減肥日記 / 熟女AMY的減肥日記-少吃多動，減肥的不二法門

當潛水客很長的一段時間了
以前都只是上來看看保養品或是美容的資訊
但最近加了減肥的話題
我的體重是在標準範圍內
但是從來就沒高達50公斤過，總是4開頭
可是捏..年過三十後..體重就開始高居不下了

剛開始我是以運動的方式減肥
但是效果實在有限ˇ︿ˇ
所以在看了很多人的減肥日記後
才發現我真的是對自己太好啦！
於是我也開始寫減肥日記
但並沒有po上網，自己寫自己看
常常體重一下降，我就去犒賞自己
然後，隔天的體重就又上升了
所以我減了一個月，也才2公斤
因此我決定把自己的減肥日記po上網
跟著網友們一起減肥、一起督促
希望能早日達成目標

AMY0104

2008-08-27 12:44:29

to ╰☆薑糖小小辣☆╯
我也算是學生啦！我進修碩士..
所以有兩個身分─教師和學生^^

我勒!!我們怎麼默契這樣好啊!!
你用手拍就黑青喔!!
拍很久嗎???
我是用棒子敲大腿四個穴道共200下
據說黑青是因為經絡塞住了
就像我用刮痧板刮這些地方也都會黑青
而且兩條腿黑青的地方不一樣..
我想多多少少有效吧!!
網友們說要一個月才看的出效果..
到時候我再跟你報告吧^^

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AMY0104

2008-08-27 12:46:20

8/26(二)
0720：起床(49.4公斤29.9%)
0730：嗯嗯
0745：600cc蜂蜜水
0755：400cc五穀米漿+一顆粽子
1030：300cc無糖檸檬汁
1205：2/3碗白飯+荇菜炒香菇+絲瓜炒蚵仔+小玉米佐醬油+冬瓜魯爌肉(兩塊肉)+兩碗黃瓜排骨湯(一塊排骨)
1530：300cc無糖檸檬汁
1630：瘦身操50分鐘+拍打經絡
1800：400cc白開水
1855：兩根地瓜(約250克)
2010：美帶子按摩大、小腿
2130：200cc白開水
2245：睡覺(49.5公斤27.8%)
心得：看看中午的分量，回阿公家吃飯果然是減肥期的大炸彈啊！不過，我還是想回去陪爺爺吃飯^^。中午吃太多，所以晚上就吃兩根地瓜增加一點纖維質，減低一些罪惡感。

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AMY0104

2008-08-28 20:30:23

to ╰☆薑糖小小辣☆╯
呵呵~~未免也太巧了吧!!
每天在不同的時空做了相同的事..
感覺挺妙的勒^+++++++++^

我吃地瓜不是用烤箱烤就是用蒸的
不加任何的調味料
我也愛吃紅心地瓜比較甜比較香
不過比較幸福的是...我有吃不完的地瓜
我住在鄉下咩^__________^
最近是地瓜的產季
到處都有地瓜田在收成..
爸媽和附近鄰居們都會相約去撿免錢的
免錢又好吃..這是我住在鄉下覺得最不錯的地方
常常有那免錢的水果、蔬菜、地瓜、花生...

回歸到話題吧！我覺得雖然紅心地瓜的熱量高
但我覺得它的營養和纖維也很足夠啊！
單吃應該還好啦！！
那個地瓜排毒參喔！我沒研究過ㄟ
改天也來試試..說不定成效也不錯呢！
我真的挺愛常是一些有的沒的
朋友都會虧我說：減肥的事，問AMY就對囉！他除了減肥藥，啥都試過了^^!
一起加油吧！

