減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

5/24的一天
體重63.1(強烈懷疑體重計壞了)

早午餐:吐司一片  +  半碗油飯  +  半盤地瓜葉  +  半盤菠菜
下午茶:一個紅豆餅
晚餐:溫州餛飩湯(有五粒)

今天的行程是電頭髮,所以運動量是繞了東區sogo哪裡一圈

ㄣㄣ:三次
水:每朝健康綠茶一瓶  +  1000c.c的水

5/25的一天
體重64.1

早餐:油飯三口  +  一個太陽餅
午餐:糙米飯1/4  +  絲瓜  +  烏賊7小隻  +  魚一片  +  龍鬚菜  +  媽媽滷的肉燥(好吃)
點心:仙草一碗
晚餐:糙米飯1/4  +  豬腳一塊  +  冬瓜二塊  +  青菜

今天完全沒運動~殘念 
ㄣㄣ:三次
水:無糖紅茶1000c.c  +  水1000c.c

5/26上班的一天
體重64.2
早餐:飯糰(約1/2碗)  +  蛋皮  +  少許肉鬆
午餐:排骨一片  +  蛋炒飯  (約2/3盤)  +  小菜
晚餐:胡瓜一碗  +  龍鬚菜  (約1/2碗)  +  魚一片

今天的運動是:從南京建國路口走到南西店(約25分鐘)
ㄣㄣ:三次
水:每朝健康綠茶一瓶  +  水1000c.c  +  不加糖咖啡一杯

5/26日算是正式開始遠離麵食的第一天，這次預計執行時間為二個星期∼期望能試出好結果
另外，為了記錄體脂，己經和媽媽決定好要去大潤發買體脂計(原價1790元，自5月28日起特價888)

TO  Goshien:

感謝提供這體重計大減價的好消息
yangie可以快點一起加入搶購行列
以後每天早上量  看到體重  就更會提醒肚子收緊一點
減肥成效會更好唷~
說到麵食
我也要來戒斷面食了
這樣看來外食的選擇就好像少了一大半喔
怪怪的
麵食要抽離我的生活
他對了三十年  就又在最近突然錯了起來
感覺怪怪的...

早上量  59.9kg  體脂:28.9%

5/26飲食記錄
早餐:鮪魚蛋  (沒有塗莎拉  生菜很多  )
          熱卡布  360ml(一包糖)
          約430k

午餐:豬肉排  200g    200k
          白菜  蘑菇  共約100g  40k
          豆漿一杯  350ml    100k
          約340k
晚餐:牛肉湯麵  半碗  (媽做的  超級贊  可是我忍痛吃一半而已)  300k

十點:芭樂  一顆  400g  約150K

今日熱量共:1220CAL

水分:2000CC  (公司裡我擺個大杯子  可裝1000ML  早上一杯下午一杯  所以一天至少兩千  還不包含我可能喝的其他飲料  所以我覺得這樣補充水分還蠻夠用的

運動:今天沒走路  我ㄤ接我下班
泡澡:15MINS  (我媽抱怨說  瓦斯費很貴  -"-)

-----------------------
五月底:59KG  (+0.9kg/+5days)
六月底:58KG

我發現天氣熱有個好處
雖然都處於黏答答狀態　真的不太舒適
可是一但出門　就開始身體轉熱
血液循環加速
逛個小街也是大汗淋漓小小的會喘
這時後要多喝水
加速毒素代謝出去

所以　夏天減重　事半功倍　　

懶人白日夢一　ㄎㄎㄎㄎㄎ

果然  有伴一起減肥自己會很有動力~~

5/27  早上體重63.8  體脂35  (突破64了  ya！)
早餐：全麥吐司二片+肉鬆25g  ---510卡  (吃不完的全麥吐司和肉鬆)
午餐：自己準備的便當  -----約  450卡
晚餐：不知吃什麼好，想到冰箱裡有媽媽上次煮的紅豆湯，因為怕壞掉所以克了二碗-----620卡  (爆啊！)

共1580卡  (媽呀！紅豆真是熱量給他高高高！)

