減肥日記 / 減肥日記 ∼目標５０（（我是打工學生族））

目標是：５０ｋｇ
想在9月份開學
讓罵我胖的人嚇一跳

自己的減肥日記
目標∼∼6/30...61
　　　7/30....57
　　　　8/30....54..
　　　　9/18...52

請大家多多指教我會天天po的喔

因為想讓自己更快樂　　不用在意別人的眼光

於是我開始減肥了

６╱１　６５．５　　體脂２５．１

現在６╱８　　６５．１　　體脂２４．９

因為我想要穿漂亮的衣服
想要超越自己的情敵
因為想要把一個人找回來　

很努力的試用任何方法
希望大家可以和我一起互相努力以赴

因為我要ｇｏｇｏ５０啦

　　

go51

2006-06-28 01:32:23

明天要去玩水

我要加油喔∼。變瘦變瘦　明日目標：６３．８　　ＧＯ

0

回應

檢舉
go51

2006-06-28 12:29:03

起了大早去水療館(內有spa+游泳)
消暑喔
不過早上8點半進去才可以100元所以我早起
不然每次200很傷荷包喔~

我還挺想學游泳的呀。>>可是找不到伴
６╱２８
起來:07:30
喝了400cc的水

08:15-11:00 水療水上運動~溫泉
我很酸耶~~有運動到

今天還沒有吃飯 >>游泳後2小時才能進食

所以我應該要13:15才能吃飯
>>目標中午先吃澱粉類　　
再吃3菜1肉＋ (500cc的水)

希望能夠晚上可以瘦到:６３．８啦
剛才偷量６２．８體脂：２４．２
應該是因為我還沒有進食＋喝水（（不準啦））
go go
ｍｃ走後第１天　　我就衝去做水療　ｇｏ

0

回應

檢舉
go51

2006-06-28 12:30:45

減肥達人成功記＿＿＿大家一起看看吧！

當初曾世美會減肥，是被喜歡的學長嘲諷「豬附身」，大受打擊下，從而進行長達以「年」計算的瘦身行動。現在的她只有48公斤，幾乎減掉一半的體重，成功訣竅在於：

1.隨時以「豬附身」的話來加強減肥動機。

2.對食物的卡路里斤斤計較，面對每一種食物，皆可立即算出卡路里。

3.不太吃澱粉類食物，尤其不在晚餐吃。多吃高纖食物，同時多喝水防便秘。

4.每餐進食前先灌水；在外用餐時，先以水濾過食物油漬。

5.每吃一口，就強迫自己要嚼20下以上。

6.水果只吃體積大、熱量低的種類，例如大番茄、去子的芭樂。

7.不餓盡量不進食；有點餓，就做其他事來轉移注意力；萬一還是很餓，則吃低熱量食物，如蘇打餅乾或蒟蒻等零食。

8.常泡澡或SPA，增加基礎代謝率。

9.有一定減肥成果後，就買緊身的新衣服，犒賞並砥礪自己不要復胖。

10.午餐可以吃得較飽，晚餐則絕對在下午5點前吃完。

曾世美坦承，自己不太喜歡運動，只好靠飲食來節制，憑藉這些訣竅，她減得很健康。這些年來，減肥速度雖緩慢，卻極有成效，而身體的基礎代謝率降低後，她更注意飲食習慣，避免復胖。

最驚人的是，減肥不僅讓曾世美贏得好身材，也為她賺了一筆錢。原來她曾和同是胖子的前男友，一起報名某家連鎖商店舉辦的減肥比賽，兩人各為男女組的冠亞軍，贏了數萬獎金，一舉數得。

人本教育基金會的電話減肥法

老闆親自鼓舞要鬆懈也難

人本教育基金會森林育主任張淑惠，也是靠意志力減肥成功。6年前，她飆到72公斤，結婚時減了8公斤，不過隨後又復胖，再度加入減肥陣營。4個月內，她從72公斤瘦到52公斤。