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AMY0104

2008-08-28 20:34:20

8/27(三)
0730：起床(49公斤30.1%)
0737：嗯嗯
0758：500cc蜂蜜水+一顆粽子
0815：嗯嗯
1010：嗯嗯
1112：兩碗冬瓜排骨蛤蜊湯(一小塊排骨)+炒苦瓜+海帶絲炒肉
1636：一口小泡芙+一口原味泡芙(百貨公司試吃)
(下午三、四點肚子都會小餓，在家的話就會吃水果囉><)
1805：500cc無糖麥茶
2000：一碗昆布高湯+半顆鮭魚頭+五顆手工丸+一個油豆腐包+一塊玉米+兩小塊豆腐+五片梅花肉+三小塊魷魚+兩小塊不知名魚塊+六顆蛤蜊+高麗菜+大陸妹+三塊香菇+半碗的日式芍粉(類似寬冬粉)+100cc梅子醋+蓮子木耳(甜點)
2224：200cc白開水
2230：踏步機500下(約14分鐘)+腳踏車25分鐘(約5公里)+健康操25分鐘
2340：400cc白開水
0100：睡覺(49.7公斤29.5%)
心得：今天有點小拉肚子，不知道是吃了啥東西造成的，難不成是昨天的地瓜功力太強了喔！下午外出辦事情，順道去找了朋友，結果晚餐吃太飽啦！減肥期間，果然還是得來個「離群索居」，不要找親友，這樣才能減少吃大餐的機會啊！不過說真的「聚」的火鍋真的不賴吃ㄟ，我吃鮭魚海鮮套餐，為了怕胖，湯還是喝未放食材的哩，之後就沒再碰湯，真是浪費了那美味的湯頭啊>”<！晚餐結束的時間都將近8點，所以整個休息時間都往後挪。

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AMY0104

2008-08-28 22:51:25

8/28(四)
0900：起床(49.1公斤29.5%)
0915：500cc蜂蜜水
0945：500cc芭樂檸檬汁
1000：嗯嗯
1045：嗯嗯
1140：一小碗公的鹽水意麵(油菜+肉燥+香菇+鯖魚罐頭)
1625：500cc無糖檸檬汁
1630：踏步機500下(約15分鐘)+腳踏車70分鐘(約13公里)
1900：兩碗冬瓜排骨湯(一小塊排骨)+炒苦瓜+海帶絲炒肉絲
2130：美帶子按摩大、小腿
2200：200cc白開水
2300：睡前(49.3公斤28.9%)
心得：昨天因為晚餐吃太飽，整個太晚睡，今天幾乎是在睡夢中度過的^^，這種可睡一整天的時間不多了，下星期就要開學><，不過開學的好處就是可以再瘦一些..剛開學有好多事情得忙喔！

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AMY0104

2008-08-30 07:35:21

8/29(五)
0630：起床(49公斤29.9%)
0643：嗯嗯
0658：500cc蜂蜜水
0740：500cc薏仁漿
0930：嗯嗯
1200：500cc無糖綠茶
1237：一小碗公的冬粉湯(油菜+香菇肉燥+鯖魚罐頭)
1450：250cc無糖綠茶
1855：兩碗冬瓜排骨蛤蜊湯(一小塊排骨)+兩口海帶絲+兩塊白帶魚+3/4碗絲瓜炒蛤蜊
2130：350cc白開水
2216：美帶子按摩大、小腿
2330：睡前(49公斤28.4%)
運動：無
(趁著開學前的假期，把上學期的教具和書整理一翻，流了一身汗呢！況且也還沒也還沒整理好呢！明天繼續囉！)
心得：今天早上載老爸老媽去醫院，順便與朋友約出去逛街，高興的是─朋友說我瘦了很多ㄟ，其實距離上次我們見面的時候，我體重才少了0.5公斤罷了！但下半身真的明顯瘦超多的，我穿褲子的時候，腰、腹、大腿很明顯「啷啷」的，我想應該是黎時國所說的「先飲後食」和拍打經絡的功效吧！因為我只做了這兩個改變，其他都跟前陣子沒啥差別，而且期間我還失心瘋的吃了不少次大餐呢！

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AMY0104

2008-08-31 10:44:17

8/30(六)
0710：起床(48.7公斤29.7%)
0726：嗯嗯
0747：500cc蜂蜜水
0825：嗯嗯
0900：500cc薏仁漿
1030：450cc無糖綠茶+一份豆乾(1.5塊7*7大小)+一份鮪魚蛋餅
1205：300cc無糖綠茶
1533：500cc芭樂檸檬汁(芭樂加太多，都成泥了>”<)+3/4顆火龍果
1915：兩碗冬瓜排骨蛤蜊湯(一小塊排骨)+兩塊白帶魚+皇宮菜+豆子
2100：250cc決明子茶
2215：250cc決明子茶
2307：美帶子按摩大、小腿
2330：睡前(48.8公斤27.6%)
運動：無
心得：今天早上和朋友相約吃早餐，但是因為工作的關係，他們習慣8、9點才起床，所以早上我就先喝杯薏仁漿充當早餐囉！然後早餐的約會就當是吃午餐^^，下午餓了就吃水果，安捏熱量應該不至於攝取太多吧！我下午開始整理房間，但是很無言的，我還是沒整理完畢>”<，明天得繼續整理了。最後一天的假期竟然是在整理房間這檔事裡度過>O<

