減肥日記 / 家庭主婦也想瘦下來

It`s  okay.
Most  people  here  can  read  both  English  and  Chinese.

I  know  weight  control  is  different  from  loing  weight.
I  wanted  not  only  to  control  but  also  to  lose  weight.
Maybe  I  was  too  greedy,  and  that`s  why  I`m  not  happy.

Tortillas  x  3  240卡
燙青菜  X  2  碗
水煮肉片約1OUNCE
白蘿蔔  一碗
NUTS  20  顆
LOW  FAT  YOUGERT  220  卡
YOUGERT  80  卡
香蕉一根  80  卡
西洋芹一碗(水煮&炒)

I  know  I  am  a  emotional  eater.  So  from  now  on,  I  will  also  keep  my  both  food  and  feeling  journal. 

And  I  am  going  to  have  more  whole  grain  food  from  now  on.  No  more  tortilla! 

哈哈﹗竟然開始吃水煮青菜嘍﹗好高興﹐還滿不錯的。

另外﹐我打算吃whole  grain的food  如wild  rice和oatmeal等。

不能吃的高熱量食物慢慢戒口中如ICE  CREAM和巧克力糖。

我想飲食習慣是要慢慢轉變的﹐如果一下叫我什麼都不吃﹐我一定會失敗的。

只把原來喜歡的東西改成水煮﹐若不能水煮的﹐就把量減半再減半就好了。

另外﹐情緒也影響了我吃的習慣﹐我常一緊張就塞食物進嘴巴喉嚨。

現在開始必須要分辨是真的肚子餓還是只是想吃﹐有craving  感覺時﹐轉移自己的注意力,好﹗先這樣試試囉﹗

今天心情OK﹐覺得應可以再少吃一點。只做一些抬腿運動﹐20分鐘吧。不夠﹗

今天買了  whole  grain  的  oatmeal  吐司和  whole  wheat  bagels。

我想以後開始要以whole  grain  為主食了。

Whole  grains  are  believed  to  be  nutritionally  superior  to  refined  grains,  richer  in  dietary  fiber,  antioxidants,  protein  and  vitamins。

但是﹐它們還是熱量很高的啊﹐一片吐司110卡﹐一個BAGEL250卡﹐天啊﹐比白吐司一片70卡還多好多。難道真的只吃半片﹖

另外買了廚房用量食物的小磅秤﹐這樣就知道到底吃進多少東西﹐可以算  daily  intake  熱量。

Hubby  不相信我真的開始減肥﹐看了水煮高麗菜和西洋芹還笑我什麼時候開始喜歡吃青菜。

他是說我不用減了﹐因為我總是不吃正餐﹐卻吃很多零食。哪裡減得下來﹖尤其晚餐努力的忍耐不吃﹐但是到晚上11點就受不了﹐要抱著一桶冰淇淋或  nuts  猛吃。


相信嗎﹖我曾經抱著半加侖的一桶冰淇淋吃到睡著﹐嘴巴還含著融化的冰淇淋呢﹗夠可怕的﹐我是睡著才沒有一次吃完﹐看清楚哦﹐是  ---  半加侖  ----  ”﹐嘔﹗

我要兩個小孩提醒我不要貪吃﹐小兒子還滿體貼的說﹐“媽媽﹐你不胖﹐但是再吃冰淇淋你就真的變胖了﹗”lol﹐這是先安慰我﹐再警告我。

BTW﹐上個月剛滿四歲的他﹐昨天pass  了taekwondo  的test﹐到了yellow  stripe  belt,  還劈了一塊木板﹐真好玩。

晚上我吃完水煮青菜﹐馬上就忍不住吃了很多冰淇淋。幸好這次是買low  fat的。

我自己也知道夠胖了﹐該減了﹐167公分﹐59公斤的恐怖數字﹐但是意志力好像滿低的。

真希望有個身高體重接近的夥伴互相鼓勵加油﹗

沒關係啦﹗我自己一個人還是會盡力的。

還有﹐我以後要固定在星期四或五PO一次體重﹐again,如果有減輕﹐我會非常開心﹐但是﹐如果只是不增加我就高興接受了。

先去GYM﹐晚上再來PO吃了什麼。

早餐﹕rice  cracker  90  cal

午餐﹕水煮肉片  X  3  390  cal
            全麥吐司一片  110  cal

snack:  蘋果半個  40  cal

晚餐﹕香蕉  一根  80  cal
            葡萄  120  cal
            brown  rice  250  cal
            西洋梨半個  60    cal   

