚子, 體型有變好看, 胸部沒縮水, 值得再接再勵早餐：參考目前最夯的香蕉減肥法稍做調整, 一根香蕉 + 自製無糖優酪乳 ps.最近有心得, 可以自行調整成別的組合午餐：老媽的愛心便當(8分飽) 晚餐：在家開伙(吃飽飽) 運動：快走7.4km/約65分鐘, 約消耗550卡呼拉圈 1000 下仰臥起坐(從20下開始,每日遞增2下,到66下止) 抬腿(左右各45下) 11/5 早餐：香蕉 + 無糖優酪乳午餐：糙米飯半碗豆瓣醬皎白荀青菜鹵肉2塊午茶：UCC精選綜合三合一咖啡晚餐：待續

小懶蟲

2008-11-23 10:57:08

體重：58 10:00 燻雞三明治一個 13:00 白菜菇菇湯麵一碗(麵約三口)、葡萄柚半個 18:30 白菜菇菇湯麵一碗(麵約三口)、蘋果一個、百香果3個飲水量：2500 運動：跑步機40分鐘、扭腰的轉盤30分鐘

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小懶蟲

2008-11-24 08:45:56

11/23 體重：58 09:15 黑豆漿400cc、蛋餅一個 12:30 白菜菇菇湯麵一碗(麵約二口)、百香果3個 18:30 魯萵苣半份、燙地瓜葉半份、橘子一個、葡萄柚半個飲水量：2200 運動：跑步機40分鐘、扭腰的轉盤30分鐘才剛剛熬過漫長的停滯期好不容易上星期有看到數字下降也才讓我高興個4天今天是第四天體重都一樣持平然不成我又遇上停滯期了>.<

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ohahaa

2008-11-24 09:37:34

TO：小懶蟲我也差不多是從十月中開始減重, 看來我們的減重方法大同小異, 我也是通常在晚上八點後不吃東西, 不過這是我原本的習慣啦, 因為年紀越大之後, 太晚吃東西去睡覺會不舒服, 所以很少吃宵夜, 因為老媽不喜歡, 油炸的東西在我家也不常見, 只有老弟在吃肯德基時, 會施捨一兩塊給我, 我也不愛吃零食, 最大的問題是超愛甜食和澱粉類食物, 我這次選擇的方式是比較善待自己的, 讓自己吃飽, 每樣東西都吃, 不刻意避開某些食物, 吃飽就停, 不讓自己吃到撐, 再加上運動, 我覺得這樣的方式蠻開心的, 我的目標是穿回以前美美的衣服, 我以前瘦的時候, 超敗家, 敗了一大堆的衣服, 很早就穿不下囉,不過, 相信很快就能穿回來啦。我想妳不用著急, 幾天體重沒變化還蠻正常的, 通常過幾天就會有好消息出現。

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ohahaa

2008-11-24 09:44:43

11/23 減重第29天 (天數累計以是否有運動做標準, 今天沒辦法運動, 所以不計算在内) 起床體重：57.5Kg (小紅快來了, 我通常都會重上1Kg,, 這次只差一點點, 讓我期待小紅後有好消息) 早餐：香蕉 + 無糖優酪乳午餐：乾拌麵一碗(二球) + 涼拌豆腐一大盤 + 蒟蒻捲半盒 + DHC輕盈元素兩顆下午茶：UCC曼巴咖啡一杯 + UCC鬆餅3/4個 + 紅豆湯一碗晚餐：SUBWAY 6吋潛艇堡一個 + 摩斯冰咖啡一杯 ps. 今晚太晚吃晚餐, 又把運動給省略了~

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小懶蟲

2008-11-24 21:29:46

TO：ohahaa 我是每天回家的時間大概都7點前後回到家一直東摸摸西摸摸慢慢想今晚要吃什麼常常搞到8.9點才在吃晚餐(這樣好像算是消夜了) 現在我都在下班前就在計劃晚餐要吃什麼了我也和你一樣超愛甜食和澱粉類食物雖然知道吃了很容易變胖但自己就是一直無法抗拒它的誘惑甜食就直接眼不見為淨但澱粉類的就給它少碰一點不過最近這一個多月減下來發現我的食量變很小一整天吃的量可能只有我平常一餐多的量不過這樣吃的少還有運動體重就是不肯下降，真害