張淑惠的減肥動機很強烈，藉此肯定自己，增加自信。不過，這股意志力，很大一部分來自人本教育基金會的董事長朱台翔。

0

回應

檢舉
go51

2006-06-28 12:34:53

減肥前必知6個數字

.計算BMI（身體質量指數）

「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。一般來說，理想的BMI值為18∼24之間，若是落在24∼27之間，就屬於過重；如果超過27，已到達肥胖標準，須積極減重。

2.換算體脂肪率

「身體的脂肪重量」除以「體重」得到的比率。30歲以下的男性應介於14∼20％之間，女性應介於17∼24％；30歲以上的男性則應界於17∼23％，女性界於20∼27％之間；男性若超過25％，女性超過30％，就屬於肥胖。

3.測量腰圍

男性標準腰圍應少於90公分（35∼36吋）以下，女性應在80公分（31∼32吋）以下。

4.估算腰臀比例

「腰圍」除以「臀圍」。男性標準比例在0.7∼0.8之間，超過0.85則屬肥胖；女性應於0.85∼0.9之間，超過0.95則屬於肥胖。

5.熟記GI值（升糖指數）

有些食物在食用後，會使胰島素分泌較緩慢，血糖緩慢升高，因此飽足感也會比較持久。一般來說，糖分較少的蔬果或纖維質較高的食物，像是糙米或全麥食品，都屬於低GI值的食品。

6.掌握基礎代謝率

人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，隨著年齡增長，代謝功能愈來愈差，基礎代謝率也會逐年下降。正常體重的成年人，平均維持一天基礎代謝率所需的熱量是1200∼1600卡，若提高基礎代謝率，便可增加新陳代謝，幫助消耗熱量。

0

回應

檢舉
go51

2006-06-29 01:48:46

６╱２８　　－減肥的第２天∼
起來:07:30
體重：６３．０（－１）
體脂：２４．３（－０．５）
喔喔　完成我的今天目標６３．８　還多瘦了０．８
水:只喝了1000CC左右+1000的無糖綠+500CC的純喫綠

08:15-11:00 水療水上運動~溫泉（５００Ｃ的水）

結果１４：３０－１６：００　睡覺（ＳＰＡ　累喔）　
16:00吃肉包*1+竽頭包*1*(老闆送我的...吃很多耶)
晚上：１８：３０－－熱狗＊１＋沙拉（１５６卡）
２４：１５－２４：４５　　呼拉圈
哈哈　瘦了耶　很開心∼∼不過我都沒有吃藥

明天希望也要早起去ＳＰＡ（（不然很貴））

可是過７天就要考丙級了耶∼∼我還沒有練習∼∼

不管啦∼∼我要以丙級優先

６╱３０－－目標６２．５　　ＧＯ∼　ＧＯ

0

回應

檢舉
go51

2006-06-29 15:03:06

６╱２９　　　減肥的第３天
體重：６２．７
體脂：２４．２
不過我還沒有吃中飯　　
所以才瘦０．３吧
起來：０７：３０　　很早喔∼∼熱死了
喝８５０ＣＣ的台鹽水　　（喝了半小時∼喝不下去啦）
早餐：∼肉鬆土司＋玉米蛋餅　很豐富耶
飲料：５００Ｃ的綠茶（１００卡）＋水（３００ＣＣ）
１３：１０－１３：４５　　搖呼拉圈　（看中視）
＞＞＞＞１４：２５　就吃一片起司＋健怡可樂∼
等下應該會吃東西吧∼∼我