運動：下班再度挑戰中華路，這次速度加快，走了約33分鐘汗流浹背第一次，回到家洗澡前呼拉圈20分鐘汗流浹背第二次…

很好，看到自己的努力有了一點成效了，下次去回診，就可以跟徐醫生說  有瘦有瘦了！哈哈哈~~

對了
來公告一下


大家的減重暖身周將在本周末結束
下周一開始進入六月份
請大家拿出必瘦的決心
和長期抗戰的毅力
和管住嘴巴的耐力
彼此苦口婆心的互相扶持 
所以要麻煩大家訂定自己的月目標
然後在月底結算一次

希望大家能月月有成效 
也請訂定達成性高的目標
切記做人勿好高鶩遠  OK~?  :) 

希望各為在這個秘密基地  進行  大改造成功!!!
,,,,  ㄎㄎㄎㄎ,,,,

5/28  早上體重63.8kg  體脂35.0

由於昨天上午要做腹超檢查，所以空腹，撐到中午才把早餐當午餐吃~
早午餐：全麥吐司三片150g+荷包蛋50g+薄薄的火腿片一片20g+肉鬆25g-----390+80+25+120=615kcal(故意準備這樣豪華的三明治，因為心中盤算好這是一餐當二餐)
晚餐：白天只吃一個三明治真是餓死人了>  <"，晚餐本來想找家素食店好好給他大克青菜，結果竟然回家路上一間都沒有，真殘念----
紅豆湯一碗+鯧魚二片140g+燙A菜135g+西瓜225g-----310+73+54+38=475kcal(吃完很脹，有點後悔吃那麼多)
昨天共吃了1090kcal
運動：下班30分鐘(愈走愈快)+呼拉圈20分鐘

大家早安~

昨天受到一番感召後
我下班走路回家
就真的在國父紀念館走上了五千步
我算過平均一分鐘一百步(不知道是算快還是慢  不過是大跨步大擺手走路) 
(光復南路pizzahut大樓上有個電子鐘  很方便計時  乾媽一定知道)
走玩大概六點四十多了  天還亮亮的
趕緊回媽媽家帶兒子
發現走路真的一點都不會喘  也不會太累
越走越上癮  欲罷不能  如果不是要趕回去帶兒子
搞不好我真的可以走上一萬步
不過今天不知道可不可以繼續
我的小紅來了
身體微恙
下午再看看吧    好一點再繼續去走路
我表妹  她啟程去花蓮走路了
她有幾個同好
很愛走
常常約了去某個定點走路 
這次她打算花七天走路
她本來是大油桶的
現在呢  瘦不愣登的一根小擀麵棍
(因為我也很久沒見到他了  再次見面  驚艷到我了  OO")
所以這次小紅過後  我也要拼命走路  來甩甩肉


早上量60.5kg    體脂肪:30.1%
可能生理期吧  所以稍微水腫回胖
不過我有感覺  肚子扁扁  肌肉結實  全身熱呼呼的在燃燒脂肪(妄想)

5/27  飲食記錄 
早餐:鮪魚蛋  280k
          熱拿鐵  180k  (16oz)
          約460k

午餐:豬肋排  100g  100k
          高麗菜  150g    30k
          花椰菜  150g    30k
          約160K
下午:  豆漿一杯  350ML  150K

晚餐:牛肉燴飯  半碗公  糙米飯  半碗  (媽煮的  從周日吃到周二  連吃三天  終於吃完了  -"-  )
          我猜大概有五百卡吧 

水分:2500CC
運動:上下班  加  國父紀念館  5000步  UP

=-----------------
五月底:59KG  (+1.5KG/+4天)
六月底:58KG
   

這次大潤發賣的體脂計是TANITA  ULT-2204  總供貨量有1440台~所以不怕買不到囉~~  ㄏㄏ

5/27  遠離面食的第二天

體重63.8
早餐:糙米飯團  +  肉鬆少許
午餐:碗粿  +  四神湯  +  魯味少許
回家前:快餓死了~所以偷吃一粒巧克力
晚餐:  魚一尾  +  苦瓜  +  西瓜

嗯嗯:2次
水份:每朝健康綠茶一瓶  +  無糖咖啡  +  水  約600CC
今天的運動一樣是從南京建國路口走到南西店(約25分)

大家有喝過每朝健康綠茶嗎??  我這二天喝完之後,到了晚上回到家都覺得自己像青蛙一樣肚子咕嚕咕嚕的~很漲卻不會嗯嗯,只會一直撇風~~喝這個真的有用嗎?? 
一瓶35元,很貴吶!!??