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小懶蟲

2008-11-24 21:31:23

11/24 體重：58公斤 07:25 煎蛋捲一個、香蕉一根、黑豆漿250cc 12:05 小芭樂一顆、魯萵苣半份、魯豆皮一口、燙地瓜葉半份、飯1/3碗 07:20 燙地瓜葉半份、煎杏鮑菇三口、飯1/3碗、葡萄柚半個、黑豆漿100cc 飲水量：2600 運動：跑步機40分鐘

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ohahaa

2008-11-24 22:05:18

TO：小懶蟲其實我覺得妳吃得真的很少耶, 我之前也試過吃這麼少, 但我會餓得頭暈眼花, 總撐不了多久就破戒吃大餐了, 所以一直沒有成功, 這次我搜尋過一些資料, 都說如果長期攝取的熱量過低, 身體為了保護自己會降低基礎代謝率, 所以減肥會有停滯期, 我看了這點就替自己找了個藉口可以吃飽, 但是油炸和高熱量的還是有儘量避免啦, 也不讓自己吃到撐, (想吃的東西分成很多次吃) 就是運動不能省, 目前覺得效果挺不錯, 雖然不像人家的快速減重, 但總算有穩定進步, 我覺得妳現在可能就是遇到身體保護自己的時刻了其實我覺得妳的運動量和水量都夠, 稍微多吃點可能有助於增加基礎代謝率, 這是我猜的啦, 妳可考慮看看。

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ohahaa

2008-11-24 22:06:31

11/24 減重第30天起床體重：57.5Kg (小紅快來了, 我通常都會重上1Kg,, 這次只差一點點, 讓我期待小紅後有好消息) 早餐：香蕉 + 無糖優酪乳早茶：UCC精選綜合三合一咖啡 + 鳳梨酥一塊午餐：白飯半碗 + 豆干兩塊 + 香腸9片 + 青江菜 + DHC輕盈元素兩顆晚餐：白飯半碗 + 冬瓜排骨湯二碗(排骨三塊) + 香腸4片 + 滷豬肉2塊 + 小白菜運動：快走7.4km 搖呼拉圈1000下仰臥起坐66下抬腿左右各45下

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ohahaa

2008-11-25 10:44:28

基礎代謝熱量：『A』仟卡 (女) 體重公斤數 x 0.95 x 24 (hr) 例如：李小姐60公斤；　A=60 x 0.95 x 24 = 1368仟卡身體的活動熱量：『B』仟卡依工作種類及程度來分輕度 35仟卡/每公斤-天 30仟卡/每公斤-天家庭主婦或辦公室工作者 = 60 × 35 × 8 ÷ 24 = 700 食生熱效應(非自主性)：『C』仟卡 ( 基礎代謝『A』仟卡 + 身體活動量『B』仟卡 ) x 10 / 100 =(1368 + 700) × 10 ÷ 100 = 206.8 扣除8小時睡眠時所減少熱量需要量：『D』仟卡基礎代謝『A』仟卡 x 10 / 100 x 8 / 24 hr =1368 × 10 ÷ 100 × 8 ÷ 24 = 45.6 一般人每日所需總熱量：『Total』 = 『A』＋『B』＋『C』－『D』 =1368 + 700 + 206.8 - 45.6 = 2229.2 ◆減重者每日所需總熱量之計算法一般人認為要減輕體重，攝取的熱量愈少愈好，因此採用禁食的方式。其實這是錯誤的觀念，因為人的身體有自動保護自己的功能，當你一天攝取的熱量少於每天的基礎代謝熱量(『A』仟卡)，身體會自動降低基礎代謝率，所以減重的效果反而會變差。更糟糕的是如果恢復正常飲食時反而胖的更快！造成所謂迴力球效應。減重者正確的熱量攝取觀念是：每天所攝取的熱量應大於基礎代謝熱量(『A』仟卡)；而且要小於每天所需總熱量(『Total』仟卡) 。例如：李小姐目前身高160公分、60公斤，她想減至美容體重47.36公斤。李小姐每天所需攝取的熱量應介於1368仟卡∼ 2229.2仟卡。因為1公斤體脂肪約可產生7700仟卡熱量，如果一個星期預計瘦0.5公斤，則李小姐每天需減少550 仟卡(=7700 x 0.5 / 7) 的熱量。所以李小姐每天所需總熱量不得多於2229.2－550 =1679.5如此李小姐便可以瘦得既健康又美麗。