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AMY0104

2008-09-01 18:05:26

8/31(日)
0820：起床(48.5公斤28.7%)
0831：嗯嗯
0915：600cc蜂蜜水
0955：150g烤地瓜+500cc薏仁漿
1131：200cc決明子茶
1200：兩碗冬瓜排骨蛤蜊湯(一小塊排骨)+100g的魚肉+兩口海帶絲炒肉+筊白筍(黑木耳+玉米粒+紅蘿蔔+金針菇)
1651：200cc無糖檸檬汁
1900：150cc決明子茶
1915：與午餐相同，但份量較少
2030：腳踏車40分鐘(約8公里)+拍打經絡
2138：美帶子按摩大、小腿、小腹
2410：睡前(49.1公斤28.7%)
心得：今天原本計畫好要繼續打掃房間的，但是一整天都昏昏沉沉的，沒有幹勁啊！所以就自動延期囉！等下次放假再來整理。奇怪了，今天並沒有多吃些什麼東西啊！怎麼晚上的體重反而上升了呢？難不成那可愛的黃金週已經結束了喔！

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AMY0104

2008-09-01 18:06:24

一個月的總檢討
最重：50.1公斤(8/2)
最輕：48.5公斤(8/31)
共減：1.6公斤

上手臂：26─23.5，共減2.5公分
胸圍：87─87，沒有變化
腰圍：73.5─70，共減3.5公分
臀圍：90─86，共減4公分
大腿：54.5─51，共減3.5公分
小腿：34─32.5，共減1.5公分

心得：這個月的成績也還不賴呢！雖然沒達到目標2公斤，但有這樣的結果，我也很高興囉！畢竟這個月失心風的大吃了幾噸還能瘦下來，真的挺不賴的。而且就像我所說的，幾乎都是瘦我那頑固的下半身，看看尺寸的變化就知道囉！九月要繼續維持下去喔^+++++++^

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AMY0104

2008-09-02 16:57:40

9/1(一)
0615：起床(48.7公斤28.9%)
0640：600cc蜂蜜水
0730：兩根烤地瓜(約250g)+500cc薏仁漿
1205：栗子香菇雞+香玉筍+蒜香高麗菜+草菇三鮮湯
1420：200cc蜂蜜水
1630：一包科學麵(未加調味料)
1725：200cc無糖檸檬汁
1833：一碗南瓜湯(沒吃南瓜)+兩片白帶魚+豆子+豆腐
2015：嗯嗯
2030：15分鐘健康操+拍打經絡+美帶子按摩大、小腿、小腹
2130：200cc白開水
2243：睡前(48.7公斤28.5%)
心得：開始上班後，四點一到肚子就會超餓的，明明午餐吃的比在家時多很多ㄟ，要改進喔！

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AMY0104

2008-09-04 10:13:31

9/2(二)
0644：起床(48公斤28.7%)
0654：嗯嗯
0725：600cc蜂蜜水
0800：500cc薏仁漿
1100：嗯嗯
1215：炸魚+豆絲滷肉+肉絲炒筊白筍+豬血湯
1530：嗯嗯
1700：腳踏車30分鐘+拍打經絡
1812：300cc無糖檸檬汁
1900：一碗冬瓜蛤蜊排骨湯(一塊排骨)+紅蘿蔔炒蛋+苦瓜+海帶絲炒肉+烏鰡魚
1945：3片梨子
2230：300cc無糖檸檬汁
2234：睡前(48.9公斤28.9%)
心得：我哩！果然不能飯後吃水果啦！今天媽媽切了梨子，我無法抵擋那誘惑吃了，結果一直到睡前肚子還飽的很呢！下次水果一定要在飯後3小時或飯前一小時吃。

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AMY0104

2008-09-04 10:21:00

9/3(三)
0625：起床(48.2公斤28.9%)
0700：600cc蜂蜜水
0715：500cc薏仁漿
0845：嗯嗯
1215：臘味飯+冬菜冬粉肉絲湯
1440：一小包滿天星+寶卡卡(10元包裝)
1500：200cc蜂蜜水
1525：嗯嗯
1620：一小碗公的花生+蕃薯圓+芋圓+牛奶+圓仔冰
1630：走操場約30分鐘
1739：200cc無糖檸檬汁
1740：腳踏車30分鐘(約6公里)+拍打經絡
1850：兩碗菜乾湯+吳郭魚+苦瓜+海帶絲炒肉+絲瓜炒蛤蜊
2309：睡前(48.3公斤28%)
心得：最可怕的星期三到了，每次星期三下午都會忍不住吃了零食，不知道為什麼？明明中餐也吃了不少啊！但是就是挨不住餓啊！下班後，又跟同事去吃冰>"<..吃完冰罪惡感上升，就到操場去走走囉！安捏可以消耗一些熱量吧！