晚上預計：２４：００－２４：３０　　搖呼拉圈
２４：４０－０１：００　　洗澡

吃很豐盛　是因為天女貓說的樂宓∼好厲害喔∼

加油喔　　我今天要降到６２．８啦　

希望６３．０可以成為６２．８

那晚上我也要跟她一樣吃少少．　

∼不知道屈臣氏滿５００送１００含專櫃嗎∼∼我想賣ＢＬ加麗寶組∼打對折耶∼

0

回應

檢舉
go51

2006-07-02 00:40:13

７╱１　　減肥的第５天

６╱３０打的資料好像有一些不見了
７╱１　體重６２．６（－０．１）
　　　　體脂：２４．１（－０．１）

因為昨晚就去台北∼∼剛才才回家
中餐：茶葉蛋∼蛋白＋竽頭麵包（２９６卡）＋肉包（２６３）
喝綠茶＊４（１００卡＊４）＋水９００ｃｃ
晚上挨不住餓∼蒟蒻干３５卡＋烏龍茶（９０卡）

７╱１５目標６０∼
７月不要再亂吃
女人要保養要變瘦　　要白要溫柔
煩耶－可是為了夢想∼我要努力啦！
７╱２日目標∼６２．５　　加油∼

0

回應

檢舉
go51

2006-07-03 01:46:54

７╱2　　減肥的第６天

７╱１　體重６３．０（＋０．４）
　　　　體脂：２４．３（＋０．３）

0

回應

檢舉
小短腿

2006-07-03 10:13:45

我來看看你囉~
今天我要去實習啦!
邁向打工的一族!
暑假一起加油喔^^

0

回應

檢舉
go51

2006-07-04 15:32:49

to:小短腿

我們一起加油喔！！

-----------------------
今天中午:62.2
下午:63.5(+1.3)
天呀越來越沒有信心
不管啦我都要以空腹來當成 ~體重

目標重申：７╱８－－６２．０
　　　　　７╱１５－－６１．０
　　　　　７╱２５－－－５９．５
　　　　　７╱３０－－５９

0

回應

檢舉
永臻

2006-07-04 23:16:06

go51：

一般都是以早上起床空腹量的體重(有些人還會不穿衣服)當作今天的體重喔^^因為它是最輕的!!

加油喔^^不可以失去信心~~~~
祝福妳朝50公斤前進的路更加順利^^

0

回應

檢舉
魔幻天女貓

2006-07-05 11:18:26

go51
嗨!我來看你說^O^

看ㄌ你ㄉ日記!我給個意見喔!

我絕ㄉ你晚上還是不要ㄑ量體重-和不要一天良多次ㄉ體重-因為這樣只是讓你更有壓力-反而產生反效果喔!(就會比較容易放棄喔)千萬不要這樣子-你ㄉ情形跟我以前第一次減肥時一樣說-

像我現在發覺-我吃東西只要吃ㄉ開心有控制就好不過量-放鬆心情吃-不要ㄑ想說現在在減肥-但我高熱量炸ㄉ我是不會吃ㄉ-以清淡天然ㄉ就好-不要有太多化學醬料ㄉ東西-雖有時會喝飲料-有一正不知發什瘋-向被奶茶復伸一樣超愛ㄉ說-(還會做一點運動適量就好-我不會像之前瘋ㄌㄉ似拼命運動這樣反而反效果-我之前就是不聽書上說ㄉ-運動要適量-現在學該ㄌ說^^(你ㄎ以事事涉我最近發現ㄉ-不ㄑ裡理會他他反而醬下來ㄌ說-而且這正子也沒什運動到說還反而降到60.6說-)

我想一部分因該也是小紅ㄉ關西ㄅ-但一般正常因該事小紅完實體仲才會慢慢ㄉ降-但我今天才第三天說-就像我剛說ㄉ不要ㄑ理會他-放輕鬆不ㄑ想你是在減肥-只要是量有控制-家一切運動一定會瘦下來ㄉ-一切慢慢來

勸你還是-早上量就好-而且要脫光良空復喔!
只要你吃東西時不要過量或太撐就好加上一些運動-還有ㄋㄎ以回想我之前說ㄉ一些相關ㄉ減肥資訊你就知道什麼該吃什麼不該吃ㄌ說