今天開始控制在1140卡﹐應該不要吃西洋梨的。

運動一小時﹐體重有減輕一磅。加油嘍﹗慢慢來﹗

早餐：全麥吐司  ㄧ片  110卡、yougert  一瓶  80卡

午餐：BAGELㄧ個  250卡、香蕉一根  80  卡､肉片X  2  260  卡

Snack﹕香蕉  一根  80  卡､葡萄  220  卡

晚餐：BROWN  RICE  一份190  卡､炒空心菜  100  卡､葡萄柚半個  110  卡

weekend  破戒﹐不可以啊﹗1480  卡﹐還沒運動。

對我來說減肥真的很難﹐一定要很認真﹗嚴格限制熱量﹐不要再心存僥倖了﹐以為多吃一根香蕉沒關係。

我想﹐方法也要改﹐兩個禮拜體重都沒動靜肯定是我的方法有問題。因為我太不戒口了﹐又不喜歡喝水。

對我來說﹐130磅要下到120多磅好難﹐就是這個關卡過不去﹐在這個數字鬼打牆了好久。都有點失望了。

但是我覺得自己開始吃whole  grain食物和保持運動是維持健康的生活形態﹐這樣也很高興了。

至於數字﹐就要更要求自己少吃再少吃嘍。

目標這個月底希望可以見到120開頭的數字。

開始多喝水﹐控制1000卡熱量/天。

再試一次﹐我可以做到的﹗

Dear  家庭主婦
我也覺得進入熟女年紀後
新陳代謝慢了
人也懶了
減肥真的好難唷

這個禮拜
我打算試試蛋白質減肥法
多吃蛋白質和蔬菜少吃澱粉
看看有沒有幫助

To  家庭主婦
蛋白質食物我連續吃了三天
今天我終於吃了一堆澱粉
很滿足
明天繼續以蛋白質,蔬菜為主食
看看一周下來有沒有幫助

三個女娃兒的媽﹐你的新方法效果如何﹖

我因為生理期將到﹐水腫得很厲害。

有持續控制熱量在1000~1200卡左右。

但是改變了飲食習慣﹐整個人覺得比較輕鬆﹐因為儘量少吃零食而在正餐時攝取均衡的營養。

我會持續下去的。不確定這個月底可不可以見到120幾磅﹐但是還是會控制熱量及保持運動。通常生理期結束﹐水腫消失後我又會少幾磅﹐所以我抱著一點希望。

我們繼續都加油吧﹗

To  家庭主婦

蛋白質減肥法我試了三天
沒減到任何體重
第四天吃了一天的澱粉
第五天又繼續蛋白質減肥
今天是第六天
中午月經來了~
沒關係
至少我覺得我吃得很愉快哩

我希望有好的飲食和運動習慣﹐讓它們成為生活的一部分﹐讓自己健康和開心一點。


發現自己因為這三個星期將注意力轉移到飲食和體重控制上﹐心情比較平靜點。不擔心太多原來很擔心的事﹐雖然還沒有解決。

當然磅秤上數字的來來回回﹐要再加油。

我還是有用紙筆記錄下每天的intake熱量﹐大致是以whole  grain的吐司或brown  rice為主﹐一定有蔬菜和肉類､水果﹐熱量控制在1000~1200卡內﹐基本上我拒絕
用餓肚子的方式減肥。

body  fat由27%減了一點到25%。

已經不吃ice  cream及水之外的飲料。給自己鼓勵鼓勵。晚餐儘量在7﹕30前吃完。

很糟糕的是晚上11﹕00曾吃過零食﹐不應該﹗另外﹐不是每天都有bowel  movement﹐要再多喝水。

這星期想試試增加到一手10磅的啞鈴﹐多練練biceps  and  triceps。加油吧﹗

開始做yard﹐沒時間吃太多零食。

已經五年沒有好好吃過我最愛的西瓜了。
現在可以一天吃一個大西瓜﹐把它當水份補充。

今天要去買小一到兩號的衣服､褲子﹐去年夏天的衣服､褲子﹐現在都太大了。

恢復正常飲食﹐也恢復了平靜的心情。雖然數字還不令人滿意﹐但變得更ACTIVE﹐更少贅肉﹐要繼續加油。

再減少熱量intake﹐增加運動量。

希望大家都減得開開心心。

To  家庭主婦也想瘦下來
幾天不見
很高興看到你歸隊囉
繼續一起努力吧!
我要去準備家人的早餐囉!

SW:  132Lbs
CW:  130Lbs

SBFI:  27%
CBFI:  25%

GW:  120Lbs
GD:  6-30-08

Not  reach  first  goal  (lose  3~5Lbs)  but  still  feel  good  about  the  progress.

Way  to  go. 

Keep  workout  routine!
Keep  diet  plan! 
Keep  good  mood!