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novemberblue

2008-09-05 04:45:14

哈囉…我來為你們加油打氣了!!!
看AMY的日記很有趣呢，
每天都有一些生活記事，
看起來好溫馨!!

我還有問題想問一下，
AMY你有記錄全身尺寸的變化，
大腿部分你是量哪一段呢…
我一直很努力想瘦大腿…
上半身看起來已經很瘦了，
大腿的曲線好像還不夠好看啊啊啊…

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AMY0104

2008-09-07 10:46:46

to novemberblue：
謝謝水水的打氣...
我會繼續加油的..
雖然這幾天不小心又失心風了><
我會加倍努力瘦回來的^^

我每個禮拜都會做一下小紀錄
我覺得減肥不是只是體重下降而已
而是身體曲線也要美美的^_^
大腿我是量最大圈的地方
很難確切的說是哪裡..
不過是很接近大腿根部(連接屁屁那)
你想瘦大腿喔???
我覺得拍打經絡真的挺有效的..
不過首先要先能「忍痛」
加油喔！^+++++++++++++++^

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AMY0104

2008-09-07 11:00:07

to ╰☆薑糖小小辣☆╯：
呵呵!!這幾天少了你的加油打氣..
整個版面都顯得有點冷清呢^^!
妳也開始拍打經絡了喔！
真的有效吼，朋友們也都問我怎麼突然下半身瘦了捏?
(以前再怎麼瘦，下半身還是腫腫的)
我就跟他們介紹拍打經絡
剛開始真的有點小痛..黑青的很誇張
不過久了真的比較沒感覺的^+++^
我啊！粉久沒穿短褲、短裙見人了
因為自從開始拍打經絡後...
兩條腿都是黑青的痕跡
實在怕嚇壞路人^__________^

我是運動完，就從屁屁上的小肉肉開始拍打
然後大腿、小腿的內、外側都拍打
(我是按照刮沙的方向..只有內側是由下往上，其餘是由上而下的拍打)
我也不曉得哪邊是膽經、哪邊是肝經...
整條腿都打了..總該有打到吧!!!

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AMY0104

2008-09-07 11:04:05

9/4(四)
0620：起床(47.9公斤29.1%)
0650：600cc蜂蜜水
0715：500cc薏仁漿
1000：300cc白開水
1220：麻油瓜仔雞+紅蘿蔔炒蛋+蒜香青菜+三絲魚翅羹
1400：300cc白開水
1730：250cc無糖檸檬汁
1830：200cc無糖檸檬汁
1900：兩碗菜乾湯+一碗絲瓜蛤蜊+菜埔炒肉
2025：踏步機500下(約15分鐘)+腳踏車30分鐘(約5公里)+瑜珈拜日式(約7分鐘)+拍打經絡
2130：美帶子按摩大、小腿、小腹
2200：100cc白開水
2230：睡前(48.7公斤28.6%)
嗯嗯：無
心得：奇怪了！今天竟然沒嗯嗯ㄟ，超不習慣的..總覺得肚子脹脹的..好不舒服喔>”<

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AMY0104

2008-09-07 11:10:58

9/5(五)
0650：起床
0657：嗯嗯(48.2公斤29.3%)
0725：500cc蜂蜜水
0730：一小碗公的綠豆湯
0900：嗯嗯
1045：鴨肉(學校同事的愛心..超好吃的..不過會肥啦Q_Q~)
1050：300cc無糖檸檬汁
1056：嗯嗯
1220：筍干扣肉+炸米血黑輪+黃瓜燴蝦米+冬瓜蛤蜊湯
1545：600cc無糖綠茶
1615：一塊餅包蛋(麵皮+蛋+肉)
〈老爸的愛心..老爸很少買點心給我吃ㄟ..不過為啥選在我的減肥期啊>"<〉
1650：踏步機500下(約14分鐘)+腳踏車50分鐘(約10公里)+拍打經絡
1801：100cc白開水
1910：兩碗菜乾湯
2050：300cc無糖檸檬汁
2130：8隻雞爪
(這星期兩個弟弟都回來，所以又去夜市敗了雞爪回來>"<..這是住在夜市旁的大缺點吧！)
2200：美帶子按摩大、小腿
2320：睡前(49.5公斤30.1%)
心得：今天一整天肚子根本沒空過的fu，超可怕的！晚上睡前的體重也超可怕的，辛辛苦苦減了一星期的重量成了幻影，又通通回到身上了>”<。在體重降到45公斤前，絕對不能吃油炸的食物啦！復胖的超可怕。