5/28  遠離面食第三天

體重63.8  體脂26.5  (體脂計買到囉...ㄎㄎㄎ)

早餐:糙米飯團  +  肉鬆少許  +  蛋皮
午餐:自助餐  (半碗白飯  +  滷白豆腐  +  秋葵4支  +  茄子  +  甜不辣炒韮菜花)
晚餐:綠花椰菜一盤  +  毛豆少許  +  蕃茄炒蛋  +  半根香蕉

嗯嗯:1次
水份:無糖咖啡  +  水  約1000CC  +  50嵐的無糖百香綠
今天的運動一樣是從南京建國路口走到南西店(約25分)

中午沒吃肉真的很容易餓...實在太掙扎了~~而且為了實踐醫師的話~我大概有五天沒吃雞肉了喔....

下次也要和各位大姐一樣開始計算熱量了

我覺得綠茶對我來說沒有徐醫生的藥有效也…可能是我的腸胃真的臑動非常慢吧~~

goshien，你一直撇風好像是老問題了吧  哈哈哈…(恕我這姐姐直言)



5/29  早上體重63.3  體脂34.7  (哇！我少一公斤了！哈哈！)
昨天早餐：全麥吐司80g+肉鬆20g+清漿一杯  ----208+96+73=377kcal
午餐：自備便當(都是媽媽煮的菜，非常好吃)---454kcal
晚餐：把剩下的紅豆湯喝光光+西瓜225g---620+38=658kcal
共計昨天吃了  1451kcal

運動：說到昨天我真的是卯起來給他走路，回家先走完了一趟中華路，一路上風一直吹，不會悶悶的，但是吹的頭髮散的像魔女=="，後來乾脆不管了讓它吹去~走完了30分鐘，我算了一下平均一分鐘可以走120步，所以這段我走了3600步(才3600！)，後來到了林口，想說提早下車，去買個青菜，又走了一段路回家，這次腳程沒那麼快了，因為已經有點沒力，所以平均一分鐘大概90步左右，走了20分鐘共1800步，一個晚上下來也才走了5400步，距離一天走一萬步還差一半也…厚~一天一萬步的話，那要走一個半小時才有吧…

但很高興的是，今天腿還好沒有被我操壞，還有我又少了500克了，哈，真是太開心了！

TO:  goshien:
說到每朝喔
廣告打很兇
我這種人又很容易被廣告誘惑
(像那個"張君雅"  就是被廣告騙  一個像模範生點心餅的東西可以做那麼難吃  還敢做廣告....害我花錢買難吃的東西  ...)
所以我也躍躍欲試的買了每朝來喝喝
不知道為啥
也許他真的有刮油的作用吧
我那個爛胃
曾經喝不到半瓶  就給我痛上了大半夜
害我在也吃不下其它的東西了
也許這就是他有效的地方吧
至於有那種咕嚕咕嚕的感覺 
應該有吧  因為胃痛得讓我想要咕嚕咕嚕的吐
那次之後  我再也不敢碰每朝了
要慶幸我沒撇風嘛  不過胃痛也不是很好捱啦


我昨天也卯起來走路了
就怕三分鐘熱度得我的壞習慣又犯
趁現在熱頭上
所以  打鐵趁熱的  下班鐘聲一響起  告別的同事  就快步的往國父紀念館走去
我拎著我兒子的菜頭  菜瓜  黃豆芽  和我妹的雞胸肉
快走了四十多分鐘
我算一算平均一分鐘一百五十步左右
走到後來腳程也變慢
不過下班走路真的很輕鬆
昨天又有風吹
比較沒那麼悶熱
不過  pizza  hut頂上那個電子鐘顯示的地表溫度竟然有３０度
媽呀　有夠熱　不過也好　反正我是要燃燒脂肪　正合我意
本來還可以繼續走下去　以一萬步為目標
不過　憋著一把尿　實在忍不下去了　不想瘦了身體壞了膀胱
走到了六千步　就更快步得拎著我的菜　回家去上廁所了
所以下次一定要排空才離開辦公室　免得影響了我的減肥大計
不過這兩天這樣走　真的很輕鬆不會累不會喘
真的愛上了走路這件事情

