減肥日記 / 減肥日記/朝健康的目標邁進~

8/13
快走40分
睡前運動20分

8/14
因為決戰時裝伸展台第一季開始重播,所以沒有去走路
改成一邊看電視一邊做體操,40分

每天晚上七點(好像是這樣吧,廣告沒聽的很清楚):D
旅遊生活頻道
一邊看麻豆走台步一邊做體操的感覺有妙到(音樂也挺搭的)~
後來晚點看CSI紐約就弱下去了...XD~

8/15
更新從腳跟到屁股和大腿分界線的數據:31吋
喔耶~多了一吋,看來屁股的肉有在往上爬了
臀36.7
小腹31.5
腰26.5
大腿21.5

恩...生理期遲到了,看來前幾天嘴饞不應該吃冰的...我還含到融掉才吞下去的說...冰那麼猛阿???

hi...我來報到了...

不過妳還真是不胖ㄚ...又高@_@
比我還高哩....=  ="

我之前是86KG...171..三個月前開始減肥...現在
減到了72-73.  我是靠運動減下來的.

現在問題來了...不知道是時間還不夠久還是怎樣..還是會有小腹哩..而且腰還是肉肉ㄉ....可是明明臉上已經沒啥肉了...有什麼好方式可以減這兩個地方ㄇ

註..腰圍從五月ㄉ36腰到目前的30腰

喔...我再介紹ㄉ詳細一點吧..

我沒有節食...我還是和以前一樣吃很多..
不過我有空會去游泳或跑步....
如果游泳的話我會游一個小時...蛙式和自由式...如果體力夠會游自由式...累的話就改蛙式...
偶爾我會去公園慢跑..也是一小時...跑一圈走一圈..或是在家裡踩心肺交叉循環機...有點像在跑步...30-50分
這是我早上的運動...
中午就看有沒有在公司...外出的話就沒有...待在公司ㄉ話會去游30分鐘...

晚上晚飯後會踩心肺交叉循環機..30分鐘...健腹輪100下(膝蓋跪地上),  14磅啞鈴左右手100下.就這樣ㄌ

Ivyleo
來加入你囉!!
167cm/61kg
三個禮拜多前...還58的說=  =
不知道怎吃的...試了很多不正當的方法
發覺還是運動對身體比較好!
前天開始,已經先小試暖身了
包括睡前仰臥起坐~
看日劇踩踏步機...按摩,還有提臀運動~
目前還在增量中@@
對了
我還滿好奇Ivyleo做的皮拉提斯...
可以&#25934;我嗎>"<
除了上來記錄運動,順便紀錄一下飲食~
今年要用最健康的方法瘦下來...

每次看到皮拉提斯...就想到提拉米蘇  .....
唔~~又餓ㄌ
我也想吃....不...是想學啦!!

To  all
早上才說小紅遲到,下午他就來懲罰我了=__=""
目前是前後各一個熱水袋
與其說要好身材,我寧可暴肥到100公斤然後不痛
天阿好想死!!!竟然忍不住吞了兩顆止痛藥(絕對超劑量了)
跟忍不住偷吃點心比起來我真的很不健康T__T
每次吃完藥都會很想催吐
我很擔心自己會吃上癮或是太依賴


快走髖關節會痛,是疼痛還是酸痛?
疼痛代表踏步太用力或是走路走不直,酸痛是平常運動量不足
再觀察一兩天,若還是沒有減緩
速度可以放慢一點看看,走路之前先做扭腰來熱身,慢慢的左右各二十下,有大鏡子的話要矯正自己的走路姿勢,通常一般人都會有些微的不對稱