如果你望ㄌ!ㄎ已到我那ㄑ看看內容-希望對你有幫助喔^^

加油加油餒!^O^
ㄎ不能放棄喔!別忘ㄌ!你答應我要一起加油ㄉ喔!ㄎ別放我鴿子喔^^

都已經頭洗一半ㄌ-整-怎ㄎ以不把他洗完ㄋ-你說對不對押^O^

別忘ㄌ我ㄇ要當骨感美女優^O^

加油加油!我有控回時常來盯你優^^加油^O^

0

回應

檢舉
go51

2006-07-05 15:01:36

超越感謝天女貓喔！
好久沒有看到你了

我以後早上量就好
減肥資訊你提供很多了
我書也買了很多說

加油加油.....我不能放棄！
因為我要跟胖胖的自己說88
並且和那個笑我的女生說她(胖) ~我好壞喔~
不會放你鴿子的啦加油

我們一定會當骨感美女的

go go

我們一起朝著夢前進吧

７╱５　登記日：１４：５５
　早上６２．２　　　體脂：２４．２　

水：３５０＋１５０＋５００ｃｃ綠＋５０００ｃｃ（１００綠茶）

中餐　便當＊１

0

回應

檢舉
go51

2006-07-06 13:18:15

7/6 體重62.5(+0.3)

體脂:24.2

0

回應

檢舉
go51

2006-07-07 12:38:12

7/7　　我一定當一個正妹

等下去問　　游泳的課程　ｏｋ

行程規劃：　　

吃過的東西：１１：３０－
大布丁＊１
１９７卡的３明治
飲料無糖綠５００ｃｃ
水：５００ｃｃ

預期好好休息

晚上：２３：４０－００：３０搖呼拉圈（看風塵三俠之紅拂女〕

００：４０－－０１：１０　　洗澡啦

休息∼∼ｏｋ啦

我就是要開始　ｇｏ　ｇｏ51

行程等會在打喔

0

回應

檢舉
go51

2006-07-07 12:50:14

營養師建議，游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好飯後１個小時再下水，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以不停的補充白開水，飲料及其他食物都要避免。

游完泳後，會有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好忍住飢餓，多喝水，或可吃些水果，補充維他命C，才能達到游泳減肥的目地。孕婦及銀髮族游完泳後，則可以喝一杯全脂牛奶，不必特別大吃大喝。

游泳之前之後兩三個小時不能吃東西，不然會有反效果~

透過運動方式來減肥，游泳是非常好的方法。因為水溫低於氣溫，所以游泳時身體消耗的能量比在陸地上多約20倍以上，同時水的阻力是空氣中的800多倍，因此游泳時所消耗的能量，遠超過在陸地上某些運動所消耗的能量，可見游泳是很有效的減肥運動。
此外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增加神經系統的敏感性。在游泳時，人體關節因為浮力而運動自如，減輕了肥胖者下肢的負擔，避免了因體重過重而造成關節病變。當人在向前游動時，水流對肌膚產生輕微的摩擦作用，會增加皮膚的血液循環，使皮膚光滑又有彈性。
研究發現，游泳者在進行45分鐘的游泳後，體重可以減輕300至400公克左右，如果肥胖患者能夠堅持每天游泳30分鐘同時又控制飲食，一定能消除多餘的肥肉而變成健美的身體。
透過運動方式來減肥，游泳是非常好的方法。
美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線

不過每個運動都要持之以恆喔
游泳完要補充水分就好了
千萬不能吃東西喔
加油

嗯嗯沒有想到游泳竟然很多問題耶

於是等下去看一報名一下回來在告訴大家

0

回應

檢舉
go51

2006-07-07 12:53:38

在游泳前後1至1小時半內,不要吃東西,否則消耗的熱量又補回來了
但要記得補充適量水分

還有游泳完後最好做拉筋,我聽我體育老師說過,任何運動包括游泳,之後都要做拉筋
才能使緊繃的肌肉放鬆
泳前一小時吃點小東西小餅乾是最好的游泳完後吸收量驚人

如果你想增重就去吃一些高蛋白的東西想要減肥的最好就喝水就好

等兩個小時後在吃因為游泳後會想吃東西想睡如果你不吃直接去睡

哪這樣效果一定驚人!! 我有個同學就是這樣減了7~8公斤

最後! 游泳池的環境是靠你我來維持的這樣大家才能游得輕鬆又愉快^^"