To  weishan:
走路完  要喝大量清水 
and  回家洗完澡記得按摩腿部
then  睡前做做瑜珈伸展操
醬比較不會變得一大丸
記得我和你說的按摩淋巴  和各個肥肉區
可以軟化脂肪  加速快點排出身體
按摩肥肉適用各區  (even  手臂  屁股  臉  虎背熊腰)

To:  yangie
你快點去補齊戰備品啦
goshien手腳超快  都已經去買了
沒見到數字  你真的努力就會少一點鼓舞作用
不然每天看你這樣po
你不覺得很像在po菜單嘛.....:D



早上量:59.9kg  體脂肪:29.5%

(很猛耶  醬也少六百克  超誇張)

早餐:漢堡蛋  (小紅來想說吃飽一點)  420k
          熱拿鐵  16oz  180k
          約600k
午餐:芭樂一顆  150k 
晚餐:豆芽菜  一碗:  25k
          香腸半條:160k
          約185k

九點:黑松沙士一杯  (350ml)  142k

本日熱量約1077k

水:1500cc  (小紅來悶脹  喝不太下)
運動:6000步  (繼續挑戰一萬步)

-------------------------
五月底:59kg 
六月底:58kg

WEISHAN  兩天沒PO水量
我發現各位的水都喝太少了耶
不然枉費各位這樣努力為肥肉奔走
要多喝水  才能更快把廢棄物代謝掉
還身體乾淨的空間
放脂肪一條出路

多喝水  多喝水  多喝水  夏天更要多喝水喝多~

就醬~~

是呀  我每次都忘了po水量
而且我都沒把水帶在身上，這樣實在很不好
每次走完  身體很熱  但都來不及補充水份  口乾舌燥的
所以昨天  我特別去買了太空壺  這樣可以隨時補充水分
不然我水真的都喝不夠啊…金害捏 

真的要多喝水  多喝水    多喝水


To  yangie
我昨天是去長庚旁邊的頂好買菜，因為剛好有折價券
至於平常  我們家附近是有小鐵皮屋在賣菜  但都7點左右就收攤了  回家都來不及買
所以  我想你最方便的買菜地點  應該還是家樂褔吧  傳統市場跟我們無緣啊…

謝謝大家的寶貴的意見
其實，每次買茶喝都很二難也，想說上班太無聊，總是要喝點東西打發時間兼慰勞自己，不過通常喝完茶到了晚上又好餓喔！尤其喝完每朝，真的超餓的，瘋狂撇風就算了∼怕的是吃更多變更大隻．．．

今天啊
和同事一起走路，從南京建國路口一路走到羅斯福路公館那裡，總共時間大約一小時十分鐘，因為我的腿應該有比weishan長一點，所以應該大概一分鐘140步吧,所以算起來大概有走9800步,破我個人的紀錄啦~呵呵!!
不過睡前真的要抬腳,不然像我上班穿高跟鞋,下班走路回家又不按摩,搞不好就會變成蘿蔔腿了喲...

5/29  不得已吃到一點面皮的一天
體重:  63.6  體脂:26.5
早餐：糙米飯團  +  肉鬆少許  +  蛋皮  (連續吃第四天了~明天繼續)
午餐：溫州大餛飩的菜肉餛飩湯一碗  +  小菜  (溫州大餛飩不是賣面就是餛飩...@_@") 
下午茶：主管請的免費鮮芋仙的豆花+蓮子
晚餐：龍鬚菜一盤  +  西瓜五小塊

ㄣㄣ：2次
水份：無糖咖啡一杯  +  四季春青茶  +  水份約1000CC

To  goshien
喝綠茶真的很容易餓，我昨天也買了油切綠茶來喝，也許這種茶真的會刮胃吧，喝完了並沒有什麼滿足感，只能想像自己的肥油可能有被刮掉一些…目前除了水以外，我只喝豆漿，豆漿似乎是不錯的，你可以試試，反正媽都會準備豆漿在冰箱，你隨時可以享用^+++++^

還有我發現，這幾天我要回家吃晚餐前，因為全身熱呼呼黏答答的，所以都趁熱再洗個熱水澡，洗完之後食慾減低，就不怎麼想吃，所以就選擇吃些青菜，幾天下來晚餐的胃口變小了，所以每天體重都有減少一些些，我想晚上本來就不需要吃太多，因為大部份都是休息時間，多吃反而有礙各器官休息，所以晚上千萬不要把自己撐飽啊∼