皮拉提斯我是以前修體育課老師有&#25934;(當做熱身)
非常簡單,所以買書來看就可以學會(比瑜珈簡單多了)
重點是放鬆,察覺身體某些部位不正常的緊繃或是歪斜然後讓肌肉骨骼恢復正確位置
簡單的說"就是復健"
那是德國醫生發明來讓被砲擊受傷的傷兵自行復健用的
所以難度是"殘障者"都能做的程度XD
最基礎的如下:
站著兩腳同肩寬,閉起眼睛,開始從臉部放鬆(額頭.眉心.嘴唇....一直往下放鬆到腳底,一邊放鬆一邊感覺身體有沒有歪,有就要弄正)
接下來是熱身,然後正常運動
睡前換成躺著,也是閉眼開始放鬆身體各部位,然後就睡著了XD

關於其他減肥法
我曾經有一小段非常時期必須在一個月內瘦三公斤
除了運動還有節食(還只是食量減半而已)
結論是超不健康
像我這種體質的人當月不只經期遲到
還痛到一直吐膽汁
恢復正常之後體重馬上就回來了,等於白白受苦一個月
當然食量不正常的人要控制到正常
但是一般人身材走樣絕對不是食量的關係
所以要呼籲大家做運動
千萬不要跟我一樣(我是天生的體質虛,但是不正常減肥也會壞了天生的好身體)

不過妳還真是不胖ㄚ...又高@_@
比我還高哩....=    ="

我之前是86KG...171..三個月前開始減肥...現在
減到了72-73.    我是靠運動減下來的.

現在問題來了...不知道是時間還不夠久還是怎樣..還是會有小腹哩..而且腰還是肉肉ㄉ....可是明明臉上已經沒啥肉了...有什麼好方式可以減這兩個地方ㄇ

註..腰圍從五月ㄉ36腰到目前的30腰
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不知道你有沒有測過體脂肪
男性體脂肪正常值約在20以下
如果高於正常值,要做些像是慢跑或是有氧體操的有氧運動
體重正常了還要看看體脂肪值
體脂肪值還不夠低就是運動的還不夠久

8/15
小紅報到第一天
下午還沒什麼感覺的時候走了大概五百公尺就冒虛汗了
晚上小紅發威,快走取消
量血壓和心跳:110/62,58下;收縮壓比平常高15,舒張壓比平常高5(我是天生的低血壓,所以高了還是在正常值),心跳數低
檢查下腹和腰背體表溫度,腰背處溫度很低;綜合以上症狀---就是中醫說的氣虛啦!!!

看來要找點補氣的東西吃了...偏偏我就是覺得中要好麻煩

我的體脂肪早上量起來高一點...有20-22
晚上睡前量的就比較低...大概是15-17間跳動

http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MyMsgD.asp?MyMsgNum=280378
這是我之前貼的關於體脂肪的文章,你可以參考一下:)

連結不進去阿

複製起來貼到網址列按enter不就好了嗎?

嗚...我試過了...就是不行ㄚ

好怪喔...我用好幾臺電腦試都沒問題呀

可能那是妳的連結...不是我ㄉ連結

那是妳保留ㄉ文章對不對...我沒有全限進入

你再把它貼到版上ㄅ

我覺得是你的電腦設定的問題
因為我用別人的電腦可以看說...(沒有登入的狀況)
==============
以下轉載自
http://www.npic.edu.tw/~health/v1_0/b2_3.htm

體脂肪標準:

男　性
    18歲∼30歲14∼20﹪
    30歲∼69歲17∼23﹪
   
女　性
    18歲∼30歲17∼24﹪
    30歲∼69歲20∼27﹪

輕度肥滿
男25∼30﹪    女30∼35﹪
肥滿
男30∼35﹪    女35∼40﹪
重度肥滿
男35﹪以上    女40﹪以上


１、瘦肥型   
體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。
飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。

    2、微胖型

體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。
運動：加強脂肪燃燒運動。
   
3、肥胖型   
體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
飲食：由專人指導達到飲食減肥。

運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。
    4、稍瘦型

體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
   
5、標準型   
體重及體脂肪均合乎標準。
體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。

6、強壯型
體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
   
7、過瘦型   
體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。
飲食：多注意均衡營養的攝取。
運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。

8、活力型
體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。
   
9、肌肉發達型   
體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。