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小懶蟲

2008-11-25 21:25:08

TO：ohahaa 其實一開始時我三餐都照一般人的吃法飯、菜、肉、湯再來個飯後水果結果一遇上小紅來前幾天近二個星期的努力全部回來了之後就更改了自己吃飯的順序水、水果、菜、肉、飯而且吃飯的速度也放慢結果常常在菜這邊就差不多有6•7分飽的感覺了為了怕晚點肚子會餓午餐、晚餐幾乎都是硬給它塞進肚子上次停滯期停了近二個星期之後4天體重就少了2kg(不過就這4天體重有變化而已) 再來到現在就一點也沒動靜了我算了我每日所需總熱量：2155 不過我一天吃進肚子的熱量大概在1200上下如果少一斤肉要累計7700卡那我就耐心等待第8天的好消息吧今天算是停滯的第5天(還有3天…)

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小懶蟲

2008-11-25 21:35:46

11/25 體重：58 07:25 糙米飯1/3碗、香蕉一根、黑豆漿250cc 12:05 蘋果一個、糙米飯1/3碗、魚一塊、燙地瓜葉半份、煎杏鮑菇一份 19:20 洋蔥蛋炒飯一碗、豆腐味噌湯二碗、炒油菜半份、豆漿150cc 飲水量：3000 運動：跑步機40分鐘

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ohahaa

2008-11-25 22:05:12

TO：小懶蟲我也是先喝湯呢, 之後才吃飯、菜、水果or甜點, 我蠻愛這樣的吃法, 先暖一下胃, 再開始吃, 感覺特別好, 我覺得妳瘦得蠻順利的啊, 在8-10天內還是有瘦下1Kg, 中間體重上下倒是不用太在意(除非妳真的突然大開吃戒,又沒運動), 一般時間到了就會突然掉下1Kg, 所以我即使稍有變化也沒有很在意呢, 就想說乖乖的運動就會有回饋(我想法很阿Q吧)

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ohahaa

2008-11-25 22:11:27

11/25 減重第31天起床體重：57Kg (噢噢~ 我越來越期待小紅走後體重計上的數字了) 早餐：香蕉 + 無糖優酪乳早茶：UCC精選綜合三合一咖啡午餐：白飯半碗 + 滷豬肉2塊 + 小白菜 + 豆干兩塊 + DHC輕盈元素兩顆晚餐：白飯半碗 + 冬瓜排骨湯(排骨肉三塊) + 菜圃蛋 + 青江菜 + 滷豬肉一塊 + DHC輕盈元素兩顆 pm 10：30：DHC維他命C一顆 + DHC膠原蛋白兩顆運動：快走7.4km 搖呼拉圈1000下仰臥起坐66下抬腿左右各45下

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小懶蟲

2008-11-26 21:19:19

體重：57.8 07:30 黑豆漿150cc、北海道牛奶蛋糕一個 12:05 小蕃茄7個、蘋果2/3個、洋香瓜一小塊、豆腐4小塊、炒油菜三口、莧菜蛋捲一個、米血糕二小塊 19:00 蘋果1/3個、洋香瓜一小塊、飯1/2碗、炒油菜半份、黑胡椒炒洋蔥+四季豆半份、荷包蛋一個飲水量：2600 運動：跑步機40分鐘、扭腰的轉盤10分鐘決定先把體重計給先收起了了等星期六才來看不然每天七上八下的好難過還是眼不見為淨

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ohahaa

2008-11-26 22:15:49

11/26 減重第32天起床體重：57Kg (小紅終於在晚上報到了) 早餐：香蕉 + 無糖優酪乳早茶：UCC精選綜合三合一咖啡午餐：白飯半碗 + 香腸8片 + 菜圃蛋 + 青江菜 + DHC輕盈元素兩顆晚餐：Subway火雞火腿堡 + 菠菜 + 紅燒鰻一塊 + 養樂多一瓶 + DHC輕盈元素兩顆 pm 10：00：DHC維他命C一顆 + DHC膠原蛋白兩顆運動：快走7.4km 搖呼拉圈1000下仰臥起坐66下抬腿左右各45下