5/29  早上體重63.2  體脂34.6

早餐：無，因為又要做檢查，只能空腹
午餐：miho請吃飯(帳單搶不過她>  <")，蔥爆牛肉餐+綠茶一杯  約600卡
晚餐：高麗菜75g+空心菜100g+雞排一口30g+香蕉一根85g----18+24+65+56=163卡
共計吃進763卡
水約1300cc  (喝不夠啊！)
運動：下班回家走去游泳池拿DM回程還被草叢的老鼠嚇到共40分鐘

我也發現
現在下班後先去快走
進到家門
都沒在那樣急急著翻找食物墊肚子(一心一意的食物狂想
反而身體熱呼呼的  感覺還挺不賴的
肚子也不餓
還可多做一點事情
之後緩一緩後  在進食
可是食量也不會在吃那麼多
吃依些青菜水果  就很飽很飽了
到了九點十點多  會有點餓  但是  也還很Ok  一點也不難捱
嘿嘿  真的很不錯耶
昨天下班鐘聲一響
收了包包就往國父紀念館快走去
走了大約三十分鐘吧  想想天光真不錯  我怎麼可以怎麼自私  獨自享受  所以就很內疚得回家帶了兒子出來一起散步
這次就沒辦法快走了
不過兒子對於傍晚的色溫  色光還挺High得
一路上聽他哇哇叫得  揮手  到處打招呼
自得其樂
另外一種收穫
醬也耗了我們三十多分鐘  剛好等他爸下班來國父紀念館接我們一起回家


早上量:59.9kg    體脂肪  29.6%
5/29飲食記錄
早餐:香雞堡  420k
          熱卡布  150k
          約570k

午餐:麻醬涼麵  402k
          味增湯        25k
          約427k

晚餐:地瓜葉一盤  40k
          雞捲  一切片20k
          小番茄30顆  50k
          約110k
今日熱量約  1287k

水分:2000cc
運動:步行1hr
-------------------
五月底:59kg 
六月底:58kg



BTW,  水量請自行提高啊~

提醒一下
明天又是恐怖的周休二日破功大考驗
大家要努力管好自己的嘴
我知道yangie  有個寶寶生日大會  想必也是一個吃吃喝喝的聚餐
而我呢  有個滿月酒要喝  也是一樣有破功之虞
乾媽  我們要一起共勉之
少吃多動是努力不懈動力

多喝水多喝水多喝水

各位戰友
暖身周已經結束了
我們下月開始就要進入秘密改造期了
請各位進入備戰最高級數啦∼


5/20開始體重：

Fiona:      60.2kg    29.8%
Weishan:  64.1kg    35.5%
Goshien:  65.1kg    28%
Yangie:    重缺  (體重計等待中  請儘快補足戰備品


六月二日早上我會來結算一下
這十一天的小小體驗得成果發表
最後三天請各位持續努力

六月開始正式和肥肉開戰~

各位的  月目標  與  階段終極目標
Fiona:      12月底:54kg
Weishan:  12月底:55kg  隔年六月前:50kg
Yangie:    10月底:60kg
Goshien:  重缺(請補齊  階段目標

補上我的個人目標
Fiona:12月底:54kg
Weishan:12月底:55kg    隔年六月前:50kg
Yangie:10月底:60kg
Goshien:12月底52kg
因為我男友年底就準備要回來了,所以我的時間比較緊迫!
而且從他出國到現在,我是變胖的...所以~要更加油!

另外啊~明後天我們公司部門旅遊~要去南投,哎!看起來我也要破功了~加上我們公司盡是些胸部大的瘦子,如果吃少點還會被虧咧...OH  NO!

5/30  飲食記錄 
體重:63.8  體脂:26.5  (感覺有點停滯了..)

