減肥日記 / 輕熟女找回自信的自己-第一版

先恭喜妳要做姑姑了喔，我想妳老媽應該也很高興吧，
妳的日記好詳細喔，有時候我都會忘了自己吃過什麼東
西了呢╮(′∼‵〞)╭

莫非我得了早發性老人痴呆症(笑)，一起努力吧^^

9月25日

-0.5kg

早餐07:20:一杯無糖咖啡脫脂牛奶(大約80大卡)
                    兩片烤吐司+半湯匙草莓醬(大約200大卡)
                    半顆葡萄柚(大約60大卡)

點心09:00:一杯溫枸杞茶(沒吃枸杞,幾乎沒有卡路里)

早上運動:踏步機40分鐘
                  呼拉圈30分鐘
                  拉筋600下

午餐12:45:一顆半的素食水煎包(有加少許甜辣醬,大約500大卡)
                    兩碗燙空心菜(大約54大卡)

下午運動:走路50分鐘

晚餐18:55:一杯脫脂牛奶+洋車前子(大約100大卡)
                    一顆水梨(比拳頭小,大約60大卡)
                    半顆葡萄柚(大約60大卡)

睡前運動:空中腳踏車500下
                  抬腿15分鐘

熱量總計:1114大卡

水份:大約3000C.C

*連續兩天我一出門就下豪大雨,當了兩天的落湯雞...連妞妞也遭殃...希望她不要感冒才好啊!

九月份快要結束了,九月目標設定要甩掉6公斤,離目標還差0.7公斤...我一定要成功達成目標!!!

自我檢測-----停滯期

停滯期長久以來就是減肥者最大的夢靨之一,  但也是被減肥者最濫用的一個名詞.  往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良,  就怪罪到停滯期  ,事實是如此嗎?  往下看便知道.

要減肥就不能不知道有一種叫”假停滯期”(FWLP)的東西不然你成功的機會會大減.  假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)如何分辨,  可以由下面簡單的問答得到答案:

1.    體重上下起伏超過0.5公斤---  是(    )    否(    )

2.    月經來潮3天內或排卵期---  是(    )    否(    )

3.    距與上次出現停滯的體重超過3公斤---  是(    )    否(    )

4.    最近有吃一些以前沒吃過的食物---  是(    )    否(    )

5.    最近飲食控制比較鬆散---  是(    )    否(    )

6.    最近吃的比較鹹或水喝的比較少---  是(    )    否(    )

7.    最近有便秘---  是(    )    否(    )

如果以上問題有超過4個答案是肯定的,  那你可能是屬於假停滯期(FWLP),  而非真停滯期(TWLP).

遇到假停滯期時我們應該怎麼辦?  其實很簡單,  既然我們知道是假的,  所以體重應該還會掉.  只要我們把造成假停滯期的因素找出來,  修正它,  一定會再瘦的  .若真的很努力2~3星期,  體重依然沒下降,  那你可能遇到真停滯期,  此時除了增加運動量及種類外,  最好找肥胖專科醫師幫忙,  比較容易成功!


*今天看到這篇文章,我覺得內容對於在減肥的朋友很實用,所以PO出來與大家分享,希望對大家有幫助喔!