以上是我找到的文章耶 go go

0

回應

檢舉
go51

2006-07-08 01:35:13

起床:０７：００量體重∼∼
然後喝８５０ｃｃ的水
刷牙(3s)+洗臉(資生堂3s)

吃早餐:地瓜減肥((在０７：３０前吃完)) 　
０７：３５－０８：３０擦防曬+收東西+玩電腦－－吃ｂ群＊１
０８：４０－０９：００準備出發去游泳（喝５００ｃｃ水）
０９：００－１０：２０--去學游泳－－－（７╱１０－７╱１４）
１１：００前回到家
回到家　　洗澡（游泳的問題）∼１２：００－－（游泳後－洗過澡後＊再塗一層保濕乳液╱施巴＊對皮膚會比較好
１２：００－１３：２０　　睡覺啦∼喝５００ｃｃ的水
１３：３０－１４：３０　　準備吃東西啦＋看ｔｖ　　喝５００ｃｃ的水　（午餐∼３菜１肉）
１４：４０－１５：００　　網路世界（吃維它命ｃ＋敷面膜）
１６：００－２３：１０　　上班
　　備註：晚餐不吃了啦　　不然就１天吃１天不吃！
回家時間２３：４０－－００：２０　　搖呼拉圈（（抹克蘭詩俏體））
　　００：３０－０１：００　洗澡（ｓｋ２洗面乳＋頭髮保養）＋半小時的抬腿，四十下仰臥起坐，兩百下的空中騎腳踏車
然後０１：１０－０１：３０　保養的時間　　加油先敷面膜（２．４．６）＋（活力美白露＋ｚａ保濕乳）　　
０１：４０　睡覺　　　＞＞＞＞

超過１９：００就開始禁食喔
超過晚上２１：３０　就開始禁水
千萬不能吃宵夜
要靠游泳來減重的話，在游完泳後30~60分不能吃東西(可以喝水但不能喝飲料)，而且食量不能增加才行。

７╱８０１：０６　　體重：６４．４　體脂：２４．８＞＞＞因為晚上都不準　很愛跳　所以ｕ以為都記載早上的空腹體重

　　　　防曬品使用要訣：
1.運動15分鐘前要塗抹防曬品。
2.水上運動要使用防水油性防曬品。
3.定時再塗抹防曬品，尤其在游泳後須再塗抹。
4.雖塗抹防曬品，但仍要利用衣物防曬，並利用機會到有蔽蔭處。
5.建議使用SPF15以上的防曬品。
游泳後要立即刷牙或漱口
忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

目標７╱１１體重：－１　
　　７╱１５體重：－０．５

0

回應

檢舉
go51

2006-07-08 11:30:50

7/8---體重６３．３體脂:２４．７
嗯嗯　有〔很大進步空間）
每天保養　　只是為了７╱３１　　

７╱１０號就要去學游泳了耶（只有短短的５堂課耶）
不知道我學不學的會耶　　
今天１１：００起來
現在正在敷美麗日記珍珠面膜
一邊喝８５０ｃｃ的水∼∼（（慢慢喝））
等下要吃
３菜１湯＋綠茶．．嗯嗯

加油加油
希望明天降到
今天晚上２３：３０－２４：２０　　搖呼拉圈
２４：３０－０１：００洗澡＋保養
希望明天可以看到　６３．０　ｇｏ　ｇｏ

0

回應

檢舉
go51

2006-07-09 12:52:32

7/9---體重６３．7 體脂:２４．8
NO嗯嗯　有〔很大進步空間）
每天保養　　只是為了７╱３１

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥日記 / 減肥日記 ∼目標５０（（我是打工學生族））

更多文章

更多討論

精選試用心得