早餐:糙米飯團  +  肉鬆少許  +  蛋皮  (連續第五天)
午餐:韓式豆腐鍋  (不辣的)
晚餐:8個水餃  +  酸辣湯  (下班遇到大雨又沒帶傘,只好和同事到八方雲集躲雨）
水果：榴彈一枚

ㄣㄣ:1.5次  (那半次是前次來不及清乾淨的)
水份:無糖咖啡一杯  +  綠茶700CC  +  水800cc
運動：從南京建國路口走到南西捷運站  (約25分)

我現在一天都只有吃一次藥~怪不得嗯嗯的次數很少...這應該是我目前無法突破的原因,不過因為我的工作很常開會...就怕開到一半要舉手去繳稅!該怎辦好咧????真的要好好來找時間吃了!否則目標很難達到..羨慕大家可以吃很多次!

goshien
我現在中藥也是一天只有吃一次，很偷懶，要不然你可以試看看每次多吃幾顆，應該排的會更多次

昨天下班下大雨，打亂了我們的下班步輪飆汗計劃，今天星期六依然是下雨天，看來這個假日我只能搖呼拉圈來飆汗了∼∼不過在家沒動，真的會想吃東西>  <"，只好找些事來做，我把冬天的衣服整理好收起來，再把夏天的衣服拿出來，心裡想著，今天的夏天一定要可以穿下這些衣服才行…加油啊∼∼∼∼∼∼∼

5╱31  早上體重63  體脂34.5

昨天早餐：喜生米漢堡一個+豆漿  600cc  　213+183=396卡
午餐：自備便當  497卡
下午：巧克力一片  5g  27.2卡(甜食真可怕)
晚餐：空心菜130g+雞排幾口70g+奇異果一個135g    55+146+54=255卡
共計吃進約1175卡      水  2000cc
運動：呼拉圈20分鐘  還是有流了一點汗

To  Goshien:
身處在如此艱難的環境  難為你還要減肥
越冷越開花  請繼續奮戰下去
哈哈
BTW  你的水真的喝太少了
如果真要喝飲料  那你也把水喝足再去喝其他的飲品

TO  WEISHAN:
周休我的減肥也跟著休了一天
昨天的滿月餐會
果真一個亂吃
有點打壞了我周一到周五的努力
不過我周六有稍稍控制了
不然我應該可以把一整合pIZZA  全部嗑玩
這次我只有嗑了兩片
整個餐會上我呈現  一副不滿足  滿腦子都是食物的皓呆狀況
看的到不能吃  真是折磨

我週六早上有去看徐醫生
徐醫生一看到我  就說  瘦了  一訂瘦了
馬上叫我量體重
他說這次瘦這樣就對了
臉和脖子和肩膀都瘦下去了
我有和她說我們現在組成了一個祕密基地在密謀改造
他說請繼續努力
希望下次你回診的時候
他也對你說  你瘦了  你瘦真多了
聽到這樣  真的很爽~~~~~哈哈哈˙哈哈

5/31早上量:59.4KG  (破紀錄了)  體脂肪:28.7%
5/30飲食紀錄
早餐:  鮪魚蛋  280k
            熱卡布  150k
            維他命B群一顆
            約430k
午餐:兩菜(小白菜  四季豆) 
          一肉排
          約400k
晚餐:大陸妹一盤  豆漿一杯  飯糰一半顆
          約300k

九點一盤西瓜 
總熱量約  1300k

水分:2500cc 
運動:仰臥起坐  30下
          空中腳踏車  50下
          沒流汗  不過有發熱

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6/1早上量:60.2KG  體脂肪29.8%
果然周末的滿月餐會  吃多了  馬上離我的59KG遠去
看來這月底的目標體重  是要合併到下月處理了
懲罰我多斤兩到下個月要更堅心甩肉

5/31飲食紀錄:
早餐:NO
午餐:PIZZA  2片,   
          COLA  沙士  各兩杯
          油飯兩碗
          雞腿  半個
          水煮蛋一顆  (你想太子油飯有啥  我就全嗑了)
          巧克力一小包
          薯條  約10-20條
          餅乾  5片
          西瓜  一碗
          芒果  一碗
          葡萄  10顆
晚餐:7-11  奮起湖便當一份  687K  (下午根本沒吃飽  一回到家還是嗑了一個便當

水分:白開水量應該只有  1000CC  垃圾飲料到是不少
運動:嘴巴運動啦  吃不停  話講不停


相信這周六我應該是爆卡了  但是熱量無從算起
懲罰我周日少吃一點
不過我剛接到電話  要去吃館子
嗚  這種我就忍不下去了
滿桌好料
你能說我吃飽了  我吃不下  我拿屌不吃
GOD  BLESS  ME...>_<"


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