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AMY0104

2008-09-07 11:18:21

9/6(六)
0825：起床(49公斤30%)
0900：500cc蜂蜜水
0915：肉粽一顆
1145：兩碗香菇雞湯+紅蘿蔔炒蛋+苦瓜
1500：300cc無糖檸檬汁
1641：美帶子按摩小腹30分鐘+腳踏車30分鐘(約5公里)+呼拉圈20分鐘
0725：兩碗香菇雞湯+絲瓜炒蛤蜊+韭菜蚵仔滑蛋
2241：100cc無糖檸檬汁
2300：美帶子按摩大、小腿
2408：睡前(49.3公斤29.1%)
嗯嗯：無
心得：最近腸胃不知道在鬧啥脾氣的，不是小拉肚子就是整天沒嗯嗯，肚子脹脹的超不舒服>”<，是我這兩天青菜、水果吃的比較少的關係嗎？明天起多吃ㄧ些蔬果囉！必要時就來個全日蔬果餐清個腸胃，不過這也要等到下次放假，上班時間不多補充一下能量，是無法對抗小鬼們的^^!

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AMY0104

2008-09-08 16:07:35

to╰☆薑糖小小辣☆╯：
我也很懊惱啊！
一天的放縱結果造成一整個星期的努力全白費了>"<
所以我得再加把勁控制一下自己的失心風啊！
哇！超羨慕的ㄟ..42公斤..國小後就沒出現過的體重
好厲害喔！我也要和你學學呢！

早上吃粽子喔！那是因為媽媽有包粽子啊！
我很懶的處理自己的三餐
不是吃學校就是吃家裡
人家煮什麼我就吃什麼
而且我也不太敢完全不吃澱粉類..
所以就在早餐的時候攝取一些澱粉囉！
不然我怕以後正常吃，會很容易就復胖了
還有我不想把減肥搞到一個很複雜、很痛苦..
我希望我的減肥方法是一種生活習慣

其實我減肥過很多次..
以前常常因為某些重要的場合、事情減肥
時常短時間讓自己瘦到45公斤左右..
斷食、喝優酪乳、完全不吃澱粉類等等的方法我都試過
可是這些方法事情一過恢復正常飲食後...
體重很快的就會上升了
所以這次我希望自己的減肥計畫能長長久久..
讓我別再因為減肥而煩惱^____________^
一起加油吧！！
╭ (′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯Go!Go!Go!

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AMY0104

2008-09-08 16:10:56

9/7(日)
0720：起床
0730：嗯嗯(48.8公斤28.7%)
0820：500cc溫無糖檸檬汁
0910：一顆粽子
1145：一碗香菇雞湯+一碗筍子湯(筍子+磨菇+鳥蛋+排骨)+半碗紅蘿伯炒蛋+半碗豆芽菜
1320：300cc無糖檸檬汁
1400：4片梨子
1730：幾口科學麵+蝦味先
(跟小弟一起吃的..這樣應該不至於吃太多吧！)
1745：美帶子按摩小腹30分鐘
1905：一碗香菇雞湯+一碗筍子湯(筍子+磨菇+鳥蛋+排骨)+一碗絲瓜炒蛤蜊
2030：腳踏車60分鐘(約11公里)
2200：美帶子按摩大、小腿
2300：睡前(49.2公斤28.7%)
心得：這次弟弟們提前回來過中秋，雖然沒有烤肉(鄰居叔叔家有烤肉，我們有去參一腳啦！不過我忍住沒吃^^，只是過去大家一起聊聊天)，但是我的收穫還是挺豐盛的，大弟媳買了他們公司高檔貨的面膜送我(一片一百元ㄟ..平時我都是特價時去大採購一片十幾塊的「我的美麗日記」>O<)，小弟買了條魔術冰冷巾送我(他知道我超怕熱的)，AMY真的很幸福吧！

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