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ohahaa

2008-11-26 22:32:32

TO：小懶蟲我真的超愛吃的, 三不五時就會在網路上搜尋美食, 前幾天還訂了6條咖啡瑞士捲, 準備明天到貨時拿2條在公司下午茶, 結果最近又發現網路上有人推薦夢幻甜點”可麗露”, 還有高雄”帕莎蒂娜”的各式美味麵包, 在在都讓我升火呢, 我都會鎬賞自己吃喜歡的東西, 每天的運動對我來說好像就是為了可以吃那些美味的食物, 這讓我運動得特別起勁, 以前運動時老想著”再不動會肥死…..” 說實在對我實在有點無力, 現在只要想著”動一動, 身材會好, 又能吃很多好吃的….” 唔~一點都不覺得累呢。喔, 忽然想起來, 我週六還要去拿之前訂的2Kg松露巧克力, 啊, 我真是太猛了。

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小懶蟲

2008-11-27 21:14:58

TO：ohahaa 我也是超愛吃的幾乎來者不拒平時也是網路上到處看到部落格有推薦那邊有好吃的而且公司也常常在團購幾乎每團我都會跟不過最近吃的團我都沒跟了怕買回來會控制不住不自己還是等減到我的第一目標後再犒賞自己吧現在只能跟自己說要忍耐…忍耐… 之前我是沒在運動的就只靠飲食控制但成效並不好才開始強迫自己運動剛開始我都是出去騎腳踏車但最近真的太冷了就懶的出去才把放在家裡角落的跑步機給搬出來不過在剛開始跑前10分鐘都很想放棄但大概15分後汗就會狂滴這時我會有莫明的動力一直給它快走下去我想我已經愛上了噴汗的感覺每天這樣運動下來也沒有感覺到運動後的酸痛感而且我發現我的身體有變好一點點耶(沒有之前那麼怕冷)

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小懶蟲

2008-11-27 21:21:41

07:25 黑豆漿250cc、香蕉一根、水煮蛋一個 12:30 紫菜旗魚丸湯(丸子三個)、高麗菜鍋貼5個 16:00 咖啡一杯300cc 19:40 魯白菜一碗、魚一小塊、紅豆薏仁湯一碗飲水量：2600cc 運動：跑步機40分鐘今天工作超忙回家太晚差點來不急趕在規定的8點前吃完我的晚餐 TO：ohahaa 小紅來了可以好好保握喔我月初小紅來時有不錯的成果不過小紅結束後沒多久我就掉進停滯期啦

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ohahaa

2008-11-28 11:57:11

11/27 減重第32天(天數累計以是否有運動做標準, 今天沒運動, 所以不計算在内) 起床體重：57Kg 早餐：香蕉 + 無糖優酪乳早茶：UCC精選綜合三合一咖啡午餐：白飯半碗 + 香腸8片 + 豆干三塊 + DHC輕盈元素兩顆下午茶：瑞士捲一大塊 + 西雅圖極品拿鐵三合一咖啡一杯晚餐：麻布茶坊拉麵一碗 + 咖啡一杯 + 綠花椰菜 + 苦瓜鳳梨雞湯一碗(雞肉一塊) + DHC輕盈元素兩顆 Ps. 今天下午茶嗑了足足有6cm寬那麼大塊的瑞士捲, 下班後又和朋友出去吃拉麵, 實在是很飽, 飽到肚子很重動不想動了, 剛好今天是小紅第2天, 找藉口休息一天

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ohahaa

2008-11-28 12:03:54

TO：小懶蟲我還是公司團購發起人咧, 真是太貪吃了。我也是超愛快走時流汗感覺, 那感覺就好像身體裡的油出來了, 超讚~ 而且, 走跑步機比較好賺, 很快就能消耗卡路里, 遠比其他運動有效率多了, 再加上我在跑步機前擺了一台電視, 所以囉, 我每天的運動就是八點檔一起愉快的開始了, 這也是我之所以能持續的重要因素之一。

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